Kukabiliana na changamoto, kubwa na ndogo, inaweza kuwa ya kufadhaisha. Unaweza kuishia kufanya kazi zaidi, kuhisi kuzuiliwa, au kuwa na wasiwasi juu ya nini kitatokea baadaye. Kwa kuzingatia jinsi unavyokabiliana na changamoto, unajielekeza zaidi kwa mwili wako. Inaweza pia kukusaidia kuhisi kudhibiti zaidi na kuzidiwa sana. Jifunze kukaa umakini katika sasa. Kuwa tayari kukabiliana na changamoto kwa uvumilivu na kukubalika kupitia mazoezi ya kibinafsi na mawazo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Changamoto
Hatua ya 1. Zingatia jinsi mwili wako unavyofanya
Mwili wako mara nyingi utakuambia zaidi juu ya jinsi unavyohisi kuliko unavyotambua. Unapokabiliwa na changamoto ngumu, unaweza kuhisi wasiwasi, hasira, au huzuni. Zingatia mwili wako kwa vichocheo kabla ya kukasirika au kukasirika. Hizi ni ishara ambazo kwa kweli zinakusaidia kuona hali yako ya kihemko.
- Angalia ikiwa unatoa jasho zaidi au umeongeza mvutano wa misuli. Unaweza kuwa na wasiwasi sana na bado haujatambua kihemko.
- Zingatia tabia zozote za fidgety kama miguu isiyo na utulivu au kugusa uso wako au nywele kila wakati. Unaweza kukasirika au kuwa na wasiwasi.
- Angalia jinsi mwili wako unaweza kurudisha nyuma. Labda unakabiliwa bila kukusudia kutoka kwa chochote kinachokusumbua, au angalia mbali ili kuepuka kuwasiliana na macho. Unaweza kusikia huzuni au kukasirika juu ya changamoto za hivi karibuni unazokutana nazo.
Hatua ya 2. Fikiria kwa uangalifu kabla ya kusema
Zingatia yale unayosema na jinsi unayosema. Ingawa mwanzoni unaweza kushughulikia changamoto kwa sababu ya kuchanganyikiwa, fahamu kuwa kuchanganyikiwa mara nyingi huja na mawazo duni. Jipe muda kidogo kukusanya mawazo yako kabla ya kuzungumza.
- Fikiria jinsi ya kuwa na chanya nzuri juu ya hali ngumu. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na muhula mgumu shuleni, fikiria juu ya darasa unazofurahiya na kukupa changamoto kwa njia nzuri. Baadhi ya madarasa ni ngumu kwa sababu nzuri. Zinakusaidia kufikiria kwa kina na kuangalia vitu kwa undani zaidi.
- Hakikisha kutulia kwa angalau sekunde tatu kabla ya kusema kitu mara moja. Sekunde hizi chache zinaweza kukupa wakati wa kusindika kichwani mwako ikiwa hii ndiyo njia bora ya kukabiliana na hali hiyo.
Hatua ya 3. Tafuta nafasi salama ya kupumua kwa undani
Wakati mambo ni makubwa, na unahitaji dakika kukusanya maoni yako, fikiria kuondoka kwa hali hiyo. Pata nafasi ambayo ni ya faragha ambapo unaweza kuwa na dakika chache kuzingatia mazoezi ya kupumua kwa kina.
- Samahani kwa heshima kutoka kwa hali hiyo. Fikiria kujipa udhuru kama vile kuhitaji kutumia choo, au kwamba unahitaji kuchukua dakika kuangalia kitu. Unaweza pia kusema tu, "Shikilia kidogo. Ninahitaji muda wa kufikiria. Nitarudi hivi karibuni."
- Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Mfano mmoja ni kuvuta pumzi polepole kwa sekunde chache. Shika pumzi yako kwa sekunde tano. Kisha pole pole pumzi kwa sekunde chache. Rudia hii mara kadhaa, au mara nyingi iwezekanavyo kukusaidia kuondoa mawazo yako na kuhisi kuburudika zaidi.
Hatua ya 4. Pinga jaribu la kubishana au kupigana
Wakati unaweza kushughulikia changamoto ngumu kwa kubishana na hoja yako au kupigana na chochote kinachokujia, hii inaweza kuchochea tu uzembe zaidi na shida kwako. Kukumbuka kupitia uvumilivu, kukubalika, na kusuluhisha.
- Jaribu kutatua maswala yako au hoja kwa njia ya kidiplomasia na ya amani. Jaribu kuona angalau jambo moja zuri juu ya hali hiyo hadi hapo utakapojisikia kupingana.
- Kwa mfano, wacha tuseme umepingwa na tabia kali za mzazi wako juu ya nini unapaswa na usifanye katika maisha. Wakati unaweza kukasirika na kutaka kupiga kelele na kupiga kelele, hii haiwezekani kubadilisha mawazo yao, na inaweza kukuchosha kimwili na kihemko. Fikiria juu ya njia za kubishana kwa njia ya amani na kukomaa juu ya vidokezo unayotaka kutoa. Fikiria juu ya jinsi wanaweza kuwa na sheria kali kwa sababu wanakujali.
- Fikiria kusema vitu kama, "Sitaki kupigana au kubishana. Nataka tu kuelewa" wakati mambo yanapokanzwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukaa Umezingatia Sasa
Hatua ya 1. Epuka kupitiliza hali hiyo
Kuchunguza kwa kina kile kilichotokea na kwa nini wakati mwingine inaweza kuwa ya kihemko na ya mwili. Ingawa ni muhimu kuangalia kwa umakini hali, epuka kukaa juu ya nini ikiwa hali hiyo. Jaribu kukaa umakini kwa sasa na ya baadaye badala yake.
- Kuchunguza kupita kiasi kunaweza kusababisha wasiwasi ulioongezeka juu ya nini cha kufanya. Hii inaweza kusababisha kufungia na kuzuia kushughulikia hali. Jihadharini na mara ngapi akili yako inazunguka kwenye mawazo hasi juu ya changamoto unazokabiliana nazo.
- Kwa mfano, wacha tuseme uko kwenye mashindano shuleni, na mtu mwingine anapata nafasi ya kwanza kwenye mashindano. Unaweza kukaa juu ya kwanini walipata nafasi ya kwanza na haukupata. Unaweza kuhisi kuchanganyikiwa na matokeo, au kuwa mgumu juu yako mwenyewe kwa kutokuwa bora.
- Wakati mawazo yako yanaonekana kukaa kwenye hasi, jizuie. Andika mambo matatu mazuri ambayo kwa sasa yanatokea kwako. Jikumbushe kwamba mawazo yako ni mawazo tu. Hazionyeshi ukweli, na unaweza kujifunza kushinikiza kupitia hizo.
Hatua ya 2. Kuwa mwenye kusamehe na wewe mwenyewe na wengine
Unapokumbana na changamoto, unaweza kuwa mwepesi kujilaumu mwenyewe au mtu mwingine. Kumbuka uzembe huu na jinsi inaweza kuathiri uwezo wako wa kuendelea. Ikiwa unasikia kukasirika au kuwa na hatia kila wakati, zingatia kile unachoweza kufanya kufanya mambo iwe bora kwako na kwa wengine badala yake.
- Kwa mfano, wacha tuseme unakabiliwa na kizuizi cha barabarani kazini na mradi. Unahisi kama hauna asili ya kutosha au uzoefu na kitu. Unaweza kujisikia kujilaumu kwa kutokuwa tayari zaidi au kuwa na ujuzi sahihi uliowekwa. Badala yake, zingatia kile unachoweza kufanya ili kuiboresha. Tumia nguvu yako kwa sasa na ya baadaye, badala ya kutaka kubadilisha yaliyopita.
- Jikumbushe kwamba miradi mipya italeta changamoto mpya. Vitu hivi vinatakiwa kuwa ngumu, lakini bado unaweza kuongezeka.
- Ikiwa unawachukia wengine, tafuta njia za kufanya kazi nao kwa ufanisi zaidi katika siku zijazo, au tumia muda mwingi na watu ambao wako wazuri na wanakuunga mkono.
Hatua ya 3. Tumia mazoezi ya kuzingatia ili kukaa hapa katika 'hapa na sasa
Kukumbuka kunamaanisha kuweka mbali mafadhaiko na wasiwasi ambao unaweza kuwa unajisikia, na badala yake uzingatie vitu rahisi maishani. Kwa kupunguza mawazo yako, mwili wako, na pumzi yako, unaweza kuhisi kudhibiti udhibiti wa changamoto unazokabiliana nazo. Fikiria mazoezi haya anuwai kukusaidia kutulia na kukaa sasa:
- Yoga. Hii inaweza kusaidia kunyoosha mwili wako na misuli kwa njia tofauti, na pia kupunguza mwendo wako.
- Kutafakari. Hii inaweza kukusaidia kwa mbio au mawazo ya wasiwasi.
- Mazoezi ya kupumzika kwa kupumua kwa kina na misuli. Hii inaweza kusaidia kutoa wasiwasi na kuzingatia sasa.
- Mazoezi ya taswira. Hii inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kulenga akili yako kwenye vitu vyema.
Hatua ya 4. Kuzingatia maisha yako ya kila siku
Kadiri unavyojizoeza kukumbuka katika maisha yako ya kila siku, ndivyo utakavyoweza kukabiliana na changamoto kwa njia nzuri. Kuwa na akili sio kitu kilichohifadhiwa kwa nyakati za mafadhaiko au changamoto. Inaweza kuwa njia ya kuwa ulimwenguni. Fikiria njia hizi za kukumbuka kila siku:
- Tembea kwa maumbile. Toka nje zaidi na uchukue jua.
- Kuwa ubunifu na sanaa, muziki, kupika, au kazi zingine za ubunifu.
- Acha kufanya kazi nyingi. Zingatia mawazo yako kwa shughuli moja kwa wakati.
- Epuka kutegemea teknolojia na simu zako 24/7. Badala yake, ungana zaidi na watu ana kwa ana.
- Shukuru na furahiya. Usijichukulie kwa uzito sana. Cheka na ufurahie zaidi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Thamani katika Changamoto
Hatua ya 1. Kubali changamoto kama sehemu ya maisha
Ingawa unaweza kutamani kuwa haukuwahi kukumbana na changamoto, ukweli ni kwamba changamoto ni sehemu tu ya maisha. Kumbuka jinsi kila mtu anakabiliwa na aina fulani ya kikwazo katika maisha yake kwa sasa. Sio peke yako unakabiliwa na changamoto ngumu.
- Pata changamoto kama njia ya kuwasiliana zaidi na watu wengine. Kupitia mapambano ya kawaida, unaweza kuhisi vifungo vikubwa.
- Jaribu kupata maana na uthamini katika changamoto ambazo umekabiliana nazo na unakabiliwa nazo sasa. Mara nyingi baada ya kukabiliwa na jambo gumu, unaweza kupata thamani na kusudi katika uzoefu huu. Kwa mfano, wacha tuseme ulikuwa na kuweka nyuma na kufaulu mtihani. Baada ya hapo, labda ulijaribu hata zaidi kufanya vizuri darasani. Ilibadilisha mawazo yako juu ya jinsi ya kukaribia kusoma.
Hatua ya 2. Pata ushujaa kupitia changamoto
Ushujaa husaidia kukupa nguvu. Inakuhamasisha kuendelea na usikate tamaa. Changamoto katika maisha, kazi, na uhusiano zinaweza kukufanya utake kujitoa na kukata tamaa. Jaribu kukaa imara na kumbuka uwezo wako.
- Andika nguvu tatu katika utu wako, kazi, na maisha ambayo hukufanya uwe hodari. Andika sentensi chache zinazotia moyo na kujithibitisha juu ya uwezo wako.
- Pata mfano wa kuigwa ambao unaweza kukusaidia kuzingatia mazuri na kujenga ari yako ya kuendelea. Fikia marafiki, familia, au washauri ambao wana nyuso kubwa na uwashinde. Wana uwezekano wa kuwa na hekima.
Hatua ya 3. Zingatia hatua ndogo kama vile picha kubwa
Unapokabiliwa na changamoto kubwa, unaweza kusongwa na vitu vyote kwa njia yako. Unaweza kuhisi kuzidiwa na hali ambayo inaweza kuonekana kuwa haiwezi kushinda. Jaribu kuvunja picha kubwa kuwa hatua ndogo na zinazodhibitiwa zaidi.
- Fikiria kuunda ratiba ya kila hatua ndogo ambazo zinaweza kusababisha hatua kubwa. Kwa mfano, wacha tuseme unataka kuomba chuo kikuu, lakini hauna hakika juu ya vitu vyote unahitaji kufanya ili kumaliza hii. Unda orodha ya vitu vyote unahitaji kutuma au kumaliza kwa programu yako. Kisha unda ratiba ya jinsi na wakati wa kukamilisha kila kazi.
- Thamini kila hatua iliyokamilishwa kama lengo ambalo umefikia. Angalia hiyo kama kitu cha kujivunia. Kila hatua inapaswa kuwa ya maana na kuinua unapoendelea kufanya kazi kufikia lengo lako kuu.
