Kuangaza moto kunaweza kuwa ghafla na wasiwasi, lakini hauitaji kuteseka kupitia hizo. Marekebisho machache kwa lishe yako, mavazi, na tabia za kila siku zinaweza kukusaidia kukaa baridi. Hakikisha kuzungumza na daktari wako, kwani kuna matibabu mengi yanayopatikana kusaidia kupunguza mzunguko na ukali wa moto wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Usumbufu wakati wa Moto
Hatua ya 1. Kunywa kitu baridi wakati inapoanza
Ikiwa unahisi moto unaanza, pata kinywaji baridi, na uipute. Hii inaweza kusaidia kupunguza joto na kukufanya ujisikie vizuri. Epuka vinywaji vyenye pombe au pombe, hata hivyo, kwani hizi zinaweza kuzidisha moto mkali.
Hatua ya 2. Weka kitu baridi kwenye ngozi yako
Chukua kitu baridi au kilichohifadhiwa, na uweke moja kwa moja kwenye shingo yako, kwapa, au paji la uso. Unaweza kutumia kifurushi cha barafu, au unaweza kubandika blanketi, kitambaa cha kuosha, mto, au kinyago cha macho kwenye freezer mpaka uwe tayari kuitumia.
Hatua ya 3. Nyunyiza maji baridi au nyunyiza maji ya mafuta kwenye uso wako
Kutumia chupa ya kunyunyizia maji, spritz maji baridi kwenye uso wako kukusaidia kupoa, au kunyunyizia maji baridi kutoka kwenye sinki kwenye paji la uso na mashavu yako. Dawa ya maji ya chemchemi ya joto inaweza kupoza joto kwenye uso wako wakati wa kutia unyevu na kutuliza ngozi yako. Unaweza pia kununua dawa maalum za kupuliza moto ambazo zitahisi baridi wakati unazinyunyiza kwenye ngozi yako.
Ikiwa uko nyumbani, jaribu kuingia kwenye bafu baridi ili upoe
Hatua ya 4. Vua safu za nguo
Vaa tabaka nyepesi, zilizo wazi za pamba au nguo za kitani ambazo unaweza kuondoa kwa urahisi unapoanza kupata moto mkali. Kwa mfano, unaweza kuvaa tanki la juu na shati ya kifungo juu. Unapoanza kuhisi moto, unaweza kuondoa shati.
Hatua ya 5. Washa shabiki
Weka mashabiki wadogo wa umeme karibu na nyumba na ofisi. Wakati unahisi moto mkali, ziwashe, na uelekeze hewa kuelekea uso wako na mwili. Ikiwa una hali ya hewa, unaweza kuiwasha na kukaa mbele ya tundu kwa msaada wa papo hapo.
Hatua ya 6. Pumua sana kupumzika mwenyewe
Kuogopa au kuwa na wasiwasi juu ya moto mkali kunaweza kuifanya iwe mbaya zaidi. Badala yake, funga macho yako. Pumua kwa kina kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Fanya hivi kwa dakika tano au mpaka utulie kabisa.
Njia 2 ya 3: Kutibu Moto Moto na Dawa
Hatua ya 1. Tembelea daktari kupata dawa
Matibabu mengi ya magharibi ya moto yanahitaji dawa. Tembelea daktari wako kujadili mpango bora wa matibabu kwako. Unaweza kuona daktari wa huduma ya msingi au daktari wako wa wanawake.
Hatua ya 2. Pata tiba ya uingizwaji wa homoni (HRT)
HRT inaweza kuwa matibabu bora zaidi kwa wanawake wengine. Kwa sababu ya athari zake mbaya na hatari zinazoweza kutokea, hata hivyo, wewe na daktari wako unapaswa kuzingatia kwa uangalifu ikiwa ndiyo matibabu bora kwako. Kuanza HRT, unaweza kupewa estrojeni au projesteroni kama kidonge, kiraka, cream, gel, au pete ya uke.
- Ikiwa miangaza yako ya moto ni ya mara kwa mara au kali, ikiwa una wiani mdogo wa mfupa, au ikiwa umemaliza kuzaa mapema (kabla ya umri wa miaka 40), HRT inaweza kuwa tiba bora kwako.
- Madhara na hatari za HRT zinaweza kujumuisha kiharusi, kuganda kwa damu, magonjwa ya moyo, mshtuko wa moyo, shida ya akili, upotezaji wa udhibiti wa mkojo (pia hujulikana kama kutoweza kwa mkojo), ugonjwa wa nyongo na hatari kubwa ya saratani ya matiti.
- Usiende kwenye HRT ikiwa una historia ya saratani ya matiti, saratani ya ovari, saratani ya endometriamu, kuganda kwa damu, au kiharusi.
Hatua ya 3. Tumia gabapentin ili kupunguza ukali wa moto
Gabapentin kawaida hutumiwa kutibu kifafa, lakini pia inaweza kupunguza mwangaza wa wastani kwa wanawake. Ikiwa una wasiwasi juu ya hatari za tiba ya uingizwaji wa homoni, zungumza na daktari wako ili uone ikiwa gabapentin itasaidia badala yake.
Madhara ya gabapentini ni pamoja na kizunguzungu, kusinzia, kuchanganyikiwa, na maumivu ya kichwa
Hatua ya 4. Chukua dawa ya kupunguza unyogovu
Hata kama huna unyogovu, kipimo kidogo cha dawa ya kupunguza unyogovu kama vile paroxetine (kama Brisdelle au Paxil), venlafaxine (Effexor XR au Pristiq), au fluoxetine (Prozac au Sarafem) inaweza kuboresha mwako wako.
Madhara ya dawa za kupunguza unyogovu zinaweza kujumuisha kichefuchefu, kizunguzungu, kuongezeka uzito, kinywa kavu, au shida na msisimko wa ngono
Hatua ya 5. Jaribu kiraka cha clonidine kupunguza kiwango cha moto
Clonidine inaweza kupunguza idadi ya moto mkali ambao unapata. Kuchukua, utatumia kiraka kwa ngozi yako kila siku. Madhara ni pamoja na kinywa kavu, kuvimbiwa, kusinzia, na kuwasha ngozi.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Tambua vichochezi vyako
Kuwaka moto kunaweza kusababishwa na kuvuta sigara, kafeini, vyakula vyenye viungo, pombe, mavazi ya kubana, joto, sukari, au mafadhaiko. Sio kila mtu ana athari sawa kwa vichocheo hivi. Ni muhimu kutambua ni nini kinachosababisha moto kwako ili uweze kuizuia.
- Kwa mfano, ukigundua kuwa unapata moto baada ya kuvuta sigara, huenda ukahitaji kuacha kuvuta sigara.
- Kuweka wimbo wa moto wako kwenye jarida kunaweza kukusaidia kujifunza vichocheo vyako. Andika wakati moto wako unatokea, na vile vile ulikula, kunywa, na kufanya siku hiyo. Unaweza kuona muundo kwa muda.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye viwango vya juu vya isoflavones
Isoflavones ni aina ya mmea estrogeni, na wanaweza kusaidia kupunguza moto. Anzisha vyakula nzito vya isoflavone kwenye lishe yako. Hii ni pamoja na:
- Vifaranga
- Dengu
- Maharagwe ya soya
- Siki ya maziwa
- Tofu
- Iliyopigwa laini
- Kaa maji kwa siku nzima ili kupunguza dalili. Jaribu kunywa angalau vikombe 9 (lita 2.2) za maji kwa siku. Ikiwa hiyo inasikika kama mengi mwanzoni, fanya kazi polepole kunywa glasi moja ya maji kwa siku hadi utakapofikia lengo lako.
Hatua ya 3. Punguza joto kwenye chumba chako cha kulala ili kupunguza jasho la usiku
Kulala kwenye chumba baridi kutakufanya uwe vizuri zaidi usiku. Karibu dakika ishirini kabla ya kwenda kulala, punguza thermostat katika chumba chako. Ikiwa hauna A / C, unaweza kuwasha shabiki badala yake.
Kutumia karatasi za pamba au kunyoosha unyevu pia kunaweza kukufanya uhisi baridi usiku
Hatua ya 4. Epuka mazingira ya joto wakati unaweza
Weka nyumba yako na mahali pa kazi poa vizuri na mashabiki na madirisha. Kuwa na kitengo kidogo cha viyoyozi kilichosanikishwa nyumbani kwako ikiwa dari au shabiki wa dawati haikupozii vya kutosha.
Fikiria kwa makini marudio yako ya likizo; Mazingira ya pwani ya moto yanaweza kuchochea moto wako na kukuzuia kufurahiya mchanga wenye joto na maji
Hatua ya 5. Jaribu yoga na kutafakari
Mazoea haya ya kutuliza, ya kuzingatia yanaweza kusaidia kuanzisha tena usawa wa mwili wako kwa kuathiri njia zake za neuro-homoni.
Hatua ya 6. Jaribu acupuncture kupunguza usumbufu
Tiba sindano inajumuisha kuingiza sindano kali na nyembamba katika sehemu anuwai za mwili ili kupunguza maumivu au usumbufu. Inaweza kupunguza mwangaza wa moto kwa wanawake wengine. Acupuncture inaweza tu kufanywa na mtaalamu, na ziara nyingi zinaweza kuhitajika.
Vidokezo
Kamwe usiache kuchukua dawa uliyopewa bila kushauriana na daktari wako
Maonyo
- Chukua dawa tu kama ilivyoelekezwa ili kuepusha kuongezeka kwa hatari za kiafya.
- Wakati wanawake wengine wanaweza kupata virutubisho vya mitishamba kama cohosh nyeusi, ginseng, na dong quai inasaidia, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kujua jinsi wanavyofaa.
- Vitamini E inaweza kuongeza hatari ya kushindwa kwa moyo na kutokwa na damu, na inaweza kuwa haisaidii kuwaka moto. Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria kuchukua virutubisho vya Vitamini E.
