Hyponatremia, au sodiamu ya chini ya damu, inaweza kuwa hali hatari na hata mbaya. Jifunze kuhusu ugonjwa huu ili uweze kuchukua hatua za kuukinga. Hii inaweza kutokea kwa mtu yeyote, lakini ni kawaida kwa baiskeli au watu wanaofanya kazi nje wakati wa joto. Hyponatremia mara nyingi hufanyika vizuri na dalili za homa. Inatokea wakati viwango vyako vya sodiamu, kawaida mililimita 135-145 kwa lita moja au MEq / L, hupungua sana chini ya kiwango hiki. Walakini, inawezekana katika hyponatremia ya papo hapo kuwa na dalili kali katika kiwango cha Na cha 120-125.
Hatua
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Tafadhali rejelea Piramidi ya Chakula au maoni ya wataalamu wa lishe ikiwa hauna uhakika juu ya kile unapaswa kula kila siku. Kwa kawaida, unapaswa kuwa na matunda 3-5 ya matunda na mboga, 5-8 ya nafaka, sehemu 2-4 za protini, na maziwa 2-4 kila siku. Kumbuka kula milo mitatu kwa siku ili kudumisha nguvu yako na kuweka viwango vyako vya sodiamu katika kuangalia.
Hatua ya 2. Kumbuka kujaza elektroliti muhimu
Hizi hazijumuisha sodiamu tu bali pia potasiamu, sukari, protini, na zingine. Kawaida unaweza kufanya hivyo kupitia kinywaji cha michezo kama Gatorade. Badilisha kati ya hii na maji wakati wa kufanya kazi, kufanya mazoezi, nk.
Hatua ya 3. Weka mwili wako baridi ili kuzuia diaphoresis, au jasho kubwa
Jasho hili ni moja ya dalili kuu za hyponatremia. Ili kuuweka mwili wako poa wakati unafanya kazi nje, kaa kwenye kivuli, vaa kofia ya jua, na jaribu kuvaa nguo zisizo na rangi, nyepesi. Vaa nguo zenye vizuizi kidogo ikiwezekana, kama vile kaptula, viatu, fulana za sintetiki n.k.
Hatua ya 4. Tambua na uzingatie dalili zingine
Hizi mara nyingi hufanana na homa ya mafua. Dalili za mapema zinaweza kujumuisha jasho laini, kizunguzungu, au uchovu. Hatua za baadaye ni pamoja na kutapika, kuchanganyikiwa kali, degedege au hata kukosa fahamu. Tafadhali kaa macho na piga simu kwa Huduma za Dharura mara moja ikiwa unapata dalili zozote za hatua ya marehemu.
Hatua ya 5. Chukua mapumziko ya mara kwa mara siku nzima na ujaribu kupoza
Kuingia ndani na kupumzika na shabiki au kutiririsha maji baridi ya barafu chini ya nywele au mgongo wako inaweza kusaidia kupunguza joto kali. Jaribu kufanya hivi angalau mara mbili kwa saa, au dakika 5 kwa kila saa unayofanya kazi au kufanya mazoezi kwa bidii.
Hatua ya 6. Tazama rangi ya kukojoa kwako ukiwa bafuni
Ikiwa mkojo wako uko wazi au rangi ya manjano tu una uwezekano wa kupata maji ya kutosha na labda hauitaji maji zaidi kwa sasa. Ikiwa mkojo wako ni manjano nyeusi ni ishara mwili wako haupati maji ya kutosha kuweza kufanya kazi vizuri. Ikiwa haitapata nafuu hivi karibuni au iko karibu na rangi ya hudhurungi tafuta matibabu mara moja.
Hatua ya 7. Kumbuka kuvaa mafuta ya jua kila siku uko nje kwenye jua kali
Kumbuka kuomba tena angalau kila masaa mawili na SPF ya angalau 35. Ingawa hii inahusiana kabisa na saratani ya ngozi kuwa na ngozi kavu iliyochomwa na jua; inaweza kuongeza sana hatari za hyponatremia.
Hatua ya 8. Pumzika
Baada ya kufanya kazi kwa bidii mwili wako na ubongo unahitaji kurudisha nguvu. Usiogope kulala lakini sio zaidi ya masaa 2 au unaweza kulala vizuri usiku.
Vidokezo
- Tafadhali kamwe usiogope kuwasiliana na watu wengine kwa msaada kama vile kuhitaji kitu siku ya joto sana. Daima ni bora kuomba mapumziko au chupa ya maji kabla ya hali kuwa mbaya; vinginevyo, unaweza kuishia kuomba kusafiri kwenda hospitalini.
- Kumbuka kwenda bafuni wakati mwili wako unahitaji. Kukosa kufanya hivyo kunaweza kusababisha kufungwa kwa figo kwa muda au wakati mwingine hata kabisa ambayo ni hatari sana. Kushindwa kwa figo kunaweza kuwa mbaya.
Maonyo
- Usinywe maji tu. Hii inaweza kusababisha viwango vya sodiamu kupungua haraka na inaweza kuwa Hyponatremia haraka sana ambayo ni dharura ya kiafya.
- Tafadhali usile vyakula vya kubahatisha. Ni muhimu sana kula kiafya haswa wakati wa kiangazi. Kula pipi za pamba, chips za viazi na soda kama vitafunio sawa na kile nilichofanya hakitasaidia na inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
