Kuna sababu nyingi ambazo watu huchagua kupunguza au kuacha kutumia bangi. Kwa wengine ni sababu ya kisheria au ya kazi; kwa wengine gharama, afya, au mabadiliko ya jumla ya maisha ndio sababu za msingi. Bila kujali, kwa dhamira na msaada, kuna njia ambazo unaweza kufanikiwa kupunguza au kuacha matumizi yako ya bangi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Unda utaratibu mpya wa asubuhi
Kuanzia asubuhi bila bangi hupunguza kiwango chako na matumizi ya bangi kila siku na huweka sauti kwa siku nzima. Ikiwa umetumika "kuamka na kuoka" (kuvuta bangi kitu cha kwanza asubuhi), kisha pata kitu kingine chanya cha kufanya unapoamka kwanza kama kunyoosha, kutafakari, nk.
Hatua ya 2. Fanya kitu kinachofanya kazi
Ingawa ni laini ikilinganishwa na dawa zingine, unaweza kupata dalili za kujiondoa ambazo mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza. Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili yanaboresha afya yako na ustawi kwa jumla na inaweza kukusaidia kushughulikia baadhi ya sababu unazotumia bangi.
Hatua ya 3. Punguza nikotini
Ikiwa pia unavuta sigara au changanya bangi yako na tumbaku, basi fikiria sana kuacha. Sio tu kwamba tumbaku huongeza sana hatari zako za kiafya, lakini inaweza kuwa ishara kwa ubongo wako kuwa ni wakati wa bangi pia. Ikiwa inahitajika, zungumza na daktari wako kuhusu njia bora ya kupunguza matumizi yako ya nikotini.
Hatua ya 4. Kula vitafunio na chakula chenye afya
Kula matunda, mboga mboga, na vyakula vingi vyenye protini nyingi. Kula vyakula vinavyoongeza kinga yako, kukupa nguvu, nk inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa ujumla, na pia kupunguza dalili zozote za kujitoa ambazo unaweza kujisikia.
Hatua ya 5. Tazama kile unakunywa
Hasa, fuatilia ulaji wako wa pombe na kafeini. Jihadharini na ni kiasi gani cha matumizi ya wote wawili na jaribu kufanya juhudi kuipunguza.
- Watu wengine huongeza matumizi yao ya pombe wanapokata au kuacha bangi. Hakikisha hauanza kunywa zaidi, kwani hii inaweza kusababisha utegemezi wa pombe na shida zake zinazohusiana.
- Kunywa kahawa kidogo. THC katika bangi inaweza kupunguza athari za kafeini kwenye mwili wako. Kwa hivyo, wakati ulikuwa unatumia bangi zaidi labda ulihitaji kafeini zaidi. Sasa kwa kuwa unatumia bangi kidogo, kiwango sawa cha kahawa inaweza kuwa na athari mbaya kwako (kichefuchefu, jitters, usingizi, nk).
- Badala yake, jaribu kunywa maji ya limao au chokaa, ambayo yana athari ya sumu kwenye ini.
Hatua ya 6. Fanya kupumua kwa kina
Sio tu itasaidia kutuliza wasiwasi ambao unaweza kuwa unajisikia, lakini pia itaboresha utendaji wako wa mapafu. Mara chache kwa siku, fanya mazoezi ya kuchukua pumzi chache za kina, polepole kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako.
Njia 2 ya 4: Kupunguza Matumizi Yako
Hatua ya 1. Mgawo mwenyewe
Jipe mgawo wa kila mwezi, kila wiki, au kila siku ambayo hupungua kidogo kila wakati ili kwa muda utumie kidogo. Wakati sio lazima upunguze kiasi chako au mzunguko sana (kwa mfano, kutoka kwa bakuli nne hadi moja kwa siku moja), kila wakati unapotumia, jaribu kutumia kidogo kidogo na kidogo kidogo mara kwa mara.
Hatua ya 2. Ifanye iwe ngumu kufika
Hifadhi usambazaji wako mahali pengine ambayo ni ngumu kwako kufika kwa urahisi. Hii itakuvunja moyo utumie kwa sababu ya shida unayopaswa kupata kuipata. Kwa kuongezea, wakati unaokuchukua kupata usambazaji wako utaongeza muda ambao hautumii.
Weka vitu katika sehemu tofauti. Kwa mfano, weka nyepesi yako jikoni, bakuli / sigara / karatasi zako bafuni, n.k Kwa njia hii, kukusanya kila kitu pamoja kutakufanya uchukue muda mrefu zaidi kuanza
Hatua ya 3. Epuka vitu vinavyokufanya utake kutumia
Kupunguza mfiduo wako kwa vichochezi kutafanya iwe rahisi kwako kupunguza matumizi ya bangi. Ingawa sio lazima iwe milele, jitenge kwa muda kutoka kwa watu, hali, na maeneo unayoshirikiana na kutumia.
- Wacha marafiki wako wanaotumia bangi wajue unachofanya na kwamba wewe bado ni marafiki, lakini unaweza kuwa unaona chini yao. Kwa mfano, jaribu kusema, "Haya, jamani, sikuhizi sana siku hizi, kwa hivyo huenda nisiwe karibu. Bado ninataka kukaa nje, lakini wakati mwingine nitakuwa nikifanya mambo mengine."
- Usiende mahali ambapo umezoea kutumia bangi (karamu, maonyesho, vilabu, mbuga, nk) mara nyingi. Ingawa, hii inaweza kuwa haiwezekani (kwa mfano, ikiwa umezoea kutumia nyumbani), jaribu kuepusha maeneo unayoshirikiana na matumizi ya bangi au angalau kwenda huko mara chache.
Hatua ya 4. Chunguza vitu vipya
Punguza matumizi yako kwa kujaza wakati wako na shughuli mpya. Hii itasaidia kukukengeusha utumie bangi. Jaza wakati ambao ungejaza bangi na burudani mpya na shughuli. Fikiria juu ya mambo ambayo umekuwa ukitaka kufanya, na ufanye; jifunze lugha mpya, jaribu mchezo mpya, pata darasa, au ujiunge na kilabu.
Hatua ya 5. Kuendeleza na kuimarisha urafiki mwingine
Tumia muda na watu ambao hawatumii bangi na / au kujua unachofanya na kukuunga mkono. Wakati mwingi unatumia na watu ambao hawatumii bangi, ndivyo unavyoweza kutumia bangi kidogo. Mahusiano haya pia yanaweza kutumika kama mfumo wa msaada, na pia kuboresha hali yako ya kushikamana, na kukuonyesha vitu vipya.
Hatua ya 6. Tibu mwenyewe
Kupunguza ulaji wako wa bangi itakuwa rahisi ikiwa unasherehekea mafanikio yako, haijalishi ni ndogo kiasi gani. Kulipa juhudi zako ni njia nzuri ya kujipa moyo, na vile vile kujiondoa kutoka kwa kutumia bangi.
Njia ya 3 ya 4: Kuwa Mwaminifu na Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Fikiria juu ya motisha yako
Iwe ni kupunguza au kuacha, kujua ni kwanini unafanya mabadiliko haya itafanya iwe rahisi kwako kushikamana nayo. Chukua muda wa kufikiria kwa uaminifu juu ya motisha yako ya mabadiliko haya.
- Hakikisha unafanya hivi kwako. Wakati ni chaguo lako, itakuwa rahisi sana kushikamana na mabadiliko yako.
- Sababu kwanini unataka kubadilisha inapaswa pia kuelekeza ikiwa unachagua kupunguza au kuacha. Kwa mfano, ikiwa una shida na kupumua, labda unataka kuacha kabisa. Ikiwa unajaribu kuokoa pesa kwa likizo, unaweza kutaka kupunguza tu.
Hatua ya 2. Chunguza athari za bangi kwenye maisha yako
Fikiria kwa uaminifu juu ya maeneo anuwai ya maisha yako: kifedha, afya, kijamii, kazi, akili, hisia, nk Je! Bangi hutumia vipi kuathiri kile unachofanya, unakokwenda, n.k.?
- Fikiria juu ya pesa na wakati mwingi unatumia bangi. Sio tu kwamba hii itaweka matumizi yako kwa mtazamo, lakini pia itakusaidia kufuatilia maendeleo yako kukata au kuacha.
- Fikiria ikiwa kuna nyakati huwezi kuwa karibu na watu fulani au unaweza kuwa karibu na watu wengine kwa sababu ya matumizi yako ya bangi.
- Pia fikiria faida yoyote inayopatikana na bangi maishani mwako. Kwa mfano, kwa watu wengine bangi hutumia kupunguza maumivu, wasiwasi, na magonjwa mengine.
Hatua ya 3. Chunguza kwanini unatumia bangi
Ikiwa unaweza kujua ni nini kinachochochea matumizi yako, unaweza kutambua nyakati na hali ambazo zinaweza kukusababisha utumie zaidi ya unavyotaka sasa hivi.
- Je! Ni hisia gani unajaribu kufikia au kuepuka kwa kutumia bangi? Je! Unajaribu kupumzika au kuhisi maumivu kidogo ya mwili? Je! Unajaribu kujisikia amani au furaha?
- Unatumia bangi wakati gani? Kuangalia wakati unatumia kunaweza kukusaidia kuelewa kwanini unatumia.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Mfumo wa Usaidizi
Hatua ya 1. Weka jarida
Wewe ndiye msaada wako wa kwanza na bora. Kuandika juu ya kile unachofanya kunaweza kukusaidia kuchunguza na kuelezea kile unachohisi wakati unapunguza au kuacha kutumia bangi. Inaweza pia kukusaidia kuchunguza na kushughulikia sababu za msingi za matumizi yako.
- Weka kumbukumbu au grafu ya matumizi yako. Kikumbusho hiki cha kuona kinaweza kuonyesha maendeleo yako, nyakati ambazo unajitahidi, na kutumika kama ukumbusho wa jumla wa kile unachofanya.
- Andika juu ya shida zako. Unapoteleza na kutumia tena (au kutumia sana), andika juu yake. Chunguza ulikokuwa, unafanya nini, ulikuwa na nani, ulikuwa unahisije, nk.
- Kumbuka kuandika maneno ya kutia moyo na kusherehekea. Jikumbushe kwamba unaweza kufanya hivyo, kwamba wewe ni mtu mzuri, n.k.
Hatua ya 2. Waambie watu wako wa karibu
Ingawa watu wengine hawawezi kukuamini, na wengine wanaweza hata kukudhihaki, wale watu wanaokujali sana watasaidia kile unachofanya.
- Wajulishe kwa nini unafanya hivyo. Ingawa sio lazima ushiriki hadithi yako yote ya maisha, jaribu kusema kitu kama, "Ninajaribu kuacha bangi ili nipate kukuza." Kadiri wanavyoweza kuelewa juu ya kile unachofanya, ndivyo wanavyoweza kusaidia zaidi katika kusaidia malengo yako.
- Shiriki mafanikio na mapungufu yako nao. Wanaweza kusherehekea na wewe na kukuhimiza uendelee kujaribu unapojikwaa.
- Hii pia itapunguza mkanganyiko wowote au kutokuelewana kunakosababishwa na wewe "kutenda tofauti."
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Kuunganisha na wengine ambao wanapitia jambo lile lile kunaweza kusaidia kwa kukujulisha hauko peke yako na kwa kukupa moyo. Kikundi chako cha usaidizi pia kinaweza kukusaidia uwajibike kwa matumizi yako.
- Hii inaweza hata kuwa kikundi cha marafiki wasio rasmi ambao pia wanajaribu kupunguza au kuacha kutumia bangi.
- Ikiwa hauna raha au hauna wakati wa kwenda kwa kikundi cha msaada cha kibinafsi, fikiria kutembelea jukwaa la mkondoni au kikundi kilicho na malengo ya matumizi sawa na yako.
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa unatumia bangi kujipatia dawa na / au kuhisi kuwa matumizi yako ya bangi yana athari mbaya kwa maisha yako, inaweza kuwa wazo nzuri kuzungumza na mtaalamu juu ya kile kinachoendelea. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kikao kimoja tu na mtaalamu kimesaidia watu wengine kutumia bangi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Endelea. Inaweza kuwa sio rahisi, lakini unaweza kufanya hivyo.
- Jivunie kujaribu. Ukweli tu kwamba unafanya juhudi inastahili kusherehekea.
- Jikumbushe kwa nini unafanya hapo kwanza. Hakuna kitu kinachofaa kufanya ni rahisi.
