Labda huwezi kutoroka habari kuhusu coronavirus (COVID-19), na inaweza kuwa inakufanya uwe na wasiwasi. Kama virusi inavyothibitishwa katika maeneo mengi ulimwenguni kote, unaweza kujiuliza ni nini kitatokea linapokuja jamii yako. Ingawa janga linatisha, jaribu kukumbuka kuwa huenda hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya coronavirus ikiwa eneo lako halina kesi zilizothibitishwa. Walakini, Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC) na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) wanapendekeza kila mtu achukue hatua za kimsingi kujiandaa na coronavirus ili watu wachache waugue.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuzuia Virusi kuenea
Hatua ya 1. Pata chanjo
Ikiwa chanjo inapatikana kwako, chanjo. Chanjo kadhaa tofauti zimeidhinishwa kwa matumizi ya dharura huko Merika na ulimwenguni kote. Ikiwa unastahiki kupokea chanjo inategemea kanuni maalum katika eneo lako na ikiwa kuna vifaa vya ndani, lakini kwa ujumla wafanyikazi wa huduma ya afya, wakaazi wa vituo vya utunzaji wa muda mrefu, wafanyikazi muhimu na watu walio na hali ya matibabu ambayo inawaweka katika hatari kubwa pokea chanjo kwanza.
- Chanjo tatu zimeidhinishwa kwa matumizi ya dharura huko Amerika ambazo zimetengenezwa na Pfizer-BioNTech, Moderna na Johnson & Johnson.
- Kila chanjo imeonyesha kinga bora dhidi ya COVID-19 katika majaribio na inapunguza sana nafasi zako za ugonjwa kali na kulazwa hospitalini.
Hatua ya 2. Osha mikono yako kwa sekunde 20 na sabuni na maji
Ni rahisi sana, lakini kunawa mikono ndio njia bora ya kujikinga na ugonjwa. Loweka mikono yako chini ya maji yenye joto, kisha weka sabuni laini kwenye kiganja chako. Sugua mikono yako kwa sekunde 20, kisha safisha sabuni chini ya maji ya moto.
Sanitizers ya msingi wa pombe inaweza kusaidia kuzuia virusi, pia. Tumia pamoja na kunawa mikono lakini sio kama mbadala. Sanitizers ambazo zina pombe 60% hadi 95% ni nzuri kutumia
Hatua ya 3. Jizoeze kujitenga kwa mwili kwa kukaa nyumbani iwezekanavyo
Virusi huenea kwa urahisi katika vikundi, haswa umati. Kwa bahati nzuri, unaweza kusaidia kujilinda na wengine kwa kukaa tu nyumbani. Toka tu wakati ni lazima, kama wakati unahitaji kwenda kununua vitu. Vinginevyo, furahiya wakati wako nyumbani.
- Ikiwa uko katika hatari kubwa na una mfanyikazi muhimu wa familia, lazima uwe mwangalifu zaidi na ujaribu kupunguza mawasiliano na mtu huyo ili kujiweka salama.
- Ikiwa unaamua kushirikiana, pendekezo huko Merika ni kuweka mikusanyiko kwa watu 10 au chini. Kumbuka hata vijana au watu wenye afya wanaweza kupata virusi na kueneza kwa wengine. Katika mikoa mingine angalia na serikali za mitaa au mamlaka ya afya ni aina gani ya mikusanyiko inaruhusiwa.
- Kuna njia nyingi za kujifurahisha nyumbani! Unaweza kucheza michezo, kutengeneza kitu, kusoma kitabu, kupata mazoezi nje au angalia sinema.
Hatua ya 4. Kaa angalau 6 ft (1.8 m) mbali na watu wengine ukiwa hadharani
Unaweza kuhitaji kwenda hadharani kwa vitu kama ununuzi wa mboga. Jaribu kudumisha nafasi kati yako na wanajamii wengine ikiwa yeyote kati yenu ni mgonjwa. Inawezekana kueneza COVID-19 kabla ya dalili kuanza, kwa hivyo cheza salama kwa kukaa mbali.
Hatua ya 5. Weka mikono yako mbali na macho yako, pua, na mdomo
Kawaida, coronavirus inakuambukiza unapovuta matone kutoka kwa mtu anayepata chafya au kukohoa au kugusa uso wako na matone mikononi mwako. Usiguse uso wako isipokuwa umeosha mikono tu. Vinginevyo, unaweza kuingiza vijidudu mwilini mwako.
Tumia tishu kuifuta pua yako au kufunika kikohozi ikiwezekana, kwani mikono yako inaweza kuwa chafu
Hatua ya 6. Epuka kupeana mikono na watu wengine, iwe wanaonekana wagonjwa au la
Kwa bahati mbaya, watu ambao wameambukizwa na coronavirus wanaweza kueneza ugonjwa hata ikiwa hawaonyeshi dalili. Ili kuwa salama, usipeana mikono na mtu yeyote hadi tishio la coronavirus limalizike. Badala yake, kataa mikono kwa upole na ueleze kuwa unajaribu kuzuia coronavirus.
Unaweza kusema, "Ni vizuri kukutana nawe, pia. Kawaida ningekupa mkono, lakini CDC inapendekeza kuzuia kupeana mikono hadi tishio la coronav iishe."
Hatua ya 7. Jitenge mbali na watu ambao wanakohoa na kupiga chafya
Wakati labda hawana coronavirus, ni bora kuicheza salama ukiona mtu anaonyesha dalili za maambukizo ya njia ya upumuaji. Kwa utulivu na kwa heshima ondoka kwa mtu yeyote anayeonekana kukohoa na kupiga chafya.
Ikiwa unazungumza na mtu huyo, kuwa mwema unapojidhuru. Unaweza kusema, "Niligundua tu kuwa unakohoa. Natumai unajisikia vizuri hivi karibuni, lakini nitaenda mbali zaidi ili kwa bahati mbaya nisivute viini."
Kidokezo:
Wakati coronavirus ilitokea China, haijaunganishwa na watu wa Asia. Kwa bahati mbaya, watu ambao wana asili ya Kiasia wanaripotiwa kukabiliwa na tabia mbaya ya ukabila na tabia ya fujo kutoka kwa wengine. Virusi vimeenea ulimwenguni kote, na mtu yeyote anaweza kuambukizwa au kuipeleka, kwa hivyo mtendee kila mtu kwa fadhili na haki.
Hatua ya 8. Disinfect nyuso kabla ya kuzigusa, hadharani na nyumbani
CDC inapendekeza kuweka nyumba yako, mahali pa kazi, na maeneo ya umma kama safi iwezekanavyo. Nyunyizia dawa ya kuua vimelea juu ya nyuso ngumu au uzifute kwa kifuta usafi. Wakati wowote inapowezekana, nyunyiza nyuso laini na dawa inayofaa ya dawa ya kuua vimelea.
- Kwa mfano, nyunyiza Lysol juu ya kaunta, matusi, na vitasa vya mlango. Vinginevyo, tumia Clorox bleach wipes kusafisha nyuso hizi ngumu.
- Lysol pia inafanya kazi kwenye nyuso laini.
- Usitumie siki au visafishaji vingine "vya asili", hakuna ushahidi mzuri kwamba siki ni bora dhidi ya coronavirus. Bidhaa za "asili" za kusafisha zinaweza kuwa na viungo anuwai anuwai na hazijatengenezwa kuwa bora dhidi ya virusi.
Hatua ya 9. Vaa kitambaa cha kufunika hadharani
Wanachuja chembe unazopumua na hupunguza nafasi za kueneza virusi kwa wengine. Kufunika pua yako na mdomo ni muhimu sana wakati umbali wa urefu wa 6 ft (1.8 m) ni ngumu au haiwezekani kutunza. Hakikisha kuosha vifuniko vya uso kabla ya kuvitumia tena.
Kwa upande mwingine, weka vinyago vya kupumua (kama N95s) kwa wataalamu wa matibabu kwa sababu ya usambazaji mdogo
Kidokezo:
Kamwe usinunue vifuniko vya uso au vinyago ambavyo vinaonekana kuwa ghali zaidi kuliko kawaida. Hiki ni kitendo cha kusaga bei, ambayo ni kinyume cha sheria, kwa hivyo nunua vitu hivi dukani badala ya nje ya mtandao.
Njia 2 ya 4: Kuhifadhi Nyumba Yako kwa Dharura
Hatua ya 1. Jaza chakula chako cha kukausha chakula na friza na chakula cha wiki 2-4
Utahitaji kukaa nyumbani ikiwa utaugua au jamii yako ina mlipuko wa coronavirus. Jitayarishe sasa kwa kununua vyakula vya ziada visivyoharibika na uvihifadhi kwenye chumba chako cha kuhifadhia chakula. Kwa kuongezea, weka jokofu lako na vifaa vya kuharibika ambavyo unaweza kuyeyuka kama inahitajika.
- Nunua chakula cha ziada cha makopo, kama tuna, na bidhaa zilizofungashwa ambazo zina muda mrefu wa rafu.
- Kusanya vyakula vilivyogandishwa, lakini pia gandisha nyama, mkate, na vitu vingine vinavyoharibika ambavyo vinaweza kutolewa nje.
- Ikiwa unakunywa maziwa, pata maziwa ya unga ili uweke kwenye chumba cha kulala kwani unaweza usiweze kwenda dukani kwa muda.
- Sio lazima ujitoe juu ya kutengeneza chakula chenye afya wakati wa mlipuko! Mazao mapya yanaweza kugandishwa na kuongezwa kwenye milo iliyopikwa baadaye, au unaweza kuchagua mboga za makopo au waliohifadhiwa na viongezeo vichache. Inasaidia pia kuhifadhi chakula chako na nafaka zenye afya na kufanya chaguzi zingine nzuri za chakula.
Ulijua?
Ikiwa kuna mlipuko wa coronavirus katika jamii yako, CDC itapendekeza kwamba kila mtu akae nyumbani na aepuke kuwa karibu na watu wengine. Hii inaitwa kutengana kwa mwili, ambayo husaidia kuzuia kuenea kwa magonjwa.
Hatua ya 2. Nunua ziada ya vitu muhimu kama karatasi ya choo, sabuni, na sabuni
Inawezekana kwamba utahitaji kukaa nyumbani kwa wiki kadhaa ikiwa mtu katika kaya yako ni mgonjwa au jamii yako ina mlipuko. Ikiwa hii itatokea, nunua vitu vya nyumbani unayotumia mara kwa mara ili usiishie. Nunua vifaa vya mwezi ikiwa inawezekana ili uwe tayari. Hapa kuna vitu unavyoweza kununua:
- Tishu za kutosha kufunika kikohozi chako na kupiga chafya na kushughulikia kupiga pua yako
- Sabuni ya sahani
- Sabuni ya mkono
- Taulo za karatasi
- Karatasi ya choo
- Sabuni ya kufulia
- Vifaa vya kusafisha
- Usafi wa usafi au tamponi
- Vyoo
- Vitambaa
- Vifaa vya wanyama kipenzi
Kidokezo:
Epuka kuzidisha vifaa. Unahitaji tu kuhusu wiki 2-4. Kumbuka, unataka watu wengine katika jamii yako pia wawe na vifaa vya kutosha kukaa safi na kujitenga ikiwa inahitajika.
Hatua ya 3. Pata matibabu ya kaunta yanayotumika kwa maambukizo ya njia ya upumuaji
Wakati hakuna matibabu ya virusi yenyewe, unaweza kutibu dalili za kawaida za maambukizo ya kupumua. Nunua kifurushi kila moja ya dawa za kupunguza nguvu, acetaminophen (Tylenol), na dawa za uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs) kama ibuprofen (Advil, Motrin) au naproxen (Aleve) ikiwa utaugua. Unaweza pia kununua matone ya kikohozi au dawa ya kikohozi kusaidia kudhibiti kukohoa.
Ikiwa una kaya kubwa, unaweza kutaka kununua vifurushi vya ziada vya dawa ikiwa mtu zaidi ya mmoja ataugua. Uliza daktari wako ni vifurushi vipi wanapendekeza ununue
Hatua ya 4. Hakikisha una angalau usambazaji wa siku 30 wa dawa unazochukua
Ikiwa unatumia dawa kila siku, zungumza na daktari wako na duka la dawa juu ya kuweka dawa za ziada nyumbani kwako hadi kitisho cha coronavirus kitakapopita. Huenda usiweze kupata kujaza tena ikiwa jamii yako ina mlipuko au ikiwa unaugua. Ili kuwa upande salama, jaribu kuweka usambazaji wa siku 30 mkononi.
- Unaweza kuhitaji kusimama kwenye duka la dawa kila wiki au mbili ili upate kujaza tena dawa yako. Kwa njia hii utakuwa na usambazaji wa siku 30 wakati wote.
- Jadili chaguzi zako na daktari wako na duka la dawa ili kujua ni nini wanapendekeza kwa mahitaji yako.
Njia ya 3 ya 4: Kupanga kwa Kufungwa kwa Shule na Kazi
Hatua ya 1. Panga utunzaji wa watoto iwapo shule na vituo vya watoto wa mchana lazima vifungwe
Shule nyingi na vituo vya kulelea watoto tayari vimefungwa. Kwa kuongezea, kuna uwezekano shule nyingi na watoto wa kulea watafunga au kuanza kufukuzwa mapema ili kusaidia kuzuia kuenea kwa virusi. Hii inaweza kuwa ya kusumbua sana ikiwa wewe ni mzazi anayefanya kazi, kwani utahitaji kupata huduma ya watoto. Tafuta juu ya chaguzi zako za utunzaji wa watoto, na jaribu kupanga mipangilio mapema ili uwe tayari.
- Kwa mfano, unaweza kuuliza jamaa ikiwa anaweza kuwatunza watoto wako ikiwa shule na watoto wa mchana wanakaribia. Vinginevyo, unaweza kuzungumza na bosi wako juu ya kufanya kazi kutoka nyumbani au kuchukua likizo ikiwa hii itatokea.
- Watoto wako wanaweza kutazama TV zaidi na kutumia kompyuta zaidi ya kawaida. Unaweza kuanzisha utaratibu mpya na kuwasaidia kupata vipindi na sinema zinazofaa kutazama.
Hatua ya 2. Ongea na bosi wako juu ya uwezekano wa chaguzi za kazi-kutoka-nyumbani
Wakati hauitaji kuwa na wasiwasi, huenda usiweze kwenda kazini ikiwa kuna mlipuko wa coronavirus katika jamii yako. Biashara na mashirika mengine yanaweza kufungwa ili virusi viache kuenea. Ili kukusaidia kujiandaa kwa hili, muulize bosi wako ikiwa unaweza kufanya kazi kwa mbali ikiwa kuna kuzuka. Jadili kazi unazoweza kufanya, jinsi utakavyowajibika, na masaa unayoweza kufanya kazi.
- Unaweza kusema, "Niliona kwamba CDC inaweza kupendekeza wafanyikazi kukaa nyumbani ikiwa kuna ugonjwa wa coronavirus hapa. Ikiwa hiyo itatokea, nina matumaini ninaweza kufanya kazi kwa mbali. Je! Tunaweza kujadili hili?”
- Kufanya kazi kutoka nyumbani hakutakuwa chaguo kwa kila mtu. Walakini, ni vizuri kuwa tayari kwa njia hii mbadala ikiwa unaweza kufanya au kazi zako zote za nyumbani.
Hatua ya 3. Tafuta mashirika ya misaada katika eneo lako ikiwa unaweza kupoteza mapato
Unaweza kuwa na wasiwasi sana juu ya jinsi utakavyosaidia familia yako ikiwa huwezi kufanya kazi kutoka nyumbani. Kwa bahati nzuri, kuna mashirika ambayo yanaweza kusaidia. Benki za chakula za mitaa zinaweza kukusaidia kuhifadhi jikoni yako, wakati mashirika yasiyo ya faida kama Msalaba Mwekundu au Jeshi la Wokovu linaweza kusaidia na mahitaji mengine ya kifedha. Tengeneza orodha ya maeneo ambayo unaweza kupata msaada katika jamii yako.
- Mashirika ya kiimani yanaweza pia kutoa msaada kwa watu wanaohitaji msaada.
- Jaribu kuwa na wasiwasi. Kila mtu anapitia uzoefu huu pamoja, na jamii labda itakuja pamoja kusaidia wale wanaohitaji.
Njia ya 4 ya 4: Kukaa na Habari Wakati Unabaki Utulivu
Hatua ya 1. Angalia sasisho za coronavirus mara moja tu au mara mbili kwa siku
CDC na WHO zinatoa sasisho kila siku, na ni muhimu kukaa na taarifa ili uweze kujilinda na kuepusha utapeli. Walakini, usiruhusu hofu juu ya coronavirus ichukue akili yako. Soma habari mara moja tu au mara mbili kwa siku badala ya kutafuta kila wakati sasisho.
- Unaweza kuangalia sasisho za moja kwa moja za WHO hapa:
- Kumbuka, labda hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya virusi, kwa hivyo jitahidi kadiri unavyoweza kukaa utulivu.
Kidokezo:
Kwa sababu watu wanaogopa, habari potofu inaenea kote kwenye mtandao. Ili kuepuka hofu isiyo ya lazima, pata habari zako kutoka kwa vyanzo vya kuaminika. Kwa kuongeza, thibitisha chochote unachosoma kwa kuangalia wavuti ya CDC au wavuti ya WHO.
Hatua ya 2. Unda mpango wa familia kwa mlipuko wa coronavirus ili uwe na utulivu
Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba familia yako itaugua. Kwa kuongeza, unaweza kuwa na watoto ambao wana maswali juu ya virusi. Ili kusaidia nyote kujisikia tayari na kudhibiti, kuwa na mkutano wa familia kujadili mipango yako ikiwa virusi vinaenea. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujadili:
- Hakikisha kila mwanafamilia kuwa kutakuwa na chakula cha kutosha na vifaa.
- Waambie watoto wako kuwa watatunzwa vizuri.
- Jadili maoni yako ya kutumia wakati nyumbani wakati wa mlipuko.
- Shiriki orodha ya mawasiliano ya dharura na kila mwanafamilia.
- Chagua chumba cha wagonjwa nyumbani kwako ikiwa mtu atakuwa mgonjwa.
Hatua ya 3. Fanya uchaguzi mzuri wa maisha ili kusaidia kuongeza kinga yako
Coronavirus haitibwi na dawa, kwa hivyo kinga kali ni kinga yako bora. Kwa bahati nzuri, unaweza kuimarisha kinga yako kwa kuishi maisha yenye afya. Ongea na daktari wako ili kujua ni nini wanapendekeza kwa mahitaji yako ya kipekee. Unaweza kujaribu yafuatayo:
- Kula mboga mboga au matunda katika kila mlo.
- Zoezi kwa dakika 30 siku 5 kwa wiki.
- Chukua multivitamin ikiwa daktari wako anasema ni sawa.
- Kulala masaa 7-9 kila usiku.
- Punguza mafadhaiko.
- Usivute sigara.
- Pata mafua yako ikiwa bado haujafanya hivyo.
Hatua ya 4. Piga daktari wako ikiwa una wasiwasi kuwa una dalili
Ingawa labda hautapata coronavirus, ni muhimu kuchukua dalili zako kwa uzito. Ikiwa una dalili kama homa, kikohozi, na maswala ya kupumua, wasiliana na daktari wako ili kujua ikiwa unaweza kuwa na coronavirus. Kwa sasa, kaa nyumbani ili kuzuia kuenea kwa viini vyako. Daktari wako anaweza kukupima coronavirus ili kudhibitisha utambuzi unaowezekana.
- Usiende kliniki bila kuwaarifu wafanyikazi kwanza kuwa unafikiria unaweza kuwa na coronavirus. Pengine watakuweka peke yako kutoka kwa wagonjwa wengine kwenye chumba na wewe mwenyewe. Vinginevyo, wanaweza kukupendekeza ubaki nyumbani au ukae kwenye gari lako.
- Ikiwa una coronavirus, unaweza kutibu mwenyewe nyumbani. Ikiwa daktari wako anafikiria uko katika hatari ya shida, wanaweza kutaka kusimamia utunzaji wako.
Hatua ya 5. Angalia maonyo ya kusafiri kabla ya kuchukua safari na epuka safari isiyo ya lazima
Wataalam wanawauliza watu waepuke kusafiri kwa lazima kusaidia kupunguza kuenea kwa virusi. Ikiwa ni lazima kusafiri, angalia maonyo ya kusafiri kutoka kwa CDC au NHS kwa nchi au majimbo unayosafiri na kutathmini hatari hiyo.
- Ni muhimu sana kwa watu walio katika vikundi vyenye hatari kubwa kuzuia kusafiri. Wazee, wale walio na hali ya kiafya iliyopo au upungufu wa kinga mwilini wanapaswa kuepuka safari zote ambazo sio muhimu kupunguza hatari ya kuambukizwa.
- Ikiwa una wasiwasi, unaweza kughairi safari yako na kupata pesa zingine au pesa zako zote. Wasiliana na kampuni uliyohifadhi mipango yako ya kusafiri ili uone ikiwa una chaguo.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu kutishika. Kukabili janga kunatisha, lakini labda hauitaji kuwa na wasiwasi.
- Ikiwa umejaa vitu muhimu wakati wa janga, unaweza kutoa msaada wa ziada kwa wengine ambao hawana kutosha.
- Kumbuka kumtendea kila mtu kwa fadhili. Usifikirie kuwa mtu ana coronavirus kwa sababu ni Asia. Kumbuka kwamba virusi vimeenea kwa zaidi ya nchi 200, kwa hivyo inaathiri idadi tofauti ya watu. Kwa kuongeza, usifikirie kila mtu anayekohoa ana coronavirus.
- Ni umbali wa mwili, sio umbali wa kijamii. Wasiliana na marafiki na familia kupitia njia halisi kama FaceTime na Zoom.
Maonyo
- Ikiwa unafikiria unaweza kuwa mgonjwa, usiondoke nyumbani kwako isipokuwa kwenda kwa daktari. Unaweza kuambukiza, na ni muhimu kulinda wengine.
- Usiwahi kukohoa kwa makusudi kwa wengine au itifaki za kudhibiti maambukizi. Sio tu kwamba tabia hii inaweza kusaidia kueneza COVID-19, inaweza pia kukupa faini au hata wakati wa jela.
- Ikiwa una miaka 65+ au una hali yoyote ya kimsingi ya matibabu, makao yako mahali iwezekanavyo.
