Huwa tunafikiria mengi juu ya sehemu nzuri za mwili wa mwanadamu (nywele zenye afya, ngozi inayong'aa, tabasamu nzuri, n.k.), lakini kutafakari kwa asubha ni juu ya kulenga kinyume: sifa zisizovutia na zisizofurahi za mwili. Lengo la kufanya mazoezi ya kutafakari ya asubha ni kuwa chini ya mwili wako na kuacha kuona wengine kama vitu vya uzuri. Ikiwa huna uhakika wa kuanza, usijali. Nakala hii itakutembea kwa kila kitu unachohitaji kujua ili uweze kuanza kufanya tafakari ya asubha peke yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa na Tafakari ya Asubha
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kuzingatia kupumua
Kisima hiki husaidia kukuandaa kwa kutafakari kwa asubha uliopo na inaweza kukusaidia kufikia jhana ya kwanza (au hali ya fahamu iliyobadilishwa), wakati wa kufanya kutafakari kwa asubha. Mazoezi ya awali ya kutafakari yanapaswa kujumuisha umakini endelevu juu ya kitu, kama pumzi yako.
Ikiwa unahisi akili yako ikitangatanga wakati wa kutafakari, rudisha tu mawazo yako kwenye pumzi yako bila hukumu na endelea kuzingatia
Hatua ya 2. Tazama mwili katika hatua anuwai za kuoza
Kwa kuwa hizi hazipatikani kwa urahisi katika nchi nyingi, huenda ukalazimika kutegemea picha au mawazo yako. Kwa jumla, kuna hatua kumi tofauti za mtengano unahitaji kuona ili kujiandaa kwa tafakari. Ni muhimu uone hatua tofauti, ikiwa ni pamoja na maiti iliyovimba, mwili ambao ni wa bluu / mweusi, mwili unaoganda, mwili wenye ngozi inayopasuka, maiti iliyokatwa, mwili ambao umekatwa, mwili uliokatwa, mwili wa damu, maiti iliyojaa minyoo, na mifupa. Kuna matoleo kadhaa tofauti ya mlolongo huu huko nje.
Hatua ya 3. Andaa tafakari nyepesi, kama vile kupumua kwa akili, kusaidia kujisawazisha baada ya kutafakari asubha
Bila mwongozo wa moja kwa moja wa mwalimu, mazoezi haya yanaweza kuwa hatari, kwani orodha ya fasihi ya Wabudhi inajumuisha hadithi ya Buddha akifundisha upatanishi huu kwa wanafunzi, ambao wengi wao hujiua wakati Buddha yuko mafungo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Tafakari ya Asubha
Hatua ya 1. Tumia picha za mwili kama kitu cha kutafakari
Ni bora kutumia picha mbaya zaidi ambayo umeona kwa kuanza kutafakari hii. Hii husaidia kupata hisia ya kuharibika kwa mwili.
Hatua ya 2. Unganisha picha na mwili wako mwenyewe
Fikiria uhusiano kati ya mwili wako na mwili huo. Ni muhimu kutambua uharibifu wako mwenyewe. Unaweza kufanya hivyo kwa kulinganisha mwili wako na maiti uliyoyaona.
Hatua ya 3. Tafakari kila hatua ya mtengano mmoja baada ya mwingine
Hii itakuruhusu kujua kuharibika kwa mwili katika aina zote, kutoka kwa maiti iliyochomwa hadi mifupa. Hii inaweza kukusaidia kufikia jhana ya kwanza. Ikiwa tayari umefikia jhana ya nne, itakusaidia tu kujifunza kudhibiti picha, kwa kuzingatia jambo moja.
Hatua ya 4. Ongeza kwa kasi wakati wa kutafakari kwako asubha
Lengo lako linapaswa kuwa kufikia saa moja au mbili za kutafakari asubha. Kuzingatia kitu kwa wakati huo utakuwezesha kutoka kufikiria 'ishara ya kujifunza' au picha za maiti kama ulivyoziona kwa 'ishara ya mwenzake' au picha ya akili iliyokamilika.
Hatua ya 5. Kumbuka kuwa kusudi la kutafakari sio kusababisha chuki ya mwili lakini kukusaidia kupata hisia ya kujitenga nayo
Sio sana kukuhimiza kuishi kwa wasiwasi. Badala yake ni kwamba unaheshimu mwili na uharibifu wake. Kuzingatia ukungu kutapunguza kiambatisho chako, lakini kwa kufanya mazoezi pia kutaleta heshima nzuri kwa mwili wako.
Hatua ya 6. Jizoeze kutafakari kwa asubha kwa kiasi ikiwa hauna mwalimu aliyehitimu
Mazoezi yanaweza kuwa na nguvu kubwa, na inaweza kusababisha kuchukia mwili bila mwongozo. Haishangazi kuwa umakini kama huo unaweza kusababisha mawazo ya kujiua, lakini kwa mwongozo inaweza kuwa tafakari muhimu kwa mazoezi yako. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Hatua ya 1. Jaribu kufanya unganisho na mwalimu halisi
Hii inaweza kuwa kupitia barua pepe, au kwa kuona picha, au kukutana kwa ana. Jambo muhimu ni kwamba unganisha. Usikimbilie katika uhusiano wa mwanafunzi-mwanafunzi. Uhusiano unaofaa utaonekana wazi na wakati.
Hatua ya 2. Hudhuria masomo yao
Njia bora ya kujua ikiwa una uhusiano ni kuwasikiliza wakifundisha. Kuingia kibinafsi ukiwa mpya kwa Ubudha kunaweza kuhisi kutisha, lakini wanafunzi wote huanza kama Kompyuta. Ikiwa huwezi kuhudhuria kibinafsi, wasikilize mtandaoni.
Hatua ya 3. Utafiti mila tofauti
Kuna tofauti kubwa, na ndogo pia, kati ya mila tofauti ya Ubuddha ambayo inaweza kukusaidia kuelekea njia fulani. Unaweza hata kutaka kuuliza mapendekezo kutoka kwa mtu unayemwamini.
Hatua ya 4. Jihadharini na ibada na watapeli
Zote hizi zitakuwa hatari kwa mazoezi yako, na labda utakuzima Ubudha ikiwa hawatafanikiwa kukunasa iwe kwa njia ya pesa au ujanja. Ingawa kuna walimu wengi wazuri huko nje, ni muhimu kufanya utafiti wako, na epuka wahusika kama hao. Ikiwa mwalimu au kikundi kinaonekana kama wao ni wachangamfu sana au wanagawanya sana, basi utahitaji kuwaepuka.
Vidokezo
- Ili kufaidika na mazoezi haya, fanya kazi kwa jhana ya nne (kutoa maumivu au raha) au akili ya kupumua. Hii inajumuisha kufanya kazi kwa njia ya kwanza hadi ya tatu ya jhanas. Kwa sababu ya ugumu wa kupata hizi jhanas, unaweza kutaka kutafuta msaada kutoka kwa mwalimu aliyehitimu. Walakini, ikiwa ungependa kuendelea na njia rahisi, fanya kazi katika kumaliza akili yako ya kupumua.
- Usikimbilie. Hii inakwenda kinyume na kanuni ya jana na kutafakari asubha.
Maonyo
- Ni bora usijaribu tafakari hii bila mwalimu.
- Usianze kutafakari mapema sana katika mazoezi ya Wabudhi.
