Ikiwa umegunduliwa na SIBO (kuongezeka kwa bakteria wa utumbo mdogo), labda unatafuta kuanza kutibu dalili kama usumbufu wa tumbo, maumivu, kuhara, na bloating. Kupata mpango mzuri wa matibabu inaweza kuwa ngumu, kwani SIBO mara nyingi huunganishwa na hali zingine za msingi, kama IBS (ugonjwa wa bowel wenye kukasirika), ugonjwa wa sukari na utumbo unaovuja. Ikiwa unafanya kazi kwa karibu na daktari wako kutibu dalili zako maalum, unaweza kuanza kuhisi unafuu. Uliza ikiwa dawa, virutubisho, na mabadiliko ya lishe ni sawa kwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuchukua Dawa na Vidonge vya Kutibu SIBO
Hatua ya 1. Chukua viuatilifu kama ilivyoelekezwa na daktari wako
Dawa zingine za antibiotics zinaweza kupunguza kuongezeka kwa bakteria kwenye utumbo wako. Wakati utumbo haujazidiwa na bakteria, unaweza kuhisi kupumzika kutoka kwa dalili. Dawa zilizoagizwa zaidi ni Augmentin, ciprofloxacin, doxycycline, Xifaxan, na Salix.
- Hakikisha kufuata maagizo ya kipimo uliyopewa na daktari wako.
- Maliza kozi yako ya dawa ya kuua viuatilifu, ambayo kawaida hudumu kati ya siku 7-10, hata dalili zako zikipungua.
- Ongea na daktari wako juu ya athari inayowezekana au mwingiliano hasi ambao unaweza kwenda pamoja na kuchukua viuatilifu.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa dawa za kupunguza dawa ili kupunguza dalili
Watu wengine wameonyesha kupungua kwa dalili za SIBO, kama vile kuhara na kupumua kwa pumzi, na kuongezewa kwa bakteria inayojulikana kama probiotic. Jaribu kuongeza kiwango cha aina fulani, lactobacillus, kwani watu wengi wameona matokeo kwa kufanya hivyo. Unaweza kutumia virutubisho au kuongeza probiotic kupitia lishe yako.
- Chukua vidonge vya probiotic au poda ili kusaidia kujaza bakteria inayosaidia.
- Unaweza kujaribu kula vyakula vyenye mbolea, kama mtindi wazi au sauerkraut, mara tu unapomaliza dawa yako na dalili zako zinaboresha. Ikiwa unajali lactose, muulize daktari wako ikiwa nyongeza ni chaguo bora kwako.
Hatua ya 3. Jaribu L-glutamine kurejesha utando wako wa ukuta wa utumbo
Hii ni aina ya asidi ya amino ambayo inaweza kusaidia kukarabati utando wa utumbo wako. Nunua L-glutamine kwenye duka la lishe, duka la dawa, au mkondoni. Hakikisha kufuata maagizo yote ya kipimo kwenye ufungaji, na chukua kiasi kilichoainishwa.
Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho kwenye lishe yako
Hatua ya 4. Fikiria virutubisho vya vitamini ili kutengeneza utumbo wako
Inawezekana kwamba kuongeza zinki zaidi, mafuta ya samaki, na vitamini A, B, C, D, na E inaweza kusaidia kupunguza dalili zako zingine. Unaweza kununua hizi mkondoni au kwenye duka la lishe au duka la dawa. Fuata kwa uangalifu maagizo kwenye ufungaji, na chukua kiasi kilichoainishwa.
Uliza daktari wako kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vyovyote
Hatua ya 5. Uliza daktari wako ikiwa mimea inaweza kusaidia hali yako
Utafiti mmoja umeonyesha kuwa tiba za mitishamba zinaweza kuwa na ufanisi kama viuatilifu. Ongea na daktari wako juu ya kuanza regimen ya mitishamba. Mara nyingi, tiba ya mitishamba itakuwa mpango maalum wa vidonge vinavyotolewa na daktari wako.
- Mimea inaweza kupunguza dalili kama vile kukandamiza, uvimbe, na kuharisha.
- Unaweza pia kuzungumza na daktari wako juu ya virutubisho vya mimea ambayo unaweza kuchukua nyumbani. Moja ya kawaida ni mafuta ya peppermint iliyofunikwa na enteric. Chukua vidonge 1-3 mara 3 kwa siku. Chukua glasi ya maji kati ya chakula.
- Unaweza pia kujaribu kuchukua dondoo la mbegu ya zabibu, mafuta ya oregano, au dondoo la jani la mzeituni. Unaweza kununua hizi kwenye maduka ya chakula ya afya. Hakikisha kufuata maagizo kwenye ufungaji na angalia na daktari wako kabla ya kujaribu virutubisho.
- Ikiwa daktari wako hajui mazoea ya mitishamba, unaweza kuzungumza na mtaalamu wa dawa za Kichina au mtoaji wa dawa mbadala.
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako au lishe juu ya lishe ya chini ya FODMAP
FODMAP ni fupi kwa Oligosaccharides yenye Fermentable, Disaccharides, Monosaccharides, na Polyols. Hii inahusu wanga-mnyororo mfupi na sukari kadhaa ambazo mwili unaweza kuwa na shida kuchimba. Uliza juu ya lishe ya chini katika FODMAPs ili kupunguza dalili kama uvimbe, usumbufu, na maumivu ya tumbo.
Kwa kawaida, daktari wako au mtaalam wa lishe atapendekeza lishe ya kuondoa. Kwa wiki 3-8, utazuia sana aina fulani za vyakula. Halafu pole pole utawaongezea kujaribu kutambua vyakula ambavyo husababisha dalili zako
Hatua ya 2. Kula matunda na mboga za chini za FODMAP kila siku
Ikiwa unaamua kujaribu FODMAP ya chini, bado kuna chaguzi nyingi za chakula zenye afya zinazopatikana kwako. Unaweza kupakia juu ya matunda na mboga fulani. Fiber na vitamini zinaweza kusaidia kupunguza dalili, kama usumbufu. Hapa kuna mifano ya vyakula ni pamoja na:
- Pilipili ya kengele
- Maharagwe ya kijani
- Karoti
- Viazi
- Machungwa
- Zabibu
- Jordgubbar
Hatua ya 3. Kula protini anuwai zenye afya zilizo chini katika FODMAP
Protini husaidia kujenga misuli na kuitengeneza. Ni muhimu kuwa na kutosha kila siku. Posho inayopendekezwa ya kila siku ni gramu 0.8 za protini kwa kila kilo unayopima. Uliza mtaalam wako wa lishe akupe orodha ya chaguzi za protini. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Nyama ya ng'ombe
- Nyama ya nguruwe
- Kuku
- Samaki
- Mayai
- Tofu
- Dengu
- Vifaranga
Hatua ya 4. Chagua wanga ambayo ni rahisi kuyeyuka ili kupunguza dalili
Wanga wanga kawaida ni rahisi kwa mwili wako kuchimba. Chagua juu ya wanga rahisi ili kupunguza hatari yako ya kuhara na uvimbe. Karodi za chini za FODMAP ni pamoja na:
- Shayiri
- Quinoa
- Mkate ulioandikwa mkate
- Mchele
- Tambi ya ngano
Hatua ya 5. Fikiria lishe yenye kiwango cha chini kwa njia isiyo na vizuizi vingi
Chagua vyakula ambavyo vina uchachu mdogo vinaweza kusaidia kupunguza dalili za SIBO. Njia hii bado inaondoa vyakula kadhaa lakini inaruhusu uchaguzi zaidi kuliko lishe ya chini ya FODMAP. Ongea na daktari wako au lishe kabla ya kujaribu lishe hii. Kwa kawaida utaepuka vyakula kama vile:
- Mtindi wazi
- Sukari ambazo hazijafyonzwa (kama Splenda)
- Fizi
- Vitunguu
- Vitunguu
Hatua ya 6. Kula chakula kidogo ili kupunguza hatari ya kuwaka moto
Kwa kuwa chakula kinaweza kuzidisha dalili za SIBO, ni bora kutokula sana kwa wakati. Jaribu kula chakula kidogo kila masaa 3-4 kwa siku nzima. Unapaswa kuepuka kula vitafunio katikati, kwani malisho pia yanaweza kusababisha kuwaka.
Vidokezo
- Dalili za kawaida za SIBO ni pamoja na bloating, cramping, kuhara, na usumbufu wa tumbo.
- Ikiwa unafikiria una SIBO, muulize daktari wako kufanya vipimo.
- Ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa celiac, au shida zingine za viungo zinaweza kukuweka katika hatari kubwa kwa SIBO.
- Hatua 4 za kutibu SIBO zinaondoa vyakula ambavyo vinasumbua njia yako ya GI, kurudisha matumbo yako na enzymes za kumengenya, kuimarisha kwa kuchukua probiotics na kutengeneza na omega-3s na L-glutamines.
- Kufanya mabadiliko kwenye lishe yako ni moja wapo ya matibabu bora zaidi. Jaribu kupata mchanganyiko wa vyakula vinavyokufaa.
- Kusimamia mafadhaiko yako inaweza kusaidia kupunguza dalili. Jaribu kufanya yoga au kuoga kwa kupumzika ikiwa unakabiliwa na upepo.
Maonyo
- Fuata kwa uangalifu maagizo juu ya dawa zote.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
