Unaweza kufikiria kuangalia kwenye kioo na kujiita "mafuta" itakupa moyo kutembelea mazoezi mara nyingi au kuchagua saladi juu ya pizza. Kwa bahati mbaya, aibu yote ya mafuta ni kuimarisha mifumo hasi ya mawazo na kupunguza kujithamini kwako. Ikiwa umechoka kujisikia vibaya juu yako mwenyewe, huanza na mazungumzo yako ya ndani ya kibinafsi. Acha aibu ya mafuta kwa kubadilisha lugha yako, ukibadilisha tabia mbaya na zenye lishe, na kukuza kukubalika kwa mwili wako, haijalishi unaonekanaje.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lugha Yako
Hatua ya 1. Ondoa neno "mafuta" kutoka kwa msamiati wako
Haijalishi saizi yako, akimaanisha sehemu yoyote ya mwili wako kama "mafuta" sio afya. Neno hili hutumiwa mara nyingi katika jamii yenye maana hasi. Kwa hivyo, unapojiweka lebo au sehemu maalum ya mwili kama "mafuta" unaimarisha tu mzunguko hasi wa picha ya mwili.
- Chukua mwenyewe unapofikiria mtu mwingine kama "mnene" pia. Anza kuelezea upya jinsi unavyoelezea, au bora zaidi, usifikirie au uzungumze juu ya saizi yao hata.
- Ondoa neno hili kutoka kwa msamiati wako au ubadilishe na maneno ya matibabu au ya kisayansi kwa yale unayoelezea. Kwa mfano, baada ya kufurahiya chakula cha kupendeza, usiseme "Ah, tumbo langu ni mafuta sana." Sema, "Tumbo langu limevimba," ambayo kwa kweli ni maelezo sahihi.
Hatua ya 2. Zungumza mwenyewe kama ungekuwa rafiki
Huruma ya kibinafsi inapaswa kuwa msingi wa uhusiano wako na mwili wako. Walakini, labda unazungumza vibaya juu ya mwili wako mwenyewe, wakati unawatia moyo marafiki. Tibu mwenyewe kwa msaada huo huo mpole.
- Hutamdhuru rafiki kwa kukosa pengo la paja, kwa hivyo usijidhalilishe juu yake pia.
- Kwa kweli, unaweza kujenga picha nzuri ya mwili kwa kutambua na kuthamini mwili wako kwa kile inaweza kufanya. Kwa mfano, unaweza kusema, "Mapaja yangu ni madhubuti na madhubuti. Ninaweza kufanya squats kwa sababu ya mapaja yangu."
Hatua ya 3. Rudia uthibitisho mzuri wa mwili
Ikiwa umefundishwa na jamii na media kutazama mwili wako na miili mingine vibaya, itachukua muda kubadilisha lugha yako kikamilifu. Walakini, unaweza kuleta athari kubwa kwa kuzungumza vyema juu yako kila siku. Jaribu kuandika uthibitisho mzuri wa mwili mara kwa mara, kisha usome mwenyewe au uwapeleke mahali pengine utawaona mara nyingi.
Kila asubuhi unapo safisha meno au mavazi, kurudia mantra nzuri. Jaribu "Mimi ni toleo langu la kupendeza" au "Furaha sio maalum kwa saizi."
Hatua ya 4. Tibu vyombo vya habari hasi kwa tahadhari
Magazeti, vipindi vya runinga vya ukweli, na media ya kijamii ni msingi wa maswala ya wanawake vijana na sura ya mwili wa wanaume. Vyanzo hivi vya media mara nyingi huwa visivyo vya kweli, nyembamba kupita kiasi (kwa upande wa wanawake) na mitindo na waigizaji wa misuli ya ziada (kwa wanaume).
- Mara kwa mara, picha hizi zimebadilishwa, kuondoa kasoro zote. Kama matokeo, unakuja kuamini watu kweli wanaonekana kamili - na unajipiga mwenyewe kwa kutokutimiza kiwango.
- Hatua muhimu kuelekea kubadilisha lugha yako juu ya mwili wako ni kujifunza kuwa picha hizi za media sio halisi. Wamepigwa picha ili kusambaza maoni ya kuvutia na kukushawishi ununue bidhaa au huduma zao.
- Punguza vyombo vya habari hasi unavyoonyeshwa. Badala yake fuata vyanzo vya media ambavyo vinasisitiza kuwa chanya ya mwili kama Uzito, blogi ya picha ya mwili wa PsychCentral.
Njia 2 ya 3: Kukubali Tabia zenye Afya
Hatua ya 1. Zoezi kwa sababu unapenda mwili wako
Kuonea aibu mafuta na picha mbaya ya mwili kunahusishwa na hali za juu za shida za kula. Dalili moja ya kawaida ya shida ya kula inaweza kuwa mazoezi mengi. Ikiwa unajiadhibu mwenyewe kwa kula vyakula fulani kwa kufanya kazi kwa masaa mengi, acha. Tabia hii inaimarisha maoni yasiyofaa kwamba chakula ni thawabu na usawa ni adhabu. Badala yake, amua juu ya mazoezi ya kawaida ambayo hukufanya uwe na afya na furaha. Usibadilishe ratiba hiyo kulingana na kiasi cha chakula chako au jinsi unavyohisi vibaya kwa siku uliyopewa.
- Ona mazoezi kama sehemu nzuri ya maisha yako. Shiriki katika mazoezi ya mwili kwa sababu unataka kupunguza mafadhaiko au kuboresha viashiria vya afya-sio kwa sababu unachukia mwili wako.
- Yoga inaweza kuwa mazoezi mazuri kuanza kwa sababu inakusaidia kuona nguvu ya mwili wako. Tafakari zinazohusiana na mazoezi ya kupumua pia kukuza kujipenda.
Hatua ya 2. Vaa nguo zinazokufanya ujisikie ujasiri
Mara nyingi unaweza kuangukia kwenye aibu ya mafuta unapoona marafiki wako au hata watu mashuhuri wamevaa nguo za kubana au zinazoonyesha. Unataka kuvaa, pia. Lakini, kwa sababu una umbo la mwili tofauti na saizi, haionekani sawa. Ukweli ni kwamba kila mtu anaweza kuonekana mzuri na wa kuvutia wakati anavaa kwa ujasiri.
- Fikiria kuwa na nguo zako zinazofaa kutoshea mwili wako. Vipande vichache vya bei ghali unavyopenda vinaweza kukufanya ujiamini zaidi kuliko idadi kubwa ya nguo zenye mtindo ambazo hazitoshei vizuri.
- Ikiwa unayo pesa, wasiliana na mtunzi anayeweza kukusaidia kuchagua vipande ambavyo vinacheza mali zako bora. Ikiwa sivyo, angalia blogi za mitindo kwa watu walio na umbo la mwili wako na uzingatie kupunguzwa na vifaa ambavyo watu hawa huvaa.
- Pia, kumbuka kuwa unaweza kuvaa chochote unachotaka. Usifikirie kwa sababu tu una sura kubwa, huwezi kuvaa nguo ambazo watu wembamba huvaa. Kuwa na ujasiri wa kuupenda mwili wako na kuupigia debe, ikiwa unataka.
Hatua ya 3. Tupa kiwango
Mara nyingi, unaweza kuzingatiwa na idadi kwenye kiwango, bila kuzingatia kwa kuwa kuna anuwai nyingi zinazochangia afya. Ukikasirika kuhusu nambari unayoona, acha kuangalia. Mbali na hilo, uzito ni kiashiria cha kujali sana. Watu wawili, mmoja mrefu na mmoja mfupi, wanaweza kupima sawa sawa lakini wana maumbo tofauti ya mwili. Ikiwa unataka kufuatilia malengo yako ya usawa, tumia viashiria vingine, kama shughuli za mwili unazoweza, au afya yako ya mwili.
Hatua ya 4. Kula tu wakati una njaa
Unaweza kushinda aibu ya mafuta unapobadilisha uhusiano wako na chakula. Ikiwa umekula kupita kiasi katika vyakula vyenye sukari, chumvi, au mafuta, unaweza kuhisi vibaya baadaye. Halafu, unajiaibisha kula vyakula hivyo. Unaposikiliza mwili wako na kula tu wakati una njaa, hautahisi hasi juu ya uchaguzi wako wa chakula. Kula polepole na angalia kila dakika chache ili uone ikiwa bado unahisi umeshiba. Usiogope kuacha chakula chako bila kumaliza. Ikiwa hupendi kuipoteza, unaweza kuweka mabaki kwenye friji au mbolea.
- Jifunze ni aina gani ya chakula inaboresha afya yako na hisia zako, na uchague hizi badala ya vyakula vya urahisi. Kupitisha chakula cha haraka kwa niaba ya matunda na mboga, protini konda, na nafaka nzima, husaidia kusaidia afya yako. Kula njia hii pia kunaweza kuongeza ujasiri wako.
- Isitoshe, kula afya haimaanishi kamwe hufurahii matibabu. Fanya mazoezi ya wastani. Jihadharini na vichocheo kama kuchoka au huzuni ambayo inaweza kukuchochea kula wakati huna njaa kweli. Anza leo kweli kusikiliza mwili wako na kuilisha kile inachohitaji.
Njia ya 3 ya 3: Kukubali Mwili wa Kujifunza
Hatua ya 1. Achia kulinganisha
Ikiwa umekuwa na tabia ya kulinganisha mwili wako na wale walio karibu nawe, utakaa kwenye rollercoaster ya kujidharau. Kulinganisha kukuwekea kushindwa kwa sababu siku zote kutakuwa na mtu mwembamba kuliko wewe. Kumbuka kwamba watu hao pia wana ukosefu wa usalama na vitu wanavyotamani wangeweza kubadilisha! Wanaweza hata kuhusudu baadhi ya huduma zako.
Acha kujilinganisha na toleo linalofaa la mwili wa kiume au wa kike. Badala yake zingatia utu wako, nguvu zako. Je! Una jicho kwa mitindo? Anza blogi au blogi. Je! Macho yako ni kivuli cha hudhurungi? Cheza kipengee hiki na vivuli vya ziada vya macho. Je! Wewe ni mwenye huruma ya kipekee? Toa wakati wako kama kujitolea
Hatua ya 2. Tambua kilicho katika udhibiti wako
Kuna tofauti kati ya kutaka kuboresha hali halisi ya muonekano wako dhidi ya kutaka kuwa mtu mwingine. Kukabiliana nayo: watu wengine ni nyembamba tu ya maumbile. Katika visa vingine, kuwa mzito au kuwa mkubwa tu kuliko wengine kunategemea rangi ya mtu, utamaduni, na asili ya familia. Haya ni mambo ambayo huwezi kudhibiti.
Ikiwa lazima ulinganishe, angalia mifano bora ya mwili ambao hutoka katika hali sawa na wewe. Weka malengo yanayofaa ambayo yanategemea kile unachoweza kudhibiti, kama lishe yako, tabia yako ya mazoezi, na udhibiti wa mafadhaiko. Sababu zote hizi zinaathiri uzito wa mwili wako, pia
Hatua ya 3. Zunguka na watu wenye chanya ya mwili
Labda umekuza tabia ya kutia aibu kwa sababu wewe ni karibu kila wakati na watu wanaohukumu miili yao au ya wengine. Hii ni kawaida hasa kwa wanawake; wengi hutumia aibu-mafuta kama njia ya kushikamana kati ya kikundi. Ikiwa wewe na marafiki wako mko kwenye mashindano ili kuona ni nani anayeweza kuchukia miili yao zaidi, ni wakati wa kupoteza.
- Unapokupata wewe na marafiki wako wakitia aibu, ongea. Sema, "Unajua nini wavulana? Wacha tukate mazungumzo ya 'nene'."
- Mbali na kuongeza ufahamu na marafiki waliopo, tafuta marafiki wapya ambao wanakuwezesha kupenda mwili wako jinsi ilivyo. Tafuta vikundi au mashirika mazuri ya mwili katika eneo lako au mkondoni.
Hatua ya 4. Fanya kila siku kujitunza
Wakati mwingine, aibu ya mafuta hutoka kwa sababu unajisikia vibaya juu ya mambo mengine yanayotokea maishani mwako. Unapofanya utunzaji wa kibinafsi sehemu ya kawaida ya utaratibu wako, una uwezekano mdogo wa kutumia mwili wako kama begi la kukosoa.
