Lumbar spondylosis ni hali ambapo moja ya uti wa mgongo kwenye mgongo wako huteleza mahali, na kusababisha maumivu na usumbufu. Watu wengi wana hali hii bila kujua kamwe. Katika hali mbaya, unaweza kuhitaji dawa au hata upasuaji ili kurekebisha hali hiyo. Walakini, madaktari wengi wanapendelea njia ya asili zaidi kwanza. Labda watapendekeza mazoezi, kunyoosha, kupumzika, na tiba ya mwili ili kujenga nguvu na kubadilika nyuma yako. Watu wengi wanaona uboreshaji baada ya kumaliza hatua hizi. Ikiwa njia hizi hazifanyi kazi, basi wasiliana na daktari wako kwa hatua zifuatazo katika matibabu yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupunguza Maumivu na Ugumu
Ikiwa spondylosis yako inafanya kazi tu au imekuwa chungu kwa muda, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza usumbufu. Kwa kutumia joto au baridi kwa eneo lililoathiriwa na kukaa hai, unaweza kuboresha maumivu kwa kiasi kikubwa. Ikiwa hii haifanyi kazi, basi kuchukua dawa ya kupunguza maumivu ya NSAID pia inaweza kupunguza maumivu. Ikiwa hali yako haiboresha baada ya wiki ya matibabu nyumbani, basi unapaswa kutembelea daktari kwa chaguzi zaidi za matibabu.
Hatua ya 1. Tumia barafu kwa maumivu makali au ya hivi karibuni
Ikiwa maumivu yako yatatokea ghafla, basi barafu ndio matibabu bora. Funga pakiti ya barafu kwenye kitambaa na ushikilie kwenye eneo lenye uchungu kwa dakika 15-20 kwa wakati mmoja. Rudia hii mara 2-3 kwa siku.
Barafu pia ni nzuri kwa maumivu makali katika eneo dogo. Hata ikiwa umekuwa na maumivu kwa muda, bado unaweza kutumia barafu katika kesi hii
Hatua ya 2. Tumia pedi za kupokanzwa kwa maumivu ya zamani au uchungu mdogo
Ikiwa umekuwa na maumivu kwa zaidi ya siku chache au ni zaidi ya maumivu nyepesi, basi joto ni chaguo bora. Shikilia pedi ya kupokanzwa kwenye eneo hilo kwa dakika 15-10 mara 3 kwa siku.
Usilale na barafu au pedi ya joto juu yako mwenyewe. Hii inaweza kuharibu ngozi yako
Hatua ya 3. Pumzika kwa siku moja au mbili ikiwa maumivu ni mabaya
Wakati kukaa hai ni bora, kupumzika kidogo kunaweza kusaidia. Jaribu kuweka kitandani au kitandani kwa masaa machache kwa wakati ili kupumzika mgongo wako.
Usikae kitandani kwa zaidi ya masaa machache kwa wakati mmoja. Hii inaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 4. Endelea na majukumu yako ya kila siku haraka iwezekanavyo
Kupumzika kwa kitanda haipaswi kuongezwa. Ndani ya siku 2, jaribu kufanya majukumu yako ya kawaida karibu na nyumbani na kazini, maadamu sio wanayohitaji sana mwili. Hii inaweka mgongo wako huru na hupunguza maumivu.
- Njia bora ya kutibu londar spondylosis ni kuamka na kusonga zaidi. Hiyo itasaidia kuimarisha mgongo wako na msingi.
- Mazoezi kama Tai Chi na Qi Gong yanaweza kusaidia kuimarisha mgongo wako wa chini pia.
- Ikiwa huwezi kufanya kazi yoyote ya kila siku kwa sababu maumivu ni mabaya sana, basi unapaswa kuona daktari mara moja.
Hatua ya 5. Kudumisha mkao mzuri ukiwa umekaa na kusimama
Usiwinda. Hakikisha umekaa au umesimama wima na kudumisha upinde wa asili wa mgongo wako.
Unaweza kupata kiti iliyoundwa kwa mkao mzuri ikiwa una shida kudumisha msimamo huu
Hatua ya 6. Kudumisha uzani wa mwili wenye afya ili kuondoa mafadhaiko kutoka mgongo wako
Uzito kupita kiasi huweka shinikizo nyingi kwenye mgongo wako. Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako juu ya kuunda mpango wa lishe na mazoezi ili kufikia na kudumisha uzani mzuri.
Hatua ya 7. Inua vitu kutoka kwa miguu yako ili kuepuka kusisitiza mgongo wako
Pinda magoti yako na uinue kwa miguu na msingi badala ya mgongo. Pia shikilia vitu karibu na mwili wako ili mgongo wako usifanye kazi ngumu.
Ikiwa maumivu yako yanatekelezwa, ni bora kuzuia kuinua vitu kabisa mpaka utakapokuwa bora
Hatua ya 8. Acha kuvuta sigara au usianze kabisa
Uvutaji sigara unaweza kusababisha cartilage kati ya vertebra yako kuvunjika. Ni bora kuacha au kuepuka kuanza kabisa.
Njia 2 ya 4: Kufanya mazoezi kwa ufanisi
Madaktari wengi wanapendekeza mazoezi na shughuli zingine za mwili kupunguza spondylosis. Kwa kweli, hufanya sehemu muhimu ya mpango wa matibabu. Unaweza kujifunza mazoezi kadhaa rahisi ya kufanya nyumbani, au wasiliana na mtaalamu wa mwili kwa mwongozo zaidi. Kwa njia yoyote, hakikisha unakaa hai ili kujenga nguvu na kubadilika nyuma yako. Hii inaweza kusaidia kuboresha hali yako.
Hatua ya 1. Pata mazoezi yenye athari ndogo angalau siku 5 kwa wiki
Inaweza kusikika kuwa ya kupinga, lakini mazoezi ya kawaida ni mazuri kwa maumivu ya mgongo. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya athari ya chini siku nyingi za juma.
Shughuli nzuri zenye athari ndogo wakati wa kutembea, baiskeli, madarasa ya aerobics, au kutumia mashine ya mviringo. Ikiwa unakimbia, tumia fomu sahihi ili kupunguza athari mgongoni mwako
Hatua ya 2. Nyosha mgongo wako ili kulegeza misuli kabla ya kufanya mazoezi
Baadhi ya kunyoosha nyuma rahisi ni kuinama kugusa vidole vyako, kuzungusha viuno vyako, kuegemea nyuma, na kuinama upande kwa upande.
Ikiwa maumivu yako yanajitokeza, unaweza kunyoosha badala ya kufanya mazoezi
Hatua ya 3. Lala chini na tembeza magoti yako kutoka upande hadi upande
Hii ni mazoezi rahisi ya kuimarisha nyuma. Weka nyuma yako na piga magoti yako. Kuweka miguu yako pamoja, tembeza magoti yako kutoka upande hadi upande na jaribu kugusa sakafu. Weka mabega yako kushinikizwa sakafuni wakati wa mazoezi.
Jaribu kufanya seti 3 za marudio 10 kila moja. Usijali ikiwa huwezi kufanya hivyo mara moja
Hatua ya 4. Fanya miinuko ya pelvic na kuinua mguu
Weka nyuma yako na piga magoti yako. Kisha upinde mgongo wako wa chini. Inua kila mguu juu kuelekea kifua chako moja kwa wakati. Jaribu kufanya reps 10-15.
Hili ni zoezi ngumu zaidi, kwa hivyo unaweza kuhitaji mtaalamu wa mwili kukuonyesha mwendo unaofaa
Hatua ya 5. Imarisha msingi wako pia
Msingi wako unasaidia mgongo wako, kwa hivyo usipuuze-kuwa na msingi wenye nguvu kunamaanisha mgongo wako wa chini hautalazimika kufanya kazi kwa bidii, kwa hivyo maumivu yako ya mgongo yanaweza kuwa duni. Je, crunches, mbao, na wapanda mlima ili kuweka msingi wako imara.
Hakikisha hakuna mazoezi haya yanayoumiza mgongo wako. Ikiwa unahisi maumivu yoyote, ruka mazoezi hayo
Njia ya 3 ya 4: Wataalamu wa Kutembelea kwa Msaada
Wakati unaweza kufanya mengi kuboresha hali yako kutoka nyumbani, wakati fulani unaweza kuhitaji kutembelea mtaalamu kwa chaguzi zaidi za matibabu. Hii ni kawaida, na bado unaweza kutumia matibabu ya asili bila dawa. Tiba fulani ya mwili au udanganyifu mdogo wa mgongo inaweza kupunguza shinikizo mgongoni mwako na kupunguza maumivu yako kwa kiasi kikubwa. Fuata mapendekezo haya ya wataalam kwa matokeo bora.
Hatua ya 1. Kamilisha duru ya tiba ya mwili ili kuimarisha mgongo wako
Katika hali nyingi, utahitaji tiba ya mwili kutibu spondylosis. Mtaalam atakuonyesha kunyoosha na mazoezi ambayo yatakuimarisha na kupunguza maumivu yako. Fuata maagizo ya mtaalamu wako kwa matokeo bora.
Tiba ya mwili kawaida inahitaji kazi nyumbani pia, kwa hivyo hakikisha unaendelea na mazoezi yote ambayo unatakiwa kufanya
Hatua ya 2. Tembelea tabibu kwa udanganyifu wa mgongo
Madaktari wa tiba wanaweza kuendesha mgongo wako na kupunguza shinikizo kwenye mgongo wako. Wanaweza kuwa na uwezo wa kupunguza maumivu unayohisi.
Hatua ya 3. Weka miadi ya massage ya nyuma
Ingawa hii sio kawaida kuponya hali hiyo, inaweza kupunguza maumivu yako. Watu wengine huripoti kuwa masaji ya nyuma huwafanya wajisikie vizuri zaidi.
Hakikisha umwambie masseuse kuwa una spondylosis na uonyeshe matangazo ambayo yanaumiza. Wanaweza kurekebisha njia yao ili kuepuka kukuumiza
Njia ya 4 ya 4: Dawa Mbadala
Mbali na matibabu ya kawaida, kuna njia zingine mbadala ambazo watu hutibu spondylosis yao. Tiba hizi zinaonyesha matokeo mchanganyiko - zinaweza kukufanyia kazi, au unaweza usigundue tofauti kubwa. Hakuna ubaya kuwajaribu, hata hivyo, na wanaweza hata kuboresha afya yako kwa njia zingine. Jambo muhimu zaidi, muulize daktari wako kabla ya kutumia virutubisho au mafuta ili kuthibitisha kuwa wako salama kwako.
Hatua ya 1. Tembelea acupuncturist ili kupunguza maumivu
Tiba ya sindano ina matokeo mchanganyiko, lakini watu wengine wanaona kuwa hupunguza maumivu yao ya mgongo. Hakuna ubaya katika kujaribu mwenyewe, maadamu unatembelea daktari wa dawa mwenye leseni na uzoefu.
Hatua ya 2. Fuata lishe ya kuzuia uchochezi
Hii haiwezi kuponya hali hiyo, lakini watu wengine hupata maumivu kutoka kwa kufuata lishe ya kuzuia uchochezi. Buni lishe yenye matunda, mboga, protini konda, na bidhaa za nafaka. Kata sukari nyingi, mafuta yaliyojaa, na vyakula vya kusindika au vya kukaanga kadri uwezavyo.
Lishe ya kuzuia uchochezi ina afya nzuri, hata ikiwa haiponyi maumivu yako moja kwa moja. Unaweza kufikia na kudumisha uzani mzito wa mwili kwa urahisi kwenye lishe kama hii
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya mafuta ya samaki ili kupunguza maumivu ya viungo
Omega-3s katika virutubisho vya mafuta ya samaki inaweza kusaidia kulainisha viungo vyako na kupunguza maumivu.
Pia kuna virutubisho vingine vya omega-3 ambavyo ni salama kwa mboga na mboga
Hatua ya 4. Jaribu virutubisho vya manjano ili kupunguza uchochezi
Turmeric ni asili ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kupunguza uchochezi mgongoni mwako. Jaribu kuchukua nyongeza ya kila siku ili uone ikiwa inakusaidia.
Unaweza pia kutumia manjano ya ardhini kwenye chakula chako au kuichanganya ili kutengeneza chai ya mitishamba
Hatua ya 5. Paka cream ya pilipili ya cayenne kwenye eneo lililoathiriwa
Mafuta ya pilipili ya Cayenne yanafaa kwa maumivu ya arthritis na inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo pia.
Mada ya juu ya CBD na mafuta ya arnica pia inaweza kusaidia
Kuchukua Matibabu
Wakati watu wengine wanahitaji dawa na upasuaji ili kupona kutoka kwa lumbar spondylosis, madaktari kawaida hupendelea njia asili zaidi kwanza. Hii inajumuisha kudhibiti maumivu, kujenga nguvu na kubadilika nyuma yako, na kuwa na marekebisho ya kitaalam ikiwa ni lazima. Hatua hizi zinaboresha hali kwa watu wengi, na pengine zitakusaidia pia. Ikiwa umekuwa ukitibu hali hiyo na haujaona maboresho mengi, basi unaweza kuhitaji tiba zaidi. Wasiliana na daktari wako kwa maoni zaidi ya matibabu.
