Maumivu ya mifupa inaweza kuwa bahati mbaya athari ya uzee, shida ya misuli, saratani, ugonjwa wa arthritis, au ugonjwa mwingine. Kwa sababu kuna hali nyingi zinazohusiana na maumivu ya kina ya mfupa, ni muhimu kufanya kazi na daktari wako kutibu hali yoyote ya msingi. Wanaweza kukuza mpango wa matibabu ambao umeundwa kudhibiti maumivu yako maalum. Kwa maumivu makali ya mfupa, jaribu dawa za asili au za nyumbani ambazo zinaweza kupunguza maumivu bila athari.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Weka diary ya maumivu ya mfupa yako
Kufuatilia wakati unapata maumivu ya mfupa, ambapo unahisi maumivu, na maumivu yanapokuja yanaweza kukusaidia kudhibiti maumivu au kufanya kazi na daktari wako. Unaweza kupata kwamba shughuli maalum husababisha maumivu ya mfupa au unaweza kuona dalili zingine ambazo zinahitaji kutibiwa. Andika chini:
- Wakati maumivu yanaanza na nini ulikuwa ukifanya wakati huo.
- Ukali na aina ya maumivu ya mfupa.
- Ambapo unahisi maumivu.
- Maumivu huchukua muda gani au ikiwa inakuja na kupita.
- Vitu unavyojaribu kufanya maumivu yaondoke.
Hatua ya 2. Panga miadi na daktari wako kujadili maumivu yako ya mfupa
Ikiwa maumivu huwa makubwa au hayatapita, pata uchunguzi wa matibabu na utumie mkutano huu kuzungumza juu ya maumivu yako ya mfupa. Onyesha daktari wako jarida la maumivu ya mfupa na pitia historia yako ya matibabu. Wanaweza kuhitaji kukimbia vipimo ili kuondoa au kugundua hali ya matibabu ambayo inaweza kusababisha maumivu yako.
- X-ray inapendekezwa kwa maumivu ya mfupa katikati ya shimoni bila jeraha linalojulikana. Unaweza pia kuhitaji tathmini zaidi ili kujua ikiwa maumivu yako kwenye mfupa au misuli. Katika hali nadra, maumivu ya mfupa yanaweza kuwa kwa sababu ya saratani, haswa wakati inawasilisha kwa vijana.
- Daktari wako anaweza kuzingatia ikiwa ugonjwa wa mifupa ndio sababu ya maumivu ya mgongo katikati ikiwa uko katika hatari, kama kuwa mzee. Maumivu yanaweza kuwa kwa sababu ya ukandamizaji wa vertebrae kutoka kwa ugonjwa wa mfupa unaoshuka.
- Hebu daktari wako ajue kuhusu dawa yoyote au virutubisho unayochukua sasa.
Kidokezo:
Daktari anaweza kuagiza kazi ya damu, X-rays, imaging resonance magnetic (MRI), tomography ya kompyuta (CT), au jaribu maji kwenye viungo vyako kabla ya kugundua. Ikiwa unahisi wasiwasi, muulize daktari wako aeleze yoyote ya vipimo hivi na kwanini wanataka kuziendesha.
Hatua ya 3. Tibu hali ya kimsingi ya matibabu ili kudhibiti maumivu yako ya mfupa
Mara tu daktari wako alipofanya uchunguzi na kujua ni nini kinachosababisha maumivu ya mfupa wako, jadili mpango wako wa matibabu. Ikiwa utachukua dawa, jifunze juu ya jinsi ya kuitumia, ni mara ngapi utumie, na ni athari gani za kutafuta.
Kulingana na hali yako, matibabu yanaweza kujumuisha kupumzika, upasuaji, chemotherapy, au dawa ya kunywa
Njia 2 ya 3: Kutumia Dawa kwa Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Chukua dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kwa maumivu ya mfupa
Anza na upole zaidi wa maumivu ya kaunta (OTC) ikiwa una maumivu ya mfupa mara kwa mara. Nunua aspirini au ibuprofen na ufuate maagizo ya kipimo cha mtengenezaji. Kumbuka kuwa unaweza kuchukua NSAIDs hadi wiki 5. Ikiwa bado unahisi maumivu ya mfupa baada ya hatua hii, muulize daktari wako juu ya utulivu wa maumivu.
Unaweza pia kuchukua acetaminophen kwa kupunguza maumivu, lakini haina mali ya kuzuia-uchochezi
Hatua ya 2. Jaribu tiba laini za opioid ikiwa maumivu yako yanazidi kuwa mabaya au hayatapita baada ya wiki 5
Ikiwa una maumivu ya mfupa hadi wastani ambayo hayajibu dawa za maumivu ya OTC, muulize daktari wako ikiwa anapendekeza opioid kali, kama codeine au tramadol. Kwa kuwa opioid hubeba hatari kubwa, kama vile uraibu, daktari wako anaweza kupendekeza uzuie.
Daktari wako anaweza kuagiza kipimo cha chini cha opioid pamoja na NSAID za OTC kudhibiti maumivu yako ya mfupa
Hatua ya 3. Anza tiba kali ya opioid tu chini ya mwongozo wa daktari wako
Kwa maumivu makali ya mfupa ambayo hayatoki na dawa zingine, daktari wako anaweza kukupa opioid kali, kama vile oxycodone au morphine. Kulingana na aina ya dawa, unaweza kuchukua kwa mdomo, kuipata kupitia kiraka unachovaa kwenye ngozi yako, au kuipata hospitalini kwa njia ya mishipa.
Kidokezo:
Ikiwa una timu ya utunzaji au daktari zaidi ya 1, ni muhimu kwamba daktari 1 tu ndiye anayekuandikia dawa za maumivu. Hii inapunguza hatari ya kuzidi kwa bahati mbaya au athari mbaya.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako ikiwa unapaswa kuchukua dawa za msaidizi
Ikiwa maumivu yako ya mfupa ni ya muda mrefu, unaweza kuagizwa dawa ya msaidizi, ambayo inafanya kazi na dawa zako zingine za maumivu ili ziwe na ufanisi zaidi. Ingawa dawa za msaidizi haitoi misaada halisi ya maumivu, huongeza dawa za maumivu.
Kwa mfano, unaweza kuchukua corticosteroids au kupumzika kwa misuli pamoja na NSAID za OTC kupata maumivu ya mfupa
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Tiba za Asili au za Nyumbani
Hatua ya 1. Loweka kwenye umwagaji wa chumvi wa Epsom kwa dakika 20
Futa juu ya vikombe 2 (794 g) ya chumvi ya Epsom kwenye bafu la maji moto au moto. Ingia kwenye umwagaji na loweka kwa angalau dakika 20 ili mwili wako uchukue sulfate ya magnesiamu kwenye chumvi ya Epsom. Hii inapunguza kuvimba na inaweza kupunguza maumivu.
Ikiwa unapata maumivu ya mfupa mikononi mwako na hautaki kuoga, unaweza kufuta vijiko vichache tu vya chumvi ya Epsom kwenye bakuli la maji ya joto. Kisha, loweka mikono yako tu ndani ya maji kwa dakika 20
Hatua ya 2. Tumia pakiti ya moto au baridi kwenye eneo linalouma
Weka pakiti baridi au barafu juu ya mifupa ambayo huhisi imewaka. Shikilia pakiti mahali kwa muda wa dakika 10 ili ganzi eneo hilo. Ikiwa unapata maumivu ya misuli au spasms ya kina, tumia pakiti ya moto au compress badala yake. Unaweza pia kujaribu kubadilisha pakiti za moto na baridi ili kupata maumivu.
Ili kutengeneza kifurushi cha barafu, jaza begi inayoweza kufungwa na barafu na kuifunga kwa kitambaa safi. Kwa kipenyo cha moto, loweka kitambaa safi ndani ya maji ya moto na kamua nje
Hatua ya 3. Ongeza vyakula vya kupambana na uchochezi kwenye lishe yako ili kupunguza uchochezi na maumivu ya viungo
Ili kupunguza uvimbe, kula omega-3 vyakula vyenye asidi nyingi na epuka vyakula vya kukaanga au vilivyosindikwa, wanga iliyosafishwa, au vyakula vyenye sukari nyingi. Ili kupata antioxidants na asidi ya mafuta ya omega-3, kula:
- Karanga na jamii ya kunde, kama vile karanga, dengu, mbegu za chia, maharagwe
- Samaki yenye mafuta, kama lax, makrill, na tuna
- Chai ya kijani
- Mboga, kama mboga za majani, parachichi, na beets
- Matunda, kama vile matunda, parachichi, na prunes
Kidokezo:
Ikiwa ungependa kumaliza lishe yako na nyongeza ya kila siku inayounga mkono mifupa yako, chukua kiboreshaji ambacho ni pamoja na vitamini D, kalsiamu, glucosamine, na magnesiamu.
Hatua ya 4. Zoezi la kawaida kila wiki
Mazoezi yanaweza kweli kuimarisha mifupa yako na kusaidia viungo kubaki kubadilika, ambayo hupunguza maumivu. Pata mazoezi ambayo ni salama kwako kufanya na ambayo unafurahiya. Kwa mfano, yoga na pilates ni mazoezi mpole ambayo yameonyeshwa kupunguza maumivu sugu kwenye mgongo.
- Kunyoosha, qi gong, kutembea, na kuogelea pia ni mazoezi mazuri ya kuanza nayo.
- Ikiwa maumivu yanazidi wakati unafanya mazoezi, simama na pumzika. Huenda ukahitaji kujaribu mazoezi tofauti au upumzishe misuli yako.
Hatua ya 5. Jaribu massage kupunguza maumivu ya mfupa kawaida
Ikiwa ungependa njia ya kupumzika ya kudhibiti maumivu yako ya mfupa, pata massage. Massage imeonyeshwa kupunguza maumivu ya mfupa na inaweza kukufanya uhisi kupumzika hadi masaa 18 baada ya matibabu. Inaweza pia kuboresha usingizi wako.
