Palming inamaanisha kufunika macho yako yaliyofungwa na mitende yako. Njia hii ni kamili kwa kupumzika kwa akili na mwili mzima. Wakati mwingine inachukua dakika chache kupata kiwango cha kupumzika kinachohitajika, lakini wakati mwingine ni karibu mara moja.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupumzika na Palming
Hatua ya 1. Joto mikono yako
Sugua mitende kila mmoja au ishike chini ya maji ya moto (sio moto sana!). Andaa mitende yako kama kwenye picha.
- Msingi wa pinkie yako ya kulia utakuwa kwenye msingi wa pinkie yako ya kushoto.
- Ikiwa ni vizuri zaidi, weka kiganja chako cha kushoto juu ya kiganja cha kulia, ukitengeneza herufi ya kichwa chini "V" na mitende yako.
Hatua ya 2. Weka mikono yako vizuri kwenye uso wako
Msingi wa vidole vya pinki itakuwa sawa kwenye daraja la pua yako.
Hakikisha una uwezo wa kupumua kupitia pua yako, vinginevyo, rekebisha eneo la mitende na vidole vyako
Hatua ya 3. Angalia nafasi ya mikono yako
Weka macho yako chini ya mikono yako, geukia kwenye taa (jua, vifaa vya taa, n.k.) na angalia ikiwa una uwezo wa kuona nuru kupitia mashimo yoyote kati ya vidole vyako.
Ukiona nuru, sahihisha kuwekwa kwa mitende yako hadi upate chanjo kamili ambayo hairuhusu mwangaza wowote machoni pako
Hatua ya 4. Pumua sana
Sasa uko tayari kwa mbinu ya kupumzika ya kina ambayo itatuliza na kutuliza mfumo wako wote wa neva.
- Usizingatie macho au eneo nyuma yao. Zingatia kupumua kwako tu (inasaidia kupumzika kabisa).
- Zingatia jinsi unavuta, unavuta, unavuta, unavuta, pumzi…
Hatua ya 5. Funga macho yako chini ya mikono yako
Futa akili yako na uzingatia kupumzika.
- Fikiria picha ambayo inafurahi kwako. Jaribu usiku wenye nyota nyeusi.
- Zingatia joto linalotokana na mitende yako lakini usisisitize macho yako kwa mikono yako.
- Kaa au simama kwa msimamo ili uti wako wa mgongo uwe sawa. Hii itawezesha mwili wako kupumzika kimwili.
Sehemu ya 2 ya 2: Kukamilisha Palming na Yoga ya Jicho na Massage
Hatua ya 1. Mbadala kati ya mitende na kufanya trataka
Trataka ni mazoezi ya kulenga macho ambayo yanaweza kupunguza na kuzuia shida ya macho kutazama kompyuta kila siku. Ingawa haijajaribiwa kisayansi, bado unaweza kupata kuwa inasaidia.
- Shika mkono wako moja kwa moja mbele ya uso wako.
- Badilisha kati ya kuzingatia kijipicha chako na ncha ya pua yako mwenyewe. Hii itatumia misuli yako ya macho.
- Unaweza pia kuongeza hatua ya tatu kwenye upeo wa macho.
- Fanya hivi mara kadhaa kabla ya kupumzika kwa kitende kwa dakika 5.
Hatua ya 2. Tumia mazoezi ya kupepesa macho ili kuweka macho yako safi na yenye afya
Kupepesa hukusaidia kulowesha macho yako, kuyatuliza, na kuosha uchafu.
- Simama au kaa sawa katika nafasi nzuri.
- Blink polepole mara 10-15 kwa dakika kwa dakika kadhaa.
- Zingatia kupumzika misuli yako ya macho wakati unafanya hivi.
Hatua ya 3. Jipe massage ya uso
Hii itakusaidia kupunguza mvutano na mafadhaiko karibu na soketi za macho yako.
- Tumia vidole vyako vya kuashiria kusugua daraja la pua yako karibu na pembe za macho yako.
- Massage sehemu ya juu ya soketi za macho yako chini na juu ya nyusi zako.
- Punguza polepole nje mpaka ufikie mahekalu yako.
- Fanya njia yako kurudi kwenye mashavu yako hadi ufikie pua yako.
