Spenosis ya mgongo ni hali ambapo mgongo wako hupungua katika maeneo kadhaa, ukiweka mkazo kwenye uti wako wa mgongo. Hii inaweza kusababisha maumivu ya neva na udhaifu wa misuli nyuma yako na mgongo. Unaweza kukuza hali hii kwa sababu ya kuchakaa na kuzeeka na umri. Ili kutibu stenosis ya mgongo, unaweza kufanya marekebisho ya maisha na kuchukua dawa. Unaweza pia kufanya tiba ya mwili, acupuncture, na massage. Ikiwa hali yako ni kali na una maumivu ya muda mrefu, unaweza kuhitaji kupata upasuaji ili kutibu suala hilo.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufanya kunyoosha Mwanga na Mazoezi
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha nyuma ili kuweka mgongo wako kubadilika na kupumzika
Lala chali na uvute magoti kifuani. Unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye nyuma yako ya chini. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 na kisha pole pole uachilie magoti yako. Fanya kunyoosha hii mara 4-6, mara moja kwa siku.
Fanya kunyoosha nyingine mahali unapojiweka kwenye mikono na magoti yako. Polepole ukae visigino na vidole vyako vikiwa chini. Nyosha kifua na mikono yako mbele yako. Punguza kifua chako chini, ukiweka mikono yako imenyooshwa. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 30. Fanya hii kunyoosha mara 4-6, mara moja kwa siku
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya tumbo ili kuimarisha msingi wako
Kulala nyuma yako, bonyeza nyuma yako chini chini. Punguza misuli yako ya chini ya tumbo unapofanya hivyo na kuvuta kitufe chako cha tumbo ndani na juu. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 10. Fanya reps 8-10 ya zoezi hili kila siku.
- Msingi wako husaidia kusaidia mgongo wako kwa utulivu mkubwa.
- Unaweza pia kufanya curl-ups, ambapo umelala chali na miguu imeinama na kuweka mikono yako kifuani. Bandika mgongo wako wa chini dhidi ya ardhi unapoinua kichwa na mabega kutoka sakafu. Weka misuli yako ya chini ya tumbo wakati unafanya hivi. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 2-4 kisha punguza chini chini. Jaribu kufanya seti 2 za curl-ups 10 kila moja, mara moja kwa siku.
Hatua ya 3. Tumia baiskeli iliyosimama ili kuongeza moyo wako
Panda baiskeli iliyosimama kwa dakika 30 kwa siku ili kupata moyo na shughuli za kutosha. Mazoezi mepesi kwenye baiskeli ni njia nzuri ya kudumisha uzito mzuri, ambayo itasaidia kupunguza maumivu kwenye mgongo wako na mgongo.
Epuka shughuli kali kama kukimbia, kukimbia, au kupiga mbio. Mazoezi haya yanaweza kuweka mkazo sana kwenye mgongo wako na kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 4. Nenda kuogelea kwa mazoezi ya chini ya mawasiliano
Kuogelea na maji aerobics, ambapo unafanya mazoezi ndani ya maji, ni njia nzuri za kufanya mazoezi bila kuweka mkazo kwenye mgongo na viungo vyako. Fanya mabwawa mara kadhaa kwa wiki au jiandikishe kwa darasa la maji ya aerobics.
Hatua ya 5. Fanya Tai Chi kufanya mazoezi ya misuli yako ya nyuma
Tai Chi hutumia harakati polepole, zinazodhibitiwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako na kuongeza kubadilika kwa viungo vyako. Ni chaguo nzuri kwa maswala ya mgongo, kwani haitoi athari au mafadhaiko kwenye mifupa yako. Tafuta darasa la Tai Chi kwenye mazoezi yako ya ndani au studio ya yoga.
Unaweza pia kufanya Tai Chi nyumbani ukitumia video mkondoni na mafunzo
Hatua ya 6. Fanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi kwenye mazoezi yako ya karibu
Kufanya kazi na mkufunzi kunaweza kukuwezesha kuunda mpango wa mazoezi ya kawaida kusaidia kutibu shida yako ya mgongo. Mkufunzi anaweza kukuonyesha mazoezi ya tumbo na kuimarisha unayoweza kufanya ambayo hayatasumbua hali yako ya mgongo.
Tafuta mkufunzi wa kibinafsi kwenye mazoezi ya eneo lako ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watu walio na hali ya mgongo
Njia 2 ya 4: Kufanya marekebisho ya mtindo wa maisha
Hatua ya 1. Weka compress moto moto nyuma yako ili kupunguza uchochezi na maumivu
Funga pakiti ya moto, au chupa ya maji ya moto, kwenye kitambaa kabla ya kuivaa. Tumia pakiti moto kwa dakika 10 kwa wakati mmoja.
Hatua ya 2. Paka pakiti baridi mgongoni ili kuzuia uvimbe
Kama tahadhari, unaweza kutumia kifurushi baridi wakati unapoanza kuhisi muwasho mgongoni mwako. Chukua kifurushi baridi, au begi la mbaazi zilizohifadhiwa, na uifungeni kwa kitambaa. Ipake kwa mgongo wako wa chini kwa dakika 10 kwa wakati mmoja.
Unaweza kujaribu kubadilisha kati ya kitufe cha moto na kifurushi baridi ili kupunguza maumivu. Waache kwa dakika 10 kwa wakati mmoja
Hatua ya 3. Tumia kitembezi au miwa kuzunguka
Kwa sababu ya hali yako ya mgongo, unaweza kuwa vizuri zaidi kutembea na mwili wako umebadilika mbele. Kutegemea mtembezi au fimbo wakati unasimama na kutembea ili kupunguza mafadhaiko kwenye mgongo wako.
Unaweza kununua kitembezi au miwa katika duka lako la usambazaji wa matibabu au mkondoni
Hatua ya 4. Pata brace ya nyuma
Katika hali nyingine, unaweza kupata brace kwa mgongo wako kusaidia mgongo wako. Ongea na daktari wako juu ya chaguo hili.
Unaweza kuagiza brace ya kurudi nyuma inayokufaa mtandaoni au kupitia duka lako la matibabu
Hatua ya 5. Kaa kwenye viti na msaada wa lumbar
Nenda kwa viti vinavyokaa na msaada wa nyuma. Epuka viti vyenye migongo iliyonyooka, kwani zinaweza kufanya hali yako ya mgongo kuwa mbaya zaidi.
Unaweza kubadilisha viti vyako nyumbani au kazini ili kuwafanya vizuri zaidi kwa mgongo wako na nyuma
Njia 3 ya 4: Kutumia Tiba ya Kimwili, Tiba ya Tiba, na Massage
Hatua ya 1. Fanya tiba ya mwili kudumisha utulivu katika mgongo wako
Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha mazoezi ili kuifanya mgongo wako uwe rahisi na wenye nguvu. Wanaweza pia kukuonyesha jinsi ya kuboresha usawa wako wakati hali yako ya mgongo inaendelea.
- Tafuta mtaalamu wa mwili na uzoefu katika hali ya mgongo. Uliza daktari wako kwa mapendekezo ya mtaalamu mzuri wa mwili.
- Labda utahitaji kwenda kwenye vikao vya kawaida vya tiba ya mwili ili uone maboresho. Bima yako inaweza kufunika huduma hii, kulingana na mtoa huduma wako.
Hatua ya 2. Nenda kwa mtaalamu wa tiba ya mikono ambaye ni mtaalamu wa maswala ya uti wa mgongo
Chunusi inaweza kusaidia kupunguza maumivu na mafadhaiko kwenye mgongo wako kwa sababu ya hali yako. Tafuta daktari wa tiba anayejulikana kupitia daktari wako wa huduma ya msingi. Soma hakiki za mkondoni mkondoni ili uthibitishe kuwa zinajulikana. Hakikisha wamefanya kazi na wagonjwa walio na shida za mgongo hapo awali.
- Kulingana na mtaalam wa tiba, vipindi vinaweza kutoka kwa $ 45 hadi $ 100 USD. Unaweza kuhitaji kuweka vikao kadhaa ili uone matokeo.
- Kampuni zingine za bima ya afya zitagharamia gharama ya mtaalam wa tiba. Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima kwa habari zaidi.
Hatua ya 3. Pata massage ya kina ya tishu ili kupunguza maumivu na usumbufu
Tafuta mtaalamu wa massage ambaye ana ujuzi wa kutibu wagonjwa walio na hali ya mgongo. Uliza daktari wako wa kimsingi kwa rufaa kwa mtaalamu wa massage. Massage ya kina ya tishu kwenye mgongo wako wa chini na miguu inaweza kusaidia kupunguza maumivu katika maeneo haya.
- Huenda ukahitaji kuona mtaalamu wako wa massage mara kwa mara kwa masaji ya kina ya tishu ili kukabiliana na maumivu. Panga masaji ya kila mwezi ili mgongo wako usizidi kuwa mkali au kuwaka.
- Vipindi vyako vya massage vinaweza kufunikwa na bima yako ya afya, kulingana na mtoa huduma wako. Wasiliana na mtoa huduma wako kwa habari zaidi.
Njia ya 4 ya 4: Kupokea Matibabu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kwa dawa ya maumivu ya dawa
Daktari wako anaweza kuagiza dawa, kama vile NSAIDS ya kiwango cha juu au opioid, kwa kupunguza maumivu ya muda mfupi. Usitumie opioid ya muda mrefu, kwani inaweza kuwa ya kulevya. Fuata maagizo ya daktari wako juu ya kipimo na usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa.
- Daktari wako anaweza kukuambia ni muda gani unaweza kuchukua opioid kutibu hali yako ya mgongo. Wanaweza kupunguza hatua kwa hatua kipimo chako kwa wakati, kulingana na jinsi unavyohisi.
- Kupambana na uchochezi dhidi ya kaunta kunaweza kusaidia kudhibiti maumivu ya kila siku. Jadili ni dawa gani inayofaa kwa hali yako na daktari wako. Kwa sababu ya sababu fulani za hatari, sio kila mtu ni mgombea wa dawa za maumivu.
Hatua ya 2. Pata sindano za steroid
Daktari wako anaweza kukupa sindano za steroid kwenye mgongo wako kusaidia kupunguza kuwasha na uvimbe. Wataingiza matangazo kwenye mgongo wako ambayo yanabanwa kwa sababu ya stenosis yako ya mgongo. Sindano hizi zinaweza kufanywa katika ofisi ya daktari wako na kutoa maumivu ya muda mfupi.
Kwa muda, sindano za steroid zinaweza kudhoofisha mifupa yako na tishu zinazojumuisha. Wanapaswa kupewa mara chache tu kwa mwaka zaidi
Hatua ya 3. Jadili na dawamfadhaiko na dawa ya kuzuia kukamata na daktari wako
Maumivu ya muda mrefu yanayosababishwa na hali yako ya mgongo yanaweza kutibiwa na kipimo cha usiku cha dawa za kukandamiza kama amitriptyline. Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za kuzuia mshtuko kama gabapentin na pregabalin ili kupunguza maumivu yako.
- Daima fuata maagizo ya daktari wako juu ya kipimo. Usizidi kiwango kilichopendekezwa.
- Dawa hii inaweza kuwa ya kulevya kwa hivyo unapaswa kuitumia kama suluhisho la muda mfupi la kudhibiti maumivu yako. Daktari wako ataelezea muda gani unaweza kuwa kwenye dawa hizi na atapunguza kipimo chako kwa muda.
Hatua ya 4. Tafuta daktari wa upasuaji aliye na uzoefu katika upasuaji wa mgongo
Upasuaji wa stenosis ya mgongo kawaida hufanywa ikiwa chaguzi zingine hazifanyi kazi au hali yako imekuwa mbaya. Uliza daktari wako wa huduma ya msingi kwa mapendekezo juu ya daktari wa upasuaji. Hakikisha una mashauriano na daktari wa upasuaji kabla ya upasuaji ili ujue chaguzi zako. Unapaswa kuhisi unaweza kumwamini daktari wa upasuaji na timu yao, kwani upasuaji wa mgongo unaweza kuwa mbaya sana.
Upasuaji mwingi wa mgongo husababisha shida chache wakati unafanywa na daktari wa upasuaji mwenye ujuzi. Usiogope kushauriana na upasuaji kadhaa tofauti ili kupata sahihi kwako
Hatua ya 5. Tafuta hatari za upasuaji
Hatari zinazowezekana ni pamoja na maambukizo au chozi kwenye membrane ambayo inalinda mgongo wako. Wewe pia uko katika hatari ya kupata damu kwenye mguu wako au una shida za neva. Daktari wako wa upasuaji anapaswa kuelezea hatari za upasuaji wako kabla ya kukubali.
Katika hali nyingi, upasuaji unaweza kusaidia kupunguza dalili zako za uti wa mgongo na kufanya maisha yako kuwa rahisi
Hatua ya 6. Pata laminectomy au laminotomy ili kupunguza shinikizo kwenye mishipa yako ya mgongo
Laminectomy huondoa eneo la nyuma la vertebra iliyoathiriwa kwenye mgongo wako. Laminotomy huondoa sehemu ya sehemu ya nyuma ya vertebra iliyoathiriwa, ikichimba shimo kubwa la kutosha kupunguza shinikizo katika eneo hilo. Shughuli hizi zitasumbua mgongo wako na kufanya mishipa yako isipunguke au kubana.
Upasuaji huu ni vamizi na utahitaji muda mwingi wa kupona
Hatua ya 7. Fikiria fusion ya mgongo ili kutuliza mgongo wako
Mchanganyiko wa mgongo ni chaguo hatari zaidi na hatari. Katika utaratibu huu, daktari wa upasuaji na timu yao wataimarisha mgongo wako kwa kuweka fimbo ya chuma katika sehemu ya mgongo wako. Upasuaji huu kawaida hufanywa ikiwa stenosis yako ya mgongo ni kali na inazidi kupungua.
Upasuaji huu unachukuliwa kuwa mbaya sana. Utahitaji kufanya tiba ya mwili, kuchukua dawa, na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupona vizuri
Hatua ya 8. Rejea kwa miezi kadhaa hadi mwaka 1 baada ya upasuaji
Utahitaji kuepuka kuinua chochote kizito kuliko pauni 8 (3.6 kg) na utumie wakati mwingi kukaa au kulala. Utahitaji msaada wa kupika, kusafisha, na kwenda bafuni unapoendelea kupona. Daktari wako atakuandikia dawa za maumivu na chaguzi zingine za kudhibiti maumivu.
- Unapopona, tovuti ya upasuaji itahitaji kusafishwa na kukaguliwa kila siku ili kuhakikisha hakuna maambukizi.
- Upasuaji wa mgongo kawaida huchukua angalau miezi 6 hadi mwaka 1 kupona. Ikiwa una upasuaji mdogo wa mgongo, unaweza kuwa na muda mfupi wa kupona.
