Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO), karibu 80% ya idadi ya watu ulimwenguni hutegemea nyongeza ya mimea kwa sababu fulani ya kiafya. Chochote ugonjwa wako, hali yako, au lengo lako la kiafya, unaweza kupata virutubisho kadhaa ambavyo vimepangwa kusaidia mahitaji yako. Walakini, virutubisho kawaida hazidhibitwi kama dawa, na sio virutubisho vyote ni salama. Kununua virutubisho asili huchukua utafiti na kuzingatia kwa uangalifu kwa upande wako, lakini kujua jinsi ya kupata virutubisho bora na kupata habari unayohitaji inaweza kukusaidia kutumia na kupata virutubisho salama.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutafuta virutubisho sahihi kwako
Hatua ya 1. Jadili mipango yako ya kuchukua nyongeza na daktari wako
Daktari wako anaweza kutathmini hali ya afya yako, pamoja na lishe yako, sababu za hatari, na dawa za sasa kuamua ikiwa kununua virutubisho ni uamuzi salama kwa hali yako fulani.
- Jadili hali yako ya matibabu na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho, kwa sababu viungo vingine katika virutubisho vinaweza kuingilia kati na wasiwasi maalum wa kiafya.
- Madaktari wengi na wafamasia hawajapewa mafunzo juu ya virutubisho na bidhaa asili. Uliza daktari wako kama vile, "Je! Unajuaje virutubisho hivi vya asili?" Ikiwa hawana ujuzi mwingi, uliza rufaa kwa mtaalam wa lishe au mtaalamu mwingine anayefanya hivyo.
Hatua ya 2. Jijulishe na fomu za kuongeza
Wakati wa kununua virutubisho asili, ujue tofauti kati ya vidonge, vidonge, poda, chai, na aina zingine za virutubisho vinaweza kuingia. Njia ya nyongeza huathiri ufyonzwaji wake, kwa hivyo lazima uzingatie hali zako maalum wakati wa kuamua ni nini sahihi kwa ajili yako. Ikiwa ni lazima, wasiliana na daktari au mfamasia.
Hatua ya 3. Kulinganisha duka kupitia vyanzo anuwai
Kuna maeneo kadhaa ambayo unaweza kupata virutubisho vya mitishamba kwa kuuza. Nunua karibu kwa ubora bora na thamani. Tumia Hifadhidata ya Lebo ya Lishe ya Lishe kwenye wavuti ya Taasisi ya Kitaifa ya Afya kulinganisha viungo kwenye bidhaa zinazofanana.
- Utafutaji wa Mtandaoni utarudisha anuwai anuwai ya duka za asili mkondoni. Wengine wana utaalam katika virutubisho maalum, wengine huuza bidhaa nyingi kwa bei ya jumla, na wengine hutoa chapa za kikaboni.
- Unaweza kupata maduka kadhaa ya kuongeza asili. Hii ni chaguo rahisi ikiwa hauna hakika ni nini unatafuta, na ikiwa ungependelea kuzungumza na mtu ana kwa ana juu ya mahitaji yako.
- Uuzaji wa mnyororo, nyongeza ya mazoezi ya mwili, na maduka ya dawa hubeba uteuzi wa virutubisho.
Hatua ya 4. Soma maandiko
Mara tu unapopata virutubisho vya mitishamba unayotaka kununua, chunguza lebo za zifuatazo kabla ya kununua:
- Jina la mtengenezaji na anwani inapaswa kuchapishwa kwenye lebo. Kwa njia hiyo, ikiwa unakutana na shida yoyote kwa kuchukua virutubisho vyako, unaweza kwenda moja kwa moja kwa chanzo na maswali na malalamiko yako.
- Pitia orodha kamili ya viungo na, ikiwa kuna jambo ambalo hauelewi, muulize daktari au mfamasia kuhusu hilo kabla ya kununua virutubisho.
- Tafuta muhuri kutoka kwa US Pharmacopeia (USP) au NSF Kimataifa. Hii inamaanisha kuwa mtengenezaji wa nyongeza anapaswa kuzingatia miongozo ya ubora iliyoundwa na mashirika haya ya udhibiti.
- Angalia saizi ya kuhudumia iliyoorodheshwa na kipimo kinachopendekezwa kila siku.
Hatua ya 5. Nunua bidhaa za asili, sio za sintetiki
Vidonge vinaweza kutengenezwa na viungo vya asili au vinaweza kutengenezwa katika maabara. Bidhaa za bandia zinaweza kuwa na uwezekano wa kuwa na viongezeo vyenye madhara au bidhaa. Tafuta virutubisho vilivyoandikwa "asili" na epuka zile zinazoitwa "synthetic" - wasiliana na mtengenezaji kwa habari hii ikiwa haijaorodheshwa kwenye chupa.
Kwa mfano, vitamini E inaweza kuorodheshwa kama d-alpha-tocopherol ikiwa asili na dl-alpha-tocopherol ikiwa ni ya kutengenezwa
Hatua ya 6. Jaribu kuzuia virutubisho na viongeza kama sukari na rangi
Vidonge vina vyenye viungo vingi isipokuwa mimea au vitamini wanavyokusudia, na sio zote mbaya. Jaribu kuzuia kwa ujumla wale walio na sukari iliyoongezwa, ambayo inaweza kuorodheshwa kama kiungo kinachoishia "-ose." Unaweza pia kutaka kuzuia unga wa mahindi, chachu, soya, na Whey.
Rangi nyingi zitaorodheshwa kwenye viungo kama rangi kisha nambari, kama "njano no. 5. " Njia zingine ambazo zinaweza kuorodheshwa ni kama "FD & C," au "E" kisha nambari kama "E102."
Hatua ya 7. Epuka virutubisho "vyenye mtindo"
Kila mara nyongeza mpya ya fad inaonekana kwenye soko, au inaorodhesha kama dawa ya "tiba yote". Hizi ni uwezekano tu wa ujanja wa uuzaji, na kwa sababu tu watu wengi wanachukua nyongeza haimaanishi ni sawa kwako. Kwa ujumla, ni bora kusubiri kidogo baada ya nyongeza mpya kuonekana kwenye soko ili FDA iweze kuanza kukusanya data ya usalama juu yake.
Mtu yeyote anaweza kuweka kiboreshaji kwenye soko na ushahidi mdogo wa kisayansi wa usalama na ufanisi wake - FDA huondoa bidhaa kutoka sokoni ikiwa sio salama. Toa bidhaa kwenye soko kabla ya kuitumia
Njia 2 ya 2: Kuchukua virutubisho Salama
Hatua ya 1. Tambua wasiwasi wa usalama wa kutumia virutubisho
Mbali na athari, faida, mapendekezo ya upimaji, na mwingiliano wa dawa inayowezekana ya virutubisho asili unayopanga kuchukua, unapaswa pia kujua habari ya jumla kabla ya kununua virutubisho:
- Vidonge ni "asili," lakini bado vinaweza kuwa vitu vyenye nguvu vinavyoweza kushawishi athari kubwa kama za dawa. Tumia hifadhidata yenye sifa nzuri, kama ile iliyotolewa na maktaba ya Kitaifa ya Tiba ya Merika, kuangalia virutubisho vya mitishamba kwa mwingiliano wa dawa. Unaweza kupata hifadhidata hii hapa:
- Vidonge vya mimea vinaweza kuwa na sumu ikiwa vinachukuliwa kwa kipimo kibaya, au ikiwa wanaingiliana na dawa zingine au virutubisho.
- Watengenezaji wa virutubisho hawatakiwi kufanya majaribio ili kudhibitisha ufanisi na usalama wa bidhaa zao.
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu sana kuchukua virutubisho ikiwa una mjamzito, unanyonyesha, au unatumia dawa
Unapaswa kuwa mwangalifu kila wakati na virutubisho na kipimo unachotumia, lakini ikiwa una mjamzito, unanyonyesha kwa sasa, au unachukua dawa zingine ni muhimu sana kuangalia na mtaalamu wa matibabu. Vidonge, kama dawa, vinaweza kusababisha mwingiliano na dawa zingine au kuathiri mtoto wako.
- Ikiwa unakaribia kufanyiwa upasuaji, hakikisha kumwambia daktari wako ikiwa unatumia virutubisho. Kama dawa, italazimika kuacha kutumia virutubisho kwa muda kabla ya utaratibu wa upasuaji.
- Madai ya kiafya juu ya virutubisho kwa ujumla hutumika kwa watu wenye umri kati ya miaka 18 na 65. Ikiwa wewe ni mdogo au mzee, kuwa mwangalifu sana na virutubisho kwa sababu wanaweza kuguswa tofauti katika mwili wako.
Hatua ya 3. Elewa ni nani anasimamia virutubisho katika nchi yako
Jinsi dawa za asili na virutubisho zinavyopangwa na kudhibitiwa hutofautiana kutoka nchi moja hadi nyingine. Nchini Merika, Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) unasimamia bidhaa za asili kupitia Sheria ya Afya na Elimu ya Uongezaji wa Lishe (DSHEA). Kanuni hizi za usalama hazina fani kwenye bidhaa moja inayouzwa katika nchi zingine.
- FDA inasimamia virutubisho, lakini kwa viwango tofauti, visivyo kali kuliko chakula na dawa.
- Nenda kwenye maktaba au utafute mtandao ili kujua ni shirika gani linalosimamia usalama wa kuongeza katika mkoa wako.
- Bidhaa zilizotengenezwa nchini Merika na Ulaya zinaweza kudhibitiwa kwa karibu zaidi kuliko nchi zingine. Vidonge vinavyotengenezwa China, India, na Mexico vimepatikana wakati mwingine vyenye vitu vyenye sumu na dawa za dawa. Ikiwezekana, nunua virutubisho vya mitishamba kutoka Merika na Ulaya, hata ikiwa hiyo inamaanisha ununuzi wa kimataifa.
Hatua ya 4. Fanya utafiti wako mwenyewe juu ya virutubisho unavyochukua
Madai ambayo wazalishaji hufanya juu ya bidhaa zao yanahitajika kulingana na ushahidi, lakini sio lazima kupata madai hayo kutathminiwa na FDA. Zaidi ya kuzungumza na daktari wako au mfamasia, unaweza kufanya utafiti wako mwenyewe kabla ya kutumia kiboreshaji fulani:
- Piga simu kwa msambazaji au mtengenezaji ili uwaulize maswali juu ya nyongeza. Wanapaswa kuwa na mtu anayeweza kujibu maswali yako.
- Kituo cha Kitaifa cha Tiba Mbadala na Tiba Mbadala (NCCAM) kina wavuti inayofaa kwa wanunuzi, kama vile Ofisi ya virutubisho vya lishe. Hutembelea wavuti za wakala hizi kwa ushauri wa watumiaji juu ya kutumia virutubisho salama. Tovuti hizi pia zina orodha ya virutubisho ambavyo vinakaguliwa kwa usalama; epuka kutumia virutubisho hivyo hadi zitakapothibitishwa kuwa salama.
- Kituo cha Kitaifa cha Afya ya Kuongeza na Ushirikiano (NCCIH) na Ofisi ya Viongezeo vya Lishe (ODS) ya Taasisi ya Kitaifa ya Afya (NIH) pia hutoa habari muhimu kwa watumiaji.
Vidokezo
- Tafuta Taasisi ya Kitaifa ya Afya (NIH) au wavuti ya Kliniki ya Mayo upate orodha kamili ya virutubisho vya mitishamba, na pia maelezo kuhusu matumizi yao.
- Wasiliana na NCCIH Clearinghouse kwa habari juu ya dawa inayosaidia, pamoja na virutubisho. HAWAPI ushauri wa matibabu au rufaa kwa wataalamu wa huduma za afya, lakini wanaweza kukupa habari: Piga simu bila malipo huko Amerika kwa 1-888-644-6226, au TTY (kwa wapiga simu viziwi na wasikiaji ngumu) saa 1 -866-464-3615. Angalia wavuti nccih.nih.gov au uwatumie barua pepe kwa [email protected].
- Wasiliana na FDA kwa habari. Piga simu bila malipo huko Merika kwa 1-888-463-6332, au nenda kwenye wavuti ya www.fda.gov.
- Anza kwa kuchukua nyongeza moja kwa wakati ili uweze kufuatilia jinsi inakuathiri.
- Vidonge vya lishe vimekusudiwa kuongeza lishe yako, sio kuchukua nafasi ya vitamini na madini muhimu yanayopatikana kwenye vyakula. Pata virutubisho vingi kutoka kwa vyakula iwezekanavyo, na utumie virutubisho kama inahitajika.
- Hifadhi virutubisho vyako mahali penye baridi, kavu, nje ya jua.
Maonyo
- Chukua virutubisho tu kama ilivyoelekezwa, sio zaidi au kwa muda mrefu.
- Ingawa lebo za virutubisho asili huorodhesha saizi na mapendekezo ya kipimo, ni wazo nzuri kutafakari matumizi yako maalum ya nyongeza. Vidonge vinaweza kutumiwa kwa sababu tofauti tofauti, na madhumuni haya tofauti yanaweza kuhitaji kipimo tofauti.
