Embolism ya mapafu (PE) kawaida husababishwa na ateri iliyozuiwa kwenye mapafu yako. Ikiwa una kitambaa cha damu kwenye mguu wako ambacho kinakuwa huru, inaweza kusafiri kwenda kwenye mapafu yako na kukwama kwenye ateri ndogo, na kusababisha embolism ya mapafu. Embolism nyingi za mapafu husababishwa na vifungo vya miguu mirefu vya mshipa. Kwa sababu PE husababishwa na malezi ya mabonge ya damu kwenye miguu, kuzunguka ni moja wapo ya njia kuu za kuizuia. Unaweza pia kusaidia kuzuia PE kwa kuzuia sigara, kudumisha lishe bora, na kunywa maji mengi. Hakikisha kujadili mabadiliko yoyote makubwa ya lishe au maisha na daktari wako kabla.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzuia PE wakati wa Kusafiri
Hatua ya 1. Kunywa maji wakati wa kusafiri
Kusafiri kunaweza kuharibu mwili wako, haswa kusafiri kwa umbali mrefu. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuongeza hatari yako ya kuwa na embolism ya mapafu. Kunywa vikombe 2 (470 ml) ya maji kila saa ili kubaki na unyevu.
Ikiwa utasafiri kwa masaa 1 hadi 3, leta chupa 1 hadi 2 za maji. Ikiwa utasafiri kwa masaa 4 au zaidi, leta chupa 3 au zaidi za maji
Hatua ya 2. Simama kwa mapumziko ya dakika 10 kila saa wakati wa safari ya barabarani
Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuongeza malezi ya damu kwenye miguu. Ikiwa uko kwenye safari ya barabarani ambayo ni ndefu zaidi ya saa, chukua mapumziko ya dakika 10 kila saa. Toka kwenye gari na utembee mara 5 hadi 10 kuzunguka gari.
- Ikiwa hii haiwezekani, pindua kifundo cha mguu mara 10 hadi 20 kila dakika 15 hadi 30.
- Weka kipima muda kwenye simu yako au saa ili kukukumbusha kuchukua pumziko au kubingirisha kifundo cha mguu wako kila saa.
Hatua ya 3. Tembea kuzunguka kabati kila saa ikiwa unaruka
Ikiwa ndege yako ni zaidi ya saa, hakikisha kuamka mara moja kila saa kuzunguka. Tembea kutoka kiti chako hadi bafuni na urudi tena. Unaweza pia kusimama karibu na kiti chako na kuinama magoti.
Ikiwa kutembea karibu na kabati au kusimama karibu na kiti chako hakuruhusiwi, tembeza kifundo cha mguu mara 10 hadi 20 kila dakika 15 hadi 30
Hatua ya 4. Vaa soksi za kubana
Soksi za kubana hutumika hata shinikizo kwa miguu yako kukuza mzunguko wa damu. Vaa soksi za kubana wakati wa kusafiri kwa muda mrefu, haswa ikiwa kuchukua mapumziko wakati wa kusafiri haiwezekani.
Unaweza kununua soksi za kubana mkondoni au kutoka duka la dawa lako
Njia 2 ya 3: Kuzuia PE kabla na baada ya Upasuaji
Hatua ya 1. Chukua dawa ya anticoagulant kabla ya upasuaji
Ikiwa unakabiliwa na kuganda kwa damu, daktari wako atakuamuru dawa ya anticoagulant, kama warfarin, kabla ya kufanyiwa upasuaji. Dawa ya kuzuia maradhi itasaidia kupunguza uwezo wa damu yako kuganda, na baadaye, kusaidia kupunguza hatari ya kuganda ambayo inaweza kutokea wakati na baada ya upasuaji.
- Madhara yanayowezekana ya kuchukua anticoagulants ni kuongezeka kwa michubuko, kutokwa damu kwa muda mrefu, ufizi wa damu, kutapika au kukohoa damu, na ugumu wa kupumua. Ikiwa unapata athari yoyote ya athari hizi, ripoti kwa daktari wako au muuguzi haraka iwezekanavyo.
- Unaweza kuhitaji kuendelea na dawa baada ya upasuaji na unapokwenda nyumbani pia.
Hatua ya 2. Eleza miguu yako baada ya upasuaji
Wakati wa kulala na kulala kitandani, ongeza miguu yako juu na mito 1 au 2. Kuinua miguu yako kutakuza mzunguko wa damu, na kusaidia kupunguza hatari ya kuganda.
Vinginevyo, inua mguu wa kitanda chako inchi 4 hadi 6 (10 hadi 15 cm) kutoka ardhini kwa kuweka vitabu au vizuizi chini ya miguu ya kitanda chako
Hatua ya 3. Tembea baada ya upasuaji
Muuguzi wako atakuhimiza kuinuka kitandani na utembee karibu mara tu unapoweza baada ya upasuaji. Tembea kwenye barabara za hospitali ili kuzuia uundaji wa kitambaa. Ikiwa huwezi kutembea, pindisha kifundo cha mguu wako na kurudi mara 10 hadi 20 ili kukuza mzunguko wa damu.
Wafanyikazi wako wauguzi wanaweza kukusaidia ikiwa unajitahidi kutembea peke yako
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mikakati ya Jumla
Hatua ya 1. Zoezi angalau dakika 25 kwa siku
Tembea kuzunguka bustani au jirani yako kwa dakika 25 kila siku. Unaweza pia baiskeli, kuogelea, au kukimbia kwa dakika 25 kila siku. Mazoezi huendeleza mzunguko wa damu, ambayo hupunguza kuganda na nafasi zako za kuwa na embolism ya mapafu.
- Vinginevyo, fanya mazoezi kwa dakika 30, mara 5 kwa wiki.
- Zoezi la kila siku pia litakusaidia kudumisha uzito mzuri.
Hatua ya 2. Epuka kuvuta sigara
Kwa watu wengi, kuvuta sigara kunaweza kusababisha hatari kubwa ya malezi ya kitambaa na PE inayofuata. Ikiwa tayari uko katika hatari ya kuwa na embolism ya mapafu, sigara inaweza kuongeza nafasi zako. Jaribu kuacha au kupunguza kuvuta sigara ili kupunguza nafasi zako za kuwa na embolism ya mapafu.
Ikiwa uko U. S
Hatua ya 3. Kudumisha lishe bora
Kula lishe bora itakusaidia kudumisha uzito mzuri. Kula milo 3 yenye afya kwa siku. Kila mlo unapaswa kuwa na protini, wanga, na matunda au mboga. Unaweza pia kujumuisha bidhaa za maziwa kwenye milo yako kama jibini, mtindi, na maziwa. Jaribu kuepuka vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi, chumvi, na mafuta yaliyojaa.
- Maziwa, lax, kuku, nyama ya nyama, na nguruwe ni vyanzo vyema vya protini.
- Viazi, mchele, tambi, na mkate ni vyanzo vyema vya wanga.
- Jordgubbar, apula, ndizi, machungwa, mchicha, brokoli, na avokado ni chaguo nzuri za matunda na mboga.
- Mbali na kula vizuri, hakikisha kunywa maji mengi. Jaribu kupunguza vinywaji vyenye kafeini na vileo na uzingatia unyevu sahihi.
