Maumivu ya mgongo ni shida kubwa ulimwenguni, na inaweza kufanya kufanya kila siku kazi ngumu sana. Kuna sababu nyingi za maumivu ya mgongo, lakini hali nyingi ni za kiufundi, au hazisababishwa na hali mbaya. Kuelewa sababu na ukali wa maumivu ya kichwa ni muhimu kwa sababu huamua matibabu ambayo unapaswa kufanya.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kugundua Mgongo wako
Hatua ya 1. Ipe wakati
Migongo mingi yenye uchungu inayosababishwa na kufanya kazi kupita kiasi au ajali ndogo (kama vile kuingizwa na kuanguka) huamua peke yao kwa siku chache au zaidi. Kama hivyo, ikiwa maumivu sio makali, kuwa na uvumilivu na uwezekano wa maumivu ya mgongo wako kwenda mbali ni mzuri sana na au bila aina yoyote ya matibabu.
- Maumivu makali pamoja na ganzi au kuchochea miguu mara nyingi ni ishara ya jeraha kubwa la mgongo.
- Ni muhimu kutafuta msaada wa kitaalam ikiwa maumivu yako ya mgongo pia yanajumuisha shida ya kukojoa, homa au kupoteza uzito bila kukusudia.
Hatua ya 2. Panga miadi na daktari wako
Ikiwa unapata maumivu ya mgongo ambayo hayatapita baada ya siku chache za kuchukua urahisi, basi panga miadi na daktari wako wa familia. Daktari wako atachunguza mgongo wako (mgongo) na kuuliza maswali juu ya historia ya familia yako, lishe na mtindo wa maisha, na labda hata kuchukua X-ray au kukutumia uchunguzi wa damu (kuondoa ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo). Walakini, daktari wa familia yako sio mtaalam wa musculoskeletal au uti wa mgongo, kwa hivyo unaweza kuhitaji rufaa kwa daktari mwingine aliye na mafunzo maalum zaidi.
Daktari wako wa familia anaweza kupendekeza anti-inflammatories kama vile ibuprofen, au analgesics (wauaji wa maumivu) kama acetaminophen kukusaidia kukabiliana na maumivu yako ya nyuma
Hatua ya 3. Pata rufaa kwa mtaalamu
Fikiria kuonana na mtaalam ikiwa maumivu ya mgongo hayatolewi na mapumziko na dawa. Maumivu ya kihemko ya chini hayazingatiwi kama hali mbaya ya kiafya, ingawa inaweza kuwa chungu sana na kudhoofisha, ikikusababishia kukosa kazi au shughuli za riadha. Sababu za kawaida ni pamoja na shida za misuli, mgongo wa viungo vya mgongo, kuwasha kwa neva ya mgongo na kuzorota kwa diski ya mgongo. Walakini, wataalam wa matibabu kama mtaalam wa mifupa, daktari wa neva au mtaalamu wa rheumatologist anaweza kuhitajika kuondoa sababu mbaya kama vile maambukizo (osteomyelitis), saratani, ugonjwa wa mifupa, kuvunjika kwa mgongo, diski ya herniated, ugonjwa wa figo au ugonjwa wa damu.
- Mionzi ya X, mionzi ya mifupa, MRI, CT scan na ultrasound ni njia ambazo wataalamu wanaweza kutumia kusaidia kugundua maumivu ya mgongo.
- Mgongo wa chini, au eneo lumbar, hushambuliwa zaidi na maumivu kwa sababu inasaidia uzito wa mwili wa juu.
Hatua ya 4. Elewa sababu ya maumivu ya mgongo
Hakikisha unampata daktari kuelezea wazi utambuzi, haswa sababu (ikiwezekana), na kukupa chaguzi anuwai za matibabu kwa hali yako. Sababu kubwa tu za maumivu ya mgongo zinahitaji uingiliaji wa upasuaji, ambayo ni nadra sana. Wakati mwingine maumivu ya mgongo laini huamua peke yao ndani ya siku chache, lakini kwa maumivu ya kuumiza zaidi, matibabu hupendekezwa kwa sababu inaweza kupunguza muda wa maumivu na kupunguza hatari ya shida ya mara kwa mara (sugu).
- Maumivu kutoka kwa maumivu ya kiwambo yanaweza kuwa makali, lakini hayahusishi homa kali, kupungua kwa uzito haraka, shida ya kibofu cha mkojo / utumbo au kupoteza kazi kwa mguu, ambazo zote ni ishara za kitu mbaya zaidi.
- Sababu za kawaida za maumivu ya mgongo ni pamoja na mkao duni, mbinu ya kuinua isiyofaa, fetma, maisha ya kukaa na kiwewe kidogo kutoka kwa shughuli za riadha.
Njia 2 ya 4: Kutibu Matatizo ya Misuli
Hatua ya 1. Chukua umwagaji wa chumvi ya Epsom
Matatizo ya misuli (au kuvuta) ndio sababu ya kawaida ya maumivu ya mgongo. Misuli ya mgongo wa mgongo wa chini ni nene na yenye nguvu, lakini hushikwa na jeraha wakati wa kupata baridi, maji mwilini au kufanya kazi kupita kiasi. Kulowesha mgongo wako wote na miguu kwenye umwagaji joto wa chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu, uvimbe na mvutano wa misuli. Magnesiamu katika chumvi husaidia nyuzi misuli kupumzika na kupona, ambayo wakati mwingine hutoa maumivu ya kushangaza haraka.
- Hakikisha umwagaji wa chumvi sio moto sana kwa sababu vinginevyo utavuta maji kutoka kwa mwili wako, itaharibu misuli yako na kuongeza hatari ya uharibifu zaidi.
- Mgongo kutoka kwa shida ya misuli kawaida huelezewa kuwa nyepesi na yenye uchungu katika maumbile na sio dhaifu sana. Mwendo kadhaa umezuiliwa, lakini kutembea, kukaa na kulala sio kawaida kuharibika.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu wa massage
Misuli iliyoshinikwa hufanyika wakati nyuzi za misuli ya kibinafsi huchukuliwa zaidi ya mipaka yao ya kuibana na baadaye ikatoa machozi, ambayo husababisha maumivu, uchochezi na kiwango fulani cha kulinda (spasm ya misuli katika kujaribu kuzuia uharibifu zaidi). Massage ya kina ya tishu inasaidia kwa shida dhaifu hadi wastani kwa sababu inapunguza spasm ya misuli, inapambana na uchochezi na inakuza kupumzika. Anza na massage ya dakika 30, ukizingatia mgongo wako wa chini na makalio. Ruhusu mtaalamu kwenda kwa kina kadiri unavyoweza kuvumilia bila kushinda.
- Daima kunywa maji mengi mara baada ya massage ili kuvuta bidhaa za uchochezi, asidi ya lactic na sumu kutoka kwa mwili wako. Kukosa kufanya hivyo kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kichefuchefu kidogo.
- Kama njia mbadala ya tiba ya massage, weka mpira wa tenisi chini ya mwili wako, karibu na maumivu ya mgongo. Tembeza mpira pole pole mpaka maumivu yatakapopungua.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya mazoezi
Mzigo wa misuli utaboresha haraka ikiwa utaanza mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha mapema iwezekanavyo. Hakikisha kila wakati unafanya mazoezi ndani ya mwendo usio na maumivu. Ikiwa una shida ya misuli ya papo hapo (jeraha lililotokea hivi karibuni), kuanza mpango mpole wa mazoezi ya aerobic kama vile kutembea kutakuwa na faida. Ikiwa unasikia maumivu wakati wowote wakati wa mazoezi yako, simama na wasiliana na daktari wako.
Hatua ya 4. Chukua viboreshaji vya misuli
Dawa ya kupumzika kwa misuli (kama cyclobenzaprine) inaweza kupunguza usumbufu wa maumivu ya nyuma ya wastani ambayo husababishwa na misuli iliyojeruhiwa, lakini huwa ngumu kwenye tumbo, figo na ini, kwa hivyo inapaswa kutazamwa kama msaada wa muda mfupi bora. Kumbuka kwamba viboreshaji vya misuli vinaweza kufanya misuli mingine mwilini mwako ijisikie ngeni kwa sababu huzunguka kila mahali kupitia damu, sio nyuma tu.
- Madhara ya matumizi ya kupumzika kwa misuli ni pamoja na kusinzia, kinywa kavu, kuvimbiwa na kuchanganyikiwa.
- Njia mbadala ya kupumzika kwa misuli ni anti-inflammatories kama ibuprofen.
Njia ya 3 ya 4: Kutibu Minyororo ya Pamoja
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha shughuli zako
Hatua ya kwanza ni kupumzika - acha shughuli zote zinazoongeza ili kushughulikia jeraha lako, angalau kwa siku chache au zaidi. Kupumzika zaidi (wiki chache) kunaweza kuhitajika kulingana na ukali wa jeraha lako la mgongo. Kwa maumivu ya kichwa, kuwekea mgongo na magoti yako yameinama na miguu imeinuliwa kidogo ni wazo nzuri kwa sababu inaweza kuchukua shinikizo kutoka kwa viungo vya chini vya nyuma na kutoa maumivu.
- Kuweka nyuma yako kwa masaa kwa wakati sio wazo nzuri, pia. Amka angalau mara moja kwa saa ili kuzunguka hata kidogo, na jaribu kutembea kwa raha kila siku.
- Epuka kukaa kwa kupindukia (zaidi ya dakika 30 kwa wakati) kwa sababu inatia shinikizo zaidi kwenye viungo vya chini vya mgongo na inaweza kuwaudhi zaidi.
Hatua ya 2. Tumia barafu
Tiba baridi (barafu iliyofungwa kwa kitambaa nyembamba au vifurushi vya gel waliohifadhiwa) inapaswa kutumika kwa jeraha haraka iwezekanavyo ili kuacha kupunguza uchochezi. Barafu inapaswa kutumika kwa dakika 10 - 15 kila saa, kisha punguza mzunguko wakati maumivu na uvimbe unapungua. Kusisitiza barafu dhidi ya mgongo wako itasaidia kupambana zaidi na uchochezi.
- Mgongo kutoka kwa viungo vya pamoja kawaida huelezewa kuwa mkali na risasi katika maumbile na huwa dhaifu. Aina nyingi za mwendo katika eneo lililoathiriwa zimepotea, na kutembea, kukaa na kulala kunaonekana vibaya.
- Watu walio na sprains ya viungo vya mgongo kawaida hutembea wakiwa wamekusanyika juu na upande kwa sababu misuli inayozunguka viungo vilivyoathiriwa haraka spasm "kulinda" jeraha.
Hatua ya 3. Tazama tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa ni wataalamu wa uti wa mgongo ambao unazingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji wa viungo vidogo vya mgongo ambavyo huunganisha vertebrae, inayoitwa viungo vya sura ya mgongo. Udanganyifu wa pamoja wa mwongozo, pia huitwa marekebisho, unaweza kutumiwa kufungua au kuweka viungo vya sura ambavyo vimepangwa vibaya, ambayo husababisha uchochezi na maumivu makali, haswa na harakati. Mara nyingi unaweza kusikia sauti ya "popping" na marekebisho ya mgongo, sawa kwa dhana na wakati wa kupanua knuckles zako. Mbinu za kuvuta au kunyoosha mgongo wako pia inaweza kusaidia.
- Ingawa marekebisho moja ya mgongo wakati mwingine yanaweza kupunguza kabisa mgongo wako wa nyuma, zaidi ya uwezekano itachukua tiba tatu hadi tano kugundua matokeo muhimu.
- Ikiwa urefu wa miguu isiyo sawa au miguu gorofa inachukuliwa kuwa sababu ya msingi ya maumivu ya mgongo, basi daktari wako au tabibu anaweza kupendekeza orthotic, ambayo ni desturi ya kuingiza viatu ambayo inasaidia matao, kukuza biomechanics bora wakati wa kukimbia au kutembea, na kusaidia kupunguza nyuma maumivu.
Hatua ya 4. Pata sindano ya pamoja ya sura
Sindano ya pamoja ya sehemu inajumuisha mwongozo wa wakati halisi wa fluoroscopic (X-ray) ya sindano kupitia misuli ya nyuma na kwenye mchanganyiko wa mgongo uliowaka au uliowashwa, ikifuatiwa na kutolewa kwa mchanganyiko wa anesthetic na corticosteroid, ambayo hupunguza haraka maumivu na uchochezi kwenye tovuti. Sindano sindano za pamoja huchukua dakika 20 hadi 30 kufanya na matokeo yanaweza kutoka kwa wiki chache hadi miezi michache.
- Sindano sindano za pamoja ni mdogo kwa tatu ndani ya muda wa miezi sita.
- Msaada wa maumivu hufaidika na sindano ya pamoja ya sehemu kawaida huanza kwa matibabu ya posta ya siku ya pili au ya tatu. Hadi wakati huo, maumivu ya mgongo yako yanaweza kuwa mabaya kidogo.
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Masharti ya Kudumu na ya Kuzorota
Hatua ya 1. Tafuta tiba ya mwili
Ikiwa maumivu ya mgongo yako yanajirudia (sugu) na husababishwa na misuli dhaifu ya mgongo, mkao mbaya au hali ya kuzorota kama ugonjwa wa osteoarthritis, basi unahitaji kuzingatia aina fulani ya ukarabati. Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya kuimarisha mgongo wako, makalio na tumbo (ambayo yote yanaweza kuhusishwa na maumivu sugu ya mgongo). Tiba ya mwili kawaida inahitajika 2-3x kwa wiki kwa wiki 4-8 ili kuathiri vyema shida sugu za mgongo.
- Ikiwa ni lazima, mtaalamu wa mwili anaweza kutibu misuli yako ya maumivu na tiba ya umeme kama vile matibabu ya ultrasound, msukumo wa misuli ya elektroniki au microcurrent.
- Mazoezi mazuri ya kuimarisha mgongo wako ni pamoja na kuogelea, kupiga makasia na upanuzi wa nyuma, lakini hakikisha jeraha lako limetatuliwa kwanza.
Hatua ya 2. Jaribu kutema mikono
Tiba sindano inajumuisha kushika sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati ndani ya ngozi / misuli katika juhudi za kupunguza maumivu na uchochezi. Acupuncture inaweza kuwa na ufanisi kwa sababu nyingi tofauti za maumivu ya mgongo, haswa ikiwa inafanywa wakati dalili zinatokea kwanza. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hufanya kazi kwa kutoa vitu anuwai pamoja na endorphins na serotonini, ambayo hufanya kupunguza maumivu.
- Inadaiwa pia kuwa kutengenezwa kwa mikono huchochea mtiririko wa nishati, inayojulikana kama chi.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa kiafya pamoja na waganga, tabibu, naturopaths, wataalamu wa mwili na wataalam wa massage.
Hatua ya 3. Jaribu yoga na kutafakari
Yoga na kutafakari ni mambo mengine ya dawa za jadi za Wachina. Yoga inaweza kuwa mkakati mzuri wa kupunguza maumivu ya mgongo kwa kuwafanya watu wafahamu zaidi juu ya jinsi wanavyohamisha miili yao. Inasaidia pia kunyoosha (kupanua) misuli, inaboresha kubadilika na mara nyingi ina athari ya kutuliza au kupumzika kwa watu. Kutafakari mara nyingi huenda sambamba na yoga na hufanya kupunguza mkazo wa kihemko na wa mwili, ambao ni wachangiaji wa maumivu sugu ya mgongo.
- Kutafakari kwa akili kumeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu. Utafiti mmoja uligundua kuwa vikao 3 zaidi ya siku 3 kwa dakika 20 kila moja iliweza kupunguza sana maumivu. Kwa kuongeza, maumivu yalipunguzwa baada ya kutafakari, maana yake matokeo yalidumu kwa muda mrefu baada ya kutafakari kumaliza.
- Watu ambao wamefadhaika au wanaumia sana wana uwezekano wa kupata maumivu na maumivu sugu.
Vidokezo
- Ilifikiriwa kuwa kupumzika kwa kitanda kwa jumla kutakusaidia kupona kutoka kwa maumivu ya mgongo, lakini sasa inatambuliwa kuwa watu ambao wanabaki kuwa wenye bidii wanaweza kupona haraka.
- Usinyanyue vitu kwa kuinama kiunoni tu. Badala yake, piga makalio yako na magoti kisha chuchumaa kuchukua kitu, ukiweka mgongo wako sawa na kushikilia kitu karibu na mwili wako.
- Nafasi nzuri ya kulala kwa mgongo wako imewekwa upande wako na magoti yako yameinama na mto umekwama kati ya magoti kwa msaada. Epuka kulala juu ya tumbo lako.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu inaharibu mtiririko wa damu, na kusababisha oksijeni na kunyimwa kwa virutubisho kwa misuli ya mgongo na tishu zingine.
