Asilimia ya mafuta mwilini ni mafuta ambayo mwili wako unashikilia umegawanywa na jumla ya jumla, ambayo ni pamoja na uzito wa kila kitu kingine (misuli, mfupa, maji, n.k.). Asilimia ya mafuta mwilini inaweza kuwa kiashiria kizuri cha hatari ya ugonjwa. Kwa mfano, juu ya asilimia yako ya mafuta ya mwili (haswa ikiwa imejilimbikizia karibu na tumbo lako), hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, osteoarthritis, na aina fulani za saratani. Kuna njia nyingi tofauti za kupima asilimia ya mafuta mwilini, kuanzia njia za shule za zamani (kama vile calipers) hadi skan za mwili wa teknolojia ya hali ya juu. Kuhesabu mafuta mwilini nyumbani kunaweza kukupa hesabu nzuri sana, lakini njia sahihi zaidi hutegemea vifaa vya gharama kubwa vinavyoendeshwa na wataalamu wa huduma za afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuhesabu Mafuta ya Mwili na BMI Nyumbani
Hatua ya 1. Pima kiuno chako na kipimo cha mkanda
Kupima mduara wa kiuno na kipimo cha mkanda pia husaidia skrini kwa hatari za kiafya zinazowezekana (zilizotajwa hapo juu) ambazo huja na uzani mzito au feta. Hasa haswa, ikiwa mafuta yako mengi yako karibu na kiuno chako (kinachoitwa mafuta ya tumbo) badala ya kupungua kwenye makalio yako, basi uko katika hatari kubwa ya magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa mengine. Ili kupima kiuno chako kwa usahihi, simama ukivaa chupi yako tu na uweke mkanda kuzunguka tumbo lako la chini, chini ya kitufe chako na juu tu ya mifupa yako ya nyonga. Pumua na pima kiuno chako baada tu ya kupumua nje kabisa.
- Unapopima mduara wa kiuno, tumia mkanda ili iweze kuwasiliana na ngozi na kufanana na mwili, lakini haifinywi tishu laini zilizopo.
- Ukubwa wa kiuno zaidi ya inchi 35 kwa wanawake na zaidi ya inchi 40 kwa wanaume huonyesha hatari kubwa ya ugonjwa.
- Njia ya Jeshi la wanamaji la Merika inajumuisha mzingo wa kiuno, nyonga, na shingo pamoja na urefu na uzito kuamua makadirio ya wiani wa mwili na asilimia ya mafuta.
Hatua ya 2. Tumia vibali kupima mafuta mwilini
Njia ya caliper (pia inaitwa mtihani wa kukunja ngozi au kubana) inajumuisha kuvuta mafuta yako ya ngozi kutoka kwa misuli yako kwa sehemu fulani na kuibana na viboko vya kupima. Vipimo hivi hubadilishwa kuwa asilimia ya mafuta ya mwili na equation - fomula zingine zinahitaji vipimo vya mwili tatu tu, zingine zinahitaji kama saba. Ingawa njia ya caliper haitoi usomaji sahihi wa asilimia halisi ya mafuta mwilini, ni kipimo cha kuaminika cha mabadiliko ya muundo wa mwili kwa muda ikiwa jaribio hufanywa na mtu yule yule na mbinu (kosa la 3% tu). Ingawa, kosa la kipimo ni kubwa zaidi kwa watu konda sana na wanene. Unaweza kununua vibali na kuwa na rafiki au mwanafamilia akupime, au upate jaribio kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili, kliniki ya afya au hospitali.
- Ni muhimu sana wakati wa kufanya jaribio la caliper kutumia shinikizo lililowekwa kwenye alama zote unazopima.
- Kwa hakika, kuwa na mtaalamu aliyefundishwa fanya vipimo vyako vya ngozi ili kuhakikisha usahihi.
- Makadirio ya mafuta ya msingi wa ngozi hutegemea aina ya caliper iliyotumiwa na mbinu. Vile vile, hupima aina moja tu ya mafuta: tishu ndogo ndogo ya mafuta (mafuta chini ya ngozi).
Hatua ya 3. Pima impedance yako ya umeme
Impedance ya umeme ni njia ya kupima muundo wa mafuta ya mwili wako, ikilinganishwa na tishu zingine, na upinzani wake kwa umeme. Tishu ya mafuta haifanyi umeme, wakati misuli na mfupa hufanya (ingawa hafifu). Kwa hivyo, unapima jinsi viwango vya chini vya umeme hutiririka kupitia tishu zako zenye mafuta dhidi ya tishu zingine kwenye mwili wako. Impedance ya umeme inaripotiwa kuwa sahihi juu ya 95% kulingana na kiwango cha maji mwilini mwako, ambacho hubadilika-badilika na mazoezi, lishe, jasho, maji na matumizi ya pombe au dawa za kulevya. Njia hii haiitaji wafanyikazi waliobobea na vifaa sio ghali kununua - mazoezi mengi na ofisi za tiba ya mwili zinatumia bure.
- Unaweza kusimama bila viatu kwenye bamba za chuma ambazo hutuma mkondo wa umeme kupitia mwili wako (inaonekana sawa na kipimo cha uzani wa kawaida), au shika kifaa kilichoshikiliwa mkono (kwa mikono miwili) ambacho hufanya kitu hicho hicho.
- Ili kupata matokeo sahihi zaidi, usile au kunywa kwa masaa 4 kabla ya kupima; usifanye mazoezi kwa nguvu ndani ya masaa 12; na hakuna matumizi ya pombe au diuretic (kafeini) ndani ya masaa 48.
Hatua ya 4. Hesabu faharisi ya molekuli ya mwili wako (BMI)
BMI ni kipimo muhimu cha kuamua ikiwa unene kupita kiasi au mnene na uko katika hatari ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, kisukari cha aina 2, na shida zingine za kiafya. Walakini, BMI sio sawa na asilimia ya mafuta mwilini. Imehesabiwa kutoka urefu wako na jumla ya uzito wa mwili, kwa hivyo ni makadirio ya jumla ya hatari ya ugonjwa. Ili kupata nambari yako ya BMI, gawanya uzito wako (umebadilishwa kuwa kilo) na urefu wako (umebadilishwa kuwa mita). Nambari za juu zinaonyesha hatari kubwa ya ugonjwa. Vipimo vya kawaida vya BMI ni kutoka 18.5 - 24.9; BMI kati ya 25 - 29.9 inachukuliwa kuwa mzito, wakati 30 na hapo juu inachukuliwa kuwa mnene na iko katika hatari kubwa.
Unaweza pia kutumia kikokotoo cha BMI kupata BMI yako:
Sehemu ya 2 ya 2: Kuhesabu Asilimia ya Mafuta ya Mwili Sahihi Zaidi
Hatua ya 1. Pata skana ya DEXA
Kwa uamuzi sahihi kabisa wa asilimia ya mafuta ya mwili wako, tembelea kituo ambacho kina skana ya eksirei ya nguvu ya eksirei (DEXA). Scan ya DEXA inajumuisha teknolojia ya eksirei ambayo hutumiwa kukadiria tishu za misuli, wiani wa madini ya mfupa na tishu za mafuta katika mikoa yote ya mwili na usahihi wa hali ya juu. Inatumia mchanganyiko wa eksirei mbili kuhesabu muundo wa mwili katika sehemu anuwai za mwili, kwa hivyo unaweza kuona ni sehemu gani ya mwili wako iliyo na asilimia kubwa ya mafuta (au misuli). Skana hiyo hutoa juu ya mionzi mingi kwa mwili wako kama vifaa vya TSA vya mwili kwenye viwanja vya ndege, ambayo sio sana. Scan ya DEXA inachukuliwa kama kiwango cha dhahabu cha kuamua asilimia ya mafuta katika mwili wako kwa ujumla, pamoja na sehemu za mkoa kama mikono na miguu.
- Tofauti na skan za MRI au CT, skanning ya DEXA haihusishi kulala ndani ya handaki la claustrophobic au ua. Badala yake, umelala chali juu ya meza wazi na skana ya X-ray hupita polepole juu ya mwili wako - utaratibu kawaida huchukua kama dakika tano, ingawa inategemea ni sehemu gani ya mwili wako inayochunguzwa.
- Vyuo vikuu vingi kubwa (maabara ya mazoezi ya fiziolojia) na vituo vingi vya huduma ya afya vina skena za DEXA. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa moja katika eneo lako. Hapo awali zilitengenezwa ili kupima wiani wa madini ya mfupa. Gharama ni kati ya $ 100-200 USD kutoka mfukoni ikiwa mpango wako wa bima ya afya hauifunika.
Hatua ya 2. Pima chini ya maji
Kwa kuwa tishu za misuli na mfupa ni mnene sana kuliko tishu za mafuta, kuamua wiani wa mwili ni muhimu kwa kuelewa muundo wa mwili. Ukiwa na uzito chini ya maji, umezama ndani ya tanki la maji na kiwango cha maji ambacho kimehamishwa hupimwa, ambayo hutumiwa kuhesabu wiani wa tishu na muundo kamili wa mwili wa mafuta. Kadiri unavyoondoa maji, ndivyo unavyodhaniwa kuwa na tishu za mfupa na misuli, kwa hivyo punguza asilimia ya mafuta yako. Uzito wa chini ya maji (au hydrostatic) ni kipimo sahihi sana cha asilimia ya mafuta mwilini - kosa lake ni 1.5% tu ikiwa mtihani unafanywa kulingana na miongozo.
- Kikwazo kuu kwa njia hii ya kupima asilimia ya mafuta ni kwamba lazima upate mvua na kuzamishwa chini ya maji kwa sekunde chache mara utakapotoa kabisa pumzi yako.
- Wanariadha mara nyingi huwa na tishu mnene za mfupa na misuli kuliko wasio wanariadha, kwa hivyo vipimo vyao vinaweza kudharau asilimia ya mafuta ya mwili kwa kutumia njia hii.
- Muulize daktari wako au utafute wavuti juu ya ni vifaa vipi vya matibabu au utafiti katika eneo lako vina uzito wa hydrostatic - kunaweza kuwa hakuna nyingi. Unaweza kulazimika kusafiri nje ya eneo lako. Gharama inapaswa kulinganishwa na kupata skana ya DEXA.
Hatua ya 3. Pata usomaji wa karibu-infrared (NRI)
Njia hii ya kupima mafuta mwilini inategemea kanuni za ngozi nyepesi, kutafakari, na uchunguzi wa karibu wa infrared. Ili kukadiria utungaji wa mafuta mwilini, kifaa cha kupimia macho cha kompyuta kinachotumiwa na uchunguzi wa nyuzi za mkono hutumiwa. Probe inasukumwa dhidi ya sehemu ya mwili (mara nyingi misuli ya biceps) na hutoa taa ya infrared, ambayo hupita kwenye mafuta na tishu za misuli kuelekea mfupa na kisha kuonyeshwa tena kwenye uchunguzi. Vipimo vya wiani hupatikana na kuingizwa katika hesabu za utabiri (pia kuzingatia urefu wako, uzito, na aina ya mwili) kutoa makadirio ya asilimia ya jumla ya mafuta mwilini. Njia hii sio sahihi kama skanning ya DEXA au uzani wa hydrostatic, lakini kuna uwezekano wa tathmini sahihi zaidi ya asilimia ya mafuta mwilini kuliko unavyoweza kufika nyumbani na watoaji au mizani ya impedance ya bioelectrical.
- NRI huwa isiyo sahihi na watu ambao ni nyembamba sana (mafuta ya mwili 30%).
- Kiasi cha shinikizo linalotumiwa kwa uchunguzi wa fiber optic, rangi ya ngozi na kiwango cha maji inaweza kusababisha matokeo kutofautiana na kuwa sahihi.
- Vifaa vya NRI vinapatikana sana kwenye mazoezi mengi, vilabu vya afya na vituo vya kupunguza uzito kwa ada ndogo, au wakati mwingine bure. Ofisi ya daktari wako au mtaalamu wa tiba fizikia pia inaweza kuwa na kifaa cha NRI.
Vidokezo
- Baadhi ya maabara ya utafiti na vituo vya taaluma vya riadha hutumia Bod Pods kutathmini muundo wa mwili kwa kupima uhamishaji wa hewa. Sawa na uzani wa hydrostatic (lakini bila maji) njia hii ni sahihi na inaweza kuwa bora kwa kupima muundo wa mafuta ya mwili wa watu wazee na wanene na wenye ulemavu, lakini vifaa vya kutumia Bod Pods ni ngumu kupatikana.
- Ikiwa BMI yako ni zaidi ya 25 muulize daktari wako juu ya mawazo salama na mikakati ya upotezaji wa uzito ili uweze kupunguza hatari yako ya shida za moyo na mishipa.
