Unyogovu unaweza kuelezewa kwa njia nyingi; katika unyogovu wake wa msingi unajumuisha uzoefu wa kipindi kirefu cha huzuni au kupoteza hamu ya maisha. Ili kuelewa kweli na kuweza kuzungumza juu ya unyogovu, mtu lazima apate hisia ya unyogovu anajisikia, kujua jinsi unasababishwa, na kuelewa jinsi usemi wake unaweza kutofautiana kwa jinsia zote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Nini Unyogovu Unahisi Kama
Hatua ya 1. Elewa mzunguko wa kila siku wa unyogovu
Kwa mtu aliyefadhaika, maisha ni mzunguko wa wasiwasi, kukata tamaa, na uchovu. Unyogovu unaweza kutambuliwa na uchovu mwishoni mwa siku, ambayo husababisha usingizi mzito ambao, licha ya kuwa mara nyingi ni mrefu, hautulii. Halafu, asubuhi husalimiwa na hofu na wasiwasi ambao hufanya iwe ngumu kutoka kitandani. Ule uchovu wa kihemko unakuwa uzito unaomshikilia mtu huyo, na kufanya kuinuka tu kutoka kitandani kuonekana kama kazi isiyoweza kushindwa. Inatoa hisia kwamba mtu huyo anasumbuliwa au anazama katika kukata tamaa. Ni mzigo mzito kubeba.
- Unyogovu haionyeshi kama huzuni kila wakati. Hisia za uchovu wa kihemko zinaweza pia kumfanya mtu aonekane kukasirika au mwenye hisia kali.
- Unyogovu una kawaida, lakini watu binafsi hupata shida tofauti. Mtu mmoja anaweza kushindwa kutoka kitandani, wakati mwingine anaweza kuwa akizunguka kitongoji akijaribu kuzuia shambulio la hofu.
- Unyogovu hauwezi kuwa wa kila wakati au thabiti. Mtu anaweza kuwa na siku mbaya sawa, au ana "siku njema" na "siku mbaya", wakati mwingine anaweza kuwa na unyogovu wa msimu wakati wa msimu wa baridi.
Hatua ya 2. Jua kuwa maumivu ya kihemko yanaweza kusababisha maumivu halisi
Unyogovu unaweza kujidhihirisha kama maumivu ya kuhisi mwili bila asili maalum na hakuna sehemu ya mwili haswa. Kwa kweli, utambuzi wa unyogovu inaweza kuwa ngumu kufanya wakati mwingine kwa sababu wagonjwa wakati mwingine huzungumzia tu dalili zao za mwili.
Maumivu haya huwa sugu na kawaida hujumuisha maeneo mengi ya mwili, ikimaanisha huwa karibu kwa muda mrefu
Hatua ya 3. Jifunze kuwa unyogovu hufanya kila kitu kuwa ngumu zaidi
Kwa unyogovu, aina yoyote ya harakati inaweza kujisikia kama kazi kuu. Kwa wengine, ni vigumu kushughulikia kazi za kila siku. Inakuwa ngumu kuamka na kufanya zaidi ya kubingirika kitandani. Inaonekana inahitaji mpango wa kweli hata kwenda kwenye chumba - mtu aliye na huzuni anaweza kuhitaji kuongeza nguvu ili afanye hivyo.
Kunaweza kuwa na shida kuendelea na mazungumzo, kwa sababu juhudi za kujieleza zinaweza kuonekana kuwa kubwa sana. Ukosefu huu wa kusonga kimwili hudhihirishwa kwa karibu aina yoyote - hata mawazo tu yanahitaji kazi, mazungumzo kidogo
Hatua ya 4. Tarajia mabadiliko katika mtazamo
Njia ya kuonekana kwa mazingira inaweza kuathiriwa na unyogovu. Wakati ukweli unaonekana kuwa mweupe, ni ngumu kwa mtu kudumisha hali ya jua. Hata jua linaweza kuonekana kuwa lenye furaha chini ya mwangaza wake na kuhisi kama limepoteza joto lake. Kila kitu kinapigwa kwa mwanga mwepesi. Wale watapungua sana unyogovu wanaweza kupata kitu kinachoitwa "uhalisi wa unyogovu." Kwa kawaida watu wana upendeleo wa kuona ulimwengu na wao wenyewe kwa nuru nzuri, lakini hii hupotea na ukweli wa unyogovu.
Siku za giza huchukua sauti ya huzuni zaidi na asubuhi hazionekani kuwa na gloss ya mpya na uwezekano mkubwa. Matarajio yoyote yule mtu alikuwa nayo, sasa yamekwenda - bila kujali ni matukio gani mazuri yanayofuata
Hatua ya 5. Tambua kuwa vitu vya kufurahisha havifurahishi tena
Hii pia inaitwa anhedonia. Inamaanisha kuwa vitu ambavyo zamani vilifurahiwa, kupendwa na kutarajiwa havina athari kubwa kwa mtu ambaye anaugua unyogovu.
- Kwa mfano, wapenzi wa maumbile hawahisi tena hali hiyo ya utulivu na amani wakati wa kutembea katika mazingira ya asili. Maua hupoteza harufu yao na sauti za muziki hazina tofauti. Pesa, upendo, kufanya kazi ya sanaa, karamu - yote haina urembo fulani ambayo inaweza kuwa nayo kwa mtu aliyekata tamaa.
- Kila kitu kinafunikwa na wingu na uzito ambao ni ngumu kubeba. Inaonekana kama ulimwengu wa mtu unasonga polepole, polepole kuliko ya kila mtu mwingine. Vitu kwa ujumla vinaonekana kuwa "mbali."
Hatua ya 6. Fahamu uzito wa kupata hisia zako mwenyewe zinasumbua
Kwa mtu aliye na huzuni, kuna hali kubwa ya kutokuwa na tumaini na inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu kinacholeta mhemko mzuri. Maumivu haya ya kihemko na ukosefu wa hisia za kufurahisha zinaweza kuwa kubwa sana. Maumivu haya ya kihemko yanaweza kuonekana kuwa mabaya zaidi na mabaya, inaonekana bila sababu.
Mtu aliyefadhaika anaweza kulia mara kwa sababu bila sababu dhahiri. Kunaweza kuwa na hisia za kukasirika kwa familia na marafiki kwa kufanya tu mambo ambayo kawaida hufanya au kuishi kama vile wanavyotenda kawaida
Hatua ya 7. Elewa jinsi inavyomfanya mtu awe hana hisia
Unyogovu unaweza kusababisha mtu huyo kuwa mtupu, mwenye ganzi, na asiyeweza kuhisi kihemko. Ukosefu huu wa hisia unaweza kumfanya mtu aonekane kuwa peke yake hata anapozungukwa na familia na marafiki.
Hisia kwamba mtu yuko kwenye wingu au Bubble mbali na wengine pia ni uwezekano. Mtu aliye na huzuni anaweza kuhisi kana kwamba hakuna mtu aliye karibu naye anayeweza kuelewa kweli anachopitia; hisia hiyo peke yake inaweza kuzidisha unyogovu wa msingi
Hatua ya 8. Jua katika hali mbaya kwamba kifo kinaweza kujisikia kama njia mbadala inayofaa
Maumivu na maumivu ya unyogovu yanaweza kuwa ya kweli na ya kuendelea kuwa kujiua inaonekana kama jibu la busara, la busara. Mtu aliye na huzuni anaweza kusema na kujaribu mara kadhaa kuchukua maisha yao Hii ni kwa sababu hawawezi kuona mwisho wa hisia za kutengwa, kutokuwa na thamani na kukata tamaa isipokuwa kwa njia ya misaada ya kujiua.
- Wakati maisha hayana maana halisi, kifo haionekani kama kitu kikubwa sana. Sio sana kwamba unataka kufa, lakini kwamba hautaki kuishi. Mtu aliyefadhaika anaweza kuhisi kutopendezwa au asichukue furaha yoyote maishani, kwa hivyo maisha yanaweza kuonekana hayana maana.
- Ikiwa mtu anahisi hivi, ana mawazo, na mpango wa kutekeleza kujiua - iwe ni mtu unayemjua au ikiwa wewe mwenyewe - tafuta msaada mara moja. Pigia simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-TALK (8255), mtaalamu, rafiki, daktari, au mwanafamilia kwa msaada.
- Kumbuka sio watu wote waliofadhaika wanajiua. Ingawa unyogovu huweka mtu katika hatari, kuwa na unyogovu haimaanishi moja kwa moja mtu kujiua.
Hatua ya 9. Jua tofauti kati ya unyogovu na bluu
Kila mtu huwa na huzuni wakati mwingine, lakini unyogovu ni tofauti. Sio tu pambano la kawaida la raha. Badala yake, unyogovu huelekea kuhusisha:
- Mtazamo mbaya juu ya maisha ambayo mtu huhisi kutokuwa na tumaini.
- Kupoteza riba au furaha kwa maisha ambayo kile kilichokuwa cha kufurahisha hakipo tena.
- Shida za uzito ambao mtu aliye na huzuni anaweza kupoteza au kupata 5% ya uzito wake wa kawaida kwa muda mfupi sana.
- Maswala ya kulala kama vile kukosa usingizi au kulala kupita kiasi.
- Masuala ya hasira ambayo mtu aliye na huzuni anaweza kupasuka au kukasirika au kufadhaika kwa urahisi.
- Kujisikia kuchoka na uvivu na bila nguvu ya kufanikisha kazi rahisi.
- Hisia za hatia ambazo mtu aliye na huzuni anajisumbua mwenyewe au hatajiachilia mbali kwa kitu anachotambua kuwa amefanya.
- Mawazo ya kujiua au tabia ya hovyo ambayo mawazo ya kifo hufurahishwa na labda kufikiria au kuonekana kama njia ya kutoroka kwa urahisi; ukosefu huu wa kujali maisha unaweza kusababisha vitendo vya msukumo au uzembe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuelewa Sababu na Matokeo ya Unyogovu
Hatua ya 1. Jua etiolojia ya unyogovu
Ingawa unyogovu hauwezi kuwa na sababu moja, na haijulikani ni nini husababishwa, ni mabadiliko ya kemikali mwilini na ni ugonjwa wa kweli wa akili. Kuna mambo kadhaa ambayo ni utabiri wa mtu kushuka na unyogovu, pamoja na:
- Kifo cha mpendwa.
- Kutengwa na mpendwa.
- Upotevu wa kifedha.
- Mabadiliko makubwa ya maisha kama vile kuhamia jiji tofauti, kustaafu, au kubadilisha kazi.
- Migogoro katika maisha ya kibinafsi kama vile talaka, mizozo.
- Uchovu au kazi nyingi.
- Majukumu ya ziada kama kuzaliwa kwa mtoto au kuwahudumia wazazi au jamaa wagonjwa.
- Migogoro katika maisha ya kitaalam kama vile kubadilisha majukumu na majukumu ambayo hayalingani na masilahi na ustadi wa mtu.
- Unyanyasaji wa mwili, kijinsia, au kihemko.
- Magonjwa na magonjwa yanayodhoofisha kama VVU / UKIMWI, Parkinson, magonjwa ya moyo, au saratani.
-
Mabadiliko katika ubongo. Wakati mwingine unyogovu hufanyika kwa "hakuna sababu nzuri."
Walakini, kiasi fulani cha huzuni au hisia ngumu ni kawaida wakati mambo mabaya yanatokea. Ikiwa mambo hayataimarika baada ya miezi 6, ndipo shida kubwa inapoonekana kuwa karibu
Hatua ya 2. Tambua jinsi unyogovu wa kawaida ni
Unyogovu huathiri asilimia 6-7 ya idadi ya watu wazima nchini Merika peke yao. Wengi (70%) ya kesi zilizoambukizwa zinaonekana kwa wanawake - hata hivyo hii inaweza kuwa sehemu kwa sababu wanawake wanaweza kuwa raha zaidi kuliko wanaume katika kutafuta matibabu ya unyogovu na / au kwa sababu ya hatari kubwa ya kujiua kwa wanaume.
Kujiua (tabia inayohusishwa na unyogovu) ni kawaida, pia, kuwa sababu inayoongoza ya vifo karibu kama kawaida kama mafua na nimonia
Hatua ya 3. Tafuta ishara za ukosefu wa usalama ambazo zinamfukuza mtu huyo mbali na wengine
Hisia za mtu za kujithamini na kujiamini huchukua siku ya kupigwa shukrani siku kwa njia ya mawazo yao mabaya. Wanafuatwa kila wakati na mawazo ambayo huwaambia kuwa hayatoshi, hawapendi, wanatafutwa, au wana uwezo wa kupendwa na wengine. Wana hisia za kuendelea kuwa kampuni yao sio kitu kinachotamaniwa na watu. Kwa hivyo, kwa akili zao, ni bora kuepuka kuingiliana au kuchangamana na watu bila kujali wamekuwa karibu sana na watu hao hapo zamani.
- Unyogovu huathiri mchakato wa kufikiria na vifaa vya usindikaji habari vya mtu ambavyo hupunguza kasi ya kufikiri, majibu, na uwezo wa kufanya maamuzi. Kutokuwa na uwezo huu kunaathiri vibaya kujiamini kwao kunakowalazimisha kujiweka mbali na familia na marafiki. Hii ni pamoja na kukaa kwa makusudi mbali na shughuli ambazo mtu huyo aliwahi kufurahiya pia.
- Lethargy pia inaweza kuathiri uwezo wa mtu wa kutumia wakati na wengine.
Hatua ya 4. Angalia ikiwa mtu huyo anachukua tabia mbaya
Kwa nia ya kushinda kujitenga, wasiwasi na upweke, watu wengine hujaribu kutafuta kimbilio katika pombe, dawa za kulevya, na chakula kisicho na sukari kilicho na sukari na wanga. Pombe, sukari na wanga hufanya kazi ya kuwafanya wajisikie vizuri na kuinua hali zao, lakini kwa muda mfupi tu. Walakini, ni hisia zile zile mbaya mara hisia nzuri zinapoisha. Kwa bahati mbaya, shida za kula na wasiwasi huenda sambamba na unyogovu.
Watu wengine huenda upande mwingine na hawali. Mtu huyo hana hamu tena. Jaribu kugundua mabadiliko yoyote ya uzani na ikiwa mtu anakula karibu na wewe. Sio lishe yao, ni mawazo yao tu wanafikiria, "Kwanini ujisumbue?"
Hatua ya 5. Tarajia mabadiliko katika utendaji wa kazi
Vifaa vya kusindika habari vya mtu aliye na unyogovu, pamoja na hisia zao za kutostahili na dhana ndogo ya kibinafsi, zinaweza kusababisha kuzorota kwa umakini, uzalishaji, utendaji na umahiri. Mara nyingi, watu wanaofadhaika wanateseka kazini au wakati wanajaribu shughuli yoyote ambayo inahitaji ukali wa akili.
Watu wenye unyogovu pia wana shida za kulala kama vile kukosa usingizi au hypersomnia (kulala sana). Shida zingine za kiafya kama maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, maumivu ya mgongo, kuvimbiwa, kuharisha ni dalili ambazo ni za kawaida kwa watu wenye unyogovu. Yote haya yanaweza kuathiri utendaji wa kazi, kwa upande wake
Hatua ya 6. Angalia mabadiliko ya uzito
Unyogovu unahusishwa na kuongezeka kwa uzito au katika hali zingine kupungua uzito, ambayo inaweza kuwa moja ya matokeo ya unyogovu. Haijulikani, hata hivyo, ikiwa unyogovu hufuata kila wakati au husababisha mabadiliko ya uzito. Kwa mfano, mtu anaweza kuwa mnene na kisha kushuka moyo kwa sura yake mpya na akaona ukosefu wa kujidhibiti.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Tofauti kati ya Jinsia
Hatua ya 1. Elewa kuwa wanaume wana uwezekano mkubwa wa kuficha hisia zao
Tofauti zipo kwa njia ambayo wanaume na wanawake hupata unyogovu au kwa njia ya kuwasilisha dalili zao na wakati mwingine ni kwa njia ya kushangaza zaidi. Hasa, wanaume hawana uwezekano mkubwa wa kuonyesha unyogovu kupitia hisia na mhemko wao. Hawana sauti kubwa juu ya kuonyesha hisia za huzuni, kutokuwa na tumaini na kutokuwa na thamani.
Badala yake, wanaweza kuonyesha unyogovu wao kwa kukasirika na kuchanganyikiwa kwa uchochezi mdogo. Wana uwezekano mkubwa wa kuwasilisha dalili zao kwa njia ya kukasirika. Wanaume wanaweza pia kuwa na uwezekano mkubwa wa kulalamika juu ya uchovu na kukosa usingizi mara kwa mara na kuonyesha kupungua kwa hamu katika shughuli zilizofurahiwa mara moja
Hatua ya 2. Tambua kwamba mtu aliye na unyogovu anaweza kuepuka uhusiano wa kijamii
Kwa sababu ya msimamo huu mchungu kati ya jinsi wanavyojisikia na jinsi jamii inavyotaka wahisi, wanaume hufanya juhudi kubwa kupunguza nafasi zao za kutumia wakati na familia na marafiki kadri inavyowezekana. Badala yake wanajitutumua zaidi na zaidi katika kazi yao, au wanaweza kugeukia dawa za kulevya au pombe kwa unafuu.
Hatua ya 3. Zingatia mabadiliko ya tabia ya ngono
Unyogovu kwa wanaume unaweza kusababisha maswala katika maisha yao ya ngono. Inaweza kusababisha upotezaji wa hamu ya ngono na inaweza kuchangia kusababisha kutofaulu kwa erectile.
Wanaume wanapendelea kutumia jina la majina linalofaa na linalokubalika kijamii kuficha dalili zao za unyogovu. Wana uwezekano wa kusisitiza kuashiria dalili zao kwa mkazo badala ya unyogovu
Hatua ya 4. Jua jinsi kujiua kunaathiri wanaume na wanawake tofauti
Ingawa wanawake wana uwezekano mkubwa wa kujaribu kujiua, ni wanaume ambao wana viwango vya juu vya vifo kwa sababu ya kujiua. Ni kwa sababu wanaume huwa na hatua haraka, mara moja, na haraka juu ya mawazo ya kujiua na pia hutumia njia mbaya zaidi, kama bunduki, kumaliza jaribio lao la kujiua. Wanawake, kwa upande mwingine, wako wazi zaidi juu ya mawazo yao wanakabiliwa na tabia isiyofaa ya kujiua, kama vile kupindukia vidonge.
Wanaume pia hawana uwezekano wa kuonyesha nia zao kwa wengine. Kwa ishara chache za onyo kutoka kwao, marafiki na familia hawawezekani kuingilia kati
Hatua ya 5. Elewa kuwa unyogovu umeenea zaidi kwa wanawake kuliko wanaume
Walakini, inawezekana kwamba wanawake wengi wako vizuri zaidi kuripoti, au kwamba wanaume hudhani hawana wakati wanawake wanavyo. Walakini, kudhani wanawake wana uwezekano wa kuwa na unyogovu kuliko wanaume, sababu zinaweza kuwa yoyote ya yafuatayo:
- Mabadiliko ya homoni.
- Mimba.
- Ukomaji wa hedhi.
- Hypothyroidism.
- Magonjwa ya muda mrefu (Uchunguzi unaonyesha kuwa ugonjwa unakabiliwa na unyogovu mara nyingi kwa wanawake kuliko wanaume).
Hatua ya 6. Jua jinsi mizunguko ya homoni inaweza kuathiri wanawake
Homoni zina uhusiano wa moja kwa moja na kemikali kwenye ubongo ambazo zinahusika na kuathiri mhemko na hisia zetu. Kushuka kwa thamani ya homoni ni kawaida wakati wa mzunguko wa hedhi, kumaliza muda, ujauzito na baada ya kujifungua. Hii inaweza kuanza kama episodic (ya muda mfupi, kufanya maelezo kuwa mafupi) na kusababisha unyogovu sugu (vita vya maisha).
- Kuongeza mabadiliko ya homoni, majukumu ya ziada ambayo huja na kuwasili kwa mtoto ni makubwa sana na yanaweza kuwa makubwa kwa wanawake wengine ambayo inaweza kusababisha unyogovu - haswa unyogovu wa baada ya kuzaa.
- Wanaume pia wana homoni, na hii inaweza kuathiri unyogovu wao pia.
Hatua ya 7. Angalia jinsi shinikizo ambalo wanawake wako chini linaweza kusababisha unyogovu
Sababu za kisaikolojia pia zinahusishwa na viwango vya juu vya unyogovu kwa wanawake. Wanawake wanaweza kuhisi shinikizo kutarajiwa kushughulikia zaidi ya sehemu yao ya majukumu kama vile kutunza familia, kufanya kazi ya muda au kazi ya wakati wote, na kuchukua mafadhaiko na shida za kudumisha uhusiano imara na thabiti.
Kukabili ujinsia pia kunaweza kuchukua athari kwa wanawake. Kwa mfano, mwanamke anayekabiliwa na unyanyasaji wa kijinsia kazini anaweza kushuka moyo
Hatua ya 8. Jihadharini kuwa majira yanaweza kuathiri wanawake zaidi kuliko wanaume
Unyogovu ambao huja na mwanzo wa msimu fulani, uitwao Matatizo ya Msimu Affective (SAD), umeenea zaidi kati ya wanawake. Aina hii ya unyogovu hupita na mwanzo wa msimu wa joto kama msimu wa joto na msimu wa joto lakini inarudi na mwanzo wa msimu wa baridi. Ingawa sababu ya unyogovu huu ni tofauti, dalili ni zile zile - huzuni, mabadiliko ya mhemko, wasiwasi, hamu ya vyakula vyenye sukari nyingi na wanga, na shida za kulala zote zimeenea.
