Ingawa kulia ni kawaida na kawaida, kunaweza kuwa na wakati ambapo hautaki kuwa na machozi machoni pako. Kwa bahati nzuri, kuna ujanja mwingi ambao unaweza kujaribu kudhibiti hisia zako na kujizuia kulia. Nakala hii itazungumzia njia kadhaa za haraka na hila za kuzuia machozi, kabla ya kuhamia kwenye mikakati mingine kukusaidia kutulia.
Hapa kuna njia 13 bora za kuzuia machozi wakati hautaki kulia.
Hatua
Njia ya 1 ya 13: Pumua sana
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua pumzi chache kubwa, ndefu ili upate utulivu wako
Unapozidiwa na hisia, wakati mwingine husahau kupumua. Unapohisi kuwa unakaribia kulia, zingatia kupumua kwako kuliko hisia zako. Pumua kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Vuta pumzi 3 hadi 10 hadi ujisikie kuwa umeshindwa na mkazo.
- Unaweza pia kujaribu kupumua 4-7-8. Pumua kupitia pua yako kwa hesabu 4, shikilia pumzi yako kwa hesabu 7, na utoe pumzi polepole kwa hesabu 8.
- Weka mkono wako juu ya tumbo lako wakati unapumua. Unapovuta pumzi, weka kifua chako kimya na acha tumbo lako litoe mkono wako nje.
Njia ya 2 kati ya 13: Bana utando kati ya vidole vyako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jiondoe kutoka kwa mhemko wako mwingine na ujanja huu wa haraka
Shika utando kati ya kidole gumba na kidole cha shahada na vidole 2. Bana kwa kutosha mahali ambapo unaweza kuhisi mvutano lakini sio sana kwamba hukusababishia maumivu. Kwa kuwa umevurugika na na umakini zaidi juu ya hisia mpya, machozi yako yana uwezekano wa kuacha yenyewe.
Vinginevyo, unaweza kujaribu kubana daraja la pua yako, lakini hii sio tofauti
Njia ya 3 kati ya 13: Kunywa maji baridi
4 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Maji yanakupoa wakati unahisi hisia zinachukua
Ikiwa unajiweka katika hali ya kihemko, weka glasi ya maji ya barafu karibu. Unapohisi machozi yanakuja, chukua maji kwa muda mrefu polepole. Kwa kuwa joto la mwili wako kawaida hupanda wakati una hisia, inaweza kukusaidia kudhibiti jinsi unavyohisi ili uweze kupumzika.
Kama faida iliyoongezwa, maji pia husafisha donge nyuma ya koo lako ambalo unaweza kuhisi unapokuwa na mkazo au kulia
Njia ya 4 ya 13: Bonyeza mpira wa mafadhaiko
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fiddle na kitu mikononi mwako kutolewa mvutano wa mwili
Weka mpira wa dhiki wa squishy, medallion, au jiwe la wasiwasi mfukoni mwako au mkono wako. Unapoanza kuhisi kuchanganyikiwa au kusikitisha, usishike mvutano katika mwili wako. Badala yake, punguza kitu hicho kwa nguvu mkononi mwako au paka kati ya vidole vyako ili utulie. Kwa kuwa unasisitiza mkazo wako, kuna uwezekano mdogo wa kuanza kulia.
- Ikiwa unajikuta unapata mkazo kazini, weka kitu kwenye dawati lako ili iwe rahisi kufikia.
- Ikiwa huna chochote na wewe kwa ajili ya kupunguza msongo wa mawazo, unaweza kushinda machozi kwa kushika tu kalamu.
Njia ya 5 ya 13: Kaza misuli yako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Clench ngumi yako ili upate tena hali ya kujidhibiti
Unapoanza kusikitisha au kujaa hisia, inaweza kuwa ngumu kudhibiti unachofanya. Wakati huwezi kudhibiti kila wakati unapolia, rejelea umakini wako kwenye sehemu za mwili wako ambazo unaweza kudhibiti. Punguza mikono yako kwenye ngumi zenye kubana, ongeza miguu yako, au uamshe msingi wako kubaki dhahiri.
Epuka kuzidisha misuli katika uso wako kwani inaweza kukufanya kulia zaidi
Njia ya 6 ya 13: Fikiria mahali pako penye furaha
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fikiria kitu kizuri kuelekeza mwelekeo wako
Epuka kujitambua juu ya kitu kinachokufanya ulie. Chukua sekunde moja kufunga macho yako na kuibua vitu ambavyo vinakufurahisha. Jaribu kutafakari juu ya wakati wa kufurahi zaidi maishani mwako, ukijifikiria kwenye likizo ya ndoto, au kuwazia mtu unayempenda zaidi amevaa kitu kipumbavu.
Hata ukilia, kufikiria jambo lenye furaha litakuletea hali mbaya
Njia ya 7 ya 13: Jaribu mbinu ya 5-4-3-2-1
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Orodhesha vitu katika mazingira yako ili ujitatue
Mara tu unapohisi mhemko wako ukija, simama na utazame chumba. Kichwani mwako, taja vitu 5 unavyoweza kuona, vitu 4 unavyohisi, vitu 3 unasikia, vitu 2 unavyoweza kunusa, na kitu 1 unachoweza kuonja. Hii inakusaidia kutulia na kuwa na ufahamu zaidi wa jinsi unavyohisi.
Vinginevyo, jaribu kuonyesha vitu vyote vilivyo na rangi sawa au anza na herufi sawa ndani ya chumba
Njia ya 8 ya 13: Tendesha kichwa chako nyuma
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka machozi kutokana na kuburudisha mashavu yako na suluhisho hili rahisi
Ikiwa tayari unahisi machozi yanatiririka machoni pako, konda nyuma na uangalie moja kwa moja. Unapokuwa umeinama nyuma, jaribu kupumua kidogo au kuibua kitu kizuri kukusaidia kutulia. Unapohisi kama una udhibiti mzuri juu ya hisia zako, pindisha kichwa chako chini.
Unaweza kuona machozi machache ikiwa hautegemei kichwa chako nyuma vya kutosha
Njia ya 9 ya 13: Tuliza uso wako
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pumzika misuli yako kuzuia machozi yasidondoke
Unapolia, kawaida huunganisha uso wako na hufanya machozi kushuka mashavuni mwako. Badala yake, pumzika nyusi na paji la uso ili wasikunjwe. Vuta pumzi chache unapolegeza misuli yako. Unapofanya hivyo, "utafunga" machozi yako ili uweze kulia.
Njia ya 10 kati ya 13: Tazama au sikiliza kitu cha kuchekesha
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Punguza hisia na wimbo au video unayopenda
Badala ya kukaa na huzuni, tafuta kupitia muziki wako na uweke kitu cha kufurahisha au kipumbavu ambacho hukufanya utabasamu au kucheza. Vinjari YouTube kwa klipu za video za kuchekesha ili usijisikie chini. Jiwezeshe kuwa na mawazo mazuri na yenye furaha ili uweze kupata utulivu wako.
- Tengeneza orodha ya kucheza ya nyimbo au video zinazokufanya ujisikie vizuri ili uwe na ufikiaji wa haraka wakati unazihitaji.
- Kuwa mwangalifu usikatae jinsi unavyohisi ikiwa una huzuni au umekasirika. Unapokuwa katika hali nzuri na usijisikie utalia tena, pitia tena mawazo hayo na uyashughulikie.
Njia ya 11 ya 13: Ondoka mbali na hali hiyo
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka umbali kati yako na kitu kinachokufanya ulie
Ikiwa unaweza, ondoka kwenye dawati lako au nje ya chumba kwa dakika kadhaa. Pata mabadiliko ya mandhari, pata maji, au nenda nje ili usisikie mkazo juu ya hali hiyo. Unapohisi kama machozi yamepita, pumzika kidogo na urudi kushughulikia hali hiyo tena.
Ikiwa uko kazini, uliza kwa adabu ikiwa unaweza kutoka kabla ya kuondoka ili ubaki mtaalamu
Njia ya 12 ya 13: Shikilia kitu baridi chini ya macho yako
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Punguza macho ya puffy na maji baridi
Ikiwa una ufikiaji wa kuzama, nyunyiza maji baridi chini ya macho yako ili ufiche kuwa unakaribia kulia. Ikiwa unataka kuwa tofauti zaidi, weka tu vidole vyako na upole chini ya macho yako. Maji baridi husaidia kuzuia mtiririko wa damu ili usiwe na macho ya macho au machozi.
Badala yake unaweza kutumia kinyago cha macho au begi la mboga zilizohifadhiwa ikiwa uko nyumbani
Njia ya 13 ya 13: Fanya mazoezi ya kujitunza kwa misaada ya muda mrefu
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tafuta shughuli za kutoa mafadhaiko na wasiwasi katika maisha yako ya kila siku
Ikiwa unaona kuwa uko karibu na machozi mara kwa mara, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kusaidia kubadilisha mawazo yako. Kushughulikia hisia zako zote zinatokana na kujionea huruma na kudhibiti mafadhaiko yako katika maisha yako ya kila siku. Vitu vingine unaweza kujaribu kuleta ufahamu zaidi kwa jinsi unavyohisi ni pamoja na:
- Kufanya mazoezi mara kwa mara
- Kutafakari
- Kula lishe bora, yenye usawa
- Kupata usingizi mzuri wa usiku
Vidokezo
- Jizoezee hali mbaya kabisa kabla ili ujue jinsi ya kujibu kwa wakati huu. Kwa njia hiyo, una uwezekano mdogo wa kulia.
- Ni kawaida kabisa na ni sawa kulia mara kwa mara. Kilio kizuri wakati mwingine kinaweza kukufanya ujisikie vizuri na kusaidia kukuza uhusiano wa kihemko wenye nguvu na watu wengine.
