Ikiwa wewe ni nguvu ya nguvu, labda tayari unajua kuwa kuna faida ya kushindana katika darasa la uzito wa chini. Ikiwa uko karibu na mpaka kati ya madarasa mawili, unaweza kuamua kupunguza uzito kabla ya kupima ili uweze kufanya darasa nyepesi na kupata makali juu ya wainuaji wadogo. Unaweza kufanya hivyo kwa kudhibiti kwa uangalifu ulaji wako wa chakula na maji. Walakini, hii sio wazo nzuri kwa kila mtu - ni bora kushoto kwa wainuaji wa hali ya juu ambao wanahitaji kupoteza 5% au chini ya uzito wao wa kulenga.
Hatua
Njia 1 ya 4: Siku 7-10 Kati
Hatua ya 1. Punguza chini ya 5% ya uzito unaolengwa
Pata miongozo ya mashindano unayojitayarisha na angalia madarasa ya uzani. Kisha, hesabu ikiwa uzito wako wa sasa uko ndani ya 5% ya kiwango cha juu cha darasa la uzito unayotaka kuwa ndani. Ikiwa ni hivyo, unaweza kupunguza uzito salama.
- Kwa mfano, ikiwa wewe ni mtu ambaye anataka kushindana katika darasa la uzani la 164-183 (74-83 kg), unaweza kuhesabu kuwa 5% ya 183 lb (kilo 83) ni karibu 9 lb (4.1 kg). Katika kesi hiyo, unahitaji kupima lb 192 (kg 87) au chini ili kupunguza uzito salama.
- Ikiwa lazima ukate zaidi ya 5% ya uzito unaolengwa, labda ni wakati wa wewe kupanda hadi kwenye darasa linalofuata la uzani.
Hatua ya 2. Pata nambari yako ya kupoteza uzito mara moja
Kila usiku kabla ya kwenda kulala, pima uzito na andika namba. Halafu, unapoamka asubuhi iliyofuata, tumia bafuni ikiwa unahitaji, kisha ujipime tena, na urekodi nambari hiyo pia. Fanya hivi kwa karibu wiki, halafu wastani wa uzito unaopoteza kila usiku.
- Ni kawaida kupoteza uzito mdogo kila usiku-labda kwa sababu ya jasho.
- Unapojua nambari hii, utaweza kuiwezesha ili ujue ni uzito gani unahitaji kupoteza siku moja kabla ya kupima uzito.
- Hata ikiwa tayari umepata nambari yako ya kupoteza uzito hapo awali, bado ni wazo nzuri kurudia mchakato ili kuhakikisha kuwa haijabadilika.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa maji hadi wiki moja kabla ya mkutano
Njia moja ya kupunguza uzito haraka ni kupunguza ulaji wako wa kioevu kabla ya kupima uzito. Walakini, ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji mwilini, itataka kutundika kwa maji mengi iwezekanavyo. Kwa kweli ni rahisi sana kutoa uzito huo wa maji ikiwa unapoanza kupakia-au kunywa maji mara mbili zaidi ya vile kawaida unge-siku chache kabla ya kuanza kuzuia.
- Hii pia itasaidia kupunguza hatari ya kuwa na maji mwilini hatari.
- Watu wengine wanapendekeza uanze upakiaji wa maji mapema siku 10 kabla ya kupima uzito.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye chumvi nyingi kuliko kawaida
Kuongeza ulaji wako wa chumvi kwa muda mfupi kutasababisha mwili wako kuanza kutuliza sodiamu nyingi. Hiyo itakusaidia kutoa maji zaidi, vile vile. Hii itaendelea hata baada ya kuacha kiwango chako cha sodiamu karibu na mkutano.
Vyakula vyenye afya vyenye chumvi nyingi ni pamoja na mchuzi wa kuku, jibini la jumba, maharagwe ya makopo na samaki, mchuzi wa nyanya, na mboga zilizohifadhiwa
Hatua ya 5. Kaa mbali na vyakula vyenye mafuta au mafuta
Ikiwa unatumia mafunzo ya muda mwingi kama mwanariadha, labda tayari unajaribu kuzuia mafuta yasiyofaa. Walakini, ni muhimu sana wakati unapojaribu kupunguza uzito, kwa hivyo kaa mbali na vyakula vya kukaanga au vyenye mafuta, vyakula vya haraka, na vitafunio vilivyowekwa vifurushi vyenye mafuta mengi.
Pata mafuta yako kutoka kwa vyanzo vyenye afya kama walnuts, mlozi, mafuta ya samaki, na mafuta
Njia 2 ya 4: Siku 3-4 kabla ya Mkutano
Hatua ya 1. Badilisha kwa lishe ya chini ya wanga
Karodi hunyonya maji, kwa hivyo unapopunguza, mwili wako huwa unatoa uzito wa maji. Siku chache kabla ya kupima uzito, toa ulaji wako wa carb kwa karibu 45 g (180 kcal) kila siku, na ongeza mafuta yako kwa 20 g (180 kcal). Walakini, usiondoe wanga kabisa-bado unahitaji 1 g ya wanga kwa kila lb 2.2 (1.00 kg) ya uzani wa mwili.
- Acha chakula chochote kilichotengenezwa na unga au unga, kama watapeli au mkate. Karoli unazokula lazima zitokane na vyakula kama shayiri na viazi vitamu.
- Epuka bidhaa za maziwa kama jibini na mtindi, kwani hizi zinaweza kusababisha mwili wako kubaki na maji.
Hatua ya 2. Kula chini ya 10 g ya nyuzi kila siku kwa siku 2-4
Vipuli vya nyuzi huweka kinyesi chako, ambacho kawaida ni nzuri kwa kuwa na harakati za kawaida za matumbo. Walakini, ikiwa unajaribu kupunguza uzito haraka iwezekanavyo, kula nyuzi kidogo kunaweza kukusaidia kubeba kinyesi kidogo katika mfumo wako wa kumengenya, ambayo inaweza kukusaidia kupima kidogo.
Fiber ni sehemu muhimu ya lishe bora. Usitumie kama mkakati wa kupoteza uzito wa muda mrefu! Walakini, haiwezekani kuwa na athari kubwa kwenye utendaji wako ikiwa utafanya tu kwa siku chache
Hatua ya 3. Shikamana na vyakula vyenye nguvu, vyenye uzito mdogo
Katika siku chache zilizopita kabla ya kupima uzito, shikilia vyakula ambavyo vitakupa nguvu nyingi bila kuongeza wingi mwingi. Poda ya protini ya Whey ni chaguo kubwa, kama vile wazungu wa yai. Walakini, ikiwa unahitaji kitu kikubwa zaidi, unaweza pia kujumuisha nyama ya nyama konda, kuku, Uturuki na samaki mweupe.
- Chokoleti ni vitafunio vingi vya kupata nguvu haraka bila kukulemea.
- Kula chakula kidogo cha nyuzi na chakula chenye uzito mdogo katika siku zinazoongoza kwa kupima uzito wako mara nyingi kunaweza kukusaidia kupoteza karibu 1-2% ya uzani wako wa mwili.
Njia ya 3 ya 4: masaa 24 kabla ya kupima
Hatua ya 1. Epuka sodiamu
Jaribu kula chakula chochote cha chumvi siku ya mwisho kabla ya kupima uzito. Sodiamu husababisha mwili wako kubakiza maji, ambayo itafanya iwe ngumu kushuka kwa uzito wa maji, hata ikiwa unazuia ulaji wako wa maji.
Vyanzo vingine vya sodiamu haviwezi kuwa mara moja wazi supu za makopo, viunga, vyakula vilivyofungashwa, mkate, na hata nafaka zote zinaweza kuwa na viwango vya juu vya sodiamu bila kutarajia
Hatua ya 2. Funga kwa masaa 14 kabla ya kupima uzito
Fanya jumla ya kufunga, ikimaanisha hakuna chakula au vinywaji kabisa. Ikiwa una kipimo cha asubuhi, hii ni rahisi sana - kuwa na chakula chako cha mwisho masaa machache kabla ya kulala, basi usile au kunywa chochote baada ya kuamka hadi upimwe kwa mkutano huo.
- Ni ngumu kidogo kufunga ikiwa una uzani wa mchana kwani utakuwa umeamka wakati mwingi. Ukianza kuhisi kiu, chukua maji kidogo. Ikiwa unahisi dhaifu au kichwa kidogo, jaribu kula kipande cha chokoleti kukusaidia.
- Endelea kuzingatia uzito wako unaongoza hadi kwenye mfungo wako kuona ikiwa hii ni muhimu. Ikiwa, usiku kabla ya kupima uzito, uko sawa kwa uzito unaolengwa, huenda hauitaji kufunga hata kidogo. Kumbuka kukumbuka wastani wako wa kupunguza uzito!
Hatua ya 3. Tafuna gum au pipi siki na uteme mate ili kushuka uzito wa maji wa dakika ya mwisho
Hii ni aina ya jumla, lakini ni ujanja unaopendwa wa wapeana nguvu ambao wanajaribu kupunguza uzito. Shika kipande cha fizi au pipi tamu na utafune au usupe mpaka mdomo wako uanze kumwagilia. Kisha, mate mate yako kwenye kikombe au chupa. Endelea kufanya hivi mpaka kinywa chako kisinywe maji tena.
- Gum hufanya kazi vizuri kuongeza uzalishaji wako wa mate, lakini pipi siki ni bora sana.
- Fanya hivi sawa kabla ya kupima ili kusaidia kupoteza maji yoyote ya ziada ambayo bado unashikilia.
Hatua ya 4. Punguza maji mwilini na kula mara baada ya kupima uzito
Mara tu unaposhuka kwenye kiwango, anza kuchukua mchanganyiko wa 50-50 ya kinywaji cha michezo na maji. Ikiwa ungependa, unaweza kuongeza juu ya 1/2 tsp (3 g) ya chumvi kusaidia kurudisha sodiamu uliyoipoteza. Kisha, kula chakula kidogo cha wanga chenye nguvu nyingi, kama ndizi, mapera, shayiri, tambi za viazi, au siagi ya karanga na sandwich ya jelly kwenye mkate wa ngano.
- Ikiwa viwango vyako vya nishati bado viko chini, kula baa ya pipi kabla ya kuinua ili kukupa nguvu.
- Kuchanganya kinywaji cha michezo ndani ya maji yako itasaidia kurejesha elektroni zingine ambazo mwili wako unahitaji.
- Unaweza pia kunywa mbadala ya chakula iliyo na elektroni.
Njia ya 4 ya 4: Afya na Usalama
Hatua ya 1. Usifunge kwa zaidi ya masaa 14
Ukosefu wa maji mwilini inaweza kuwa hatari kweli kweli, na kusababisha kuponda, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, uchovu, na joto la mwili. Sio haraka kabisa kuliko masaa 14, na sikiliza kinywaji chako cha mwili ikiwa unahitaji. Ukiwa na maji mwilini pia inaweza kuathiri utendaji wako na uvumilivu.
Hatua ya 2. Epuka kutumia joto au jasho kupita kiasi kukata maji
Watu wengine wanaamini kuwa zaidi ya jasho, ndivyo watakavyopungua uzito. Walakini, hii inaweka mkazo mwingi kwenye mwili wako. Kwa kuongezea, njia hizi zinaweza kukusababisha kupungua kwa hatari.
- Kwa mfano, usifanye kazi kwenye begi la takataka au pullover nzito kwa kujaribu kutolea jasho zaidi.
- Vivyo hivyo, epuka kutumia sauna, sanduku za moto, vyumba vya mvuke, au njia zingine kama hizo kusababisha jasho kupita kiasi.
Hatua ya 3. Kunywa maji zaidi ikiwa mkojo wako utapata giza
Unapokuwa na maji mengi, mkojo wako uko karibu wazi. Unapopunguza ulaji wako wa maji, rangi yako ya mkojo itaanza kuwa nyeusi. Walakini, ikiwa itaanza kuwa nyeusi sana-rangi ya juisi ya apple, kwa mfano-umekosa maji mwilini, na unahitaji kunywa maji zaidi.
Jaribu kuchukua sips ndogo ndogo za maji mara moja kwa saa ili kujizuia kupata maji mwilini kupita kiasi
Hatua ya 4. Usikate carbs kabisa
Mwili wako unahitaji wanga ili kufanya kazi vizuri. Kuacha carbs zote kutoka kwenye lishe yako kutakuacha unahisi kuchoka, ambayo sio bora kwa ushindani.
Hata kwenda chini-carb kunaweza kuathiri utendaji wako-ni juu yako kuamua ikiwa hiyo ni biashara ya haki ya kupunguza uzito
Vidokezo
- Njia bora zaidi ya kupunguza uzito ni kuzingatia kula sawa na kufanya mazoezi ya kawaida katika wiki na miezi kabla ya kukutana.
- Ikiwa ni mara yako ya kwanza kuinua kwenye mashindano, usijali juu ya kupunguza uzito. Shindana tu katika darasa lolote la uzito unaloanguka.
- Kumbuka kuwa njia hii haitakusaidia kupoteza mafuta mwilini. Ni njia tu ya kumwaga maji ili kukidhi mahitaji ya kupima uzito.
- Baadhi ya mashirika ya mieleka-kama programu za mieleka ya shule ya upili huko Amerika-inaweza kuhitaji upimaji wa maji kabla ya kupima ili kuhakikisha kuwa wanariadha hawana maji mwilini hatari.
Maonyo
- Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kusababisha kukwama, kupigwa na joto, na hata mshtuko wa moyo au mshtuko.
- Usijaribu kupunguza zaidi ya 5% ya uzito wa mwili wako. Hii inaweza kukupelekea kukosa lishe bora na / au kukosa maji mwilini.
- Ikiwa wewe ni kijana, usijaribu kupoteza uzito kwa mashindano. Sio afya kupoteza uzito wakati mwili wako bado unakua. Kwa kuongeza, kupunguza uzito kunaweza kuathiri utendaji wako wa riadha.
