Kuna mkanganyiko mwingi juu ya uzito wa shida za kula katika jamii ya leo. Mara nyingi watu huwaambia kwa utani marafiki walio na uzito wa chini au wanaokula kila siku kwamba lazima wawe na shida ya kula. Au, wanamtaja mtu ambaye ni mfupa wa kweli kama anorexic. Shida hizi sio jambo la kucheka. Kwa kweli, zinaweza kuwa mbaya. Ikiwa una wasiwasi kuwa wewe au mtu unayemjua anaonyesha dalili za shida ya kula, unahitaji kupata msaada haraka iwezekanavyo. Jifunze jinsi ya kutambua shida za kula, pata msaada, na udumishe urejesho wako kwa muda mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada wa Shida ya Kula
Hatua ya 1. Usiri mtu unayemwamini
Hatua ya kwanza kuelekea kupona kwa shida ya kula mara nyingi huzungumza juu yake. Kufanya hivyo kunaweza kutisha, lakini utahisi raha sana wakati hatimaye utashiriki na mtu mwingine. Chagua mtu ambaye amekuwa akikusaidia kila wakati bila kutoa uamuzi, labda rafiki bora, mkufunzi, kiongozi wa dini, mzazi, au mshauri wa shule.
- Tenga wakati ambapo unaweza kuzungumza na mtu huyu faraghani bila usumbufu. Jaribu kuwa mvumilivu. Mpendwa wako anaweza kushtuka, kuchanganyikiwa, au kuumia kwamba umekuwa ukiteseka peke yako wakati huu wote.
- Eleza dalili kadhaa ambazo umeona na zilipoanza. Unaweza pia kujadili athari za mwili au kihemko za shida yako ya kula, kama vile kupoteza hedhi au mawazo ya kujiua.
- Mpe mtu huyu wazo jinsi anaweza kukusaidia. Je! Ungependa awawajibishe kwa kula sawa? Je! Ungependa mtu huyu aandamane nawe kwa daktari? Acha mpendwa wako jinsi unaweza kuhisi kuungwa mkono zaidi.
Hatua ya 2. Chagua mtaalamu
Baada ya kushiriki habari za hali yako na mpendwa, utahisi ujasiri zaidi na kuungwa mkono juu ya kutafuta msaada wa wataalamu. Tumaini lako bora la kupona kamili liko katika kuchagua timu ya utunzaji wa afya ambayo ina uzoefu wa kutibu shida za kula.
Unaweza kupata wataalam wa shida ya kula kwa kuuliza rufaa kutoka kwa daktari wa familia yako, kwa kupiga simu hospitali za mitaa au vituo vya matibabu, kuwasiliana na mshauri wako wa shule, au kupiga simu kwa nambari ya simu ya Chama cha Matatizo ya Kula Kitaifa kwa 1-800-931-2237
Hatua ya 3. Tambua ni mpango gani wa matibabu unaofaa kwako
Fanya kazi na daktari wako au mshauri kujua aina ya matibabu ambayo itafaa kwa hali yako. Kuna chaguzi anuwai za matibabu bora za shida za kula.
- Tiba ya kisaikolojia ya kibinafsi hukuruhusu kufanya kazi moja kwa moja na mtaalamu kugundua sababu za hali yako na kukuza njia bora za kujibu vichochezi. Njia moja inayofaa ya matibabu ni tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), ambayo inazingatia kubadilisha mifumo isiyofikiria ya kuathiri ambayo inaathiri uhusiano wako na chakula na mwili wako.
- Tiba ya kifamilia inasaidia katika kuongoza wazazi na vifaa muhimu katika kumtunza kijana aliye na shida ya kula na kuleta tabia njema ya maisha ndani ya kaya kwa kupona kwa muda mrefu.
- Ufuatiliaji wa kimatibabu unahitajika ili daktari wako aweze kukuchunguza kikweli ili kuhakikisha kuwa unapata kazi muhimu za mwili unapoendelea kupitia matibabu. Daktari wako anaweza kurekodi uzito wako na kufanya vipimo vya kawaida.
- Ushauri wa lishe unajumuisha kukutana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kila wakati ili kuhakikisha kuwa unatumia kalori na virutubishi vya kutosha kudumisha au kurudi kwa uzani mzuri. Mtaalam huyu pia atafanya kazi na wewe kubadilisha uhusiano wako na chakula kuwa chanya, afya.
- Dawa mara nyingi huamriwa wakati ugonjwa unaotokea pamoja na shida ya kula, kama vile unyogovu. Dawa za kawaida zilizoagizwa kusaidia kupona kwa shida ya kula ni pamoja na dawamfadhaiko, dawa za kuzuia magonjwa ya akili, dawa za kupambana na wasiwasi, na vidhibiti vya mhemko.
Hatua ya 4. Jaribu mchanganyiko wa njia za matokeo bora
Tumaini lako bora la kupona kwa muda mrefu na mafanikio kutoka kwa shida ya kula ni pamoja na mchanganyiko wa aina fulani ya tiba na huduma ya matibabu na ushauri wa lishe. Bila kujali, mpango wako wa matibabu unapaswa kulengwa na mahitaji yako ya kipekee, na magonjwa yoyote yanayotokea pamoja.
Hatua ya 5. Pata kikundi cha msaada
Katikati ya kupona kwako, inaweza kujisikia vizuri kujua kwamba hauko peke yako. Kupata kikundi cha msaada kupitia kituo chako cha matibabu au ofisi ya mtaalamu inaweza kukusaidia kuzungumza na wengine ambao wanapitia uzoefu kama huo na kukupa chanzo cha msaada.
Njia 2 ya 3: Kudumisha Upyaji wako
Hatua ya 1. Changamoto mawazo hasi juu ya mwili wako
Mawazo mabaya yanaweza kuonekana kutawala maisha yako wakati unasumbuliwa na shida ya kula. Unaweza kujidhulumu juu ya kupata pauni ya ziada au kujikosoa kwa kula chakula chote kinyume na kutumikia kwa sehemu. Kushinda mifumo hii ya mawazo ni muhimu katika kupona kwako.
- Tumia siku chache kugundua unachofikiria. Andika maoni fulani kuwa mabaya au mazuri, yanayosaidia au yasiyosaidia. Fikiria juu ya jinsi mawazo kama haya yanaweza kuathiri mhemko au tabia yako.
- Pambana na mawazo hasi, yasiyosaidia kwa kutambua ikiwa sio ya kweli. Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria, "Sitapata uzani mzuri," unaweza kujiuliza ni vipi unaweza kujua kitu kama hicho. Je! Unaweza kutabiri siku zijazo? Bila shaka hapana.
- Sasa kwa kuwa umetambua mawazo yako yasiyokuwa na tija, unaweza kuyabadilisha na matoleo ya kweli yanayofaa, kama vile, "Inanichukua kidogo kupata uzani mzuri, lakini naweza kuifanya."
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kupambana vyema na mafadhaiko
Mfadhaiko mara nyingi unaweza kutumika kama kichocheo cha tabia mbaya za tabia ambazo husababisha shida za kula. Kwa hivyo, kukuza njia nzuri za kudhibiti mafadhaiko kunaweza kukusaidia kudumisha kupona. Njia zingine nzuri za kupambana na mafadhaiko ni pamoja na:
- Fanya mazoezi ya kawaida.
- Kulala angalau masaa 7 hadi 9 kila usiku.
- Pata hobby.
- Sikiliza muziki na densi.
- Tumia wakati na watu wazuri, wanaounga mkono.
- Tembea mbwa wako.
- Chukua umwagaji mrefu, wa kupumzika.
- Jifunze jinsi ya kusema "hapana" wakati una mengi kwenye sahani yako.
- Toa mwelekeo wa ukamilifu.
Hatua ya 3. Kuunda lishe bora na mpango wa mazoezi
Kula na shughuli za mwili ni sehemu muhimu ya afya kwa ujumla. Walakini, watu walio na shida ya kula wana uhusiano mbaya na vitu hivi. Lazima ufanye kazi kwa karibu na daktari wako na mtaalam wa lishe ili kubaini usawa salama wa mazoezi na lishe kamili ambayo hukuruhusu kudumisha afya bora.
Hatua ya 4. Vaa mavazi ambayo hukufanya ujisikie vizuri
Lengo la kujisikia vizuri juu ya mavazi unayovaa. Chagua vitu ambavyo vinapendeza na vizuri kwa saizi ya mwili wako na umbo badala ya kuchagua nguo za mwili wako "bora", au kuvaa mavazi ambayo huficha sura yako kabisa.
Hatua ya 5. Ipe wakati
Kuokoa kutoka kwa shida ya kula ni mchakato. Unaweza kurudi tena mara kadhaa kabla ya kufanikiwa kushinda mwelekeo mbaya wa tabia ambao unasababisha shida yako. Endelea. Usikate tamaa. Kupona kunaweza kuwa kwako ikiwa unaendelea.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Shida ya Kula
Hatua ya 1. Utafiti wa shida za kula
Ili kujijulisha mwenyewe juu ya hatari na uzito wa shida za kula, inaweza kusaidia kufanya utaftaji wa mtandao kwa haraka juu ya hali hizi. Daktari tu au mtoa huduma ya afya ya akili ndiye anayeweza kugundua rasmi shida yako ya kula, lakini kujifunza zaidi kunaweza kukusaidia kuelewa jinsi hali hizi zinaweza kutishia maisha, na kukuchochea kupata msaada. Jifunze kuhusu aina za kawaida za shida za kula.
- Anorexia neva ina sifa ya kujishughulisha sana na saizi ya mwili na uzito. Mtu aliye na hali hii anaweza kuogopa kupata uzito na kuamini yeye (au yeye) ni mzito hata wakati ana uzani mzito sana. Watu wanaweza kukataa kula na kula lishe kali sana. Watu wengine walio na anorexia wanaweza kusafisha (kutapika) au kuchukua laxatives kupunguza uzito.
- Bulimia nervosa inajumuisha vipindi vya ulaji wa pombe-ambayo ni, kula bila kudhibiti kiasi kikubwa cha chakula-na kisha kulipa fidia kwa kula kupita kiasi kwa kusafisha, kunywa laxatives au diuretics, kufanya mazoezi kupita kiasi, kufunga, au mchanganyiko wa njia hizi. Hali hii inaweza kuwa ngumu kugundua kwa sababu watu wengi walio na bulimia wana uzito wastani.
- Binge kula shida ina sifa ya kula kiasi kikubwa cha chakula hata wakati mtu hana njaa. Watu walio na bulimia wanaweza kula kwa siri na wasiweze kujidhibiti wakati wa kunywa. Ingawa ni sawa, watu wanaougua ugonjwa wa kula kupita kiasi (BED) hawajihusishi na tabia za kulipia kama kusafisha au kufanya mazoezi kupita kiasi. Watu walio na BED wanaweza kuwa wazito au wanene kupita kiasi.
Hatua ya 2. Angalia na uandike dalili zako
Mara tu unapojifunza zaidi juu ya shida ya kula, unaweza kuona dalili kadhaa zinazoelezea tabia yako mwenyewe. Kuzingatia dalili zako na maoni yako na hisia zako zinaweza kusaidia wakati unatafuta msaada wa wataalamu. Unaweza kuweka dalili zako kwenye jarida kukusaidia wewe na daktari wako kuelewa shida yako ya kula.
- Jaribu kuandika kwenye jarida lako kila siku, kwani hii inaweza kukusaidia kuona unganisho kati ya mitindo yako ya mawazo na tabia, ambazo zinaweza kuwa muhimu kwa matibabu yako ya kupona.
- Kwa mfano, unaweza kuingia kipindi cha kula-binge. Kisha, fikiria nyuma juu ya kile kilichotokea kabla ya kipindi hicho. Mawazo yako yalikuwa nini? Hisia? Ulikuwa karibu na nani? Ulikuwa unazungumza nini? Kisha, ingia jinsi ulivyohisi baadaye. Je! Ni mawazo na hisia gani zilikujia?
Hatua ya 3. Tafuta dalili kuhusu jinsi shida yako ilivyokua
Inaweza kuwa ya kufikiria juu ya lini na jinsi dalili zako zilianza kuonekana. Kuonyesha maelezo kama haya kunaweza kusaidia daktari wako kugundua hali yako na hali zozote zilizopo kama wasiwasi au unyogovu. Kufikiria juu ya sababu pia inaweza kusaidia wakati unapoanza kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha wakati wa matibabu.
Sababu halisi ya shida za kula haijulikani. Bado, watafiti wamegundua kuwa watu wengi wana wazazi au ndugu zao walio na shida ya kula, na labda walilelewa na maoni thabiti ya kijamii au kitamaduni ya kukonda. Wanaweza pia kuwa na hali ya chini ya kujistahi na tabia ya ukamilifu, na wakakabiliwa na picha za nyembamba kutoka kwa wenzao au media
Vidokezo
- Tambua kuwa hii ni mchakato na inachukua muda.
- Jua unafanya mema kwa mwili wako, akili, na roho yako kwa kupata matibabu.
- Usikate tamaa juu yako mwenyewe.
- Kaa mbali na vitu vinavyokuchochea kuanguka katika mifumo yako ya zamani.
- Nenda kwenye YouTube na utafute ahueni ya shida ya kula ili kupata watu ambao wanapitia jambo sawa na wewe.
Maonyo
- Huu ni mwongozo tu na mwanzo tu.
- Ikiwa umewahi kuwa na mawazo ya kujiua, wasiliana na daktari wako au mtaalamu mara moja.
