Utafiti unaonyesha mpango wa ustawi unaweza kukusaidia kuishi maisha bora, yenye furaha. Mpango wa ustawi ni mpango wa utekelezaji kusaidia afya yako ya mwili, kiakili, kiroho, na kihemko. Wataalam wanasema kuwa mazoea ya ustawi kama kula vyakula vyenye afya, kujumuisha dawa za kupunguza mkazo katika siku yako, na kufanya mazoezi ya akili kunaweza kukusaidia kuishi maisha bora, kwa hivyo ni vyema kujenga mpango unaokufaa. Kwa bahati nzuri, ni rahisi kubadilisha mpango wako wa afya ili kukidhi mahitaji yako na kuboresha maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka na Kufuata Mpango wa Ustawi
Hatua ya 1. Tambua maeneo ambayo yanaweza kutumia uboreshaji
Kuwa mkweli kwako mwenyewe juu ya jinsi unavyojisikia kuridhika katika kila nyanja ya ustawi. Kwa njia hiyo unaweza kuunda mpango wa ustawi unaofaa kwa mahitaji yako.
- Ipe kila eneo nafasi kutoka 1-10, huku 1 ikiwa ni kiwango masikini zaidi na 10 ikiwa bora.
- Kutoka kwa hili, unaweza kuamua ni eneo gani linahitaji umakini.
- Lakini kumbuka, kila eneo linahusiana na lingine, kwa hivyo hautafaidika kwa kuzingatia umakini wako wote kwenye eneo moja ili kuwaumiza wengine.
Hatua ya 2. Weka malengo
Mara tu unapogundua eneo au maeneo ambayo unahisi unahitaji kufanyia kazi, anza kuweka malengo yako.
- Andika malengo maalum unayotaka kutimiza katika kila eneo. Unda malengo ya muda mfupi yanayoweza kufikiwa ambayo yatakuelekeza kwenye malengo makubwa ya muda mrefu.
- Hakikisha malengo yako ya muda mrefu pia ni ya busara na ya kutekelezeka. Kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 25, lengo linalofaa la muda mrefu linaweza kuwa usalama wa kifedha wakati unastaafu ukiwa na umri wa miaka 65. Lengo lisilofaa la muda mrefu litakuwa kuwa bilionea na umri wa miaka 30.
- Kuwa na subira na wewe mwenyewe. Mageuzi ya kibinafsi hayafanyiki mara moja, na sio kawaida sana. Lakini ni ya kufanya, kwa hivyo usivunjika moyo ikiwa mabadiliko hayatatokea mara moja.
Hatua ya 3. Fuatilia maendeleo yako
Tengeneza chati au jarida ambalo unaweza kuelezea kila nyanja ya ustawi wa kibinafsi na malengo ya kila moja.
- Tenga kalenda iliyoteuliwa kwa ufuatiliaji maendeleo yako ya ustawi. Tia alama tarehe muhimu na vituo vya ukaguzi ili uweze kuona maendeleo yako. Anza kwa kuanzisha msingi wako wa ustawi kwa jambo fulani, liandike, kisha angalia tena baada ya mwezi au mbili.
- Kuona athari nzuri za kile ambacho tayari umekamilisha inaweza kuwa mafuta bora ya kuhamasisha.
Kidokezo:
Je! Unafanya tathmini za kibinafsi mara kwa mara: unajisikia mwenye furaha, maudhui zaidi? Je! Unayo nguvu zaidi, wakati wa kujifurahisha zaidi au wa kicheko? Je! Mahusiano yako ni ya furaha?
Hatua ya 4. Sasisha mpango wako wa ustawi
Unapoendelea kuwa na ustawi mkubwa wa kibinafsi, unaweza kuwa malengo fulani huchukua muda zaidi au kidogo kuliko vile ulivyotarajia. Au unaweza kupata kwamba malengo mengine hayamo ndani ya wigo wa kile unachotaka kutimiza. Kwa hivyo weka hoja ya kufuatilia maendeleo yako na uhakiki tena mahitaji yako kila baada ya miezi 6 au zaidi. Kwa njia hiyo utaweka mpango wako wa ustawi kulingana na ukuaji wako wa kibinafsi na maendeleo.
- Mchakato wa kufikia ustawi wa kibinafsi ni wa nguvu. Mahitaji yako, malengo yako, mazingira yako, na mahusiano yako yanaweza kubadilika. Wewe basi unataka kuamua ni jinsi gani unataka kubadilisha pamoja nao.
- Wakati hali yako inaweza kubadilika, kwa kuweka malengo haya mbele, unaweza kufikia kiwango kikubwa cha udhibiti wa jinsi mabadiliko hayo yatakavyokuathiri. Ikiwa kwa mfano, unaweka lengo la kupoteza uzito wa pauni 10 kwa miezi 6, mwishoni mwa miezi 6, tathmini tena lengo hilo. Je! Unafurahiya uzito wako wa sasa? Je! Unataka kupoteza zaidi? Ikiwa unafurahiya uzito wako, lengo lako jipya linaweza kuwa matengenezo. Ikiwa unataka kupoteza zaidi, labda lengo lako jipya ni pauni 10 za ziada katika miezi 6 ijayo.
Hatua ya 5. Pata msaada
Kuwa na msaada wa wengine inaweza kuwa muhimu kudumisha mwendo wako na motisha. Wafuasi wako wanaweza kukuwajibisha, wakupe moyo wakati inahitajika, na labda hata wajiunge nawe katika juhudi zako.
- Pata msaada wa wataalamu na ushauri pale inapohitajika. Ikiwa kwa mfano, unataka kuboresha lishe yako na lishe ili kupata ustawi wa mwili na akili, unaweza kutaka kushauriana na mtaalam wa lishe.
- Ikiwa unatafuta utulivu wa kifedha, zungumza na mshauri wa kifedha.
- Jiunge na vikundi vya msaada ambavyo vinashughulikia sehemu yoyote ambayo unaweza kuhitaji kutia moyo.
- Anza "mfumo wa marafiki" na rafiki, mwenzi, au jamaa kwa anuwai ya mpango wako wa ustawi. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi kwa ustawi wa kifedha, kumshirikisha mwenzi wako inaweza kuwa hatua muhimu ya kukaribia ustawi wa uhusiano na ustawi wa kihemko.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Ni mara ngapi unapaswa kusasisha mpango wako wa ustawi?
Kila mwezi au zaidi.
Sio lazima! Inaweza kuwa ngumu kuona maendeleo kwenye malengo ya muda mrefu kila mwezi. Kwa kuwa hautasasisha sana kufanya, hauitaji kusasisha mpango wako kila mwezi. Jaribu jibu lingine…
Kila baada ya miezi 6 au zaidi.
Nzuri! Ni wazo nzuri kusasisha mpango wako wa ustawi kila baada ya miezi sita. Hiyo inakupa muda wa kutosha kati ya sasisho ili kupima kwa usahihi maendeleo yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kila baada ya miaka 2 au zaidi.
Jaribu tena! Mengi yanaweza kubadilika kwa miaka miwili. Unapaswa kusasisha mpango wako mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa unakaa kwenye wimbo. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kutathmini Viwango vyako vya Ustawi
Hatua ya 1. Tathmini ustawi wako wa sasa wa mwili
Ustawi wa mwili unajumuisha lishe na usawa wa mwili. Ustawi wa mwili pia ni pamoja na ustawi wako wa matibabu. Ustawi mzuri wa matibabu ni pamoja na mazoea ya kukuza afya kama kupata ukaguzi wa kawaida wa matibabu na kutumia huduma ya kinga ya kuzuia. Inajumuisha pia kuepuka kuvuta sigara, kunywa pombe kupita kiasi, na matumizi ya dawa za burudani. Maswali ya kusaidia kuzingatia wakati wa kukagua ustawi wako ni pamoja na:
- Je! Malengo yako ya mwili ni yapi? Je! Una nia ya kutafuta mkufunzi wa kibinafsi, au kuna mkufunzi ambaye unaweza kutaka kushauriana naye?
- Je! Unatafuta usawa wa jumla, au unatafuta kujenga msingi wako, afya yako ya moyo na mishipa, nguvu ya mwili wako, nk?
- Je! Unatafuta kujenga toni ya misuli, au una nia zaidi ya kuongeza nguvu na uvumilivu?
Hatua ya 2. Tathmini kiwango chako cha ustawi wa lishe
Ustawi wa lishe unahusiana na jinsi mwili wako ulishwa na kuungwa mkono vizuri.
Fikiria lishe yako ya sasa na jinsi inavyotumia afya yako. Kumbuka maeneo yoyote ya kuboresha
Hatua ya 3. Tathmini kiwango chako cha ustawi wa akili
Ustawi wa akili ni kipimo cha jinsi unavyokabiliana na hali ngumu na jinsi unavyosawazisha hisia zako.
Fikiria ustawi wako wa akili. Je! Ni mhemko gani unaoshughulika nao mara nyingi? Je! Unashughulikia vizuri hisia hizo? Je! Ungependa kuona mabadiliko gani au hali gani ya akili yako?
Hatua ya 4. Tathmini kiwango chako cha afya ya kiroho
Ustawi wa kiroho hauhusu dini au imani ya kibinafsi bali ni juu ya jinsi unavyotambua maana ya maisha na nafasi yako ndani yake.
Fikiria kiwango chako cha sasa cha afya ya kiroho: unajisikia kutimiaje katika maisha yako? Unakosa hisia ya kusudi au ufanisi?
Kumbuka:
Ustawi wa kiroho inamaanisha kuwa unaweza kupata maana, tumaini, faraja, na amani ya ndani katika maisha yako, iwe kwa kazi, maumbile, sanaa, muziki, familia, au kazi ya kujitolea.
Hatua ya 5. Tathmini kiwango chako cha ustawi wa kihemko na uhusiano
Ustawi wa kihemko na uhusiano unahusu jinsi unavyojua, kukubali, na kuweza kushughulikia hisia zako na hisia za wale walio karibu nawe. Kuwa na afya ya kihemko na ustawi wa uhusiano hukufanya ujisikie uthabiti zaidi na kuungwa mkono. Kinyume chake, ukosefu wa ustawi wa kihemko unaweza kupoteza nguvu na furaha yako.
- Zingatia uhusiano wako wa sasa, kiwango cha mafadhaiko, kujithamini, na mtazamo wa maisha. Je! Kuna maeneo ambayo ungependa kuboresha?
- Una furaha? Je! Unahisi kulemewa na uhusiano wako au hisia zako?
Hatua ya 6. Tathmini kiwango chako cha ustawi wa akili
Hii inahusu idadi ya habari na maarifa unayochukua, na idadi ya mawazo ya ubunifu, muhimu na ya uchambuzi uliyoyaweka. Kujifunza, utatuzi wa shida na tija ya akili ni mambo muhimu ya ustawi wa akili.
- Fikiria kiwango chako cha ustawi wa akili. Je! Umesisimuliwa kifikra na maisha yako, au umechoka?
- Je! Una maduka ya kutosha ya ubunifu?
- Ni mara ngapi unatumia mawazo ya kukosoa na uchambuzi?
Hatua ya 7. Tathmini kiwango chako cha ustawi wa jamii
Ustawi wa kijamii unahusiana na jinsi unavyoona nafasi yako ulimwenguni na katika jamii na jinsi unavyobadilika na jukumu lako katika jamii.
- Fikiria kiwango chako cha ustawi wa jamii. Je! Unajisikia salama na kujiamini katika majukumu yako ya kijamii?
- Je! Una uwezo wa kuchukua kwa urahisi majukumu mapya na tofauti ya kijamii?
Hatua ya 8. Tathmini kiwango chako cha ustawi wa kazi
Kipengele hiki cha ustawi wa kibinafsi kinasisitiza umuhimu wa kuwa na mtazamo mzuri juu ya kazi, na pia kuwa na njia yenye faida na yenye utajiri wa kazi.
- Fikiria kiwango chako cha ustawi wa kazi. Je! Unahisi kushiriki na kazi yako na kazi yako?
- Je! Unahisi unathaminiwa kwa kazi yako?
- Je! Unahisi utajiri na kazi unayofanya?
- Je! Umeridhika na njia yako ya kazi?
Hatua ya 9. Tathmini kiwango chako cha ustawi wa kifedha
Ustawi wa kifedha unajumuisha hali yako ya utulivu wa kifedha na afya.
- Fikiria kiwango chako cha ustawi wa kifedha. Je! Unaishi kulingana na uwezo wako?
- Uko salama kifedha kwa siku zijazo?
- Je! Unayo na unayo bajeti?
Hatua ya 10. Tathmini kiwango chako cha ustawi wa mazingira
Kipengele hiki cha ustawi kinahusiana na kiwango chako cha ufahamu wa mazingira. Ustawi wako umeunganishwa na ustawi wa mazingira karibu nawe.
- Fikiria kiwango chako cha ustawi wa mazingira. Je! Unapata hewa safi ya kutosha, maji safi, na jua?
- Je! Unachukua muda kuthamini mazingira yanayokuzunguka?
- Je! Unachukua hatua za kuhifadhi nishati na kutumia kwa uangalifu?
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Kweli au Uongo: Ustawi wa kiroho ni juu ya dini.
KWELI
Sivyo haswa! Ustawi wa kiroho unaweza kujumuisha imani yako ya kibinafsi ikiwa wewe ni mtu wa dini. Walakini, hauitaji kuwa wa dini ili uwe vizuri kiroho. Nadhani tena!
UONGO
Haki! Ustawi wa kiroho ni juu ya uwezo wako wa kupata tumaini na maana katika maisha yako. Dini inaweza kuwa sehemu ya hiyo, lakini sio lazima kwa ustawi wa kiroho. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka Malengo ya Ustawi
Hatua ya 1. Weka malengo ya ustawi wa mwili
Baada ya kutathmini kila mwelekeo wa ustawi wako wa kibinafsi, ni wakati wa kuanza kuweka malengo. Weka malengo yako ya awali rahisi na yanayoweza kufikiwa. Hautaki kufadhaika na malengo magumu mara tu kutoka kwa bat.
- Ni wazo nzuri kwa kituo cha mazoezi ya mwili na kuuliza juu ya tathmini ya mwili. Ongea na daktari wako kwanza kabla ya kuanza mpango wa ustawi wa mwili ikiwa unene kupita kiasi au una historia ya shida za kiafya.
- Anza kwa kutembea mara nyingi zaidi. Hifadhi gari lako mbali mbali na mlango na utembee zaidi. Tumia ngazi badala ya lifti au eskaleta. Tembea karibu na kizuizi au mchukue mbwa wako kwa matembezi mazuri.
- Ongea na daktari wako ikiwa unene kupita kiasi au una historia kubwa ya matibabu ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kupumua, ugonjwa wa arthritis, au hali yoyote mbaya ya kiafya. Daktari wako anaweza kukusaidia kuweka malengo salama, yenye busara.
- Hakikisha shughuli unayochagua ni kitu unachopenda kufanya na sio kitu ambacho mtu alikuambia. Ikiwa unapenda shughuli hiyo, una uwezekano mkubwa wa kuifanya.
- Fanya njia yako hadi kuongezeka kwa shughuli. Ikiwa umetumia miaka 5 iliyopita na mazoezi ya mwili ya chini hadi wastani, labda haujawa tayari kwa triathlon. Anza pole pole na upole, ukiongeza kiwango cha shughuli zako wakati unahisi kuwa tayari na uwezo.
- Kuwa na subira na jaribu shughuli zenye athari ndogo kwanza kama yoga, tai chi, au qigong. Mazoezi haya ya zamani ya mwili (na kiroho) yanaweza kuboresha afya, kupunguza mafadhaiko, kupunguza maumivu, na kuboresha nguvu na usawa.
Hatua ya 2. Weka malengo ya afya yako ya lishe
Je! Unajuaje lishe bora ni nini juu ya lishe na ushauri wote unaopingana? Jaribu kuanza na sheria rahisi:
- Fikiria kuzungumza na mtaalam wa lishe ambaye anaweza kukusaidia kuamua lishe bora kwako na kwa mwili wako.
- Kula chakula kilicho karibu na fomu yake ya asili iwezekanavyo. Jaribu kupunguza vyakula vilivyotengenezwa na tayari na upike kutoka mwanzoni badala yake. Tumia sufuria ya kukata au kushikamana na vyakula vya msingi kama mchele, maharagwe, na mboga ikiwa umeshinikizwa kwa wakati. Unaweza pia kufikiria kuandaa chakula kwa wiki kabla ya wakati na kukihifadhi kwenye freezer hadi uwe tayari kula.
- Punguza matumizi yako ya nyama nyekundu (pendelea kulishwa nyasi ikiwezekana). Ongeza idadi ya samaki (mwitu juu ya shamba lililokuzwa) na kuku ambao hawana ngozi.
- Ongeza kiasi cha matunda na mboga unazotumia. Ulaji wako wa mboga unapaswa kuwa juu kuliko ulaji wako wa matunda, kwani matunda yana sukari.
- Ongeza kiwango cha maji unayokunywa.
- Kuwa macho kwa unyeti wa chakula. Ikiwa unashuku unajali chakula fulani, ondoa kutoka kwa lishe yako kwa angalau wiki 2. Vyakula ambavyo vinaweza kusababisha unyeti ni pamoja na gluten, maziwa, maziwa / lactose, karanga za miti, samakigamba, mayai, na soya.
- Tembelea tovuti ya Chuo cha Amerika cha Lishe na Lishe (NA) kwa ushauri juu ya lishe kwa watoto, wazazi, wanaume, wanawake, na wazee.
- Jipe siku 30 kwenye mpango mpya wa kuunda tabia na kutathmini kabisa athari. Kujitolea kwa mpango kwa muda wote inaweza kuwa hatua yenye nguvu lakini ngumu ili kujizunguka na jamii yenye ujuzi na inayosaidia inaweza kusaidia.
Hatua ya 3. Weka malengo ya ustawi wa akili
Afya ya akili inachukua kazi, lakini hata ikiwa umesumbuliwa na unyogovu, wasiwasi, au shida nyingine ya akili, unaweza kuboresha ustawi wako wa akili na vitendo sahihi. Jaribu njia hizi kupunguza unyogovu, wasiwasi na mafadhaiko:
- Tenga wakati wa kupumzika kimya kila siku.
- Tembea wakati unahisi shida.
- Tenga wakati wa kufanya shughuli za kupumzika unazopenda kama kusoma, bustani, kutazama sinema, nk.
- Jifunze na utumie mbinu za kupumua kwa kina. Kwa mfano, pumua kwa kupanua tumbo lako badala ya kifua chako. Mbinu hii inaruhusu diaphragm yako - misuli gorofa iliyo chini yako mapafu - kushuka kwa kupanua misuli yako ya tumbo. Vuta pumzi 100 kila siku.
- Jizoeze uthibitisho mzuri. Baadhi ya mifano ya uthibitisho mzuri ni pamoja na: "ndio, naweza," "Nimefaulu," "Ninajisikia vizuri kila siku," nk. Unaweza kuandika uthibitisho wako kwenye kijiti cha kunata na uibandike mahali ambapo unaweza kuiona.
- Tafuta msaada wa mtaalamu au kikundi cha msaada.
- Kumbuka: Ikiwa unachukua dawa kwa shida ya akili, usisitishe dawa hiyo au ubadilishe kipimo chako mwenyewe. Kufanya hivyo inaweza kuwa hatari sana na unapaswa kufanya hivyo chini ya mwongozo wa mtaalamu wako wa afya ya akili.
Hatua ya 4. Weka malengo ya ustawi wa kiroho
Unaweza kutumia mbinu nyingi sawa za ustawi wa akili na ustawi wa kiroho. Mifano kadhaa:
- Jifunze na utumie mbinu za kupumua kwa kina. Kwa mfano, pumua kwa kupanua tumbo lako badala ya kifua chako. Mbinu hii inaruhusu diaphragm yako - misuli gorofa chini ya mapafu yako - kushuka kwa kupanua misuli yako ya tumbo. Vuta pumzi 100 kila siku.
- Tafakari kwa kipindi kifupi siku chache kwa wiki. Unapokuwa vizuri zaidi, pole pole ongeza kiwango cha kutafakari unachofanya.
- Jikumbushe kutulia na "kwa wakati huu."
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Wakati wa kuchagua shughuli za mwili kufanya, ni muhimu sana uchague zile ambazo…
Unafurahiya.
Kabisa! Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuendelea kufanya mazoezi ikiwa unafanya vitu unavyofurahiya. Usiruhusu watu wengine wazungumze nawe katika shughuli ambazo hupendi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ni athari kubwa.
Sio lazima! Mazoezi yenye athari kubwa inamaanisha kuwa utapata umbo haraka. Walakini, kumbuka kuwa malengo ya mazoezi ya mwili yanapaswa kuwa ya muda mrefu, na hauitaji kuharakisha mwenyewe. Nadhani tena!
Ni maarufu.
Sivyo haswa! Jambo zuri juu ya shughuli maarufu za mwili ni kwamba ni rahisi kupata madarasa na vifaa kwao. Walakini, hiyo haimaanishi unapaswa kufanya tu shughuli zozote ambazo watu wengine wameingia. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
