Wakati unatafuta njia za kumjua "wewe wa kweli," kutafakari ni mazoezi ya nguvu ya akili ambayo unaweza kujaribu kukusaidia katika njia yako ya kugundua mwenyewe. Kwa ujumla, kutafakari kunakuza ugunduzi wa kibinafsi kwa kukuruhusu uelekeze umakini wako wote ndani na kuzuia usumbufu wa nje. Mara tu ukiangalia ndani kuna njia fulani ambazo unaweza kuzingatia vipindi vyako vya upatanishi ambavyo vinaweza kukusaidia kujikaribia kwa nafsi yako ya kweli. Fuata hatua kwenye orodha hii ili kuipiga risasi!
Hatua
Njia 1 ya 12: Tafakari kwa dakika 3-5 wakati unapoanza
Hatua ya 1. Anza kidogo kudhibiti mbinu za mazoezi yako ya ugunduzi
Unaweza hata kuanza kutafakari kwa chini ya dakika 3 ikiwa hiyo inahisi ndefu sana. Unapokuwa bora katika kutafakari, unaweza kuongeza muda wa kuangalia ndani kwa muda mrefu.
- Ugunduzi wa kibinafsi ni juu ya kuangalia ndani na kuwasiliana na wewe halisi, huru kutoka kwa usumbufu wa nje na ushawishi. Kutafakari kunawezesha hii.
- Kutafakari juu ya ugunduzi wa kibinafsi kunaweza kukusaidia kushinda hofu na wasiwasi na kukusaidia kupata hali ya kusudi au mwelekeo.
Njia ya 2 ya 12: Tafuta mahali pa utulivu
Hatua ya 1. Ili kutafakari, ni muhimu kuwa huru na usumbufu wowote
Pata chumba tulivu au mahali pengine nenda kwa amani nje. Hakikisha hakuna kitu karibu ambacho kinaweza kuvunja mkusanyiko wako. Zima vifaa vyote vya elektroniki au uwaache kwenye chumba kingine.
- Jaribu kuzuia maeneo yenye watu wengi au ambayo yana trafiki nzito za miguu.
- Ikiwa kuna kelele ya nje ambayo unaona inavuruga, fikiria kucheza muziki laini wa kawaida.
Njia ya 3 kati ya 12: Pata raha
Hatua ya 1. Kuwa na raha husaidia kuzingatia kikao chako cha kutafakari
Vaa nguo zinazokulegea zinazopumua kwa urahisi na kukaa kwenye kiti au mto kwa njia inayokufaa. Ingawa watendaji wa kutafakari mara nyingi huonyeshwa wakikaa miguu-kuvuka, hii sio pozi muhimu. Hakikisha kuweka mgongo wako sawa ili kusaidia kuwezesha kupumua kwako.
- Ikiwa una nia ya kufanya kutafakari kuwa mazoezi ya kawaida, unaweza kutaka kufikiria ununuzi wa mto wa kutafakari.
- Epuka kulala chini, ambayo inaweza kusababisha usingizi. Kwa kutafakari, unataka kuwa na utulivu lakini macho.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Kocha wa Kutafakari
Kuwa na raha kutaboresha kutafakari kwako.
Kulingana na James Brown, mwalimu wa kutafakari:"
Ikiwa unazingatia mkao wako, ni ngumu kushuka kwenye safu za kina za ufahamu wako.
Ni sawa na njia ambayo ni ngumu kuzingatia wakati wa sasa ikiwa una wasiwasi kila wakati juu ya nini kitatokea baadaye."
Njia ya 4 kati ya 12: Eleza malengo yako
Hatua ya 1. Mara tu utakapokuwa tayari kuanza, sema mwenyewe nini unataka kutoka kwa mazoezi yako
Ikiwa unatafuta ugunduzi wa kibinafsi, sema vitu kama "Nataka kujijua vizuri" au "Nataka kupata nguvu zangu." Kuelezea malengo yako kunapeana kusudi lako la mazoezi na husaidia kuzingatia vizuri.
Unaweza kujaribu kufanya lengo lako kuwa mantra ya neno-1. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kujielewa vizuri, jaribu mantras kama "ukweli," "ugunduzi" au "halisi."
Njia ya 5 ya 12: Funga macho yako
Hatua ya 1. Kutafakari kwa macho yako imefungwa husaidia kuangalia ndani yako mwenyewe
Mara tu macho yako yamefungwa, weka kumbukumbu ya akili ya jinsi mwili wako unahisi. Kuzingatia na kuchunguza mhemko wowote unaokuja.
Njia ya 6 ya 12: Sisitiza kupumua kwako
Hatua ya 1. Vuta pumzi kwa ndani na nje
Jaza mapafu yako na hewa na uachilie pole pole. Zingatia kupumua kwako na harakati za mwili wako unapopumua ndani na nje.
Jaribu kupumua kutoka kwa diaphragm yako. Hii inakusaidia kuchukua oksijeni zaidi na kupunguza kupumua kwako, na kukusaidia kupumzika
Njia ya 7 ya 12: Zingatia umakini wako ikiwa hutangatanga
Hatua ya 1. Ni kawaida kwa akili yako kutangatanga wakati unatafakari
Ikiwa hii itatokea, zingatia tena kupumua kwako, nia yako au mantra yako, na jinsi mwili wako unahisi. Kwa njia hiyo, uko tayari kuendelea kutazama ndani ili ukaribie kibinafsi chako cha kweli, badala ya kuzingatia mawazo ya kuvuruga.
Kwa mfano, labda unajikuta unafikiria ni nini utafanya kwa chakula cha jioni baadaye. Aina hiyo ya mawazo sio muhimu kwa ugunduzi wa kibinafsi, kwa hivyo acha iende na urejeshe umakini wako kwenye mazoezi yako ya kutafakari
Njia ya 8 ya 12: Fikiria juu ya maneno unayotumia kufafanua mwenyewe
Hatua ya 1. Jaribu kugundua jinsi unavyojifikiria mwenyewe
Hizi zinaweza kuwa maneno kulingana na majukumu unayocheza katika mahusiano au kazi. Unaweza kusema "mimi ni mke" au "mimi ni mama" au "mimi ni meneja." Au, labda ni maneno kama "mtu hodari," "rafiki anayejali," au "mtu mbunifu."
- Mara tu unapogundua ni maneno gani unayotumia kufafanua mwenyewe, unaweza kuanza kuelewa jinsi unavyojisikia juu yako mwenyewe.
- Ikiwa unavutiwa na ugunduzi wa kibinafsi kwa sababu unatafuta njia maishani, maneno haya yanaweza kukusaidia kukuongoza. Kwa mfano, ikiwa unajielezea kama mtu mbunifu, labda ni wakati wa kutafuta shauku mpya ya kuweka nguvu hizo za ubunifu.
Njia ya 9 ya 12: Jaribu kuhisi taa yako ya ndani ya rubani
Hatua ya 1. Taa yako ya ndani ya rubani ni nafsi yako ya kweli na mwali wako wa milele
Fikiria juu ya hii kama moto wa ndani ambao unatawala kila kitu ndani yako, kutoka kwa viungo vyako hadi akili yako. Jaribu kufikiria taa yako ya ndani ya rubani na fikiria inahisije.
Ikiwa unapitia wakati wa giza maishani mwako, ni kawaida kuhisi kama taa yako ya rubani inawaka hafifu. Jua tu kuwa haichomi kabisa
Njia ya 10 ya 12: Usikimbie kutoka kwa mawazo au hisia zenye uchungu
Hatua ya 1. Kukabiliana na uzoefu chungu hukusaidia kujihusisha nao kwa njia tofauti
Wakati mawazo machungu yanapoingia akilini mwako wakati unatafakari, yakubali na uyakabili. Jaribu kuelewa ni kwanini unajisikia jinsi unavyofanya kujihusisha vizuri na wewe mwenyewe.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia vibaya juu ya kitu kilichotokea kazini, ikubali na ujaribu kujua "kwanini" nyuma yake
Njia ya 11 ya 12: Fikiria uwezo wako wa asili
Hatua ya 1. Kutafakari kunaweza kukusaidia ujiamini zaidi katika uwezo wako
Fikiria juu ya uwezo wako na uwezo wako wa kuwathibitisha. Jiambie mwenyewe kuwa wewe ni mzuri katika mambo haya na una uwezo wa kuyafanya.
Kwa mfano, labda wewe ni mzuri sana kuwa rafiki, mzazi, mfanyakazi mwenzako, au mwanariadha
Njia ya 12 ya 12: Jiulize maswali ya kibinafsi
Hatua ya 1. Hii ni njia nzuri ya kufanya uchunguzi wakati wa kutafakari
Angalia ndani uzoefu wako na hisia zako na ujiulize maswali juu ya zamani, ya sasa, na ya baadaye kukusaidia kuzielewa. Hii husaidia kuongeza kujitambua kwako na kujitambua.
- Kwa mfano, jiulize mambo kama: "Ninahisi nini sasa hivi?" na "Ni nini kinachonifanya nijisikie hivi?"
- Au, jiulize, "Je! Ninajiona wapi kwa miaka 5?" au "Je! njia ninayoenda sasa hivi inaenda kule ninakotaka?"
