Hypochondria, pia inajulikana kama wasiwasi wa kiafya au ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa, ni shida ya wasiwasi inayojulikana na wasiwasi mkubwa kuwa una hali mbaya ya kiafya. Watu walio na hypochondria huangalia dalili, hutumia mtandao kujitambua, na kutafuta uhakikisho kuwa sio wagonjwa kutoka kwa familia zao au daktari. Hali hii kawaida husababisha shida kubwa na huathiri maisha ya kila siku. Ili kutibu hypochondria, unaweza kutafuta msaada kutoka kwa daktari wako au mtaalamu, upate tiba, na ufanye mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuacha kujihusisha na tabia mbaya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako
Ikiwa una wasiwasi wa kiafya, unapaswa kwenda kuzungumza na daktari wako. Daktari wako atafanya uchunguzi ili kuondoa shida yoyote. Wakati wamegundua kuwa hakuna kitu kibaya, wanaweza kuamua ikiwa una unyogovu au shida ya wasiwasi ambayo inaweza kuathiri maoni yako juu ya afya yako.
- Daktari wako anaweza kuzungumza nawe juu ya afya yako na kukupa ushauri juu ya jinsi ya kuacha wasiwasi wako wa kiafya. Wanaweza kutoa maoni kadhaa juu ya jinsi ya kushughulikia hypochondria ikiwa unajisikia tena.
- Ikiwa wanafikiria una shida zaidi, watakupeleka kwa mwanasaikolojia.
- Unaweza kusema, "Nina wasiwasi kila wakati kuwa kuna kitu kibaya na mimi" au "Ninaangalia dalili za ugonjwa kila wakati." Ikiwa unajua una hypochondria, unaweza kusema, "Najua ninaugua hypochondria. Je! Una maoni yoyote ya kunisaidia kushinda hii?"
Hatua ya 2. Chukua dawa
Hypochondria ni hali inayoaminika kuhusishwa na wasiwasi na OCD (ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha). Kwa sababu hii, madaktari wanaweza kuagiza dawa za kukandamiza au dawa ya kupambana na wasiwasi kusaidia kutibu. Inhibitors ya kuchagua tena ya serotonini (SSRIs) huamriwa kawaida kwa hypochondria.
- Dawa zinaweza kusaidia watu wengine, lakini zinaweza kuwa hazina faida kwa wengine.
- Madhara ya dawa hizi zinaweza kujumuisha kuongezeka kwa uzito, kichefuchefu, kuongezeka kwa woga, shida za ngono, uchovu, kusinzia, na usingizi.
- Jadili chaguzi zako za dawa na athari zake mbaya na hatari na daktari wako.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi
Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni njia ya matibabu ambapo unajifunza jinsi ya kutambua mifumo hasi ya mawazo na kuibadilisha kuwa yenye afya. Wakati wa CBT, ungefanya kazi kutambua mawazo yasiyofaa na hofu juu ya afya yako na uwape changamoto.
- Unaweza pia kujifunza ni nini hufanya dalili kuonekana kuwa mbaya zaidi na jinsi ya kupunguza hiyo.
- Katika CBT, utafundishwa pia jinsi ya kukaa hai na kushiriki katika maisha yako licha ya dalili.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Kichwa changu kinaumiza kwa hivyo lazima niwe na saratani ya ubongo." Baada ya CBT, unaweza kubadilisha mawazo hayo kuwa, "Ingawa kichwa changu huumiza, daktari wangu amesema hakuna kitu kibaya na mimi. Watu hupata maumivu ya kichwa kila wakati. Mimi si mgonjwa.”
Hatua ya 4. Pata aina zingine za tiba
Ingawa wataalamu wengi hutumia CBT kutibu hypochondria, CBT haifanyi kazi na kila mtu. Mtaalam wako wa afya ya akili atatathmini hali yako ya wasiwasi wa kiafya na kukuamua tiba bora kwako.
- Kwa mfano, ikiwa una kiwewe kinachohusiana na ugonjwa hapo zamani, mtaalamu wako anaweza kupendekeza tiba ya mazungumzo ya kulenga kiwewe. Unaweza pia kupata matibabu ya kisaikolojia kusaidia shida ya msingi ya wasiwasi.
- Ili kupata mtaalamu mzuri, anza kwa kumwuliza daktari wako rufaa. Unaweza pia kutafuta wanasaikolojia au wataalamu wa magonjwa ya akili katika eneo lako ambao wamebobea katika hypochondria. Unaweza pia kufanya utaftaji wa mtandao kutafuta wataalam katika eneo lako na angalia maoni yao.
Hatua ya 5. Kabili hisia zako za hofu
Njia moja ambayo unaweza kushughulikia hypochondria yako ni kujiruhusu ufikirie hisia badala ya kujaribu kuzipuuza. Kufikiria juu ya hisia wakati unapumzika na kuzikabili kama kuzitenganisha na mawazo ya kweli kunaweza kukusaidia kuondoa nguvu ambayo hofu inayo juu yako. Hii inaweza kutokea unapoanza kugundua kuwa hisia zako za hofu ni tofauti na mawazo yako ya kimantiki.
- Unapoanza kuwa na hisia, tafakari, tumia mazoezi ya kupumua kwa kina, au utumie zoezi lingine la kupunguza mkazo kupata raha. Fikiria hisia na hofu. Jaribu kufikiria juu yao kama moja wapo ya uwezekano ambao unaweza kutokea.
- Kuona hofu mara kwa mara katika akili yako inaweza kusaidia kupunguza nguvu ya hofu. Kufikiria juu yao kama uwezekano mmoja tu kunaweza kukusaidia kuanza kugundua kuwa ugonjwa wowote au ugonjwa unaogopa sio matokeo ya uhakika.
- Unapoanza kupunguza hisia za hofu, mawazo yako hayapaswi kuwa ya kudhibiti kwa sababu hisia zako sio kali.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada
Unaweza kupata kwamba kujiunga na kikundi cha msaada kunaweza kukusaidia na wasiwasi wako wa kiafya. Vikundi vya usaidizi hukuweka na wengine ambao wana hofu na wasiwasi sawa wa kiafya kama wewe. Unaweza kupata uelewa, msaada, na habari juu ya hali hiyo kupitia wengine.
- Kwa mfano, unaweza kuuliza wengine maswali juu ya hofu yao. Unaweza kujifunza mikakati ambayo wengine hutumia kukabiliana. Unaweza kuzungumza juu ya hofu yako na kufadhaika, na ujifunze jinsi wengine wanaishi na hypochondria.
- Katika kikao, unaweza kuuliza, "Je! Unakabiliana vipi na hisia zako za hofu?" au "Je! unatumia mikakati gani kuhisi hofu juu ya afya yako?" Unaweza pia kusema, "Ninafadhaika sana kwa sababu ya hofu yangu" au "Ninahisi hofu kwamba mimi ni mgonjwa kila siku."
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Epuka kujitambua
Unapokuwa hypochondriac, unaweza kujaribu kugundua kila dalili unayo. Mtandao unaweza kutoa tovuti nyingi zinazoorodhesha dalili na kugundua magonjwa mazito. Dalili nyingi hutokea katika hali nyingi, na dalili nyingi zinaweza kushikamana na magonjwa mazito.
Unaweza pia kuanza kuona dalili ambazo hazipo ikiwa unafikiria una ugonjwa ambao hauna
Hatua ya 2. Jitahidi kupunguza idadi ya nyakati unapoangalia dalili
Ikiwa una wasiwasi wa kiafya, unaweza kujiangalia dalili zaidi ya mara 20 kwa siku. Jaribu kupunguza idadi ya nyakati unazofanya hivi. Anza kwa kuweka kumbukumbu ya mara ngapi unajiangalia dalili.
Baada ya kuwa na wastani wa mara ngapi unajiangalia, kisha jaribu kuipunguza kila siku. Kwa mfano, ikiwa unapoanza kujikagua mara 30 kwa siku, jaribu kwenda chini hadi mara 25 au 27 siku inayofuata. Ondoa mara mbili hadi tano kila siku hadi usijichunguze tena
Hatua ya 3. Fanya shughuli zako za kawaida
Watu wengi walio na hypochondria wanaamini kuwa hawawezi kufanya shughuli za mwili. Unaweza kuacha kufanya mazoezi, kwenda nje na marafiki, kutoka nyumbani, au kuwa wa karibu sana kimwili. Hii inaweza kuingiliana na maisha yako ili uache kufanya vitu au kuweka shida kwenye mahusiano. Weka hoja ya kuanza kufanya shughuli zako za kawaida tena.
- Jaribu kufanya shughuli zako polepole badala ya yote mara moja. Wakati wa wiki ya kwanza, tembea kwa kasi na uondoke nyumbani kwako kwenda dukani. Wakati wa wiki ya pili, nenda kula chakula cha jioni na marafiki na nenda kwenye bustani mwishoni mwa wiki.
- Kwa mfano, nenda kula chakula cha jioni na marafiki ingawa unaogopa unaweza kuumia ukitembea au unaweza kuogopa utaugua kutoka kwa mtu mwingine. Anza kufanya mazoezi ya kawaida, kama vile kutembea au kujiunga na mazoezi, ingawa unaweza kuogopa moyo wako utasimama ikiwa unazidi sana au unaweza kuwa na ugonjwa ikiwa kupumua kwako kunakua haraka sana.
- Ongeza vitu tofauti kila wiki hadi utakapokuwa ukifanya shughuli zako za kawaida.
Hatua ya 4. Pata uchunguzi wa kawaida
Ikiwa una hypochondria, fanya uchunguzi uliopangwa mara kwa mara na ushikamane nao. Usiziruke kwa sababu unaepuka utambuzi. Haupaswi pia kufanya miadi zaidi au kwenda kwa daktari kwa vipimo vya dharura wakati unaamini una ugonjwa. Badala yake, weka miadi yako ya kawaida kusaidia kupunguza hitaji la uhakikisho wa daktari wako.
Ikiwa una wasiwasi wa kiafya, unaweza kutaka kukimbilia kwa daktari kila wakati unafikiria una dalili. Hii inakidhi mahitaji yako ya uhakikisho, ambayo inaweza kulisha mzunguko. Badala yake, amini kwamba hakuna kitu kilichotokea tangu uteuzi wako wa mwisho
Hatua ya 5. Kaa na daktari huyo huyo
Hypochondriacs nyingi zitaenda kwa madaktari tofauti wakitafuta mmoja ambaye atawaambia ni wagonjwa. Ikiwa daktari mmoja anasema kila kitu ni sawa, wataenda kwa inayofuata. Hii inaweza kusababisha vipimo vingi sana ambavyo hauitaji na utambuzi sahihi. Badala yake, chagua daktari mmoja unayemwamini.
- Ukipata daktari unayemwamini na kupenda, unaweza kukuza uhusiano nao ili kwamba utawaamini watakaposema uko sawa.
- Kuwa mkweli kwa daktari wako. Unavyokuwa mwaminifu zaidi na unapojitengeneza dalili, utapata utambuzi bora.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Dalili
Hatua ya 1. Tambua ni mara ngapi unafikiria juu ya ugonjwa
Ili kujua ikiwa wewe ni hypochondriac, unapaswa kuamua ikiwa umezingatia kuwa mgonjwa au kupata dalili kwa miezi sita iliyopita au zaidi. Fikiria ikiwa umefikiria sana juu ya kuwa na ugonjwa, ikiwa umejisikia wasiwasi kwa sababu ya dalili au hofu ya kuwa mgonjwa, au ikiwa umejishughulisha na kujitambua.
- Jiulize ikiwa tabia hizi zimeingiliana na maisha yako, kazi yako, au mahusiano yako.
- Fikiria ikiwa umeshindwa kumwamini daktari aliyekuambia kuwa uko sawa. Unaweza pia kuhitaji uhakikisho kutoka kwa familia yako au daktari wakati wote.
Hatua ya 2. Amua ikiwa una hisia kali juu ya huduma ya matibabu
Watu wanaougua hypochondria kwa ujumla wana maoni mawili tofauti juu ya huduma ya matibabu na afya zao. Mtu anayekithiri anaweza kuwa anajishughulisha na kwenda kila wakati kwa daktari au kutafiti magonjwa wakati mwingine anaweza kuwa anaiepuka kabisa.
- Ikiwa wewe ni mkali, unaweza kuhitaji habari na uhakikisho. Unaweza kutafiti dalili kila wakati, kujitambua, nenda kwa daktari kila wakati, na uhitaji vipimo visivyo vya lazima.
- Ikiwa unaepuka huduma ya matibabu, unaruka matembeleo ya matibabu, epuka kupata mwili kupita kiasi ikiwa utaumia au kujeruhiwa, na hata epuka kutazama vipindi vya televisheni au sinema zinazohusu maswala ya matibabu.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa uko katika hatari
Watu wengine wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya hypochondria kuliko wengine. Watu walio na shida ya wasiwasi au OCD wanaweza kukabiliwa nayo. Unaweza kuwa katika hatari ya hypochondria ikiwa umeshuhudia ugonjwa mbaya wakati fulani maishani mwako.
- Unaweza pia kukabiliwa na hypochondria ikiwa mtu katika familia yako ana hypochondria.
- Unaweza kuwa katika hatari ya hypochondria ikiwa ulipata unyanyasaji kama mtoto.
