Utafiti wa kulala ni jaribio la usiku mmoja ambapo wataalamu wa matibabu hupima mawimbi ya ubongo wako, viwango vya oksijeni, kupumua, na shughuli za macho na misuli wakati umelala. Utafiti hugundua shida za kulala kama apnea ya kulala. Ikiwa unashuku unaweza kuwa na shida ya kulala, fuatilia dalili zako na fanya miadi na daktari wako. Ikiwa daktari anakubali, watakuandikia mtihani wa kulala. Siku ya mtihani, pitia utaratibu wako wa kawaida na upakie vitu muhimu kwa masomo yako. Kisha lala kama kawaida kufanya mtihani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchunguza Tabia Zako za Kulala
Hatua ya 1. Tambua dalili ambazo zinaweza kuonyesha kuwa una shida ya kulala
Kuna shida kadhaa au hali ambazo huzuia usingizi wako. Labda hauwezi kuwafahamu kwani umelala, au unaweza kuamka ukiwa umechoka, ukiwa na wasiwasi, unaumwa, au una maumivu ya kichwa. Jifunze shida za kawaida za kulala na dalili zao kutambua ikiwa unaweza kuwa na shida.
- Kulala apnea ni shida ya kawaida ambapo huacha kupumua katika usingizi wako. Dalili ni pamoja na kukoroma na kuamka kila wakati usiku kucha. Unaweza kufanya tathmini ya kibinafsi ya apnea ya kulala hapa:
- Ugonjwa wa harakati za viungo mara kwa mara unakulazimisha kupanua miguu yako katika usingizi wako. Dalili ni pamoja na miguu kuumiza na kusikia uchovu asubuhi.
- Narcolepsy husababisha kuanza ghafla kwa usingizi mkali siku nzima. Unaweza kulala katika sehemu za kubahatisha siku nzima.
- Kulala usingizi, au kufanya mambo nje ya usingizi wako, ni shida nyingine ya kawaida ya kulala. Angalia mwili wako kwa michubuko au mikwaruzo ambayo hukumbuki kupata. Hii inaweza kuonyesha kulala.
- Ikiwa unalala na mwenzako, waulize wakufahamishe ikiwa unafanya kitu chochote cha kushangaza katika usingizi wako. Labda hata haujui suala.
- Unaweza kujitathmini usingizi wako kuamua ni kiasi gani kinachoathiri mtindo wako wa maisha hapa:
Hatua ya 2. Fuatilia tabia zako za kulala na shajara ya kulala
Ikiwa unashuku kuwa na shida ya kulala, fuatilia usingizi wako. Weka daftari karibu na kitanda chako na andika maelezo juu ya usingizi wako. Leta shajara hii kwa daktari wakati unapoandikisha miadi yako ili waweze kuona ni maswala gani unayoweza kuwa nayo.
- Vitu muhimu vya kuandika itakuwa ni wakati gani unaenda kulala, unapoamka usiku, ndoto wazi au kali, na ikiwa umeamka kwenda bafuni.
- Pia kumbuka jinsi unavyohisi unapoamka. Unaamka umeburudishwa au bado umechoka? Hii inaweza kuonyesha shida ya kulala pia.
- Muulize mwenzi wako ikiwa wameona chochote na uandike kwenye diary yako pia.
Hatua ya 3. Fanya miadi na daktari wako wa msingi na ueleze dalili zako
Vituo vya kulala kawaida huhitaji rufaa kutoka kwa daktari wako wa huduma ya msingi, kwa hivyo watembelee kwanza. Kwenye miadi, eleza maswala yoyote ambayo umekuwa nayo na kwanini unafikiria una shida. Leta diary yako ya kulala ili kuonyesha kwamba umeandika suala hilo. Daktari wako atakuchunguza na kubaini ikiwa unahitaji utafiti wa kulala uliofanywa.
Daktari wako anaweza pia kutaka ujaribu tiba chache kabla ya kutaja utafiti wa kulala. Maagizo ya kawaida ni pamoja na kupunguza au kuondoa kafeini, kubadilisha dawa zako, au kujaribu mbinu za kupumzika kabla ya kulala. Fuata maagizo haya na uripoti kwa daktari ikiwa hayakufanyi kazi
Hatua ya 4. Pata rufaa ya utafiti wa kulala kutoka kwa daktari wako wa huduma ya msingi
Ikiwa daktari wako anakubali kuwa una shida ya kulala, basi wataagiza utafiti wa kulala. Kupata rufaa kutoka kwa daktari wako ni muhimu kwa sababu bima yako haiwezi kufunika jaribio bila rufaa. Fuata mapendekezo ya daktari wako kwa kupanga ratiba ya jaribio lako.
- Pia angalia na mtoa huduma wako wa bima kwa gharama ya mtihani na nini utawajibika. Hii inaweza kuzuia bili yoyote ya mshangao baada ya mtihani.
- Vituo vingine vya kulala hukubali wagonjwa bila rufaa, lakini bima yako haiwezi kufunika jaribio. Katika hali nyingi, ni bora kuona kwanza daktari wako wa huduma ya msingi kwa rufaa.
Hatua ya 5. Panga miadi ya masomo ya kulala ikiwa daktari wako ameagiza
Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa kituo fulani cha kulala, lakini labda utakuwa na jukumu la kupanga miadi yako mwenyewe. Chagua miadi ya usiku mmoja kwa tarehe inayofaa kwako. Ikiwezekana, panga ratiba ya usiku ambapo huna cha kufanya siku inayofuata, kwa kuwa kufika kazini kufuatia utafiti inaweza kuwa ngumu.
- Vituo vingine vya kulala hukuuliza ujaze dodoso kabla ya miadi yako. Kamilisha makaratasi yoyote muhimu kabla ya miadi yako ili mchakato uende vizuri.
- Ikiwa daktari wako hakurejeshi kwa kituo maalum cha kulala, Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Kulala kina orodha ya vituo vya kulala vilivyoidhinishwa. Ili kupata iliyo karibu na nyumba yako, angalia
- Sera zingine za bima hufunika au zinahitaji kufanya matoleo ya ndani ya nyumba kabla ya vipimo vya kulala ndani ya maabara. Ingawa sio sahihi, ni ya bei rahisi na inaweza kufanywa kwa raha ya nyumba yako mwenyewe. Bado unaweza kuhitaji kufanya vipimo vya maabara ikiwa daktari wako atapata kitu kutoka kwa mtihani wako wa nyumbani.
Njia 2 ya 3: Kujitayarisha kwa Somo
Hatua ya 1. Pitia utaratibu wako wa kila siku kadri uwezavyo siku ya mtihani
Wakati utafiti unaokuja wa kulala unaweza kuwa wa kufadhaisha, ni muhimu kupitia kawaida yako ya kila siku kawaida. Mabadiliko katika utaratibu wako yanaweza kusumbua mzunguko wako wa kulala na kuathiri matokeo ya mtihani. Tenda kana kwamba hii ni siku ya wastani.
Nenda kazini pia, isipokuwa ufanye kazi usiku. Ikiwa unataka kuchukua siku ya kupumzika, fanya siku inayofuata wakati unatoka kituo cha kulala
Hatua ya 2. Epuka kulala siku nzima
Naps zinaweza kufanya usingizi kuwa mgumu na kuathiri matokeo ya mtihani. Ili kuzuia shida, jizuie kutoka kwa kulala siku nzima ya masomo. Kwa njia hiyo, utakuja kwenye kituo cha kulala umechoka na uko tayari kulala.
- Ikiwa kulala ni sehemu ya ratiba yako ya kila siku, kisha zungumza na mtaalam wako wa kulala kuhusu ikiwa unapaswa kukaa kwenye ratiba au ruka nap. Katika hali nyingi, mtaalam atasema ruka, ingawa ni sehemu ya utaratibu wako.
- Kupumzika kwa mchana mfupi kuna afya, hata hivyo, ikiwa hii ni sehemu ya ratiba yako basi labda hakuna sababu ya kuibadilisha baada ya utafiti.
Hatua ya 3. Acha kutumia kafeini baada ya chakula cha mchana
Kahawa ya mchana inaweza kukupitisha siku ya kazi, lakini pia itafanya usingizi kuwa mgumu zaidi. Kuwa na kahawa yako ya asubuhi au chai, lakini basi usiwe na zaidi baada ya chakula cha mchana. Hii itafanya kulala wakati wa utafiti iwe rahisi.
Fikiria kunywa aina ya decaf badala yake. Unaweza kupata athari ya placebo ambayo inakufikisha mwisho wa siku yako ya kazi
Hatua ya 4. Epuka kutumia bidhaa za mwili zenye harufu nzuri kabla ya utafiti
Bidhaa zenye harufu nzuri zinaweza kuingiliana na elektroni zinazotumiwa katika utafiti wa kulala. Unapooga kabla ya miadi, ruka kwa kutumia sabuni zenye harufu nzuri, cologne, au gel ya nywele.
Ikiwa huna hakika ikiwa bidhaa inaruhusiwa, angalia kituo cha kulala kwanza
Hatua ya 5. Pakiti nguo za nguo za usiku na nakala mbili
Wataalam wa usingizi wanataka uwe vizuri kama iwezekanavyo kwa masomo ya kulala, kwa hivyo leta kila kitu unachotumia kawaida wakati wa kulala. Pakia vitu kama mswaki wako, mafuta ya kupaka, dawa ya kujipodoa, na kitu kingine chochote unachotumia kabla ya kulala. Vituo vingi vya kulala husema kuleta nguo zako za kawaida za usiku ilimradi zina vipande tofauti vya juu na chini. Nguo za usiku kawaida haziruhusiwi kwa sababu wafanyikazi wanapaswa kuweka sensorer katika mwili wako wote. Uchi pia ni marufuku kawaida.
- Ikiwa kawaida unasoma kabla ya kulala, leta kitu cha kusoma pia.
- Angalia mara mbili ikiwa vitu vimeruhusiwa kabla ya kufunga.
- Kumbuka kuleta nguo mpya kwa siku inayofuata pia.
Hatua ya 6. Kula kabla ya kufika kwa utafiti
Kwa kuwa masomo ya kulala hufanyika mara moja, kahawa kawaida hufungwa. Usije kwenye masomo ya kulala na njaa. Kuwa na chakula cha jioni nzuri kabla ili uweze kusubiri hadi asubuhi kula.
- Vituo vingine vya kulala hukuruhusu kuleta vitafunio. Angalia ikiwa hii inaruhusiwa kabla ya kuleta chakula.
- Ikiwa kituo cha upimaji kinakuamuru usile, basi badala yake fuata maelekezo yao.
Njia ya 3 ya 3: Kupitia Mchakato wa Usiku Usiku
Hatua ya 1. Fika katika kituo cha kulala kwa wakati
Kawaida kuna kazi ya kutayarisha kabla ya masomo ya kulala, kwa hivyo fika kwenye miadi yako kwa wakati. Mara tu utakapofika, wataalam watakupa rundown ya nini cha kutarajia usiku kucha na kukuunganisha kwenye mashine zinazofaa kufuatilia usingizi wako.
- Nyakati za kufika kwa utafiti wa kulala kawaida ni 6 au 7 PM, lakini fuata maagizo ambayo umepewa.
- Ikiwa itabidi ughairi miadi yako, fanya hivyo haraka iwezekanavyo ili kuepuka malipo.
Hatua ya 2. Ruhusu wafanyikazi wa kituo kunasa sensorer kwa mwili wako
Sensorer hizi ni elektroni zenye kunata ambazo zinaunganisha sehemu tofauti za mwili wako. Wanapima ishara zako muhimu unapolala. Kaa kimya na fuata maagizo ya wafanyikazi wakati wanaambatanisha sensorer.
- Watu wengi wana wasiwasi kuwa sensorer hizi zitaumiza au kuwa na wasiwasi. Zimeundwa kwa raha na baada ya kuwa mahali kwa dakika chache, labda utasahau kuwa zimeambatanishwa.
- Sensorer zimeundwa kukuruhusu usonge kwa uhuru usiku kucha, kwa hivyo usiwe na wasiwasi juu ya kugeuka ili kupata starehe.
Hatua ya 3. Kulala kama kawaida
Baada ya wafanyikazi kuambatisha sensorer, utabaki peke yako kwenye chumba chako. Vyumba hivi vinaonekana kama vyumba vya kawaida vya hoteli na bafu ya kibinafsi ili kukufanya uwe vizuri. Pitia utaratibu wako wa kawaida wa kulala, kisha nenda kulala kawaida na jaribu kulala. Wafanyakazi watafuatilia hali yako usiku kucha.
- Kwa kuwa uko mahali pa kushangaza, labda hautalala kama kawaida. Hii ni sawa. Usingizi kamili hauhitajiki kukusanya data kutoka kwa utafiti. Hata usipolala vizuri, mtihani bado utafanikiwa.
- Ikiwa una shida kulala kwa zaidi ya masaa 4, unaweza kuhitaji kuchukua msaada wa kulala ili upate matokeo sahihi ya mtihani wa apnea ya kulala.
Hatua ya 4. Waambie wafanyikazi wa kituo ikiwa unajisikia usumbufu usiku kucha
Wakati utakuwa chumba mwenyewe, bado unaweza kuwasiliana na wafanyikazi wa kituo kupitia mfumo wa sauti. Wape taarifa juu ya jinsi unavyohisi. Ikiwa hauna wasiwasi au unapata shida yoyote, wajulishe mara moja ili waweze kuchukua hatua zinazofaa.
Ikiwa lazima uamke ili utumie bafuni wakati wa usiku, sema tu. Fundi atakuja na kufungua waya zako ili uweze kwenda
Hatua ya 5. Acha kituo cha kulala wakati mtihani umekamilika na subiri matokeo
Mafundi labda wataingia kukuamsha karibu saa 6 asubuhi asubuhi. Hii inawapa wakati wa kutosha kufungua unasaji wako na kukutumia. Endelea kawaida yako ya kila siku kawaida baada ya masomo wakati kituo cha kulala kinatafsiri matokeo yako. Watawasiliana nawe mara tu watakapotathmini matokeo ya mtihani.
