Uchunguzi unaonyesha kuwa meno yako na fizi zote zina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya mwili wako. Kutunza meno yako na ufizi inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa hauna uhakika juu ya njia bora ya kuwaweka wenye nguvu. Meno na ufizi wako ni pamoja na tishu anuwai za mwili, ambazo zote zinapaswa kulishwa na kulindwa ili kuhakikisha afya bora. Wataalam wanakubali kwamba utunzaji wa meno na fizi ni muhimu kudumisha katika hatua zote za maisha, kutoka kipindi cha ujauzito kupitia utu uzima.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusafisha Meno na Ufizi
Hatua ya 1. Chagua mswaki sahihi
Kuchagua brashi ya meno kutoka duka inaweza kuwa kubwa; anuwai ya huduma maalum, achilia mbali rangi, inatosha kukuacha ukikuna kichwa chako kwenye uwanja wa utunzaji wa meno. Kuchukua brashi ambayo ni sawa kwako ni muhimu zaidi kuliko kununua brashi ya gharama kubwa na huduma nyingi. Vitu vya kutafuta katika mswaki ni pamoja na:
- Ukubwa unaofaa. Brashi kubwa ya meno inaweza kuwa ngumu zaidi kuendesha kinywani mwako. Watu wazima wengi wanatumiwa vizuri na mswaki ambao una urefu wa nusu inchi upana wa inchi moja.
- Nguvu ya bristle sahihi. Bristles kwa ujumla wamegawanywa kama "laini," "kati," au "ngumu / thabiti." Watu wengi hufanya vizuri na brashi laini-laini, ambayo ina kubadilika kwa kusafisha karibu na ufizi bila kusababisha kutokwa na damu nyingi.
- Kuidhinisha. Angalia kuona ikiwa mswaki unaofikiria una muhuri wa idhini kutoka kwa Chama cha Meno cha Merika (ADA). Brashi bila idhini kama hiyo inaweza kuwa nzuri kutumia, lakini inaweza kukupa utulivu zaidi wa akili ukijua kuwa uteuzi wako umeidhinishwa na wakala wa afya wa meno anayeheshimika.
- Mwongozo au umeme? Hakuna jibu sahihi wakati wa kuchagua kati ya mwongozo na mswaki wa umeme. Mradi unatumia ama kwa kawaida, labda utakuwa na meno yenye afya. Ikiwa unachagua kwenda kwa umeme, hakikisha unapata brashi ya umeme ambayo hutengana, ambayo ni bora zaidi katika kuondoa jalada.
Hatua ya 2. Piga mswaki vizuri, angalau mara mbili kwa siku, ili kudumisha nguvu zao
Kusafisha meno yako mara kwa mara kunazuia mifereji na meno kuoza, kuhakikisha uimara na utendaji wa meno yako. Kwa utunzaji mzuri, meno yako na ufizi unaweza kukaa na afya katika maisha yako yote. Kadiri meno yako na ufizi wako na afya bora, ndivyo unavyo hatari ndogo ya kuoza kwa meno na ugonjwa wa fizi. Piga mswaki baada ya kula inapowezekana.
- Mswaki wako unapaswa kuwekwa dhidi ya meno yako kwa pembe ya digrii 45 hadi kwenye fizi, na kuhamia kwenye uso wa jino kwa mwendo wa duara na juu-chini.
- Usitumie nguvu nyingi au shinikizo wakati wa kupiga mswaki. Ruhusu vidokezo vya bristles kufikia kati ya meno.
- Funika nyuso zote za ndani, za nje, na za kutafuna za meno yako yote, hakikisha mito na nyufa zimesafishwa vizuri.
- Jihadharini kusafisha ndani ya meno ya mbele ya chini na nyuso za nje za meno ya nyuma ya nyuma, kwani hizi ndio nyuso ambazo huwa zinakusanya tartar zaidi.
- Piga meno yako kwa dakika mbili hadi tatu. Mara tu ukimaliza, suuza kinywa chako na maji au kunawa mdomo.
Hatua ya 3. Hakikisha kupiga meno yako kila siku
Kutikisa meno yako mara kwa mara (kawaida mara moja kwa siku) na kabisa ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa meno yako hayana mashimo na kuoza. Unaweza kuchagua floss ya Nylon (au multifilament) au PTFE (monofilament) floss. Ingawa PTFE ni ya bei ghali kidogo na haina kupasuliwa, aidha floss inapaswa kuondoa bandia na uchafu.
- Toa karibu na inchi 18 (cm 45.7) ya floss kutoka kwa mtoaji.
- Upepo kwa upole kuzunguka vidole vya katikati vya kila mkono, kuweka sehemu ya inchi moja wazi kwa kupiga.
- Floss meno ya juu kwanza, kisha meno ya chini.
- Shikilia laini katikati ya kidole gumba na kidole cha juu na uiongoze kwa upole kati ya meno yako kwa mwendo wa kuteleza.
- Kamwe usitumie nguvu, kwani inaweza kuharibu tishu za fizi.
- Mara tu inapofikia mstari wako wa fizi, tengeneza umbo la "C" kuzunguka jino la kibinafsi na kisha uifanye katika nafasi kati ya jino na fizi.
- Sugua floss kando ya jino, ukilisogeza kwa mwendo wa juu na chini, mbali na ufizi.
- Endelea kutumia sehemu mpya ya floss unapohama kutoka jino hadi jino.
- Pindisha nyuma ya molars za mwisho kwa uangalifu.
Hatua ya 4. Tumia chakavu cha ulimi, safi, au brashi ili usafishe ulimi wako kwa upole
Kwa kuongeza kupiga mswaki na kusafisha meno yako, unaweza kufanya kinywa chako kiwe safi na safi kwa kutumia safi ya ulimi. Ulimi wako unaweza kuweka vijidudu na chembe za chakula, kwa hivyo kusafisha kabisa kunaweza kusaidia usafi wako wa meno kwa ujumla.
- Tumia kibano cha ulimi kwa kuweka ukingo wa kibamba dhidi ya ulimi wako na uikokote mbele.
- Mswaki, ingawa haufanyi kazi vizuri kuliko ulimi wa ulimi, bado unaweza kuboresha afya yako ya kinywa ikiwa unatumiwa kupiga ulimi.
- Brashi ya ulimi na bristles inaweza kusafisha ulimi wako na vile vile chakavu cha ulimi. Unaweza hata kupata mswaki ambao unajumuisha brashi ya ulimi upande mwingine.
Hatua ya 5. Massage ufizi wako
Massage ya fizi inahusishwa na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye ufizi, na kuongeza upatikanaji wa virutubisho na oksijeni wakati wa kuondoa taka kutoka kwa tishu za fizi. Unaweza kusugua ufizi wako mwenyewe na vidole vyako ili kulegeza chakula cha ziada.
- Bonyeza kidole chako cha kidole kwenye fizi yako na utumie mwendo mpole wa duara ili kuchochea ufizi.
- Massage pande zote, na maliza kwa kutumia suuza kinywa au suuza maji moto ya chumvi.
- Jihadharini kuwa kusugua ufizi wako kunaweza kusababisha kuongezeka kwa unyeti. American Academy of Periodontology inaonya kuwa kuongezeka kwa mzunguko kwa ufizi pia kunaweza kuongeza unyeti wa miwasho kutoka kwa jalada na chembe za chakula.
Hatua ya 6. Ongeza fluoride kwenye utaratibu wako wa usafi
Fluoride, madini yanayotokea asili, inaweza kusaidia kuimarisha enamel na kupambana na mashimo. Inaweza hata kusaidia katika kukarabati kuoza kwa meno ikiwa bado iko katika hatua ya mwanzo.
- Unaweza kuongeza ulaji wako wa fluoride kwa kunywa maji ya bomba. Mifumo mingi ya maji ya umma huongeza fluoride kwa maji kusaidia afya ya meno ya wanajamii.
- Unaweza pia kutumia fluoride moja kwa moja kwenye meno yako. Ingawa ni kiungo katika bidhaa nyingi zinazopatikana kibiashara, unaweza kupata mkusanyiko wenye nguvu wa fluoride kutoka dawa ya dawa ya meno au bidhaa ya kuosha kinywa.
Hatua ya 7. Jihadharini na mswaki wako
Kusafisha meno yako ni sehemu muhimu ya usafi wa kila siku wa mdomo, lakini ni muhimu kutunza mswaki wako ili kuepusha hatari yoyote ya kuambukizwa au uchafuzi.
- Badilisha mswaki wako wakati umechakaa au umepigwa, karibu kila miezi mitatu au minne. Unapaswa pia kupata mswaki mpya baada ya kuwa na homa, koo, au ugonjwa kama huo.
- Usishiriki mswaki. Kushiriki mswaki kunaweza kuweka kinywa chako katika hatari kubwa ya kuambukizwa. Wale walio na kinga ya mwili iliyopungua au magonjwa ya kuambukiza wanapaswa kuchukua tahadhari haswa wasishiriki mswaki au vitu vingine vya matunzo ya kinywa.
- Suuza mswaki wako na maji ya bomba kila baada ya kupiga mswaki ili kuondoa dawa ya meno iliyosalia au uchafu mwingine. Hifadhi mswaki wako sawasawa na uruhusu upate hewa kavu. Weka miswaki tofauti ili kuzuia uwezekano wowote wa uchafuzi wa msalaba.
- Usifunike mswaki au uvihifadhi kwenye vyombo vilivyofungwa kwa muda mrefu. Ikiwa mswaki wako hauna nafasi ya kukauka, inakuwa rahisi kukabiliwa na ukuaji wa vijidudu. Chombo kilichofungwa kinaweza kuharakisha utaftaji wa brashi yako kwa hizi, na kuongeza hatari ya kuambukizwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Tabia za kiafya za Huduma ya Kinywa
Hatua ya 1. Kudumisha tabia nzuri ya lishe ili kulinda meno na ufizi
Hakikisha kula vyakula anuwai vyenye afya, ukipunguza vyakula vyenye wanga au sukari nyingi. Vyakula vyenye wanga na sukari huongeza asidi ya kinywa na mwishowe inaweza kuharibu meno yako.
- Punguza matumizi yako ya chakula kisicho na maana / soda au vyakula vyovyote vyenye sukari, nata. Vyakula hivi hushikamana na meno na hubadilishwa kuwa asidi na bakteria wanaoishi kinywani. Bakteria, asidi, uchafu wa chakula, na mate huchanganyika na kuunda jalada, ambalo hufanya kama msingi wa malezi ya tartar kwa kung'ang'ania meno. Asidi kwenye jalada pia hufuta muundo wa enamel, na kutengeneza mashimo kwenye meno inayoitwa mashimo.
- Kula matunda na mboga zaidi, na chaguo bora kama kahawia, ngano nzima, au mkate wa aina nyingi.
- Kunywa glasi ya maziwa ni chanzo bora cha kalsiamu, ambayo ni muhimu katika kudumisha wiani mzuri wa meno.
- Ingawa Vitamini D imehusishwa na kusaidia kupunguza kuoza kwa meno, bado haijathibitishwa kabisa. Ni muhimu kutotegemea virutubisho vya vitamini kwa kudumisha afya ya meno yako.
Hatua ya 2. Kunywa kiasi cha kutosha cha maji
Unaweza kusaidia "kunawa" chakula chako baada ya kula kwa kugeuza maji ya kuburudisha. Mbali na faida zingine nyingi za kiafya za maji, inaweza kusaidia kuzuia meno yako kutoka kuunda bandia.
Hatua ya 3. Epuka bidhaa za tumbaku
Kutumia sigara na bidhaa zingine za tumbaku kunaweza kuharibu sana ufizi wako. Watu wanaovuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa fizi. Unaweza kupata kwamba tabia yako ya kuvuta sigara inakupa shida kadhaa za fizi, kutoka kwa ufizi nyeti ambao ulivuja damu hadi vidonda vikali.
Hatua ya 4. Shughulikia kiungulia na shida ya kula haraka
Kiungulia kali kinaweza kusababisha asidi ya tumbo kufikia kinywa chako na kumomonyoka enamel yako ya jino. Athari kama hiyo hufanyika na bulimia isiyotibiwa, shida ya kula ambayo inajumuisha kusafisha, au kutapika, baada ya kula. Pata matibabu kwa hali yoyote kabla ya afya yako kuendelea kudhoofika.
Hatua ya 5. Chunguza kinywa chako mara kwa mara
Jua kile kinywa chako kinaonekana wakati ni kawaida ili uweze kutathmini vizuri mabadiliko yoyote au shida ambazo zinaweza kujitokeza baadaye.
Hakikisha uangalie mabadiliko ya rangi, pamoja na matangazo au ukuaji. Angalia meno yako kwa kukata au kubadilika kwa rangi, na uripoti maumivu yoyote ya kudumu au mabadiliko katika kuumwa kwako (mpangilio wa taya) kwa daktari wako wa meno
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Zaidi kutoka kwa Ziara kwa Daktari wa meno
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa meno mara kwa mara ili upate ugonjwa wowote wa kinywa mapema
Nenda kwa daktari wa meno kila baada ya miezi sita kupata mtaalamu wa kusafisha na polishing.
- Daktari wa meno atasafisha jalada na tartari kutoka juu na chini ya laini ya fizi kwa kutumia vyombo maalum.
- Hii inahakikisha afya ya ufizi wako mwishowe na inazuia ugonjwa wowote wa gingival / periodontal / ufizi kutoka.
Hatua ya 2. Tahadharisha daktari wako wa meno juu ya wasiwasi wowote wa meno au mdomo
Hali za matibabu ambazo zinaonekana hazihusiani na kinywa chako zinaweza kuathiri usafi wako wa mdomo, kwa hivyo hakikisha kumwonya daktari wako wa meno kuhusu:
- Matibabu ya saratani
- Mimba
- Ugonjwa wa moyo
- Dawa mpya
Hatua ya 3. Uliza daktari wako wa meno juu ya vifungo
Sealant ni mipako ambayo imewekwa juu ya meno kuyalinda kutokana na kuoza. Inaweza kutumika tu kwenye jino lenye afya bila kuoza na hudumu kwa muda mrefu.
Sealant mara nyingi ni chaguo nzuri kwa watoto ambao wanapata meno yao yenye afya, ya kudumu
Hatua ya 4. Fikiria daktari wako wa meno kama mshirika katika afya
Ongea na daktari wako wa meno wazi juu ya wasiwasi wowote, mabadiliko, au maswali ambayo unaweza kuwa nayo juu ya taratibu au matibabu yoyote. Haupaswi kuogopa kujitetea mwenyewe na "ujitie mkono" na habari. Maswali yafuatayo yanaweza kuwa muhimu katika kujifunza zaidi juu ya huduma za daktari wako wa meno na utunzaji wako wote wa kinywa.
- Je! Matibabu yako yanapendekezwa?
- Je! Kuna matibabu mbadala yoyote?
- Je! Tofauti gani za gharama au uimara zina matibabu tofauti?
- Matibabu ni ya haraka sana? Je! Ni nini kitatokea na kucheleweshwa?
- Je! Kuna chaguzi rahisi za malipo, kama bima, punguzo, au mipango ya malipo inapatikana?
Vidokezo
- Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuweka viwango vya sukari chini ya udhibiti. Wanapaswa pia kwenda kufanya uchunguzi kamili wa meno mara tatu au zaidi kwa mwaka, ikiwa inahitajika.
- Tafuna gamu bila sukari. Hii huongeza mshono na kwa hivyo "huosha" uso wa jino.
- Ikiwa unatumia dawa ya meno, fanya hivyo kwa uangalifu, kwani "kuchimba" na dawa ya meno kunaweza kudhuru kuliko faida.
- Ikiwa unahisi unyeti au shinikizo linaloongezeka kwenye ufizi wako au angalia kutokwa na damu kutoka kwa ufizi, wasiliana na daktari wako wa meno kwa matibabu ya lazima kwani hizi ni ishara na dalili za ugonjwa wa fizi ambao utaendelea ikiwa hautashughulikiwa mara moja.
- Matawi ya mwarobaini / Margosa yanaweza kutafunwa mara moja kwa siku ili kusafisha meno. Lakini hakikisha zimeoshwa na kusafishwa vizuri kabla ya matumizi.
