Chakula anuwai kinaweza kufanya utumbo wako kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unapata maumivu ya tumbo, bloating, burping, kichefuchefu au kiungulia, unaweza kutaka kuzuia vyakula fulani. Watu wengine hupata chokoleti, mnanaa, chakula chenye mafuta, chakula chenye mafuta, chakula cha viungo, na mboga zingine hufanya utumbo wao kuwa mbaya zaidi. Kwa wengine, shida iko kwa kutovumiliana kwa chakula na unyeti, ambayo utahitaji kutambua na kisha kuiondoa kwenye lishe yako. Kwa kufuata vyakula ambavyo hufanya utumbo wako kuwa mbaya zaidi na kisha kuziondoa kwenye lishe yako, unaweza kufanya kazi kuelekea afya bora ya mmeng'enyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukata Vyakula Vigumu
Hatua ya 1. Anzisha jarida la chakula
Jarida la chakula linaweza kukusaidia kufuatilia chakula kinachosababisha utumbo wako. Unaweza kuweka jarida lako la chakula kama daftari iliyoandikwa kwa mkono au utumie programu kwenye kifaa chako cha rununu. Kila siku, andika kila kitu unachokula na kunywa, dalili zozote za utumbo, na hisia au mawazo juu ya tabia yako ya kula kwa siku hiyo.
Unaweza kutumia programu ya rununu kama vile Evernote kurekodi mifumo yako ya kula
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya chokoleti
Chokoleti inaweza kufanya umeng'enyaji kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unakula chokoleti mara kwa mara kama vitafunio na unapata umeng'enyaji wa chakula, jaribu kukata chokoleti kutoka kwa lishe yako.
- Badilisha baa yako ya chokoleti ya alasiri na bar ya mbegu ya chia. Baa za granola za mbegu za Chia hazina gluteni na zina vioksidishaji vingi. Walakini, tafadhali epuka baa za chia ikiwa una uvumilivu kwa mbegu za chia.
- Badilisha baa yako ya chokoleti ya alasiri na vitafunio vya tangawizi. Tangawizi husaidia mwili kukabiliana na utumbo. Kubadilisha chokoleti na tangawizi iliyokatwa itakusaidia kuzuia utumbo.
Hatua ya 3. Punguza unywaji wako
Pombe inajulikana kukasirisha utumbo. Ikiwa utapunguza unywaji wako, unaweza kudhibiti udhalilishaji wako. Inawezekana kufurahiya kinywaji kimoja au viwili lakini mtu anapaswa kuepuka kunywa kupita kiasi na epuka vinywaji vyenye kupendeza pamoja na vileo vikali na divai.
Jaribu kubadilisha bia yako ya divai au divai na chai ya tangawizi. Chai ya tangawizi na asali ni kinywaji cha kupumzika ambacho kinaweza kukusaidia kutuliza mishipa yako. Chai ya tangawizi pia husaidia mwili wako kukabiliana na upungufu wa chakula
Hatua ya 4. Acha kula mint
Mint inajulikana kufanya digestion kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unakunywa mojitos au visa vingine na mint, unaweza kuuliza tumbo lako kushughulikia wakosaji wawili wa kumeza mara moja. Jaribu kuzuia mint au kuibadilisha na mimea mbadala. Ikiwa una kichocheo ambacho kinauliza mint nyingi, fikiria kupika sahani tofauti.
- Unaweza kuchukua nafasi ya mnanaa katika mapishi yako na kiasi sawa cha basil, rosemary au marjoram.
- Unaweza pia kuacha tu mint katika mapishi kadhaa. Ikiwa unafanya kichocheo cha keki ya chokoleti ya mnanaa, unaweza kuacha tu mint na kufurahiya pancakes za chokoleti. Vinginevyo, unaweza kuchukua nafasi ya mint na basil na kufurahiya pancakes za chip za chokoleti za basil.
Hatua ya 5. Epuka chakula chenye mafuta, chenye mafuta na viungo
Milo ambayo hupikwa kwenye mafuta mengi, kukaanga kwa kina au haswa spicy inaweza kuwa ngumu kumeng'enya. Jaribu kujiepusha na vyakula vinavyotokana na kikaango na vyakula ambavyo hupikwa kwenye mafuta mengi. Fries za Kifaransa, pete za kitunguu, calamari iliyokaangwa sana, na kaanga za kukoroga ni miongoni mwa vyakula vyenye kukaanga na mafuta ambavyo unaweza kutaka kuepukana.
- Ikiwa unakula nje, fikiria kuuliza seva yako ikiwa kuna chaguzi zozote za mafuta na zisizo za mafuta kwenye menyu.
- Ikiwa unafikiria kutengeneza kikaango cha Ufaransa kama upande wa chakula cha jioni, badala yake fikiria kuoka viazi.
- Ikiwa utajaribiwa na kaanga ya kuchochea kwenye menyu, fikiria kuagiza sahani mbadala kama mboga mboga na mchele.
Hatua ya 6. Badilisha kahawa yako ya asubuhi na chai ya tangawizi
Kahawa inaweza kuwa mbaya zaidi kwa utumbo. Jaribu kuibadilisha na mbadala kama chai ya tangawizi, ambayo inaweza kutuliza mfumo wako wa kumengenya.
Unaweza pia kukagua mbadala zingine za kahawa kama chai ya kijani, chai ya licorice, chai ya ginseng ya Siberia, au smoothie ya ngano. Ikiwa unachunguza njia yoyote hii, kumbuka kuandika uzoefu wako katika shajara ya chakula. Huenda ukahitaji kujaribu chaguzi kadhaa kabla ya kugundua uingizwaji wa kahawa ambayo inafanya kazi bora kwa mfumo wako wa kumengenya na ustawi wa jumla
Njia ya 2 ya 3: Kutambua Chakula Kina Shida
Hatua ya 1. Sikiza tumbo lako
Linapokuja suala la kumengenya, tumbo la kila mtu hujibu tofauti kwa vyakula fulani. Dawa bora ni kujua ni chakula gani ambacho tumbo lako haliwezi kushughulikia na kuepuka tu.
Angalia ikiwa una shida na vyakula vyenye tindikali. Watu wengine hujibu vibaya vyakula vyenye asidi nyingi, kama nyanya au machungwa. Ikiwa hii ndio kesi kwako, jaribu kuepuka vyakula vyenye tindikali
Hatua ya 2. Angalia ikiwa maziwa hufanya utumbo wako kuwa mbaya zaidi
Watu wengi wana uvumilivu wa lactose, aina ya kawaida ya uvumilivu wa sukari. Inaweza kuwa nyepesi au kali. Ikiwa unapata maumivu ya tumbo, kichefuchefu, uvimbe, kuhara, au gesi chungu baada ya kunywa maziwa au kula jibini, unaweza kuwa na dalili za kutovumilia kwa laktosi.
- Ikiwa unapata uvumilivu wa lactose, unapaswa kujaribu mbadala za maziwa. Ikiwa utamwaga maziwa kwenye nafaka yako asubuhi, jaribu kubadilisha maziwa yako ya kawaida na maziwa ya soya, maziwa ya mchele, au maziwa ya mlozi.
- Ikiwa unashida kuchimba jibini, jaribu kula jibini la nati ya mti au single ya jibini ya mchele wa vegan. Unapaswa kuwa na uwezo wa kununua njia hizi zisizo za maziwa, za jibini kwenye duka lako la chakula cha afya.
Hatua ya 3. Zingatia viwango vyako vya mafadhaiko
Dhiki na wasiwasi huathiri viwango vyako vya cortisol, ambayo ina jukumu la kumengenya. Ikiwa unahisi umesisitizwa, unaweza kutaka kuzuia vyakula vyovyote ambavyo umekuwa na shida navyo hapo zamani. Kwa kuongezea, unaweza kutaka kuzuia pombe, kafeini, vyakula vyenye tindikali, vyakula vyenye grisi na viungo.
Rekodi viwango vya mafadhaiko yako kwenye shajara yako ya chakula. Ikiwa unapata vyakula fulani hufanya viwango vyako vya msongo kuwa mbaya zaidi, kumbuka kuviepuka katika siku zijazo
Hatua ya 4. Tambua ikiwa mboga fulani hufanya iwe mbaya zaidi
Vitunguu, kabichi na cauliflower vinaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula kwa watu wengine, kwa hivyo ona ikiwa una shida na mboga hizi au nyingine. Ikiwa una shida na mboga, unaweza pia kutaka kujaribu kupika njia nyingine ili kuona ikiwa hii inaleta tofauti.
- Tengeneza orodha ya mboga zote ambazo umekuwa na shida nazo na jaribu kuzibadilisha na mboga zingine.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida kaanga mboga kwenye kaanga ya kukwaruza, jaribu kuanika badala yake.
Hatua ya 5. Jaribu kupunguza wanga iliyosafishwa na vyakula vilivyosindikwa
Vyakula na wanga iliyosafishwa, fructose au syrup ya nafaka yenye-high-fructose ni ngumu kwa watu wengi kuchimba. Pia ni chakula kikuu cha lishe nyingi za magharibi, pamoja na mapishi mengi ya chakula haraka.
- Epuka vyakula vya haraka na sukari nyingi na wanga iliyosafishwa.
- Epuka kununua mkate mweupe.
- Epuka mapishi na sukari nyingi, unga mweupe, au siki ya nafaka yenye-high-fructose.
Njia ya 3 ya 3: Kugundua Mzio wa Chakula, Uvumilivu na Uhisi
Hatua ya 1. Tambua mzio wa chakula na kutovumiliana kwenye jarida lako la chakula
Mzio wa chakula, kutovumiliana na unyanyasaji unaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula, kwa hivyo ni busara kuwatambua. Njia moja ya kutambua mzio wako wa chakula, kutovumiliana, na unyeti ni kuweka diary ya chakula. Weka shajara kurekodi kiwango cha chakula unachokula pamoja na tarehe, saa, na dalili zozote unazopata baada ya kula chakula. Weka diary yako ya chakula kwa wiki chache au kwa muda mrefu kama inavyotambua wahalifu wa utumbo wako.
- Kuleta diary yako ya chakula kwa lishe yako au mtaalam wa lishe.
- Ikiwa unafanya kazi na mtaalamu wa huduma ya afya, inaweza pia kusaidia kuweka ufungaji wa chakula na habari ya lishe.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako wa chakula kwa jaribio la sampuli ya kinyesi
Jaribio la sampuli ya kinyesi linaweza kuwa na manufaa kwa kutambua vimelea vya magonjwa na kwa kuangalia jinsi virutubisho vinavyofyonzwa na mwili. Wasiliana na daktari wako wa lishe ili uone ikiwa jaribio hili ni sawa kwa hali yako.
Jaribio la sampuli ya kinyesi linaweza kutambua bakteria wenye afya na wasio na afya kwenye utumbo wako
Hatua ya 3. Chukua mtihani wa kupumua kwa hidrojeni
Jaribio hili hupima gesi ambayo utumbo wako hutengeneza wakati wa kumeng'enya chakula fulani. Wasiliana na daktari wako wa lishe ili uone ikiwa hii ni mtihani mzuri wa kutovumilia chakula kwako.
- Mtihani wa pumzi ya haidrojeni hutumiwa kubaini sababu ya shida ya njia ya utumbo kama vile kuongezeka kwa bakteria, au chakula kupita haraka sana kupitia utumbo mdogo.
- Ikiwa unapata uvimbe wa tumbo, tumbo, au maumivu ya tumbo, unapaswa kuona daktari na uulize ikiwa mtihani wa kupumua kwa haidrojeni unaweza kusaidia kujua sababu ya utumbo wako.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako ikiwa hali hiyo itaendelea
Ikiwa unapata usumbufu kutoka kwa utumbo kwa zaidi ya wiki mbili, hakika unapaswa kuona daktari wako. Ikiwa unapata maumivu au dalili kali zaidi unapaswa kushauriana na daktari wako mara moja. Hasa, mwone daktari mara moja ikiwa unapata dalili zifuatazo:
- Udhaifu na uchovu.
- Ugumu kumeza chakula chako.
- Kutapika au kutapika na damu.
- Kupunguza uzito au kupoteza hamu ya kula.
- Kiti cheusi.
- Pata daktari mara moja ikiwa una maumivu ya kifua au pumzi fupi.
