Kupata nafasi nzuri ya kulala inaweza kuwa changamoto na unaweza kujaribu nafasi kadhaa kabla ya kupata hiyo kwako. Mara tu unapopata nafasi nzuri, unaweza kujiuliza ni jinsi gani unaweza kuiboresha ili upate usingizi mzuri wa usiku. Unaweza kufanya marekebisho ya kulala upande wako au mgongoni kusaidia mwili wako upate usingizi. Unaweza pia kujaribu kuboresha nafasi ya kulala juu ya tumbo lako ili uamke vizuri na umeburudishwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Marekebisho ya Kulala Upande Wako
Hatua ya 1. Weka mto kati ya miguu yako
Kulala upande mmoja wa mwili wako inajulikana kuwa moja ya nafasi nzuri zaidi na moja ya kawaida. Ili kufanya nafasi hii iwe vizuri zaidi, jaribu kuweka mto kati ya miguu yako iliyoinama. Slide mto kati ya magoti yako na uweke mto mahali unapolala upande wako. Hii inaweza kusaidia kulinda mgongo wako wa chini na kuondoa shingo shingoni unapolala.
Ikiwa una mjamzito, kulala upande wako ndio nafasi nzuri. Kulala upande wako wa kushoto kutasaidia kuongeza damu na virutubisho vinavyomfikia mtoto wako. Kuweka mto kati ya miguu yako kunaweza kufanya kulala kando yako vizuri wakati unakuwa mjamzito. Mto chini ya tumbo lako pia inaweza kusaidia kuunga mkono mgongo wako
Hatua ya 2. Pumzika kichwa chako kwenye mto mmoja
Ingawa unaweza kujaribiwa kuweka mito kadhaa chini ya shingo yako, kulala na mto mmoja chini ya shingo yako kunaweza kuhakikisha kuwa shingo yako haifadhaiki wakati wa kulala. Jaribu kulala na mto mmoja wa nusu-imara chini ya kichwa chako unapolala upande wako. Kuwa na mto ambao ni laini sana au laini kunaweza kufanya shingo yako kuhisi kuungwa mkono na kuumiza asubuhi.
- Ikiwa umezoea kulala na mito miwili chini ya kichwa chako, nenda kwa mito miwili myembamba. Hii itahakikisha shingo yako haikuinuliwa sana wakati wa kulala.
- Unaweza pia kujaribu kutumia mto-umbo la kabari kuinua mwili wako wa juu. Hii inasaidia sana ikiwa unaugua kiungulia.
Hatua ya 3. Epuka kukumbatia mto kifuani wakati wa kulala
Kufanya hivi kunaweza kumaliza kutengeneza curl yako ya chini nyuma na kusababisha maswala ya mgongo katika siku zijazo. Jaribu kulala na mto kati ya magoti yako badala ya msaada bora wa mgongo na mgongo.
Ikiwa una mjamzito, kukumbatia mto kwenye kifua chako wakati wa kulala kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kulala upande wako. Unaweza kuwekeza kwenye mto kamili wa mwili ambao unaweza kutoshea kati ya miguu yako na kukumbatia kifuani kwa raha ya ziada
Njia 2 ya 3: Kuboresha Nafasi ya Kulala Mgongoni Mwako
Hatua ya 1. Slide mto chini ya magoti yako
Ikiwa huwa unalala mgongoni, teleza mto chini ya magoti yako ili kupunguza mvutano wowote wa chini au maumivu. Itaweka shinikizo kidogo kwenye mgongo wako wa chini. Tumia mto mwembamba na uteleze chini ya magoti yako mara tu utakapolala chali kwa faraja ya ziada.
Unaweza pia kutandaza blanketi au kitambaa chini ya magoti yako ikiwa hauna mto wa vipuri
Hatua ya 2. Weka kitambaa kilichofungwa chini ya mgongo wako wa chini
Wakati mwingine, kulala nyuma yako kunaweza kusababisha maumivu ya chini au maumivu asubuhi. Ili kuunga mkono mgongo wako wa chini wakati umelala, weka kitambaa kilichokunjwa chini ya mgongo wako wa chini kabla ya kulala. Kitambaa kilichokunjwa kinapaswa kuteleza kulia chini ya kuzama kidogo kwenye mgongo wako wa chini unapolala chali kitandani.
Unaweza pia kujaribu kutelezesha mto mwembamba tambarare chini ya mgongo wako wa chini, ingawa hii mara nyingi huinua mgongo wako wa chini sana juu ya kitanda. Wazo ni kuweka mgongo wako ukiwa sawa na mgongo wako umeinuliwa kidogo, lakini haukuinuliwa juu ya kichwa chako au kifua
Hatua ya 3. Epuka msimamo huu ukikoroma
Kulala chali kunaweza kukusababishia kukoroma au kufanya kukoroma kwako kuzidi, kwani kunaweza kukufanya ugumu kupumua vizuri wakati wa kulala. Ikiwa huwa unakoroma, unaweza kujaribu kulala kando yako badala yake. Kulala upande wako kunaweza kusaidia kupunguza kukoroma kwako au kuifanya iwe kali.
Ikiwa unapata ugumu kubaki umelala upande wako kwa sababu umezoea kulala chali, jaribu kutumia mipira ya tenisi kukuzuia usitembee mgongoni. Tembeza mipira ya tenisi kwenye fulana na uiweke nyuma yako wakati umelala upande wako. Kwa njia hii, ikiwa utaanza kuviringika, mipira ya tenisi itakukumbusha kukaa upande wako
Hatua ya 4. Usilale chali ikiwa una mjamzito
Kulala chali wakati uko mjamzito kunaweza kupunguza mtiririko wa damu kwa mtoto wako, kupunguza shinikizo la damu, kukupa maumivu ya mgongo, kukuza mapafu, na hata kufanya kupumua kuwa ngumu. Kulala upande wako (ikiwezekana upande wa kushoto) ikiwa una mjamzito.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Nafasi ya Kulala kwenye Tumbo lako
Hatua ya 1. Weka mto chini ya pelvis yako na tumbo la chini
Kulala juu ya tumbo kunaweza kuweka shida kwenye viungo vyako na mgongo wako wa chini. Lakini watu wengine huona kulala juu ya tumbo ndio nafasi nzuri zaidi kwao. Ikiwa ndio kesi, jaribu kuweka mto chini ya pelvis yako na tumbo la chini. Hii inaweza kusaidia kupunguza shida kwenye mgongo wako wa chini na kufanya msimamo huu kuwa mzuri zaidi.
Unaweza pia kutumia kitambaa kilichofungwa au blanketi ikiwa huwezi kufikia mto wa vipuri
Hatua ya 2. Kuwa na mto mmoja chini ya kichwa chako
Ili kufanya kulala kwenye tumbo lako iwe vizuri zaidi, jaribu kulala na mto mmoja tu chini ya kichwa chako. Kufanya hivi kunaweza kuzuia kukaza shingo yako na kufanya nafasi hii iwe ya kupumzika kwako wakati umelala.
Ikiwa unahisi wasiwasi kulala na mto chini ya kichwa chako wakati uko kwenye tumbo lako, unaweza kujaribu kulala bila mto. Watu wengine wanapendelea kulala juu ya tumbo bila mto kichwani na mto tu chini ya pelvis na tumbo
Hatua ya 3. Inama mguu mmoja kuelekea kifuani unapolala
Chaguo hili ni njia nzuri ya kuweka mgongo wako sawa wakati umelala tumbo. Piga kiwiko chako na goti, ukisogeza mguu wako kuelekea kifuani. Kisha, weka mto chini ya kwapa na kiuno chako. Hii inaweza kusaidia kulinda mgongo wako wakati unalala kwenye tumbo lako.
Watu wengine hupata kuinama miguu yao kifuani wanaweza kuweka mkazo kwenye nyonga zao. Ikiwa ndio hali, unaweza kujaribu kulala usiku mmoja na mguu wako umeinama na usiku mmoja na miguu yako imenyooka na kupumzika
Hatua ya 4. Epuka msimamo huu ikiwa una mkao duni
Kulala juu ya tumbo kunaweza kuweka mkazo mgongoni, shingoni, viungo, na misuli. Ikiwa una mkao duni wakati umeketi au umesimama, kulala juu ya tumbo kunaweza kufanya mkao wako kuwa mbaya zaidi. Jaribu kurekebisha nafasi yako ya kulala ili uwe umelala upande wako au mgongo wako kusaidia kuboresha mkao wako.
