Kujiweka salama ni muhimu sana, kwa hivyo kujifunza jinsi ya kujilinda ni wazo nzuri. Kuna hatari nyingi zinazoweza kutokea ulimwenguni, lakini unaweza kuziepuka ikiwa unajua jinsi gani. Kwanza, jali mahitaji yako ya kihemko ili uwe na nguvu kiakili. Kwa kuongezea, hakikisha kwamba unajilinda katika uhusiano na unaepuka hatari zinazoweza kutokea.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutunza Mahitaji yako ya Kihemko
Hatua ya 1. Kuwa na uthubutu ili mahitaji yako yapatikane
Kuwa na msimamo kunamaanisha kusimama mwenyewe bila kuwa mkali kwa mtu mwingine. Kuwa mkweli kwa watu kuhusu jinsi unavyohisi na kile unahitaji kutoka kwao. Unapoelezea mahitaji yako, tumia taarifa za I ili usimlaumu mtu mwingine. Kwa kuongezea, kaa utulivu na usiwe na upande wowote unapoingiliana na watu.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninahitaji kwenda nyumbani sasa hivi," "Nataka unisaidie kazi za nyumbani," au "Ninahisi kukasirika kwa kile ulichofanya."
- Ikiwa hutaki kufanya kitu, sema na kumwambia mtu huyo, "Hapana."
Hatua ya 2. Unda mtandao wa msaada wa marafiki na familia
Kutumia wakati na watu unaowajali hukusaidia kufurahiya maisha. Kwa kuongeza, inaweza kukusaidia kushughulikia shida zako kwa sababu inakupa wavu wa usalama. Tambua watu katika maisha yako ambao ni wa kuaminika na wa kuaminika. Alika watu hawa watumie wakati na wewe, na uwasiliane nao mara nyingi kwa njia ya kuzungumza na kutuma ujumbe mfupi.
Mtandao wako wa usaidizi unaweza kuwa kwako wakati una shida. Kwa mfano, unaweza kumtumia rafiki yako meseji ikiwa unasikitika au unazungumza na mzazi wako ikiwa una shida shuleni
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko yako ili usizidiwa
Dhiki ni sehemu ya kawaida ya maisha, lakini inaweza kukudhuru kihemko na mwili ikiwa una mafadhaiko mengi. Jaribu njia tofauti za kupunguza mafadhaiko, kisha ujumuishe shughuli unazopenda kwenye utaratibu wako wa kila siku. Hapa kuna mikakati mingine ya kukabiliana na mafadhaiko:
- Tuma kwa rafiki.
- Cheza na mnyama wako.
- Rangi katika kitabu cha kuchorea watu wazima.
- Nenda kwa matembezi.
- Tumia aromatherapy.
- Chukua umwagaji wa joto.
- Soma kitabu.
- Fanya kitu cha ubunifu.
Hatua ya 4. Jumuisha shughuli za kufurahisha katika wiki yako ili ujisikie furaha
Maisha ni kamili ya kupanda na kushuka, na hisia hasi zinaweza kukulemea. Ili kujisaidia kukaa chanya, fanya kitu cha kufurahisha mara kadhaa kwa wiki ili kuongeza mhemko wako. Hii inaweza kujumuisha burudani, shughuli na marafiki, au raha rahisi, kama kutazama kipindi unachopenda.
Kama mfano, unaweza kwenda mbugani, upate kahawa na rafiki, angalia onyesho lako upendalo, chora kitabu chako cha sketch, bake biskuti, loweka kwenye umwagaji moto, au uende Bowling na marafiki Jumamosi
Hatua ya 5. Epuka habari hasi na picha ambazo zinaweza kukukasirisha
Picha zenye vurugu au zenye kukasirisha, hadithi, au media zinaweza kudhuru ustawi wako wa kihemko. Kuwa mwangalifu sana juu ya kile unatumia muda wako kufikiria. Kaa mbali na picha, vipindi vya Runinga, sinema, na hadithi ambazo husababisha mawazo ya kutisha, hasira, au huzuni.
Kwa mfano, usitazame sinema za kutisha ikiwa zinakufanya uogope sana
Hatua ya 6. Jifunze jinsi ya kutuliza wakati unahisi kufadhaika
Ni kawaida kupata hisia zenye uchungu kama huzuni, hasira, au wivu. Usijaribu kuzuia hisia hizi hasi kwa sababu hiyo inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Badala yake, tumia mkakati wa kutuliza ili kukusaidia kutulia. Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujiweka chini:
- Tafakari kwa dakika 5-10.
- Ingia na hisia zako 5.
- Andika hisia zako.
- Harufu mchanganyiko muhimu wa mafuta.
- Sema sala.
Njia 2 ya 3: Kuwa Salama katika Mahusiano
Hatua ya 1. Weka mipaka wazi katika mahusiano yako ili kulinda hisia zako
Mipaka ni matarajio unayo kwa marafiki wako, familia, au mpenzi wa kimapenzi. Wanamsaidia mtu mwingine kuelewa ni nini hutavumilia katika uhusiano wako. Ongea na watu juu ya kile wewe sio sawa nao kufanya na nini kitatokea ikiwa watafanya.
Kwa mfano, unaweza kumwambia rafiki yako wa karibu, "Ikiwa utashiriki siri zangu na mtu yeyote, sitaweza kukuamini." Vivyo hivyo, unaweza kumwambia dada yako, "Sio sawa kwako kusoma jarida langu. Ukinipeleleza, nitamwambia mama."
Hatua ya 2. Jenga uaminifu kabla ya kushiriki siri na mtu
Kwa kawaida, unashiriki tu siri zako za karibu zaidi na marafiki wako wa karibu au wapendwa. Usifunulie habari yako ya kibinafsi kwa mtu yeyote ambaye hajui vizuri. Kwa kuongeza, chukua muda wako kumjua mtu kabla ya kufungua. Hakikisha kwamba wanashiriki aina moja ya habari ya kibinafsi nawe ili muwe na kuaminiana.
Sio haki, lakini watu wengine hawaaminiki. Kuwa mwangalifu sana juu ya nani unazungumza naye juu ya siri zako
Hatua ya 3. Kaa mbali na watu ambao wanajaribu kuumiza hisia zako
Inaumiza sana mtu anapokuita jina au kukutukana. Walakini, jaribu kukumbuka kuwa hii inasema zaidi juu yao kuliko inavyokuhusu. Usijieleze kwa kile watu wengine wanasema. Badala yake, jitenge mbali na watu ambao ni waovu.
Kumbuka kwamba mara nyingi watu ni waovu kwa sababu wanajisikia vibaya juu yao. Usiruhusu kile wanachosema kifikie kwako. Tembea na utumie wakati na mtu anayekujali
Kidokezo:
Ikiwa mtu anakuonea, mwambie mtu anayeweza kukusaidia mara moja. Uonevu kamwe sio kosa lako, na mtu huyo anahitaji kuacha mara moja.
Hatua ya 4. Jizoeze kufanya ngono salama ikiwa unafanya ngono
Kwanza, subiri hadi utahisi kihemko na kihemko tayari kufanya ngono kabla ya kuwa wa karibu. Unapojisikia uko tayari, zungumza na mpenzi wako juu ya kila historia yako ya ngono. Kisha, hakikisha unatumia kinga, kama kondomu.
- Unaweza kumwambia mwenzi wako, “Kabla ya kufanya mapenzi, nataka kuzungumzia historia yetu ya ngono. Sijawahi kufanya ngono kabla. Na wewe je?"
- Kondomu inakukinga dhidi ya ujauzito na magonjwa ya zinaa (STDs). Zinafaa kwa 98% wakati zinatumiwa kwa usahihi.
- Ikiwa wewe ni kijana, ni bora kuzungumza na mzazi au mtu mzima anayeaminika kabla ya kufanya ngono. Watakusaidia kufanya maamuzi salama ili kulinda afya yako na ustawi wako wa kihemko.
Njia 3 ya 3: Kuepuka Hatari
Hatua ya 1. Jihadharini na mazingira yako ili uweze kuepukana na vitisho
Jaribu kuwa na wasiwasi wakati uko nje ya umma kwa sababu labda hauko hatarini. Walakini, kaa macho na uangalie mazingira yako ili uwe chini ya hatari. Weka simu yako iwekewe mbali ili usivurugike, na angalia karibu na wewe ili uone ikiwa kuna mtu aliye karibu.
- Mshambuliaji anayeweza kuwa na uwezekano wa kukuchagua ikiwa unaonekana kuwa macho na mwenye ufahamu.
- Ikiwa uko peke yako, tembea kwa mwendo wa haraka ili uweze kufika kwa unakoenda haraka.
Hatua ya 2. Kusafiri katika kikundi kukusaidia kukaa salama
Labda umesikia maneno "Usalama kwa idadi," na ni kweli. Kwa kawaida huwa katika hatari ndogo ikiwa uko na watu wengine. Ikiwezekana, funga karibu na rafiki au kikundi cha watu ukiwa nje hadharani.
- Unapokuwa nje na familia au marafiki, kila mara muulize mtu aende na wewe ikiwa unatoka kwenye kikundi.
- Ikiwa uko peke yako lakini kuna watu karibu, funga karibu na kifurushi isipokuwa ndio wanaokufanya ujisikie unatishiwa.
Tofauti:
Ikiwa una mbwa, chukua na wewe wakati unatoka peke yako, haswa ikiwa unatembea au kutembea kwa usawa. Mbwa anaweza kuwatisha washambuliaji watakaokuwa.
Hatua ya 3. Sikiza utumbo wako ikiwa kuna jambo linajisikia vibaya
Labda umekuwa na wakati ambapo sauti yako ya ndani ilikuambia kuwa mwangalifu, na hiyo ni utumbo wako unaongea nawe. Wakati utumbo wako wakati mwingine unaweza kuwa na makosa juu ya vitu, ni muhimu kuusikiliza wakati usalama wako unahusika. Ikiwa kitu huhisi kibaya kwako, chukua onyo na uhamie mahali salama. Kwa kuongeza, piga simu kwa mtu unayemwamini akusaidie ikiwa unaweza.
- Kwa mfano, hebu tuseme unatembea kwenye maegesho na uone mtu anayeonekana kutishia. Weka umbali wako kutoka kwao na sogea haraka iwezekanavyo kwa jengo, gari, au mahali pa kujificha.
- Kumbuka kwamba labda uko salama. Walakini, ni bora kuwa salama kuliko pole, kwa hivyo sikiliza sauti yako ya ndani ikiwa inakuambia uwe mwangalifu.
Hatua ya 4. Fanya maamuzi salama wakati unafurahi
Sio lazima uache kujifurahisha ili kujiweka salama. Kuwa mwangalifu tu ili nyakati za kufurahisha ziendelee. Hapa kuna njia kadhaa za kujiweka salama unapokuwa nje ya kujifurahisha:
- Mwambie mtu unakokwenda.
- Kaa karibu na marafiki wako.
- Epuka pombe ikiwa uko chini ya umri.
- Usikubali kunywa kutoka kwa mgeni.
- Epuka kuacha kinywaji chako bila kutazamwa.
- Acha kunywa pombe unapoanza kuhisi kulewa.
Hatua ya 5. Usikubali kusafiri kutoka kwa mtu usiyemjua
Haifai na wakati mwingine inatisha kuwa bila safari, lakini ni hatari sana kuingia kwenye gari na mtu usiyemjua. Wanaweza kuonekana wazuri sana, lakini wangeweza kujaribu kukudanganya. Mtu akikupandisha, mwambie "Hapana" kwa sauti nzuri lakini thabiti.
Sema, "Hapana, asante. Sihitaji safari."
Kidokezo:
Ni sawa kutumia huduma za kuendesha baiskeli maadamu unapitia programu kupata safari yako. Hakikisha kwamba mtu anayewasili kukuchukua analingana na wasifu wa dereva unayemtarajia.
Hatua ya 6. Weka vitu vyako vya kibinafsi na umeme salama
Kwa bahati mbaya, kuna watu huko nje ambao huchukua vitu ambavyo sio vyao. Kwa kuongeza, watu wengine wanaweza kupitia vitu vyako kukupeleleza. Linda vitu vyako vya thamani na faragha yako kwa kuweka vitu vyako nawe na kwa kutumia nambari za siri. Hapa kuna mambo ya kuzingatia:
- Weka kufuli au nambari ya siri kwenye vifaa vyako vya elektroniki ili watu wasiweze kuzifungua.
- Usiache vitu vyako vya kibinafsi au vitu vya thamani bila kutazamwa. Mtu anaweza kuziiba au kukiuka faragha yako.
- Ficha vitu ambavyo unaacha kwenye gari ili watu wasione.
Vidokezo
- Kuwa na mtu ambaye unaweza kumwamini na kuzungumza naye juu ya maswala katika maisha yako, kama vile mzazi, rafiki, au mshauri.
- Ikiwa unasumbuliwa kwa njia yoyote, mwambie mtu anayeweza kukusaidia mara moja. Hii sio kosa lako, na watu watakusaidia.
- Fanya kitu ambacho kiko nje ya eneo lako la raha mara kwa mara kusaidia kuwa na nguvu zaidi kihemko na kiakili.
