Kusafiri kunaweza kuwa uzoefu wa kufurahisha; Walakini, kulingana na jinsi na mahali unaposafiri, unajifungua ili kuathiri mfumo wako wa kinga. Kusafiri hukupeleka kwa watu wengi, na kwa hivyo, viini, na bakteria wa kawaida mwili wako haujazoea, wakati maeneo mengine yana hatari kubwa kiafya. Haijalishi unasafiri wapi, unapaswa kuchukua hatua kuhakikisha unabaki na afya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukaa na Afya Kwenye Ndege
Hatua ya 1. Osha mikono yako
Osha mikono yako mara nyingi wakati wa kusafiri. Tumia sabuni na maji, na hakikisha unaosha mikono yako vizuri kwa dakika kadhaa. Kwa kweli unapaswa kuosha mikono kabla ya kula chakula.
- Hakikisha pia kunawa mikono wakati unatumia bafuni. Ukikohoa au kupiga chafya, au uko karibu na mtu anayekohoa na anayepiga chafya, osha mikono yako.
- Tumia dawa ya kusafisha mikono na kusafisha ikiwa hakuna sabuni au maji safi yanayopatikana.
Hatua ya 2. Gusa vitu kwenye ndege na kitambaa cha karatasi
Ndege zinaweza kujaa vijidudu. Mamia ya watu wako kwenye ndege kila siku, na hugusa viti na milango ya mabafu. Ikiwa unaweza, jaribu kugusa chochote ambacho sio lazima.
- Futa viti vya mikono kwenye kiti chako na kifuta dawa ya kuua vimelea, na ufungue milango ya bafuni na kitambaa cha karatasi.
- Ikiwa unagusa chochote, tumia dawa ya kusafisha mikono.
Hatua ya 3. Kuongeza kinga yako
Hujui ni nani anayeweza kueneza viini kwenye ndege. Mara nyingi, kinga yako inaweza kuathiriwa wakati unasafiri. Kabla na wakati wa safari yako, multivitamini na virutubisho vingine ambavyo vinaweza kuongeza kinga yako.
Dawa ya pua ya chumvi au sufuria za Neti zinaweza kusaidia kukuepusha na ugonjwa. Dawa ya saline inaweza kusaidia kulainisha pua yako katika hewa kavu ya ndege, ambayo inaweza kukusaidia kupinga maambukizo. Kusafisha pua yako na maji ya chumvi kutoka kwenye sufuria ya Neti inaweza kusaidia suuza viini kwenye pua yako. Tumia wote kabla na baada ya kukimbia
Hatua ya 4. Kaa maji kwa kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha usijisikie vizuri wakati unasafiri. Inaweza pia kuongeza bakia ya ndege baada ya kufikia unakoenda. Kunywa maji mengi ili ubaki na unyevu wakati wa safari zako na baada ya kufika kwenye unakoenda pia.
- Ruka pombe wakati unapewa vinywaji wakati wa kusafiri. Badala yake uwe na glasi 1 hadi 2 za maji kila wakati mhudumu wa ndege huleta gari la kinywaji karibu, na uliza zaidi ikiwa bado una kiu.
- Leta chupa ya maji na ujaze tena na maji safi ya kunywa kila masaa machache, au nunua chupa za maji kunywa wakati wa safari zako.
Hatua ya 5. Pambana na bakia ya ndege
Ikiwa unasafiri kwenda kwa eneo tofauti la wakati, labda utapata uzoefu wa ndege. Kubaki kwa ndege kunaweza kukufanya ujisikie mgonjwa pamoja na uchovu. Ili kusaidia, anza kufanya kazi kwa kutumia wakati mpya. Nenda kulala wakati wa kulala popote ulipo. Usilale wakati wa mchana. Jaribu kulala kwenye ndege ikiwa unaweza.
Unaweza kujaribu kurekebisha ratiba yako ya kulala siku chache kabla ya kusafiri
Hatua ya 6. Acha kusafiri ikiwa ni mgonjwa
Ikiwa unajisikia mgonjwa kabla ya kuondoka, fikiria kufuta mipango yako, haswa ikiwa una homa. Hii inaweza kukusaidia kuepuka kueneza viini. Pia hutaki kutumia safari yako kushughulika na dharura ya kiafya.
Njia 2 ya 3: Kujilinda Wakati Unasafiri
Hatua ya 1. Pakiti kitanda cha huduma ya kwanza
Unapaswa kubeba kitanda cha huduma ya kwanza. Kifaa hiki cha huduma ya kwanza kinapaswa kujumuisha vitu kama kuhara na dawa ya tumbo, dawa ya maumivu, dawa za kupunguza dawa na antihistamines, dawa baridi, marashi ya antibiotic, bandeji, cream ya hydrocortisone, na dawa ya ugonjwa wa mwendo.
Ikiwa una dawa yoyote ya dawa, hakikisha umepakia pia hizo. Ziweke kwenye vyombo vyao vya asili
Hatua ya 2. Tumia kinga ya jua
Ni muhimu kulinda ngozi yako wakati wa kusafiri. Ili kufanya hivyo, vaa kofia, mavazi ya kinga, na muhimu zaidi, kinga ya jua. Hakikisha kutumia kinga ya jua na kinga ya UVA na UVB.
Hatua ya 3. Tumia dawa ya kuzuia wadudu
Unataka kuhakikisha kuzuia kuumwa na mdudu, haswa kuumwa na mbu. Wakati uko nje kwa maumbile, hakikisha kunyunyiza ngozi yako na dawa ya mdudu. Hakikisha anayewakilisha ana DEET 30 hadi 50%.
- Ugonjwa wa Lyme unaambukizwa na kupe na ni wasiwasi katika maeneo mengi ya Merika. Tikiti, mbu, nzi, na wadudu wengine wanaweza kueneza magonjwa anuwai, kama virusi vya Nile Magharibi, virusi vya Zika, malaria, n.k.
- Vaa mikono mirefu na suruali ukiwa nje wakati wa usiku, haswa katika maeneo yenye malaria. Jaribu kukaa kwenye makao na skrini au viyoyozi. Vaa viatu kamili badala ya viatu.
- Hakikisha kujadili na daktari wako ni aina gani ya dawa ya wadudu inayofaa kwa watoto wako.
- Kulinda dhidi ya wadudu kunaweza kusaidia kuzuia magonjwa kama malaria kutoka kwa mbu, au ugonjwa wa Lyme kutoka kwa kupe.
Hatua ya 4. Angalia bima yako
Kabla ya kusafiri, hakikisha bima yako ya afya itakufunika ikiwa utaugua au kujeruhiwa ukiwa mbali na nyumbani. Hii ni kwa kusafiri kwa ndani na nje. Hakikisha kukusanya habari ya mawasiliano juu ya madaktari au hospitali zilizofunikwa chini ya bima yako. Angalia mara mbili ili uhakikishe umepakia kadi yako ya bima.
Bima zingine zinaweza kuwa na programu za kusafiri kimataifa ambazo zitakufunika ukiwa ng'ambo
Njia ya 3 ya 3: Kukaa na afya wakati wa kusafiri kwenda maeneo ya mbali
Hatua ya 1. Tafiti hatari za kiafya zinazohusiana na unakoenda
Sehemu nyingi zinakuja na hatari kadhaa za kiafya. Hii ni kweli haswa ikiwa unasafiri kimataifa, lakini pia ni muhimu kwa safari ya ndani pia. Unapaswa kujua juu ya hatari yoyote ya kiafya angalau wiki sita hadi nane kabla ya kusafiri ili uweze kupata chanjo zozote zinazohitajika.
- Unaweza kutembelea daktari wako au kliniki ya kusafiri ili kujadili hatari zozote zinazohusiana na unakoenda.
- Hakikisha chanjo yako ni ya sasa. Tafuta ikiwa unahitaji chanjo yoyote ya ziada ya magonjwa yaliyoenea katika eneo ambalo utasafiri.
Hatua ya 2. Angalia arifa za afya ya kusafiri
Kabla ya kusafiri popote, angalia kuhakikisha kuwa hakuna matangazo ya afya ya kusafiri. Kawaida unaweza kuzipata kwenye wavuti za habari au kurasa za serikali, kama vile Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa na ukurasa wa Arifa ya Kuzuia Afya ya Preventon.
Hatua ya 3. Jilinde na magonjwa yanayosababishwa na chakula
Wakati wa kusafiri, kuwa mwangalifu usiwe mgonjwa kwa kula chakula kilichochafuliwa. Hepatitis A na homa ya matumbo huambukizwa kupitia chakula kilichochafuliwa. Kulingana na mahali unaposafiri, chakula hicho hakiwezi kuwa salama kula. Hakikisha kufanya utafiti juu ya wapi unaenda na ikiwa kuna wasiwasi juu ya chakula. Ikiwa hauna uhakika, hakikisha kula chakula cha moto ambacho kimepikwa vizuri.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kula matunda na mboga mbichi. Ikiwa uko katika nchi inayokabiliwa na chakula kilichochafuliwa, usile isipokuwa uweze kung'oa. Unaweza pia kuchemsha au kupika.
- Usile chakula kibichi, kama saladi na samakigamba.
- Jihadharini na vyakula kutoka kwa wauzaji wa mitaani.
Hatua ya 4. Chukua tahadhari na maji
Kunywa maji machafu kunaweza kusababisha ugonjwa na ni jambo kuu wakati wa kusafiri, haswa katika nchi zinazoendelea. Ikiwa maji ni wasiwasi mahali unaposafiri, hakikisha unakunywa tu maji ya chupa au maji ambayo yamechemshwa. Vinywaji vilivyofungwa, kama vinywaji vya kaboni, vinapaswa kuwa sawa.
- Usinywe barafu kwenye vinywaji vyako katika maeneo yenye hatari kubwa - kumbuka barafu ni maji tu yaliyohifadhiwa.
- Katika maeneo yenye hatari kubwa, usigee, mswaki meno yako, kuogelea, au kutembea kwenye maji yasiyotibiwa. Hii ni pamoja na maji kutoka kwenye bomba.
Hatua ya 5. Tambua ikiwa unahitaji dawa ya kinga
Kusafiri kwenda nchi zingine hukuweka katika hatari kubwa ya magonjwa fulani. Baadhi ya magonjwa haya yanahitaji dawa za kuzuia unazochukua kabla, wakati, na baada ya safari yako. Ongea na daktari wako juu ya mipango yako ya kusafiri ili uone ikiwa unahitaji dawa ya kuzuia.
Kwa mfano, ikiwa unasafiri kwenda nchi ambazo zina hatari kubwa ya malaria, unahitaji dawa ya kuzuia malaria
Hatua ya 6. Acha kujihusisha na wanyamapori
Wanyama walioambukizwa wanaweza kueneza magonjwa kwako kwa kuwasiliana na maji yao au kula chakula kutoka kwa mnyama aliyechafuliwa, kama nyama, samaki, au bidhaa za maziwa. Kaa mbali na wanyama wowote, wa porini au wa nyumbani.
- Usichunguze mbwa au nyani katika nchi zinazoendelea.
- Jizuia kulisha wanyama.
