Kujidhuru - pia huitwa kujidhuru, kujikata, au kukata - ni kitendo cha kukusudia kujiumiza kama njia ya kukabiliana na huzuni kubwa, hasira, au kufadhaika. Kujidhuru hakuonyeshi hamu ya kujiua, lakini inaweza kuwa kilio cha msaada. Unaweza kusaidia bora mtu anayejiumiza kwa kuelewa hali yao na kusaidia safari yao ya kupona.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Kujiumiza
Hatua ya 1. Amini silika yako
Ukianza kuwa na tuhuma kwamba mtu unayemjua anajisababishia madhara, usipuuze tuhuma hizo. Tegemea historia yako na mtu huyo na uwezo wako mwenyewe wa kusoma watu ili kubaini ikiwa kuna kitu kinaendelea. Fikiria ikiwa rafiki yako anaweza kujaribu:
- Dhibiti au punguza wasiwasi mkubwa na shida na upe hali ya kupumzika mara moja
- Kutoa usumbufu kutoka kwa hisia zenye uchungu kupitia kuhisi maumivu ya mwili
- Kuwa na hisia ya kudhibiti miili yao, hisia zao, au maisha yao, haswa ikiwa ni wakamilifu
- Jisikie chochote kabisa. Wakati mwingine, wanaojidhuru huhisi tupu kihemko na kufa ganzi kwamba kuona damu yao wenyewe huwasaidia kujisikia hai.
- Onyesha hisia zisizostahimilika kwa njia ya nje na uwasiliane na ulimwengu wa nje shida na maumivu ya kihemko
- Waadhibishe wenyewe kwa makosa yao wanayoyajua
- Kuwa na ishara za mwili na makovu ya kuonyesha maumivu yao ya kihemko
Hatua ya 2. Tazama dalili za kujiumiza
Kujidhuru kawaida hufanywa kwa mikono, miguu, au kiwiliwili, kwani haya ndio maeneo yaliyofichwa kwa urahisi. Ikiwa uko macho, hata hivyo, unaweza kupata maoni ya maeneo yaliyojeruhiwa. Unapaswa kuwa mwenye heshima, hata hivyo, na sio kumpeleleza mtu kujaribu kuona sehemu za miili yao ambazo anaendelea kuzificha; ingekuwa bora kujitokeza tu na kuwauliza ikiwa wanajeruhi. Ishara zingine kwamba rafiki au mpendwa anajeruhi ni pamoja na:
- Majeraha yasiyofafanuliwa au makovu
- Kufunika kila wakati, hata wakati hali ya hewa au hali inahitaji chaguzi zingine za mavazi
- Madai ya ajali za mara kwa mara (kuelezea majeraha au makovu)
- Madoa ya damu yanaonekana kwenye mavazi, tishu, au sehemu zingine
- Mabadiliko ya tabia au tabia kama vile kujitenga au kuonekana kukasirika au kufadhaika
- Muda mrefu wa ukimya
Hatua ya 3. Fikiria njia anuwai za kujiumiza
Ingawa njia maalum za kujiumiza zinaweza kutofautiana, wanaojidhuru mara nyingi hutumia moja au zaidi ya njia zifuatazo:
- Kukata au kutengeneza mikwaruzo kwenye ngozi
- Kuchoma ngozi (na mechi zilizowashwa, sigara, au vitu moto)
- Kuchonga maneno au alama kwenye ngozi
- Kutoboa ngozi na vitu vikali
- Kuvunja mifupa, kujigonga au kujipiga ngumi, au kupiga kichwa
- Kujiuma
- Kuondoa nywele zao wenyewe
- Kuchukua makapi au kuingilia uponyaji wa jeraha
- Kunywa kitu chenye sumu, kama vile bleach au sabuni
Hatua ya 4. Jaribu kuelewa kujiumiza
Kujifunza juu ya kujiumiza kunaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini hufanyika, jinsi ya kuhusika na yule anayejeruhi, na jinsi ya kuwaunga mkono kwa huruma katika kupata msaada wa kuacha tabia hii. Kujiumiza kunahusiana na maumivu ya kisaikolojia na shida, shida kuelezea mhemko, na kuwa na hisia hasi kwako, kama vile hatia, kukataliwa, huzuni, kujichukia, kutokuwa na thamani, upweke, hofu, hasira, au machafuko ya kijinsia.
- Usilinganishe kujeruhi kwako na majaribio ya kujiua. Wajeruhi wengi hawataki kujiua.
- Kujidhuru humletea mtu hisia za muda za amani na utulivu na kutolewa kwa mvutano.
- Hisia hizi za kufurahi kawaida hufuatwa na hatia, aibu, na hisia zenye uchungu zaidi. Kujiumiza ni suluhisho la muda mfupi ambalo linaweza kusababisha shida ya muda mrefu.
- Kujidhuru kunaweza kuhusishwa na magonjwa ya kisaikolojia kama unyogovu, wasiwasi, shida ya kulazimisha-kulazimisha, shida za kula, shida ya mkazo baada ya kiwewe, na shida ya utu wa mipaka.
- Kujidhuru mara nyingi huanza katika miaka ya ujana, wakati mhemko ni dhaifu zaidi na inaweza kushikamana na maswala mengine ya kudhibiti msukumo, kama vile unywaji pombe au dawa za kulevya.
Hatua ya 5. Shughulikia hisia zako mwenyewe kwanza
Kabla ya kujaribu kumkabili mtu juu ya kujidhuru, unapaswa kujaribu kudhoofisha na kushughulikia hisia zako juu ya mazoezi ya kujiumiza. Ikiwa hauna uzoefu wa kibinafsi nayo, inaweza kukuchukiza au kukushtua, lakini unapaswa kujaribu kutowasilisha hisia hizo kwa mtu anayejiumiza.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuwasiliana Juu ya Kujiumiza
Hatua ya 1. Jitayarishe kuzungumza na mtu anayejeruhi
Unapaswa kuwa na mazingira ya upande wowote bila usumbufu. Zima vifaa vyovyote vya elektroniki, nyamazisha simu yako ya mkononi au uzime kabisa, pata mchungaji ikiwa una watoto, na jaribu kufanya mazingira kuwa ya raha na ya kirafiki iwezekanavyo. Unaweza kutaka kutoa tishu ikiwa unafikiria kuwa wewe au rafiki yako unaweza kulia wakati wa mazungumzo.
Hatua ya 2. Mwambie anayejeruhi kuwa unawajali
Wakumbushe kuwa hawako peke yako na wewe upo kuwasaidia na kuwasaidia. Chukua muda kidogo kukagua uhusiano wako na mtu huyo na uwaambie ni kiasi gani na kwanini unawajali. Hii itasaidia kuonyesha kuwa unawakaribia kutoka mahali pa upendo.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "John, tumekuwa marafiki kwa miaka 3 sasa, na tulipokutana, nilivutiwa na utu wako mwepesi na kicheko chako tayari. Hivi karibuni, hamjakuwa sawa kabisa, na nina wasiwasi sana juu yenu. Nitakuwa rafiki yako bila kujali kucheka-nini, kulia, furaha, huzuni- chochote. Lakini nataka ujue kwamba niko hapa kwa ajili yako na kwamba ninakujali.”
- Mfano mwingine ni, “Jane, wewe ni dada yangu. Tumekuwa tukipitia mengi sana pamoja katika maisha yetu, na hata wakati hatukubaliani au hatupatani, bado ninakupenda bila masharti. Tuna historia ndefu na dhamana ya kudumu ambayo inaweza kutusaidia kupitia chochote. Hivi karibuni, nimekuwa na wasiwasi juu yako."
Hatua ya 3. Muulize rafiki yako ikiwa anaumia
Watu wengi wanaogopa kukabiliana na mtu ambaye ana shida za kihemko au anajiumiza, mara nyingi akiogopa kwamba makabiliano kama hayo yanaweza kusababisha shida kuzidi au kuongezeka hadi jaribio la kujiua. Walakini, hii haiwezekani kuwa hivyo. Hii sio mazungumzo rahisi kuwa nayo, lakini ni muhimu.
- Ongea kwa uwazi lakini kwa upole na mtu huyo juu ya kujidhuru kwake. Rafiki yako anaweza kufarijika kushiriki siri zao.
- Sio lazima ujaribu kuweka sukari kwenye njia yako; kuwa wazi tu na ya moja kwa moja. Unaweza kusema kitu kama, "Nimeona makovu yasiyo ya kawaida kwenye mwili wako. Wale, pamoja na ukweli kwamba umeonekana kusikitisha siku za hivi karibuni, imenisababisha wasiwasi kwamba unajiumiza. Unajiumiza?”
Hatua ya 4. Sikiza na akili wazi
Inaweza kuwa ngumu sana kusikia mtu unayempenda akiongea juu ya kujiumiza, lakini ikiwa unaweza kuwafanya wakufungulie, una uwezekano mkubwa wa kuwaongoza kuelekea kupata msaada. Waache waongoze mazungumzo iwezekanavyo; uliza maswali ya wazi, na wacha waseme anachotaka kusema.
Jaribu kumfanya mtu azingatie hisia badala ya kukata mwenyewe
Hatua ya 5. Onyesha uelewa katika mazungumzo yako
Kumbuka kwamba unazungumza na mtu huyo kumpa msaada na njia ya kuonyesha hisia zake. Usihukumu, aibu, kukosoa, au kukasirika. Kuwapigia kelele kwa tabia zao, kutishia kuwa marafiki, au kutoa mashtaka juu ya tabia zao kunaweza kuongeza hatari ya tabia za kujiumiza.
Mwambie mtu huyo kuwa unataka kuelewa anachopitia. Hata ikiwa huwezi kuelewa kabisa, kuonyesha kuwa unataka kuhurumia kunaweza kuwasiliana na jinsi unavyojali
Hatua ya 6. Tambua kwanini mtu anajiumiza
Kuna sababu tofauti za kusababisha kujeruhi, na suluhisho za kupunguza au kutoa njia mbadala za kujeruhi hutofautiana kulingana na sababu ya kujidhuru. Sababu pana za kawaida ambazo watu hujidhuru ni:
- kuelezea maumivu au hisia zingine kali
- kujifariji au kujisikia vizuri
- kujifanya wajisikie kufa ganzi au kukatika
- kutoa hasira au mvutano kutoka kwa miili yao
Sehemu ya 3 ya 4: Kutoa Mbadala
Hatua ya 1. Pendekeza chaguzi za usimamizi wa mhemko
Kusaidia mtu kukuza uelewa zaidi wa kihemko na mbinu za kukabiliana ambazo hazihusishi kujidhuru zinaweza kusaidia kupunguza tabia za kujidhuru. Hii inaweza kuwa kitu rahisi kama kudumisha jarida ambalo linajitolea kuelezea na kusindika hisia, au kitu ngumu zaidi, kama kwenda kwenye vikao vya tiba ya kisaikolojia ili ujifunze juu ya usindikaji wa mhemko.
Kufanya mazoezi ya uangalifu kupitia kutafakari au yoga kunaweza kusaidia wanaojeruhi kuwasiliana na kusindika hisia zao kwa njia tulivu, yenye afya. Kwa kuongezea, nidhamu na nguvu zinazohitajika kufikia nafasi za juu za yoga zinaweza kusaidia watu wengine kupata kutolewa sawa na ile ya kujisikia wakati wa kujidhuru
Hatua ya 2. Saidia kutambua vichocheo
Mtu anayejeruhi mwenyewe ana vichocheo maalum: hafla, hali, au hisia zinazomfanya ahisi hitaji la kujidhuru. Ikiwa watajua vichocheo hivyo, wanaweza kukuza mikakati zaidi ya kukabiliana, kuepuka vichochezi, au kufanya uchaguzi wa ufahamu kushiriki katika shughuli mbadala.
Inaweza kusaidia ikiwa unazungumza na mtu anayefanya kujidhuru mwenyewe juu ya vichocheo vyako vya kihemko na jinsi unavyoshughulika nao bila kujiumiza. Hakikisha kukaribia mazungumzo kama haya kutoka kwa nafasi ya kujali na kutoa njia mbadala, sio kuhukumu au kujitenga nao
Hatua ya 3. Toa njia mbadala za kujidhuru
Kulingana na sababu kwamba mtu anajidhuru, unaweza kutoa mikakati mbadala ya kushughulikia hisia hizo. Sio kila njia mbadala itafanya kazi kwa kila mtu, lakini kupendekeza njia zingine maalum za kujaribu zinaweza kumsaidia rafiki yako kupata kitu kinachowafanyia kazi.
- Mtu anayejidhuru kujishughulisha na mhemko anaweza kuhisi kutolewa sawa kupitia mazoezi ya wastani hadi ya nguvu, kupiga kelele kubwa, kuharibu kitu (kama vile kurarua karatasi au kuvunja vijiti katikati), kuandika mashairi au nyimbo, au kuandika kwenye jarida.
- Mtu anayejidhuru mwenyewe ili kutuliza anaweza kuwa na uwezo wa kuchukua nafasi ya kujidhuru na kujitunza kwa njia ya bafu za kifahari, masaji, kutumia wakati na wanyama kipenzi, au kukumbana na blanketi laini na joto.
- Mtu anayejiumiza kutoka kwa hisia ya kufa ganzi anaweza kuwa na uwezo wa kuwasiliana na marafiki ili kuhisi kushikamana zaidi. Wanaweza pia kuhisi kuhisi ganzi kwa kuchukua nafasi ya jeraha la kibinafsi na tabia mbaya kama vile kula vyakula na ladha kali sana, kushikilia mchemraba wa barafu kwa ukali hadi itayeyuka, au hata kuoga baridi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Usiweke siri
Hasa ikiwa wewe na yule anayejeruhi nyinyi wote ni vijana, unapaswa kumhimiza rafiki yako kuzungumza na wazazi wake, mwalimu, mshauri wa shule, au mtu mzima mtu anayeaminika juu ya kujiumiza kwao. Waambie kwamba utaenda nao ikiwa wataogopa kwenda peke yao. Usiahidi kuweka siri hii. Kukaa kimya humwezesha rafiki yako na kumpa ruhusa ya kuendelea kujiumiza.
- Mwambie mtu anayeaminika ikiwa ni lazima. Kuwa mkweli kwa rafiki yako na uwaambie ni nani utakayekuwa ukimwambia. Chagua kwa busara na mwambie mtu atakayehifadhi usiri na kutenda kwa njia ya kitaalam kupata rafiki yako msaada anaohitaji.
- Jitayarishe kwa hasira. Rafiki yako anaweza kuaibika au kuaibika na hataki mtu yeyote ajue. Mjulishe rafiki yako kuwa unawajali. Unaweza kuogopa kusaliti imani ya rafiki yako na kupoteza rafiki, lakini rafiki yako anahitaji msaada wa wataalamu na afya na usalama wao ndio jambo muhimu zaidi. Marafiki wengi wataelewa uamuzi wako kwa wakati.
- Usikubali kutishiwa na kujidhuru zaidi. Rafiki yako anaweza kuwa na hasira na anajitishia kujiumiza zaidi ikiwa utasema unataka kumwambia mtu juu ya tabia yake. Kumbuka kuwa wewe si wa kulaumiwa na mtu wa pekee anayeweza kudhibiti majeraha yao ni yule anayejeruhi mwenyewe.
Hatua ya 2. Pata msaada wa matibabu kwa anayejiumiza
Wakati hakuna mtihani maalum wa uchunguzi wa kujeruhi, unaweza kumtia moyo rafiki yako aone daktari au mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kutathmini, kugundua, na kuunda mpango wa matibabu. Kulazwa hospitalini kunaweza kuhitajika kwa shida kali, za muda mfupi.
Baadhi ya vidonda vya kujisumbua vinaweza kuhitaji matibabu. Makovu makubwa yanaweza kufunikwa au kupunguzwa na upasuaji wa mapambo
Hatua ya 3. Msaidie rafiki yako kupata msaada wa kihemko
Ushauri, au tiba ya kisaikolojia, inaweza kumsaidia rafiki yako kutambua na kudhibiti maswala yanayosababisha tabia za kujiumiza. Kuna aina kadhaa za tiba ambayo inaweza kusaidia, kama vile:
- Tiba ya tabia ya utambuzi. Hii inasaidia kutambua imani hasi na tabia, na kuzibadilisha na mikakati mzuri ya kukabiliana. Watu huunda mipango ya kutambua vyema na kuguswa na vichocheo vyao, kuvumilia shida, na kutambua watu salama na maeneo ya kwenda wanapokuwa na hamu ya kujiumiza
- Tiba ya kisaikolojia ya kisaikolojia. Hii inazingatia kutambua uzoefu wa zamani, kumbukumbu za kiwewe, au maswala ya kibinafsi ili kupata kiini cha shida za kihemko
- Matibabu ya msingi wa akili. Hizi husaidia watu binafsi kujifunza kuishi kwa sasa na kuelewa nia, kupunguza wasiwasi na unyogovu, na kuboresha ustawi wa jumla
- Tiba ya familia. Hii ni tiba inayotegemea kikundi ambayo inaweza kupendekezwa katika hali zingine, haswa kwa vijana ambao hujeruhi
Hatua ya 4. Kuwa chanzo cha msaada
Kumbuka kumtendea rafiki yako kwa njia ile ile uliyomtendea kabla ya kujua anajiumiza. Endelea kutumia wakati pamoja kufanya mambo ambayo nyote mnapenda kufanya. Mbali na kuendelea kuwa rafiki mzuri, unaweza kutoa kwa:
- Kuwa mawasiliano ya dharura ikiwa rafiki yako ana hamu ya kujiumiza, au wapeleke kwenye miadi ya matibabu au kliniki inapohitajika.
- Kuwa rafiki wa mazoezi. Shughuli za mwili na mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia na wasiwasi, unyogovu, na afya njema. Pamoja, mtafurahi pamoja.
- Kuhimiza upanuzi wa mitandao ya kijamii. Watu wengi wanaojeruhi huhisi upweke, kutengwa, na kutengwa.
Hatua ya 5. Msaidie mpendwa wako katika kuchukua dawa
Dawa ya kupambana na wasiwasi, ya kupunguza unyogovu, au ya kisaikolojia labda imeamriwa na daktari au mtaalamu wa magonjwa ya akili anayemtibu mtu anayejiumiza. Watu wengine wanahusisha kuchukua dawa kama hizo na hisia za aibu au kutofaulu. Hii inaweza kukabiliana na msaada wako wa upendo; hakikisha kumtia moyo rafiki yako abaki kwenye dawa yake na kukumbatia maisha mazuri baada ya kujiumiza.
Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe, pia
Unaweza kutumia nguvu nyingi kusaidia mtu anayejiumiza. Unaweza kuwa na wasiwasi, kuchanganyikiwa, kushtuka, kugombana, kusikitisha, na kukasirika. Hisia hizi ni za kawaida na zinaweza kumaliza.
- Chukua muda wa kuwa mzuri kwako mwenyewe na ufurahie burudani zako.
- Pumzika vya kutosha na fanya mazoezi.
- Angalia mshauri ili kukabiliana na hisia zako, pia.
- Kumbuka hauhusiki na matendo ya rafiki yako. Huwezi kumfanya rafiki yako aache kujiumiza. Unaweza tu kucheza jukumu la kusaidia katika safari yao ya uponyaji.
