Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) ni hamu isiyozuilika ya kuvuta nywele kutoka kichwani, nyusi au sehemu zingine za mwili wa mtu. Kuvuta nywele kutoka kichwani mara nyingi huacha matangazo yenye upara, ambayo watu walio na trichotillomania wanaweza kwenda kujificha. Karibu asilimia moja ya watu wazima kwa ujumla hukutana na vigezo vya utambuzi wa trichotillomania, na wagonjwa wengi ni wanawake. Watu mara nyingi huanza kuvuta nywele kwa lazima karibu na miaka ya ujana, ingawa watu wengine huanza mapema au baadaye kuliko hii. Pamoja na unyogovu, kuvuta nywele kunaweza kusababisha kuharibika kwa utendaji katika hali za kijamii na kazini. Unaweza kujisikia wanyonge wakati uko kwenye kifungo cha kuvuta nywele. Lakini ni hali ambayo inaweza kutibiwa, na kwa mafanikio makubwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Kutambua Vichochezi Vako
Hatua ya 1. Fuatilia wakati unavuta nywele zako
Fikiria ni aina gani za hali zinazosababisha kukimbilia kuvuta nywele. Je! Wewe hufanya tu wakati unashuka moyo? Hasira? Changanyikiwa? Kuchanganyikiwa? Kuelewa ni nini husababisha kuchochea nywele yako kunaweza kukusaidia kupata njia zingine nzuri za kukabiliana. Kubeba mifuko ya zipi na kuweka nywele zilizovutwa kwenye mifuko pia itakusaidia kuelewa ni nywele ngapi unazitoa na kufuatilia maendeleo.
Zaidi ya wiki mbili, andika kila wakati unapojikuta ukivuta nywele zako. Andika kile kilichotokea kabla tu ya kuvuta nywele, pamoja na hisia zako. Pia, angalia wakati wa siku na shughuli
Hatua ya 2. Andika jinsi unahisi wakati unavuta nywele zako
Wakati wa kujifunza vichocheo, jaribu kubandika chini ambayo inaweza kuimarisha tabia. Ikiwa unavuta nywele wakati una wasiwasi na hii inapunguza wasiwasi, basi kuvuta nywele kunaimarishwa vyema na hisia za misaada. Chunguza jinsi unavyohisi wakati na mara tu baada ya kuvuta nywele zako.
- Kujua hii inaweza kukusaidia kukabiliana kwa sababu wakati mwingine unapojisikia kuwa na wasiwasi, unaweza kujaribu kupata mkakati mwingine wa kukabiliana ambao unakuletea afueni na ufanye kazi kufanya majibu yako ya hali ya wasiwasi au mkakati wako wa kukabiliana badala ya kuvuta nywele.
-
Kuna awamu tatu tofauti kwa wanaougua trichotillomania. Sio wote wanaougua hupitia kila moja ya awamu hizo tatu. Unaweza kupata moja au zaidi ya awamu hizi:
- 1. Awali unapata mvutano unaofuatana na hamu ya kuvuta nywele.
- 2. Unaanza kuvuta nywele. Inahisi vizuri sana, kama hali ya kupumzika, na pia msisimko.
- 3. Mara baada ya nywele kuvutwa, unaweza kuhisi hatia, kujuta, na aibu. Unaweza kujaribu kufunika viraka vya bald na mitandio, kofia, wigi, nk. Lakini mwishowe viraka vya bald huwa dhahiri kwa kila mtu na huwa unaanza kujificha wakati huu. Unaweza kuanza kujisikia kudhalilishwa sana.
Hatua ya 3. Chunguza nywele ambazo unavuta
Je! Unavuta nywele kwa sababu hupendi aina fulani za nywele? Kwa mfano, mtu mmoja anaweza kuvuta nywele kwa lazima anapopata nywele za kijivu kwa sababu hawapendi nywele za kijivu na "vivu vyote lazima viende."
Njia moja ya kufanya kazi kwenye kichocheo hiki ni kuweka upya maoni yako juu ya nywele hizo. Hakuna nywele asili ni mbaya - nywele zote hutumikia kusudi. Kujaribu kubadilisha mifumo yako ya kufikiria juu ya nywele hizi kunaweza kusaidia kupunguza hamu ya kuvuta
Hatua ya 4. Fikiria ushawishi wako wa utoto
Sababu ya kwanza ya trichotillomania inaweza kuwa maumbile na / au mazingira. Watafiti wanaona kufanana na vichocheo vya ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha na wanafikiria kuwa machafuko, uzoefu wa utotoni au kusumbua uhusiano wa mapema na wazazi au watunzaji wanaweza kuwa nyuma ya ukuzaji wa shida hii.
Utafiti mmoja umeonyesha kuwa zaidi ya theluthi mbili ya wagonjwa walikuwa wamepata angalau tukio moja la kiwewe maishani mwao, na tano kati yao walipatikana na shida ya mkazo baada ya kiwewe. Hii imesababisha uvumi kwamba ni aina ya kujipumzisha kwa wagonjwa wengine, njia ya kukabiliana
Hatua ya 5. Angalia historia ya familia yako
Unapofuatilia chanzo cha trichotillomania yako, angalia ikiwa una historia ya familia ya kuvuta nywele, shida ya kulazimisha ya kulazimisha, au shida za wasiwasi. Kuna hatari kubwa ya kuongezeka kwa trichotillomania ikiwa kuna historia ya familia ya shida hii.
Sehemu ya 2 ya 6: Kuendeleza Mikakati ya Kuacha Kuvuta Nywele Zako
Hatua ya 1. Tengeneza mpango wa kujizuia
"Ilani, Kukatisha, na Chagua Mpango" ni mkakati mmoja ambao unaweza kukusaidia kuacha kuvuta nywele zako. Hii inajumuisha kutambua wakati unahisi kama kuvuta nywele zako, kukatiza mlolongo wa hisia na hamu ya kuvuta nywele zako kwa kusikiliza vikumbusho vyema kichwani mwako. Halafu, unaweza kuchagua kufanya kitu kingine badala yake, kitu ambacho kitakutuliza na kukutuliza.
Hatua ya 2. Weka jarida au chati ya vipindi vyako vya kuvuta nywele
Kupitia uandishi unaweza kupata wazo nzuri la nyakati, vichocheo, na athari za kuvuta nywele zako. Rekodi tarehe, saa, mahali, na idadi ya nywele unazovuta na kile ulichokuwa ukivuta. Andika mawazo yako au hisia zako wakati huo, pia. Hii ni njia nzuri ya kuondoa aibu, na ya kuelezea jinsi kuvuta nywele kunaathiri maisha yako kwa ujumla.
Unapoweka hesabu ya nywele ulizochota, hii inaweza kutumika kama ukweli kuangalia ni nywele ngapi unaziondoa; matokeo yanakushangaza? Je! Juu ya muda uliotumiwa juu yake, ilikuwa ni zaidi ya vile ulifikiri?
Hatua ya 3. Chagua njia mbadala ya kuelezea hisia zako
Mara tu unapogundua ishara na visababishi, andika orodha ya tabia mbadala unazoweza kufanya badala ya kuvuta nywele. Chochote tabia mbadala ni, inapaswa kuwa rahisi kufanya na kupatikana kwa urahisi. Mapendekezo kadhaa ya njia mbadala za kuelezea hisia na hisia zako ni pamoja na:
- Kuchukua dakika chache kusafisha akili yako.
- Kuchora au kuchora kwenye karatasi
- Uchoraji
- Kusikiliza muziki unaohusiana na hisia zako
- Kuita rafiki
- Kujitolea
- Kusafisha
- Kucheza michezo ya video.
- Kunyoosha
Hatua ya 4. Jaribu ukumbusho wa mwili ili ujisimamishe
Ikiwa unavuta nywele zako bila kukusudia, unaweza kuhitaji ukumbusho wa mwili ili ujisimamishe na shughuli hiyo. Kwa kizuizi cha mwili, fikiria kuvaa uzani wa kifundo cha mguu kwenye mkono unaovuta, au glavu ya mpira, kukatisha tamaa kuvuta. Pia kuna vifuniko vya vidole na kucha za akriliki ambazo zinaweza kusaidia kutenda kama kizuizi cha kuvuta.
Unaweza hata kuwa na maelezo ya Post-It yaliyowekwa katika maeneo ambayo huwa unavuta nywele zako sana. Hizi zinaweza kutenda kama vikumbusho vingine vya mwili kuacha
Hatua ya 5. Jiepushe na visababishi vyako
Ingawa haiwezekani kuondoa vichocheo vyote vinavyokulazimisha kuvuta nywele zako, unaweza kupunguza mwangaza wako. Je! Mpenzi wako ndiye sababu ya vipindi vyako vingi? Labda ni wakati wa kutafakari tena uhusiano wako. Je! Ni bosi wako anayekusababisha mafadhaiko haya yote? Labda ni wakati wa kupata fursa mpya ya kazi.
Kwa kweli, kwa wengi, vichocheo sio rahisi kutambua au kutoka; kwa wengine, mabadiliko ya shule, unyanyasaji, ujinsia mpya, mzozo wa kifamilia, kifo cha mzazi, au hata mabadiliko ya homoni wakati wa ujana ndio yanayosababisha kuvuta nywele kwa lazima. Vichocheo hivi ni ngumu sana - ikiwa haiwezekani - kutoka. Ikiwa ni kesi kwamba huwezi kutoka kwenye kichocheo kwa sababu yoyote ya hapo juu au nyingine, endelea kufanya kazi juu ya kukubalika kwa kibinafsi, kurudisha tabia zako na kuomba msaada wa kijamii kukusaidia kukabiliana na shida yako
Hatua ya 6. Punguza kuwasha au hisia za ajabu juu ya kichwa chako
Tumia mafuta ya asili kabisa kutuliza foleni na kupunguza kuwasha, lakini muhimu zaidi kurekebisha tabia kutoka kuokota na kuvuta hadi kupiga na kusugua. Hakikisha kutumia bidhaa zote za asili kama mchanganyiko wa mafuta muhimu na mafuta ya castor.
- Jaribu bidhaa ya nywele baridi au yenye ganzi kufanya kazi kama "majibu yanayoshindana" wakati wa Mafunzo ya Kubadilisha Tabia na mtaalamu wako. Hakuna suluhisho la haraka kwa trichotillomania, lakini kwa mafunzo, uvumilivu, na mazoezi, unaweza kupunguza tabia yako ya kuvuta nywele.
- Unaweza pia kuzungumza na daktari wako juu ya dawa inayopunguza ganzi kutumia kwenye kichwa chako, lakini zingine sio salama. Kuna bidhaa mpya za kupoza nywele ambazo pia ni salama kutumia kichwani na nyusi kama vile Prohibere na bidhaa ya nywele na Lush na menthol. Hii inaweza kuwa na manufaa ikiwa moja ya vichocheo vyako ni "kuwasha" au "kushawishi" kuvuta nywele hisia za ajabu kwenye nywele zako. Katika uchunguzi wa kisa cha msichana wa miaka 16, iligundulika kuwa utumiaji wa muda mfupi wa cream ya ganzi pamoja na tiba ya kisaikolojia ilifanikiwa kuondoa tabia za kuvuta nywele.
Sehemu ya 3 ya 6: Kuboresha Kujikubali na Kujithamini
Hatua ya 1. Kuwepo wakati huu
Kuvuta nywele mara nyingi hutokana na kukataa kukaa na kuwapo na hisia zisizofurahi au hisia hasi. Tumia mbinu za kuzingatia ili kujisaidia kukubali zaidi hisia hizi hasi au zisizofurahi kama sehemu ya asili ya uzoefu wa mwanadamu. Sio lazima ziepukwe. Wakati hamu ya kusisitiza ya kuepuka usumbufu itaisha, kuvuta nywele pia kutapungua.
Ili kufanya mazoezi ya uangalifu, kaa mahali tulivu na vizuri. Vuta pumzi nyingi. Pumua kwa hesabu ya nne, shikilia hesabu ya nne, na utoe pumzi kwa hesabu ya nne. Unapoendelea kupumua, akili yako inaweza kutangatanga. Tambua mawazo haya bila hukumu na uwaache waende. Rudisha mawazo yako kwa pumzi yako
Hatua ya 2. Jenga kujiheshimu kwako
Watu wengi ambao wameathiriwa na shida hii pia wanajiamini kidogo au wanajistahi kidogo. Ili kujenga kujithamini na kujikubali, tumia Tiba ya Kukubali na Kujitolea (ACT), njia ya matibabu. Njia hii inaweza kusaidia mtu kufafanua maadili yake na kuzingatia malengo yake ya maisha. Kujenga kujithamini ni sehemu muhimu ya kupona.
Kumbuka, wewe ni mtu mzuri na wa kipekee. Unapendwa, na maisha yako ni ya thamani. Haijalishi mtu yeyote anakuambia nini, unapaswa kujipenda mwenyewe
Hatua ya 3. Badilisha mawazo hasi na mazuri
Mawazo mabaya juu yako mwenyewe yanaweza kupunguza kujiheshimu kwako haraka na inaweza kukufanya ujisikie kama kuvuta nywele zako. Kuweka chini, hofu ya kutofaulu, na mawazo mengine mabaya yatakufanya uhisi kana kwamba haitoshi. Anza kubadilisha tabia hizi za akili kuanza kujijenga na kuongeza ujasiri wako. Hapa kuna mfano wa jinsi unaweza kuanza kubadilisha jinsi unavyojifikiria mwenyewe:
- Sema una mawazo kama vile, "Sina chochote cha kuvutia kusema, kwa hivyo naweza kuona ni kwanini watu wanafikiria mimi ni mnyonge." Chukua mawazo yasiyofaa kama hii na ujitahidi kubadilisha mawazo haya kwa kujirekebisha. Jiambie: "Wakati mwingine sina mengi ya kusema, na hiyo ni sawa. Sio lazima kuwafanya wengine waburudike au kuchukua jukumu lote la mazungumzo haya."
- Badilisha mawazo muhimu na fanya kazi yenye tija. Kwa mfano, hapa kuna wazo la kukosoa: "Hakuna njia ya kukutana na kila mtu kwa chakula cha jioni. Wakati wa mwisho kwenda, nilikuwa na aibu sana kwa maoni yangu ya nje ya mada. Mimi ni mjinga sana.” Badilisha hii na mawazo yenye tija: “Nilikuwa na aibu sana wakati wa chakula cha jioni cha mwisho, lakini najua kuwa ninafanya makosa na hiyo ni sawa. Mimi sio mjinga. Nilifanya makosa ya kweli.”
- Unapojizoeza kupata mawazo haya na kuyabadilisha, utaona kuwa kujistahi kwako kutaongezeka pamoja na ujasiri wako.
Hatua ya 4. Andika mafanikio yako na uwezo wako
Njia nyingine ya kuanza kukubali hisia zako na kuboresha kujithamini ni kuandika orodha ya mafanikio na nguvu zako. Rejea hii mara nyingi.
Ikiwa unapata shida kuja na orodha, zungumza na rafiki anayeaminika au mwanafamilia. Mtu huyu anaweza kujadili mawazo na wewe. Hakuna mafanikio ambayo ni madogo sana kwa orodha hii. Endelea kuongeza kwenye orodha
Hatua ya 5. Jitahidi kuwasiliana kwa ujasiri na wengine
Kujizoeza mbinu bora za kujitetea kunaweza kukusaidia kushinda hali ambazo unajisikia kupingwa na watu wengine. Kwa mfano:
- Jifunze kusema hapana. Ikiwa watu wanakuombea ambayo hutaki kutimiza, hakikisha mahitaji yako mwenyewe na unataka kwa kusema hapana.
- Usiwe mtu wa kupendeza. Usifanye mambo ili tu kupata idhini ya mtu mwingine. Tambua ni nini ni muhimu kwako. Uliza unachotaka.
- Tumia taarifa "Mimi". Aina hizi za taarifa zinakusaidia kuwasilisha uwajibikaji kwa hisia zako mwenyewe na athari. Kwa mfano, badala ya kusema, "Haunisikilizi kamwe," unaweza kusema, "Ninahisi kupuuzwa wakati unatazama simu yako tunapozungumza."
Sehemu ya 4 ya 6: Kupunguza Msongo
Hatua ya 1. Ondoa baadhi ya vyanzo vyako vya mafadhaiko
Wagonjwa wengi hugundua kuwa mafadhaiko husababisha hamu ya kuvuta nywele. Fanya chochote unachoweza kufanya kupunguza mafadhaiko katika maisha yako na ujifunze jinsi ya kudhibiti mafadhaiko unayokutana na mbinu bora za kukabiliana.
Tengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakufadhaisha. Hizi zinaweza kuwa vitu vikubwa, kama pesa au kazi, au zinaweza kuwa vitu vidogo, kama laini ndefu kwenye duka la vyakula. Wakati hauwezi kuzuia kila kitu kinachosababisha mafadhaiko, unaweza kupunguza mfiduo wako kwa vitu kadhaa
Hatua ya 2. Tuliza misuli yako kwa kupumzika kwa misuli
Unaweza kupunguza mafadhaiko unayohisi kwa kutumia utulivu wa misuli inayoendelea. Aina hii ya kupumzika hupunguza mvutano wa misuli, ikituma ishara kwa mwili wako kuanza kupumzika. Kwa kusonga na kisha kutoa mvutano katika misuli yako, unaweza kupunguza mwili wako tena katika hali ya utulivu.
- Kaza misuli yako kwa sekunde sita na kisha uachilie kwa sekunde sita. Zingatia sana jinsi kila misuli inapumzika.
- Fanya kazi kutoka kichwa chako hadi kwenye vidole mpaka uhisi mwili wako unaanza kupumzika.
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari
Kutafakari kunaweza kusaidia katika kupunguza mafadhaiko. Regimen ya kutafakari ya kawaida, hata dakika 10 kwa siku, inaweza kusaidia kusafisha kichwa chako na kuelekeza nguvu zako kwenye nafasi nzuri.
Ili kutafakari, tafuta sehemu tulivu na kaa au lala. Anza kupumua kwa undani, kuchukua pumzi polepole. Unaweza kujaribu hata kuibua macho, ambapo unaweza kufikiria mahali tulivu kama pwani, kijito cha maji, au eneo lenye msitu
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Hakikisha kuwa una kawaida ya kulala na kwamba unapata usingizi wa kutosha kila usiku. Lengo la angalau masaa saba au nane ya kulala kila usiku.
Ikiwa una shida kulala, jaribu kusikiliza muziki laini. Acha kutumia vifaa vyovyote vya skrini angalau dakika 15 kabla ya kulala
Hatua ya 5. Jaribu mazoezi
Uchunguzi unaonyesha kuwa mafadhaiko yanaweza kupunguzwa sana na regimen ya mazoezi ya kawaida. Mwili wako utaongeza utengenezaji wake wa endofini, ambayo inachangia wewe kuhisi chanya zaidi.
Sio lazima upige lami kwa saa moja kila siku. Unaweza kushiriki katika utumiaji unaofurahiya. Hii inaweza kujumuisha yoga, sanaa ya kijeshi, au shughuli zingine. Hata bustani inaweza kukupa nguvu
Sehemu ya 5 ya 6: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Ongea na rafiki unayemwamini au mtu wa familia
Tafuta mtu unayemwamini na umwambie kuhusu trichotillomania yako. Ikiwa huwezi kuzungumza juu yake kwa sauti kubwa, andika barua au barua pepe. Ikiwa unaogopa kuzungumza juu ya mapambano yako na ugonjwa huu, angalau zungumza na mtu huyu juu ya hisia zako.
- Unaweza pia kuwaambia marafiki na familia yako ni nini kinachosababisha. Kwa njia hii, zinaweza kukusaidia kukumbusha wakati unaweza kuwa katika hatari ya kuvuta nywele zako. Wanaweza pia kukusaidia kupata tabia mbadala.
- Waulize marafiki na familia yako wakupe uimarishaji mzuri wakati wanakuona unafanikiwa kushiriki katika njia mbadala yenye afya kwa kuvuta nywele.
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili
Mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kupata njia za kukabiliana na shida yako. Mtu huyu pia anaweza kushughulikia unyogovu wowote au shida zingine ambazo zinaweza kuchangia kujiumiza kwako.
- Ikiwa unatembelea mshauri mmoja au mtaalamu na unahisi hausaidiwi, tafuta mwingine. Haukufungwa kwa daktari mmoja au mshauri. Ni muhimu kupata mtu unayehisi uhusiano naye, na ambaye unahisi anakusaidia.
- Aina za tiba ambayo inaweza kuwa na faida kwako ni pamoja na tiba ya kitabia (haswa mafunzo ya kubadili tabia), tiba ya kisaikolojia, tiba ya kisaikolojia ya kisaikolojia, hypnotherapy, saikolojia ya utambuzi-tabia, na dawa inayoweza kupunguza unyogovu.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu dawa
Dawa kadhaa zimeonyeshwa kuwa bora katika kutibu trichotillomania. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, na Risperidone ni dawa ambazo zimetumika kutibu kesi za trichotillomania. Dawa hizi husaidia kudhibiti kemikali kwenye ubongo kupunguza dalili za wasiwasi, unyogovu, na mhemko mwingine ambao unaweza kusababisha kuvuta nywele.
Hatua ya 4. Wasiliana na kikundi cha msaada mkondoni au kwa simu
Ikiwa huna ufikiaji wa haraka wa ushauri, kuna vyanzo vingine ambavyo unaweza kupata. Kituo cha Kujifunza cha Trichotillomania kina vikundi vya msaada mkondoni.
Huduma za Kaunti Saba, Inc ina simu ya bure ya msaada wa Trichotillomania ambayo unaweza kupiga. Nambari ni 800-221-0446
Sehemu ya 6 ya 6: Kugundua Hali
Hatua ya 1. Tazama vitendo fulani au athari zinazoashiria ugonjwa huu
Trichotillomania imeainishwa rasmi kama shida ya kudhibiti msukumo, kando ya mistari ya pyromania, kleptomania, na kamari ya ugonjwa. Ikiwa unasumbuliwa na trichotillomania, unaweza kutenda au kuguswa kwa njia fulani wakati wa kuvuta nywele. Hii inaweza kujumuisha:
- Kutafuna au kula nywele zilizovutwa.
- Kusugua nywele zilizovutwa kwenye midomo yako au uso wako.
- Hisia inayoongezeka ya mvutano mara moja kabla ya kung'oa nywele au wakati unapinga tabia hiyo.
- Raha, kuridhisha, au unafuu wakati wa kung'oa nywele.
- Kujikamata ukivuta nywele bila hata kutambua (hii inaitwa "otomatiki" au kuvuta nywele bila kukusudia).
- Kujua kuwa unavuta nywele kwa makusudi (hii inaitwa "umakini" wa kuvuta nywele).
- Kutumia kibano au zana zingine kuvuta nywele.
Hatua ya 2. Tambua ishara za mwili za shida hii
Kuna ishara kadhaa za hadithi kwamba mtu anaweza kuwa anaugua trichotillomania. Hii ni pamoja na:
- Upotevu wa nywele unaoonekana unaosababishwa na kuvuta nywele mara kwa mara.
- Maeneo yenye vipara kwenye ngozi ya kichwa au maeneo mengine ya mwili.
- Kope chache au kukosa kope au nyusi.
- Follicles zilizoambukizwa za nywele.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa una maswala mengine ya mwili
Wavutaji wengine wa nywele wanaweza kugundua kuwa wanapiga kucha, hunyonya kidole gumba, kupiga kichwa, na kujikuna au kuchukua ngozi yao kwa lazima.
Fuatilia aina hizi za tabia kwa siku kadhaa ili uone ikiwa ni kawaida. Angalia wakati unazifanya na ni mara ngapi unazifanya
Hatua ya 4. Tathmini ikiwa una shida zingine
Tambua ikiwa trichotillomania ndio shida pekee inayokuathiri. Vichochezi vya nywele vya kulazimisha vinaweza kusumbuliwa na unyogovu, shida ya kulazimisha-kulazimisha, shida ya Tourette, shida ya bipolar, phobias, shida za utu, na katika hali zingine, huonyesha mwelekeo wa kujiua. Kutembelea daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kusaidia kuamua ikiwa una shida zingine.
- Walakini, ni ngumu kusema ni shida gani inayosababisha. Je! Upotezaji wa nywele unasababisha unyogovu kupitia hamu ya kujitenga na wengine na epuka shughuli za kufurahisha kwa sababu unahisi aibu kubwa?
- Mara nyingi, kupona kwa mafanikio kutoka kwa Trichotillomania inahitaji matibabu kwa shida zozote zilizopo pia.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako juu ya shida ya upotezaji wa nywele
Mtu anayeamini kuwa ana shida ya Trichotillomania anapaswa kuchunguzwa na daktari aliyehitimu ili kuondoa shida zingine za follicle ya nywele. Shida zingine ni pamoja na alopecia au tinea capitis, ambayo yote inaweza kusababisha upotezaji wa nywele. Daktari anapokuchunguza, atatafuta ushahidi wa nywele zilizovunjika kwa njia isiyo ya kawaida, nywele zilizopakwa, na shida zingine za nywele kama ishara za trichotillomania.
Hatua ya 6. Tambua kwamba trichotillomania ni shida
Jambo la kwanza kutambua ni kwamba hii inaweza kutibiwa; ni shida, sio kitu kwa sababu ya nguvu au ukosefu wake. Shida hiyo hutokana na maumbile, hali, na asili yako. Wakati inaingia, ni hali inayohitaji kutibu, sio kitu cha kujipiga.
Uchunguzi wa ubongo umeonyesha kuwa watu walio na trichotillomania wana tofauti katika ubongo wao na watu wasio na shida
Hatua ya 7. Elewa kuwa shida hii ni aina ya kujidhuru
Usijihakikishie mwenyewe kuwa hakuna kitu kibaya; kwamba kuvuta nywele zako ni "kawaida." Trichotillomania inaweza kuzingatiwa kama aina ya kujidhuru, ingawa haionyeshwi kama njia zingine za kujidhuru. Kama aina zote za kujidhuru, trichotillomania inaweza kuwa tabia ya kudharau. Kwa wakati, inakuwa ngumu na ni ngumu kuacha; ndio sababu ni bora kuidhibiti haraka iwezekanavyo.
Vidokezo
- Kuchukua kichwa inaweza kuwa tabia inayohusiana na trichotillomania.
- Katika wakati wa hamu ya kuvuta nywele, tumia kipande cha nywele kusonga nywele zako mbali na wewe. Hii inaweza kusaidia kwa muda mfupi.
