Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) ni hali ambayo mtu anaweza kukuza baada ya kupitia uzoefu wa kiwewe. Wakati woga ni mhemko wa kawaida kupata baada ya kupitia jambo la kutisha, watu walio na PTSD hupata hali ya kudhoofisha ya wasiwasi na hisia hasi ambazo zinaweza kuanza ndani ya miezi michache ya tukio hilo. Ikiwa unafikiria kuwa una PTSD, ni muhimu kupata utambuzi wa kitaalam na kisha kutibu hali yako kwa njia ya tiba, dawa, au mchanganyiko wa zote mbili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutambua Ishara za PTSD
Hatua ya 1. Elewa kuwa kutambua PTSD ndani yako ni hatua ya kwanza kuelekea kupona
Njia pekee ambayo unaweza kupona kutoka kwa PTSD ni kukubaliana na ukweli kwamba una hali hii. Vinginevyo, hautatafuta matibabu hapo kwanza. Ikiwa haujui kama una PTSD au la, unapaswa kuangalia kwa aina kuu nne za dalili zinazohusiana na PTSD:
- Kupitia tena hisia na picha zinazohusiana na tukio hilo la kiwewe.
- Hisia za kuepukwa, kama vile kujaribu kuzuia kufikiria au kuzungumzia tukio hasi lililotokea.
- Kuamsha mhemko na unyeti kwa vitu kama kelele kubwa.
- Mabadiliko mabaya ya kufikiria na kuhisi, kama kufa ganzi kihemko, kutokuwa na matumaini juu ya siku zijazo, na ukosefu wa hamu ya shughuli mara moja zilifurahiwa.
Hatua ya 2. Fuatilia wakati ambapo unajisikia kama unapata tena hali mbaya
Dalili za kupata uzoefu tena ni zile zinazomrudisha mgonjwa, kiakili, kwa tukio la kiwewe na hisia zinazohusiana na hilo. Flashbacks inaweza kusababisha hisia hasi kwa mtu anayeishi na PTSD. Machafuko haya yanaweza kupuuza kabisa kile kinachotokea sasa na kubadilisha muktadha wa sasa na mawazo ambayo huleta kumbukumbu za kiwewe cha zamani.
Kujionea tena kunaweza kujumuisha kuwasha, ndoto mbaya, na mawazo yasiyofaa kawaida huongozwa na hofu
Hatua ya 3. Tambua hisia za kujiepusha
Kuepuka kunaweza kumaanisha kuzuia kwa makusudi sehemu maalum za uzoefu wa kiwewe. Hii inaweza kuwa sio kusahau tu matukio yaliyotokea kupitia shida hiyo lakini inaweza kuhusisha kuzuia kwa makusudi kwa maelezo kwa matumaini kwamba hii inaweza kuifanya yote iende.
- Kuepuka pia kunaweza kudhihirika kama kukataa kwenda mahali ambapo tukio hilo lilitokea, kuona watu ambao walikuwa sehemu ya hafla hiyo, au kuwa karibu na vitu vinavyokukumbusha uzoefu.
- Kuepuka kunaweza pia kujidhihirisha kama uzoefu wa kufa ganzi kihemko; hii ni akili yako ikifunga hisia ulizokuwa nazo wakati wa tukio lile la kiwewe.
Hatua ya 4. Jihadharini na ishara za kusisimua sana
Dalili za kuamka sana kwa kawaida huwa kila wakati kwa mtu aliye na PTSD. Kuamsha mhemko pia kunaweza kuelezewa kuwa kila wakati 'iko kando.' Pembeni kunaweza kumaanisha kuanza kwa kelele kubwa au harakati za ghafla. Inaweza pia kutaja usumbufu wa kihemko kwa hafla ndogo.
Kuamka kwa mhemko kunaweza kusababisha ugumu wa kulala. Unaweza kupata kwamba kelele laini zaidi inakuamsha au unahisi kama wewe uko macho kila wakati wakati unapaswa kulala
Njia 2 ya 3: Kutibu PTSD Kupitia Tiba
Hatua ya 1. Fikiria matibabu kupitia tiba ya kisaikolojia
Wakati wa tiba ya kisaikolojia, unaelezea mawazo na hisia zako juu ya uzoefu wa kiwewe ambao umesababisha PTSD yako. Tiba ya kisaikolojia ya kawaida ni Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT). CBT inakusudia kukusaidia kushinda mawazo yako hasi juu ya uzoefu wako na badala yake ugeuke kuwa mawazo mazuri au ya busara.
- Tiba ya kuzungumza kawaida hudumu hadi wiki 12 lakini, mara nyingi, tiba hiyo inaendelea mpaka uhisi kama umeshinda PTSD yako.
- Tiba ya kisaikolojia inaweza kufanywa moja kwa moja au kwa kikundi, na kawaida inahitaji msaada wa familia nzima ili ifanye kazi. Uliza familia yako kwenda kwenye tiba na wewe ikiwa hiyo ni kitu unachofikiria unaweza kufaidika nacho.
Hatua ya 2. Elewa kwanini tiba ya kisaikolojia inafanya kazi kwa wale wanaougua PTSD
Tiba ya saikolojia, haswa CBT, inafanya kazi kwa sababu inashughulikia maswala ya kisaikolojia moja kwa moja na pia hukupa ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kusimamia maisha yako kwa kivuli cha PTSD.
- Tiba inakusaidia kusindika kile unachohisi-aibu, hasira, hatia-juu ya kiwewe ambacho umepata.
- Tiba ya kuzungumza inaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini unajisikia vile unavyohisi na inaweza kukupa zana za kushinda hisia hizo.
- Pia itakupa njia za kujibu kwa njia nzuri kwa watu, mahali, na vitu ambavyo vinakukumbusha kiwewe ambacho umepata.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya mfiduo
Aina hii ya tiba iko chini ya kitengo cha Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) na inazingatia kukabili hofu yako na kumbukumbu zako moja kwa moja. Inarahisisha mapambano yako na hofu yako kwa kukufunua kwa kiwewe tena (wakati huu usalama umehakikishiwa). Lengo kuu ni kukusaidia kukabiliana na woga wako na kukusaidia kukabiliana na shida ya kihemko unayohisi wakati kiwewe kinarudi na kukuandama. Kupitia tiba ya mfiduo, utajifunza jinsi ya kudhibiti kumbukumbu zako na utambue kuwa sio kitu cha kuogopa.
Picha za akili (kuonyesha kiwewe akilini mwako), kutembelea mahali ambapo tukio la kiwewe lilitokea, na kukuhimiza kuandika juu ya shida yako ni zana zote za kawaida za matibabu ya mfiduo
Hatua ya 4. Jaribu urekebishaji wa utambuzi
Hii ni mbinu nyingine ya CBT ambayo inaweza kukusaidia kupata busara na mantiki kuchukua kile kilichokupata wakati wa tukio la kutisha. Kwa kufanya hivyo, utaweza kukubaliana na ukweli wa kile kilichotokea na kuepuka hatia ambayo watu walio na PTSD huhisi kawaida. Watu wanaougua PTSD wanaona aibu na wanafikiria kuwa kile kilichotokea ni kosa lao; urekebishaji wa utambuzi utakusaidia kuona kuwa sio kosa lako hata kidogo.
- Kuna mbinu kadhaa za urekebishaji wa utambuzi ambao unaweza kujaribu kutoka nyumbani, kama vile kufuatilia usahihi wa mawazo yako hasi. Kwa mfano, ikiwa unajikuta uking'aa, unaweza kumbuka wakati unawaka na kisha uone ikiwa kuangaza kwako kulikusaidia kutatua shida zako au la.
- Au, unaweza kujaribu kupima mawazo yako kupitia tabia yako halisi. Kwa mfano, ikiwa unaamini kuwa huna wakati wowote wa kufanya mazoezi, unaweza kujaribu kufanya mazoezi kwa dakika 15 na uone ikiwa una wakati mdogo wa sehemu zingine muhimu za maisha yako.
- Aina hii ya matibabu ya kisaikolojia inaweza kukusaidia kupata kufungwa na kushinda hisia hasi juu yako mwenyewe ambayo tukio la kutisha lilisababisha.
Hatua ya 5. Pitia mafunzo ya chanjo ya mafadhaiko
Aina hii ya tiba ni aina nyingine ya CBT na itakufundisha kudhibiti wasiwasi wako. Inakwenda hatua zaidi ya kurekebisha kumbukumbu zako tu na wewe kuunda mawazo mazuri kuhusu uzoefu wako wa kiwewe.
Lengo la aina hii ya tiba ni kukusaidia kurekebisha jinsi unavyoona kiwewe ulichopata kabla ya kupata wasiwasi au unyogovu kwa sababu ya PTSD yako
Hatua ya 6. Fikiria tiba ya kikundi
Tiba ya kikundi, kama njia nyingine yoyote, inafanya kazi vizuri kwa watu wengine kuliko kwa wengine. Walakini, inaweza kukusaidia kushinda dalili zako kwa sababu itakupa watu wengine kuhusika na, ambao wamepitia, au wanapitia, hali inayofanana na yako. Kuzungumza na wengine ambao wamepitia uzoefu kama huo kama unaweza kukusaidia kurekebisha jinsi unavyohisi, tambua hauko peke yako na unahisi "kawaida" zaidi.
Katika tiba ya kikundi, watu huzungumza juu ya uzoefu wao na jinsi uzoefu huo umeathiri maisha yao na hisia zao. Kusikia wengine wakisimulia hadithi zao kunaweza kusaidia kupunguza hisia za aibu, hatia, na hasira ambayo unaweza kuwa unapata kwa sababu ya tukio lako la kiwewe
Njia 3 ya 3: Kutibu PTSD na Dawa
Hatua ya 1. Chukua dawa kwa kushirikiana na tiba
Ni muhimu kuzingatia kwamba kuchukua dawa bila pia kushiriki katika tiba hakutakuwa na ufanisi kama kufanya zote mbili au hata tiba pekee. Ni muhimu kuzungumza na mtu juu ya uzoefu wako ili uweze kufanya kazi kupitia PTSD yako na kupata suluhisho la kudumu. Dawa, kwa upande mwingine, zinaweza kutibu dalili za PTSD, lakini haziwezi kutibu kabisa shida unazopata.
- Kutibu dalili zako za PTSD bila kupata mzizi wa shida kupitia tiba inaweza kuwa na athari mbaya baadaye. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa umeshinda PTSD yako kwa kutumia dawa, acha kutumia dawa zako, kisha upate tena hisia hasi ambazo dawa hiyo ilikuwa ikitibu, ikikuacha hapo ulipoanza.
- Kwa kweli, tiba ya tabia ya utambuzi ni nzuri sana katika kutibu PTSD hivi kwamba wagonjwa wanaopima ufanisi wa Zoloft hawakuruhusiwa kuanza tiba wakati wa jaribio kwa sababu itakuwa na ushawishi mkubwa kwenye matokeo. Inafuata kwamba, ingawa dawa inaweza kuwa na faida, tiba ni muhimu kutibu PTSD.
- Jihadharini kuwa dawa za kukandamiza haziwezi kufanya kazi kwa kila mtu. Mara nyingi husaidia katika kupunguza dalili za PTSD, lakini haiwezi kuziondoa kabisa. Hii tena inaonyesha umuhimu wa tiba, kwani dalili zinaweza kuendelea hata na dawa.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua Paxil
Dawa hii ni dawamfadhaiko ambayo inaweza pia kudhibiti dalili ambazo unapata wakati una PTSD. Paxil ni kizuizi cha kuchukua tena serotonini (SSRI), ikimaanisha inafanya kazi kwa kuzuia kuchukua tena serotonini, na kuongeza viwango vya serotonini katika sehemu fulani za ubongo. Uchunguzi umeonyesha kuwa Paxil (ambayo inajulikana zaidi kama paroxetine) inaweza kusaidia kuboresha dalili za PTSD.
Paxil inaweza kusaidia kutibu dalili za unyogovu na wasiwasi, pamoja na shida na kulala na umakini
Hatua ya 3. Fikiria kupata dawa kwa Zoloft
Zoloft pia ni SSRI, ambayo inamaanisha kuwa ni dawa ya unyogovu ambayo inaweza kufanya kazi kwa watu wanaougua dalili za PTSD. Zoloft na Paxil ndio dawa mbili tu zilizoidhinishwa na FDA kutibu PTSD. Zoloft (ambayo pia inajulikana kama sertraline) inaweza kusaidia kuboresha dalili za PTSD pamoja na:
Unyogovu, wasiwasi, na shida za kulala
Hatua ya 4. Jihadharini na athari za kuchukua SSRIs
Wakati dawa hizi zinaweza kuwa nzuri sana katika kuboresha dalili zako za PTSD, zinaweza pia kuunda athari zingine ambazo unapaswa kujua. Madhara ni pamoja na:
- Kichefuchefu. Dalili hii mara nyingi huondoka kwa siku mbili hadi tano.
- Maumivu ya kichwa. Maumivu ya kichwa ni malalamiko ya kawaida ya watumiaji wa SSRI. Kwa ujumla, utaacha kusikia maumivu ya kichwa kwa siku chache.
- Wasiwasi. Kwa maneno mengine, kuhisi jittery au kufadhaika.
- Kusinzia. Kusinzia mara nyingi ni ishara kwamba kipimo ambacho awali kiliagizwa na daktari ni nyingi sana. Wakati mwingine mabadiliko rahisi katika wakati wa kutoa dawa inaweza kuwa ya kutosha kushughulikia suala hili.
- Kukosa usingizi. Kukosa usingizi pia kunaweza kuwa shida na SSRI. Kupunguza kipimo mara nyingi kunaweza kurekebisha shida hii.
- Kupunguza gari la ngono. SSRI zinajulikana kusababisha shida za kijinsia kama kupunguzwa kwa raha katika kutengeneza mapenzi na kupunguzwa gari la ngono.
