Ugonjwa wa wasiwasi wa jamii (SAD), wakati mwingine hujulikana kama phobia ya kijamii, ni hali ya kawaida, lakini inaweza kuwa ngumu kutambua au hata kuchanganyikiwa na shida zingine za kiafya za akili. Mtu anayesumbuliwa na SAD mara nyingi huhisi woga sana au kuogopa wakati anawekwa papo hapo au katika mazingira ya kijamii. Wanaweza hata kuwa na ishara za mwili za woga kama vile kutetemeka, kutokwa jasho, na kufura macho. Ikiwa una wasiwasi kuwa wewe au mpendwa una wasiwasi wa kijamii, kuna ishara kadhaa za kawaida ambazo unaweza kutazama.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kuelewa SAD
Hatua ya 1. Jifunze dalili za SAD
Kujua baadhi ya dalili za kawaida za SAD itakusaidia kutambua shida. Watu ambao wanakabiliwa na SAD wana hofu kubwa ya hali ambazo wanaweza kulazimika kukabili wageni au kuzingatiwa na kuchunguzwa na wengine. Hali hizi ni pamoja na kuongea hadharani, mawasilisho, kukutana na watu wapya, na kuwa na maingiliano ya kijamii. Mtu ambaye ana SAD anaweza kujibu hali kama hii kwa:
- kupata wasiwasi mkubwa
- kuepuka hali hiyo
- kuonyesha dalili za mwili za wasiwasi, kama vile blushing, kutetemeka, au kutapika
Hatua ya 2. Tofautisha kati ya wasiwasi wa kawaida na wasiwasi wa kijamii
Kila mtu hupata wasiwasi wakati mwingine. Hali mpya au hali inayohusisha kuzungumza kwa umma, maingiliano au kuzingatiwa na wengine inaweza kuhusisha wasiwasi kidogo na hofu, ambayo ni kawaida. Aina hizi za wasiwasi husaidia kujiandaa kwa hali ijayo. Tatizo linatokea wakati woga huu na wasiwasi ni kubwa, inakufanya usiweze kufanya, haina mantiki, na / au inakulazimisha kuepukana au kutoroka hali hiyo.
- Wasiwasi wa kawaida ni pamoja na yafuatayo: woga kabla ya kuonekana kwa umma, kuzungumza au utendaji; aibu au machachari wakati wa kukutana na wageni; au kutuliza wakati wa kuanza mazungumzo mapya au mwingiliano wa kijamii.
- Wasiwasi wa kijamii ni pamoja na yafuatayo: wasiwasi mkubwa sana na hofu ya kutofaulu, dalili za mwili kama jasho, kutetemeka, na kupumua kwa pumzi; mawazo mabaya juu ya utendaji; hisia nyingi za kutisha na za kutisha za woga na hofu wakati inakabiliwa na watu wapya; wasiwasi mkubwa na hitaji la kuwaepuka kwa gharama yoyote; na kukataa mwaliko wa mkutano wa kijamii kwa sababu unaogopa utaaibika au kukataliwa.
Hatua ya 3. Fikiria sababu zako za hatari kwa SAD
Watu wengine wako katika hatari kubwa ya kupata SAD kwa sababu ya uzoefu, maumbile, na utu. Ikiwa una sababu hizi za hatari, haimaanishi kuwa utapata SAD, lakini una hatari kubwa ya kukuza SAD. Ikiwa tayari unayo SAD, kujua mambo yako ya hatari kunaweza kukusaidia kuelewa ni nini kinachoweza kusababisha.
-
Uonevu.
Udhalilishaji au kiwewe cha utotoni kama vile kuonewa kunaweza kusababisha phobias za kijamii na hofu. Pia, hisia ya kutofaa kwa wenzao inaweza kusababisha wasiwasi wa kijamii.
-
Sababu za urithi.
Kukua na mzazi ambaye alionyesha ishara za hofu ya kijamii pia. Mara nyingi wakati mlezi anajitahidi katika hali ya kijamii katika kuunda mazingira ambayo huepuka hafla za kijamii zinazosababisha ukuzaji mdogo wa ustadi wa kijamii na tabia za kujiepusha za watoto wao.
-
Aibu.
Aibu inahusiana na haiba ya mtu na sio shida, lakini watu wengi ambao wana wasiwasi wa kijamii wana aibu pia. Lakini kumbuka kuwa wasiwasi wa kijamii ni kali zaidi kuliko aibu "ya kawaida". Watu ambao ni aibu tu hawateseka jinsi watu wenye shida ya wasiwasi wa kijamii wanavyofanya.
Hatua ya 4. Jifunze uhusiano kati ya SAD na shida zingine za afya ya akili
Shida zingine za afya ya akili zinahusishwa na SAD na zingine zinaweza kusababishwa au kuzidishwa na SAD. Ni muhimu kufahamu maswala mengine ya afya ya akili ambayo yanaweza kuchanganyikiwa na SAD au yanayohusiana na SAD.
-
HUZUNI YA HUZUNI na Hofu.
Shida za hofu hutaja mtu aliye na athari ya mwili kwa wasiwasi ambao mara nyingi huweza kuhisi kama mshtuko wa moyo. SAD ni tofauti na Matatizo ya Hofu lakini shida zote mbili zinaweza kuishi. Moja ya sababu ya shida hizi mbili kuchanganyikiwa ni kwa sababu watu walio na shida ya hofu mara nyingi huepuka hali za kijamii kuzuia kuwa na mshtuko wa hofu karibu na watu ambao wanaweza kuwaona na kuwahukumu. Watu wenye SAD wanaepuka hali za kijamii kwa sababu ya hofu inayofaa.
-
HUZUNI na Unyogovu.
Unyogovu ni utambuzi wa kawaida wa kuishi na SAD kwa sababu watu walio na SAD huwa wanapunguza mawasiliano yao na watu wengine. Hii inaunda hisia ya kuwa peke yake na inaweza kusababisha au kuongeza unyogovu.
-
HUSIKITISHA na Matumizi mabaya ya Dawa.
Kuna viwango vya juu vya ulevi na unyanyasaji mwingine wa dawa kati ya watu walio na SAD. Karibu asilimia 20 ya watu walio na SAD wanakabiliwa na unywaji pombe. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya kupunguza athari za wasiwasi wa pombe na dawa za kulevya katika hali za kijamii.
Njia 2 ya 6: Kutambua SAD katika Mpangilio wa Jamii
Hatua ya 1. Makini na hofu
Je! Wewe hujawa na woga kwa kufikiria kuwekwa papo hapo kwenye hafla ya kijamii? Je! Unaogopa kwamba watu watakuhukumu? Hofu hii inaweza kutoka kwa kuulizwa swali la kibinafsi mbele ya wengine, au kualikwa tu kwenye mkutano wa kijamii wa aina yoyote. Ikiwa una SAD, hofu hii ingeweza kutawala mawazo yako na kukusababisha ujisikie hofu.
Kwa mfano, ikiwa una SAD, unaweza kuhisi hofu wakati rafiki yako anakuuliza swali mbele ya watu ambao hawajui. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba watu watakuhukumu kwa kile unachosema na kuogopa kusema chochote kama matokeo
Hatua ya 2. Kumbuka wakati unapojitambua katika mazingira ya kijamii
Dalili ya kawaida ya SAD ni hisia ya kujitambua ambayo inaamuru jinsi mtu anavyoshirikiana na wengine. Watu walio na SAD daima wanaogopa kwamba watajionea aibu au watakataliwa kwa njia fulani. Ikiwa unajisikia kujijali sana unapokuwa katika mazingira ya kijamii, kabla ya mwingiliano wa kijamii, au kabla ya mazungumzo ya umma, unaweza kuwa na SAD.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia kama hauna kitu cha maana kusema wakati unazungumzia mada ambayo unapenda sana, unaweza kuwa na wasiwasi wa kijamii. Badala ya kuchangia maoni na maoni yako, unaweza kuwa unajishughulisha na mawazo ambayo watu wengine hawapendi jinsi umevaa au kwamba hawadhani una akili
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa unaepuka mipangilio ya kijamii
Tabia ya kawaida ya mtu aliye na SAD ni kuzuia visa ambapo wanaweza kulazimishwa kuzungumza au kuingiliana katika mazingira ya kijamii. Ikiwa utajitahidi kuzuia mwingiliano wa kijamii au kuongea mbele ya wengine, unaweza kuwa na wasiwasi wa kijamii.
Kwa mfano, ikiwa umealikwa kwenye sherehe lakini unakataa kwenda kwa sababu una wasiwasi sana juu ya kukaa na watu wengine, unaweza kuwa na wasiwasi wa kijamii
Hatua ya 4. Fikiria ni mara ngapi unakaa kimya wakati wa majadiliano
Watu walio na SAD kwa ujumla hupotea nyuma ya majadiliano kwa sababu wana wasiwasi sana juu ya kutoa maoni yao. Wanaogopa kwamba kile wanachosema kitawachukiza wengine au kudhihaki kudhihakiwa. Ikiwa mara nyingi hujikuta ukikaa kimya wakati wa mazungumzo kwa sababu ya hofu, hii inaweza kuonyesha kuwa una SAD.
Kwa mfano, ikiwa uko kwenye mazungumzo na wengine, je! Unatoa maoni yako au unapunguka nyuma polepole, ukiepuka kuonana na wengine?
Njia ya 3 ya 6: Kutambua SAD shuleni au kazini
Hatua ya 1. Fuatilia wakati unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya hafla inayokuja
Watu wenye SAD wataanza kuwa na wasiwasi juu ya hotuba ambayo wanapaswa kutoa au hafla ya kijamii wanayohudhuria wiki kadhaa kabla ya tukio halisi kutokea. Hofu hii inaweza kusababisha shida za kumengenya, kama kupoteza hamu ya kula, na shida za kulala. Ingawa ni kawaida kupata woga siku moja au asubuhi kabla ya hotuba, kwa ujumla ni ishara ya SAD ikiwa una wasiwasi kwa wiki kadhaa kabla ya hafla hiyo.
Kwa mfano, ikiwa una hotuba inayokuja baada ya wiki mbili na tayari umeandika utakachosema, unapaswa kujisikia tayari. Walakini, mtu aliye na SAD anaweza kuwekwa usiku akiwa na wasiwasi juu ya uwasilishaji kwa wiki mbili kabla ya lazima atoe
Hatua ya 2. Fikiria ni mara ngapi unashiriki darasani au wakati wa mikutano
Ishara ya kawaida ya wasiwasi wa kijamii ni kutotaka kushiriki darasani au wakati wa mikutano. Hii inamaanisha kutokuinua mkono wako kuuliza au kujibu swali, au kuchagua kufanya kazi kwenye mradi wa kibinafsi badala ya kikundi kimoja. Watu walio na SAD mara nyingi wataepuka kufanya kazi katika vikundi kwa sababu wanakuwa na wasiwasi sana juu ya kile washiriki wa timu yao wanafikiria juu yao.
Kwa mfano, ikiwa unaepuka kuinua mkono wako kuuliza swali darasani, hata ikiwa hauelewi nyenzo, hii inaweza kuwa ishara ya wasiwasi wa kijamii
Hatua ya 3. Angalia ikiwa una dalili zozote za mwili za wasiwasi
Watu wenye SAD mara nyingi huonyesha dalili za wasiwasi, za mwili, na pia za kihemko. Dalili hizi za mwili zinaweza kujumuisha blush, jasho, kutetemeka, kupumua kwa pumzi, na kufa ganzi.
Kwa mfano, ikiwa utapigiwa simu darasani na kujua jibu, lakini badala ya kukujibu wewe usoni, anza kutoa jasho, hauwezi kuonekana kupumua, unaweza kuwa na wasiwasi wa kijamii
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa utabadilisha maoni yako ili kuepuka kutoa maoni yako
Watu wenye SAD mara nyingi hubadilisha maoni yao ili wasilazimishe kuhalalisha mawazo yao kwa kusema kwa sauti. Wanataka kuepuka kuhisi kutengwa au kuhojiwa kwa gharama yoyote.
Kwa mfano, fikiria unafanya kazi kwenye mradi wa kikundi na mtu anapendekeza wazo, lakini unayo bora. Unaweza kuchagua kwenda na wazo lisilo na ufanisi la mtu mwingine kwa sababu tu hautaki kuwekwa papo hapo na lazima ueleze wazo lako
Hatua ya 5. Fikiria jinsi unavyohisi juu ya kuongea hadharani
Watu walio na SAD watafanya kila njia ili kuzuia kutoa mawasilisho, hotuba, na visa vingine vya kuzungumza hadharani ambapo macho yote yatakuwa kwao. Fikiria jinsi unavyohisi juu ya kuzungumza hadharani na ni mara ngapi umetoka kwa njia yako kuizuia.
Katika visa hivi, unaweza kuwa unafikiria: vipi nikisahau kile nilichoandaa? Je! Ikiwa nitaacha katikati? Je! Ikiwa akili yangu itaenda wazi wakati wa kikao? Je! Kila mtu atafikiria nini? Kila mtu atanicheka. Nitajifanya mjinga mwenyewe
Njia ya 4 ya 6: Kutambua SAD kwa watoto
Hatua ya 1. Jihadharini kuwa watoto wanaweza kupata SAD
SAD mara nyingi huwasilisha kwa vijana, lakini inaweza kuwasilisha kwa watoto pia. Kama watu wazima walio na hofu ya kijamii, watoto walio na SAD wanaogopa kuhukumiwa au kukosolewa kwamba wanaweza kujaribu kutafuta njia za kuzuia aina fulani za hali za kijamii. Sio tu "awamu" au tabia mbaya.
Watoto walio na SAD wanaweza pia kutoa taarifa ambazo zinaweza kuonyesha hofu zao. Kauli za kawaida zinajumuisha "nini ikiwa taarifa" kama vile, Je! Ikiwa nitaonekana mjinga? Je! Nikisema kitu kibaya? Je! Ikiwa nitaharibu?
Hatua ya 2. Tofautisha kati ya SAD na aibu kwa watoto
Sawa na SAD kwa vijana na watu wazima, SAD ya utoto ni zaidi ya aibu tu. Ni kawaida kwa mtoto kuhisi wasiwasi katika hali mpya, lakini baada ya kufichua hali mpya na kupata msaada kutoka kwa wazazi na wenzao, wanaweza kufaulu. SAD inaingilia uwezo wa mtoto kuwa kijamii. Watoto walio na SAD wanaweza kufanya mambo kama kujiepusha na shule, kutokujibu maswali darasani, kuepukana na sherehe, n.k.
- Watoto ambao wana SAD wanakabiliwa na hofu kali ya kukosolewa na wenzao na vile vile watu wazima. Hofu hii mara nyingi huingilia shughuli za kila siku kwa sababu watoto watafanya vitu kuzuia hali ya wasiwasi. Watoto wengine watalia, watapiga kelele, watajificha, au watafanya mambo mengine ili kuepuka hali inayoleta wasiwasi. Watoto wengine pia wana athari za mwili kwa wasiwasi kama kutetemeka, jasho, na kupumua kwa pumzi. Dalili hizi lazima zidumu kwa zaidi ya miezi sita kuzingatiwa SAD.
- Watoto ambao ni aibu tu wakati mwingine wanaweza kujaribu kuzuia shughuli au kuwa na wasiwasi mdogo juu ya hali fulani, lakini wasiwasi sio mbaya sana au wa muda mrefu kama ilivyo kwa watoto wa SAD. Aibu haitaingiliana na furaha ya mtoto kwa njia ile ile ambayo SAD itafanya.
- Kwa mfano, inaweza kuwa ngumu kwa mtoto kutoa ripoti ya kitabu, lakini mwanafunzi mwenye haya bado anaweza kuifanya inapobidi. Mtoto aliye na SAD anaweza kukataa kufanya zoezi hilo kwa sababu ya hofu kali au hata kuruka shule ili kuizuia. Hii inaweza kufasiriwa vibaya kama kuigiza au kuwa mwanafunzi mbaya, lakini sababu kuu ni hofu.
Hatua ya 3. Chunguza jinsi mtoto wako anavyoshirikiana na wengine
SAD mara nyingi huwafanya watoto wasumbufu sana, hata waoga, wa kushirikiana na watu wazima na watoto wengine. Hata mazungumzo rahisi na jamaa au mwenzako anaweza kucheza, kulia, au kujiondoa.
- Mtoto wako anaweza kuelezea hofu ya watu wapya na kutokuwa tayari kukutana na marafiki wapya au kwenda kwenye mikusanyiko ya kijamii ambapo kunaweza kuwa na watu wasiojulikana.
- Wanaweza pia kukataa au kujaribu kutoka kwa kushiriki katika hafla zinazojumuisha watu wengine, haswa kwa idadi kubwa, kama safari za shamba, tarehe za kucheza, au shughuli za baada ya shule.
- Katika hali mbaya, mtoto wako anaweza kupata wasiwasi katika mwingiliano wa kijamii unaonekana kuwa rahisi, kama kuuliza rika kukopa penseli au kujibu swali dukani. Anaweza kuonyesha dalili za hofu, kama vile kupooza kwa moyo, kutokwa na jasho, maumivu ya kifua, kutetemeka, kichefuchefu, kupumua kwa pumzi, na kizunguzungu.
Hatua ya 4. Muulize mwalimu wa mtoto wako juu ya ufaulu wao
Watoto walio na SAD wanaweza kuwa na shida ya kuzingatia au kushiriki darasani kwa sababu wanaogopa kuhukumiwa au kufeli. Shughuli ambazo zinahitaji mwingiliano au utendaji, kama vile kutoa hotuba au kuzungumza darasani, inaweza kuwa ngumu kwao kufanya.
Wakati mwingine, SAD inashirikiana na shida zingine, kama vile upungufu wa umakini / shida ya kutosheleza (ADHD), au shida za kujifunza. Ni muhimu kumfanya mtoto wako apimwe na mtaalamu wa matibabu au afya ya akili ili ujue shida ni nini na jinsi ya kushughulikia
Hatua ya 5. Fikiria changamoto za kutambua SAD kwa watoto
Kutambua SAD kwa watoto inaweza kuwa ngumu kwa kuwa watoto wanaweza kujitahidi kuelezea hisia zao na wanaweza kutenda kwa kujibu hofu. Watoto wenye SAD wanaweza kuwa na shida za tabia au kuanza kukosa shule ili kukabiliana na SAD. Kwa watoto wengine, hofu inayohusishwa na SAD inaweza hata kuonyeshwa kupitia kuzuka au kulia.
Hatua ya 6. Tafuta ikiwa mtoto wako anaonewa
Unyanyasaji unaweza kuwa sababu ya wasiwasi wa kijamii wa mtoto wako au inaweza kuwa mbaya zaidi. Kwa kuwa kuathiriwa na uonevu ni hatari kubwa ya kukuza shida ya wasiwasi wa kijamii, kuna nafasi nzuri kwamba mtoto wako anaweza kushughulika na aina fulani ya unyanyasaji. Ongea na mwalimu wa mtoto wako na watu wengine wazima wanaotazama mtoto wako karibu na watoto wengine ili kujua ikiwa mtoto wako anaweza kuonewa na afanye mpango wa kuingilia kati.
Njia ya 5 ya 6: Kusimamia SAD
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa kina
Wakati wa mafadhaiko, unaweza kupata kuongezeka kwa kiwango cha moyo, jasho, mvutano wa misuli, na kupumua mara kwa mara. Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza dalili mbaya za mafadhaiko kwa kusaidia kudhibiti mfumo wako wa neva.
- Anza kwa kuweka mkono mmoja kwenye shavu lako na mkono mmoja juu ya tumbo lako.
- Vuta pumzi kwa njia ya pua yako, ukihesabu hadi 7 unavyopumua.
- Kisha, pumua kupitia kinywa chako, ukihesabu hadi 7, huku ukisisitiza misuli yako ya tumbo kutoa hewa yote.
- Rudia mchakato mara 5 na wastani wa pumzi moja kwa sekunde 10.
Hatua ya 2. Zuia mawazo yako mabaya
Mawazo mabaya yanaweza kufanya wasiwasi wa kijamii kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ni muhimu kujizuia wakati una mawazo mabaya. Wakati mwingine unapokuwa na mawazo mabaya, usiiache tu ipite. Chukua muda kuchambua wazo na ujaribu kuona ni nini kasoro zake.
- Kwa mfano, mawazo mabaya yanaweza kuwa, "Nitajifanya mjinga mbele ya kila mtu nitakapotoa mada hii." Ikiwa unajikuta unafikiria kitu kama hiki, jiulize, "Je! Ninajua kuwa nitajifanya mjinga?" na "Ikiwa nitaharibu, inamaanisha kwamba watu watafikiria mimi ni bubu?"
- Majibu yako kwa maswali haya yanapaswa kuwa "Hapana" na "Hapana" kwa sababu huwezi kujua watu watafikiria au watafanya nini. Matokeo zaidi ni kwamba utafanya kazi nzuri na hakuna mtu atakayefikiria wewe ni bubu.
Hatua ya 3. Jihadharishe mwenyewe
Kujitunza vizuri kunaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wako wa kijamii. Kula vizuri, kupata usingizi wa kutosha, na kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kiakili na mwili. Hakikisha kwamba unakula vizuri, unalala vya kutosha, na unapata mazoezi ya kawaida ili kujisikia vizuri.
- Kula lishe bora ambayo ni pamoja na matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, na protini nyembamba.
- Pata usingizi kati ya masaa 7-9 kwa usiku.
- Zoezi kwa dakika 30 mara tatu kwa wiki.
- Punguza ulaji wa kafeini na pombe.
Hatua ya 4. Fikiria kuona mtaalamu wa afya ya akili kwa msaada
Kufanya kazi kupitia wasiwasi mkubwa peke yako inaweza kuwa ngumu. Ikiwa wewe au mpendwa una SAD, fikiria kupata msaada kutoka kwa mtaalamu mwenye leseni ya afya ya akili. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kutambua mzizi wa wasiwasi wako wa kijamii kazi kupitia maswala haya.
Unaweza kufikiria pia kuhudhuria kikundi cha tiba ya kitabia kwa watu walio na wasiwasi wa kijamii. Vikundi hivi vinaweza kukusaidia kujenga ujasiri wako na ujifunze mbinu za utambuzi- tabia ambazo zinaweza kuboresha uwezo wako wa kushughulikia hali ngumu
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kuhusu dawa
Dawa peke yake haiwezi kuponya wasiwasi wa kijamii, lakini inaweza kuwa muhimu katika hali zingine. Dawa zingine zinaweza kuwa nzuri zaidi kuliko zingine kwa hali yako, kwa hivyo ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya dalili zako na chaguzi.
Dawa za kawaida kwa SAD ni pamoja na: Benzodiazepines kama Xanax; Vizuizi vya Beta kama vile Inderal au tenormin; Vizuizi vya Monoamine Oxidase (MAOIS) kama vile Nardia; Inhibitors ya kuchagua Serotonin Reuptake (SSRI's) kama Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Vizuizi vya Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIS) kama vile Effexor, Effexor XR, na Cymbalta
Njia ya 6 ya 6: Kusimamia SAD kwa watoto
Hatua ya 1. Jifunze kwanini matibabu ya mapema ni muhimu
Umri wa wastani wa kuanza kwa SAD ni umri wa miaka 13, lakini inaweza kutokea kwa watoto wadogo pia. Imeunganishwa na ukuzaji wa unyogovu na unyanyasaji wa dawa kwa vijana. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutafuta ushauri wa daktari ikiwa unafikiria mtoto wako au kijana anaweza kuwa na SAD.
Hatua ya 2. Chukua mtoto wako kwenda kwa mtaalamu
Mtaalam anaweza kusaidia sana kuamua chanzo cha wasiwasi wa mtoto wako, ambayo itakusaidia kuisimamia. Mtaalam anaweza pia kumsaidia mtoto wako kupitia tiba ya mfiduo, ambayo mtoto polepole anakabiliwa na hofu yake kwa kufunuliwa kwao katika hali iliyodhibitiwa.
- Mtaalam wa watoto pia anaweza kukupa ushauri juu ya jinsi ya kumsaidia mtoto wako.
- Tiba nyingine maarufu ni tiba ya utambuzi-tabia (CBT), ambayo inaweza kumsaidia mtoto kujifunza kutambua na kudhibiti mifumo hasi au isiyofaa ya kufikiria.
- Mtaalam wa mtoto wako anaweza hata kupendekeza tiba ya kikundi. Hii inaweza kuwa msaada kwa mtoto wako, kwani ataona kuwa hayuko peke yake katika hofu yake na kwamba wengine wanapambana kama yeye.
- Mtaalam wa familia anaweza kukusaidia kuwasiliana na msaada wako kwa mtoto wako na kufanya kazi naye kudhibiti wasiwasi wake. Aina hii ya tiba inasaidia sana ikiwa wasiwasi wa mtoto unasababisha shida zingine za kifamilia.
Hatua ya 3. Msaidie mtoto wako
Ikiwa una wasiwasi kuwa mtoto wako ana SAD, tafuta msaada wa kitaalam kumsaidia mtoto wako. Epuka kumlazimisha mtoto wako kushughulikia aibu yake kama vile kumsukuma kufanya au kumlazimisha katika hali za kijamii ambazo husababisha wasiwasi. Fanya uwezavyo kumsaidia mtoto wako ahisi raha zaidi katika hali za kijamii.
- Hakikisha kwamba unakubali hisia za mtoto wako.
- Mfano wa kujiamini kwa mtoto wako, kama vile kuwa na utulivu katika hali za kijamii.
- Saidia mtoto wako kujifunza ujuzi wa kijamii, kama vile kufanya marafiki, kupeana mikono, kutoa malalamiko n.k.
Hatua ya 4. Saidia mtoto wako kukabiliana na wasiwasi
Ikiwa mtoto wako ana SAD, ni muhimu kutafuta njia za kumsaidia mtoto wako kukabiliana na wasiwasi. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kumsaidia mtoto wako kukabiliana na wasiwasi na kushinda baadhi ya wasiwasi wake wa kijamii. Njia zingine ambazo unaweza kumsaidia mtoto wako ni pamoja na kumfundisha mtoto wako jinsi ya kufanya mazoezi ya kupumua, kumsaidia mtoto wako kupanga upya mawazo hasi, kutoa maoni ya kutuliza, na kumhimiza kwa upole.
- Mfundishe mtoto wako kutulia kwa kuchukua pumzi ndefu polepole. Onyesha mtoto wako jinsi ya kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kisha umwagize mtoto wako kutumia mbinu hii wakati wowote anapohisi wasiwasi.
- Saidia mtoto wako kupanga upya mawazo yake mabaya. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako atasema kitu kama "Nitaharibu ripoti yangu ya kitabu kesho!" jibu na kitu kama, "Ikiwa utafanya mazoezi vizuri, utakuwa na wazo bora la jinsi utakavyotoa ripoti yako ya kitabu na utafanya kazi nzuri."
- Mpe mtoto wako picha ya kufanya kama ishara ya kutuliza. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako anaogopa sana juu ya ripoti yake ya kitabu, unaweza kumpa mtoto wako picha ndogo ya wewe mwenyewe na kumuamuru kushikilia karibu juu ya ukurasa. Kwa njia hiyo, mtoto wako anaweza kujifanya anasoma tu ripoti ya kitabu kwako.
- Tia moyo upole badala ya kumlazimisha mtoto wako kushiriki katika shughuli zinazomfanya awe na wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako hajisikii kushiriki katika mchezo na watoto wengine, usimshinikize kushiriki. Lakini ikiwa mtoto wako anachagua kushiriki, mpe sifa ya utulivu kisha umwage mtoto wako kwa sifa wakati uko mbali na watu wengine.
Hatua ya 5. Usiepuke tu hali zenye mkazo
Ingawa inaweza kuwa kujaribu kumlinda mtoto wako kutoka kwa hali zinazosababisha mkazo au wasiwasi, hii inaweza kusababisha wasiwasi wake kuwa mbaya zaidi. Inamsaidia mtoto wako kujifunza jinsi ya kudhibiti majibu yake kwa hali zenye mkazo za kila siku, na msaada wako.
Badala yake, mkumbushe mtoto wako kwamba amefanikiwa kunusurika katika hali za kufadhaisha hapo zamani, na anaweza kuifanya tena
Hatua ya 6. Uliza daktari wako kuhusu dawa
Ikiwa wasiwasi wa mtoto wako ni mkali au haubadiliki, unaweza kufikiria kuzungumza na daktari wa mtoto wako juu ya dawa ambazo zinaweza kusaidia. Kwa watoto wengine, SSRIs (inhibitors repttake inhibitors inayochagua) inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza wasiwasi unaozalishwa na SAD.
- SSRI zilizowekwa kawaida kwa SAD ya utoto ni pamoja na citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), na paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) ni dawa nyingine ya kawaida ya kupambana na unyogovu, lakini ni SNRI (serotonin na norepinephrine reuptake inhibitor).
Vidokezo
- Watu walio na SAD pia wana wakati mgumu kula chakula mbele ya wengine kwa sababu wanafikiri watu wengine wanaweza kuwa wanaamua kile au jinsi wanavyokula.
- Watu wenye SAD wana wakati mgumu kupiga simu au kuacha barua za sauti kwa sababu wana wasiwasi watasikika wasio na akili au wasio na hisia.
