Watu walio na anorexia wamepotosha maoni ya miili yao. Licha ya kuzuia ulaji wao wa chakula hadi kufikia ugonjwa au utapiamlo, wale wanaougua anorexia bado wanaona miili yao kuwa mafuta sana. Kuzuia anorexia inaweza kuwa mchakato unaoendelea kwa mtu ambaye yuko katika hatari ya kupata shida hii ya kula. Wale walio katika hatari wanaweza kuwa na mtu wa karibu wa familia kama mama au ndugu ambaye pia alikuwa na shida hiyo. Ni kawaida pia kwa watu walio na mwelekeo wa ukamilifu. Kupata mtazamo mzuri juu ya mwili wako na uhusiano mzuri na chakula kunaweza kukusaidia kuepuka shida hii.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukuza Picha nzuri ya Mwili
Hatua ya 1. Zingatia mtu wako mzima
Jamii mara nyingi huweka mkazo mkubwa juu ya sura ya nje hadi kufikia hatua ya kupuuza sifa zingine nzuri juu ya mtu. Njia moja ya kukuza kujithamini zaidi ni kufikiria juu ya nguvu zako zote. Andika orodha ya sifa zote unazohisi zinaelezea kama mtu. Pia, fikiria juu ya njia ambazo wengine walisema sana juu ya tabia zako za kibinafsi hapo zamani. Jumuisha pongezi hizi kwenye orodha pia.
Tepe orodha hii kwenye kioo chako cha bafuni ili kila unapojikuta ukiangalia muonekano wako wa mwili, unaweza kurekebisha hukumu hizi mara moja kwa kuzingatia nguvu nzuri unazo katika maeneo mengine ya maisha
Hatua ya 2. Angazia mazuri kuhusu mwili wako
Njia hii haidokeza kwamba unaonyesha mambo maalum ya muonekano wako kama pua nyembamba au mapaja. Badala yake, unahitaji kuelekeza mawazo yako juu ya jinsi mwili wa mwanadamu unavyostahili bila kuzingatia muonekano. Kwa mfano, unaweza kubainisha uwezo wa ajabu na kazi ambazo unaweza kutekeleza kwa sababu ya mwili wako.
- Wakati wowote unapojiona kuwa unachagua sana kasoro yoyote juu ya mwili wako, jaribu kujirekebisha na utangaze uthibitisho mzuri kama "Miguu yangu na mikono yangu inaniruhusu kufanya magurudumu." mwili. " au "Pua yangu hunisaidia kunusa maua haya mazuri."
- Picha yako ya mwili inaweza kuwa duni ikiwa kila wakati unaelekeza umakini wako kwa kile unachofikiria kinakosa. Unaweza kukuza kujistahi na kujiamini ikiwa utainua vitu vyema mwili wako unakusaidia kufanya.
Hatua ya 3. Kosoa jinsi miili inavyoonyeshwa kwenye media
Sababu za kitamaduni na kiutamaduni zinazowasilishwa kupitia media, maoni ya Magharibi ya kukonda kama uzuri, na maoni yanayoundwa katika jamii au tamaduni zinaweza kushawishi sana vijana ambao huendeleza maoni yasiyofaa ya miili yao.
Kuwa mwasi na onya picha kwenye Runinga, mtandao, au kwenye majarida ya wanawake ambao wana uzito duni na wanaume ambao wanaabudiwa kwa kuwa na miili ya misuli. Jenga hatua ya kujikumbusha kwamba hizi sio picha halisi za safu halisi ya miili ya wanadamu
Hatua ya 4. Sahihisha marafiki au wanafamilia ambao hunywa vinywa vibaya miili yao
Unaposikia mama yako, dada zako, kaka zako, au marafiki wako chini kwenye sehemu fulani za miili yao kwa kuwa kubwa au kutosheleza vya kutosha, wazuie katika njia zao. Waambie kuwa kuzungumza vibaya juu ya miili yao ni tabia isiyofaa na pongeza mara moja kwa kitu ambacho hakihusiani na muonekano kama wao kuwa wa kutisha katika soka au kuwa na GPA ya juu zaidi katika darasa lao.
Kutoridhika na muonekano wa mwili wa mtu ni ishara ya onyo kwa anorexia na shida zingine za kula. Kukumbusha marafiki wako juu ya hii inaweza kusaidia kukuza ufahamu na pia kukusaidia kuimarisha kufikiria juu ya mwili wako kwa njia nzuri zaidi
Hatua ya 5. Jikumbushe kwamba uzito fulani wa mwili hauwezi kukuletea furaha
Unapotumia muda mwingi kufikiria uzito fulani wa mwili unaanza kuona hii kama ufunguo wa furaha na kujisikia vizuri kukuhusu. Huu ni maoni yasiyofaa na inaweza kusababisha kukuza anorexia.
- Licha ya kile kinachoweza kuinuliwa katika media, hakuna aina bora za mwili. Miili ya wanadamu wenye afya huja katika maumbo na saizi zote. Kwa kuongezea, hakuna kiwango chochote cha kupoteza uzito au mabadiliko yatakayofanya maisha yako kuwa ya kufurahisha au kufurahisha ghafla.
- Ikiwa umeunda ushirika kati ya furaha maishani na muonekano wako, inaweza kuwa muhimu kutembelea mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa tiba ya tabia ya utambuzi. Aina hii ya matibabu inaweza kusaidia kwa watu walio katika hatari ya shida ya kula kwa sababu inawasaidia kutambua na kubadilisha mawazo na imani zisizo za kweli au zisizo sahihi.
Hatua ya 6. Sema kwaheri kwa ukamilifu
Watafiti wamegundua uhusiano kati ya ukamilifu na kutoridhika kwa mwili - shida ya kawaida kwa watu walio na shida ya kula. Kwa hivyo, utahitaji kuondoa mielekeo ya ukamilifu na hitaji lako la kudhibiti kila hali ikiwa unataka kuzuia kukuza anorexia.
- Ukamilifu unaonyeshwa wakati mara nyingi unapata shida kufikia viwango vyako mwenyewe. Unaweza kuwa unakosoa wewe mwenyewe na uwezo wako. Unaweza pia kuchelewesha kazi au kuzifanya tena na tena hadi zitimize viwango vyako.
- Unaweza kusema tazama mtaalamu kwa msaada wa kushinda ukamilifu. Tiba ya utambuzi-tabia inaweza kusaidia katika kuashiria imani za ukamilifu na kutafuta njia za kukuza matarajio mazuri kwako.
Njia ya 2 ya 2: Kukuza Uhusiano mzuri na Chakula
Hatua ya 1. Acha kuibadilisha vyakula fulani
Hii inaweza kushangaza, lakini hakuna chakula kibaya. Ndio, kuna vyakula vinavyouza mwili wako na vitamini na madini muhimu. Kinyume chake, kuna vyakula ambavyo hutoa kalori tupu tu. Hizi huwa ni vyakula vyenye wanga, mafuta, na sukari. Bado, kutaja vyakula hivi kuwa mbaya kunaweka vijana katika hatari ya kujinyima kila wakati vyakula vitamu ambavyo wanafurahia na uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi baadaye.
- Wote wanga sio mbaya kwani lishe nyingi za kupenda hupenda kutangaza. Wanga ni macronutrient muhimu katika mwili. Kwa kweli, wanga tata kama matunda, mboga mboga, na nafaka nzima hutoa nguvu nyingi na nyuzi bila kalori za ziada. Wanga rahisi kama mkate mweupe, mchele, na viazi husindika mwilini haraka na kukuacha na hamu ya sukari muda mfupi baadaye. Vyakula hivi vinapaswa kufurahiya tu kwa kiasi.
- Unapojinyima kitu, unajiondolea nguvu. Nguvu ni rasilimali ndogo, na, baada ya muda, itakuwa ngumu kukaa mbali na chochote ulichoita kama marufuku. Ujanja wa kukomesha hamu isiyo na mwisho wakati bado unaweka mpango wako wa kula wenye afya ni kujiruhusu sehemu ndogo ya vyakula ambavyo umeviita kama vizuizi. Hii inazuia ulazima wa kula vyakula hivi baadaye.
- Aina isiyo ya kawaida ya anorexia ni aina ya kula-binge / kusafisha aina. Wagonjwa hawa wanaweza kuweka kizuizi kikubwa juu ya tabia zao za kula, wakiwa na sehemu ndogo sana za chakula kwa wakati mmoja. Baada ya kukataliwa, wanaweza kupeana sehemu ndogo ya keki, chakula cha kawaida au unywaji kamili. Baadaye, wanajiadhibu kwa kufanya kazi kwa bidii au kwa kusafisha (kutapika) kile walichokula. Aina ya kawaida ya shida hii inaonyeshwa na kuzuia sana bila kujinyima au kusafisha.
Hatua ya 2. Kaa mbali na "lishe"
Ni 10% tu ya 15 ya wagonjwa wa shida ya kula ni wanaume. Shida hizi ni kubwa ndani ya idadi ya wanawake. Kula chakula pia ni mwenendo mkubwa na wanawake. Lishe inaweza kuwa hatari, kuathiri afya ya akili, na mwishowe kusababisha shida ya kula kama anorexia. Kwa hivyo, jiepushe na lishe.
- Habari mbaya: lishe mara nyingi hushindwa. Kuondoa vikundi kadhaa vya chakula na kula chini ya miongozo ya lishe kunaweza kusababisha shida nyingi za kiafya. Takwimu zinaonyesha kuwa 95% ya lishe zote watapata tena uzito uliopotea ndani ya miaka 1 hadi 5.
- Kama ilivyoelezewa hapo juu, sababu mbili za msingi kwa nini mlo hushindwa ni kwa sababu watu mara nyingi huzuia kalori zao kuwa chini sana kudumisha kwa muda mrefu, au wanajikana vyakula wanavyopenda sana. Walipoanza kula kawaida tena, hupata uzani wote nyuma.
- Watu ambao ni mara kwa mara, au yo-yo, kula chakula wako katika hatari ya kupungua kwa misuli, upungufu wa mifupa, ugonjwa wa moyo, na kuathiri vibaya kimetaboliki.
Hatua ya 3. Tazama mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kwa elimu juu ya mpango mzuri wa kula
Unashangaa jinsi utakavyodumisha uzito mzuri bila kula? Tembelea mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kukuza mpango wa kula unaotegemea mtindo wa maisha ambao unazingatia afya sio uzani.
- Mtaalam wa lishe ataamua mahitaji ya lishe unayohitaji kulingana na historia yako ya matibabu na mzio wowote unaoweza kuwa nao. Kwa ujumla, Wamarekani wanapaswa kula lishe yenye matunda na mboga mboga, vyanzo vyenye protini kama kuku, samaki, mayai, maharage na karanga, maziwa yasiyo na mafuta au maziwa yenye mafuta kidogo, na nafaka nzima.
- Daktari wako wa lishe pia anaweza kupendekeza upate na daktari wako wa huduma ya kimsingi kuamua mpango wa mazoezi ya kawaida. Pamoja na lishe bora, mazoezi yanaweza kukusaidia kudhibiti uzito, kuzuia magonjwa, kuboresha hali yako, na kuishi maisha marefu.]
Hatua ya 4. Tafakari uzoefu wa utoto ambao uliathiri tabia yako ya kula
Imani ya muda mrefu juu ya chakula mara nyingi inakuza mifumo isiyofaa ya ulaji. Fikiria nyuma wakati ulikuwa mdogo na jaribu kukumbuka sheria ulizofuata kuhusu kula. Kwa mfano, labda ulizawadiwa pipi na kwa sasa unaona aina hizi za vyakula kama njia za kujisikia vizuri. Baadhi ya sheria hizi zinaweza kuchukua mizizi na kuanza kuathiri njia yako ya sasa ya kutazama chakula.
Ongea na mtaalamu juu ya mifumo yoyote isiyofaa ya tabia ya kula kutoka utoto wako ambayo inaweza kuwa imeathiri tabia zako za sasa
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Maonyo
- Hakuna maoni yoyote hapo juu yanayoundwa na ushauri wa matibabu.
- Ikiwa unajiona unakataa kula au unazuia sana ulaji wako wa chakula, ni muhimu kuona mtaalamu wako wa afya mara moja.
