Kidole cha Soka, au "turf toe," ni neno linalotumiwa kuelezea vidole vyenye michubuko au mishipa iliyopunguka kwenye mguu wa mwanariadha. Jeraha hili husababishwa na athari mara kwa mara dhidi ya mpira wa miguu na au kwa msongamano uliokithiri wa ligament wakati wa mchezo. Toe ya Turf mara nyingi hufanyika wakati mishipa ya nyuma ya kidole kikubwa cha mchezaji imechanganywa. Hii inaweza kusababishwa na kuanguka uwanjani, kukimbia mara kwa mara, au athari mara kwa mara kwenye eneo la vidole kutoka kwa kupiga mpira. Kidole cha miguu ni moja wapo ya majeraha maumivu ambayo yanaweza kutokea kwa mchezaji wa mpira. Pia ni moja wapo ya yanayoweza kuzuilika na kutibika. Ingawa kidole cha miguu ni chungu, inaweza kutibiwa mwanzoni na barafu na mwinuko, na kwa muda mrefu kwa kubadilisha viatu vya mchezaji, tabia ya mchezo, na uwanja ambao wanacheza mpira.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutibu Toe ya Soka
Hatua ya 1. Pumzika baada ya jeraha
Ikiwa una kidole cha soka, dalili za kwanza ambazo mchezaji aliyejeruhiwa atagundua itakuwa maumivu, uvimbe, na harakati ndogo katika mguu na kidole kilichojeruhiwa. Ni muhimu kwa mchezaji kupumzika eneo lililojeruhiwa ili jeraha lisiwe mbaya na mwili uweze kuanza kupona.
Mara tu mchezaji anapokuwa nyumbani amepumzika, wanapaswa kuinua mguu uliojeruhiwa (angalau wakati vifurushi vya barafu vinatumiwa), ili wastani wa mtiririko wa damu kwa mguu
Hatua ya 2. Weka vifurushi vya barafu kwenye kidole kilichojeruhiwa
Barafu inapaswa kupakwa mara moja ili kupunguza uvimbe katika eneo lililojeruhiwa. Kidole cha miguu sio chungu tu, lakini pia kawaida hufuatana na uvimbe. Barafu itasaidia kupunguza uvimbe kwa kubana mishipa ya damu. Omba barafu kwenye eneo lililojeruhiwa kwa dakika 15-20, mara kadhaa kwa siku.
Mchezaji aliyejeruhiwa anapaswa kuwa mbali kabisa na mguu kwa angalau siku 3-4. Tumia magongo ikiwa ni lazima
Hatua ya 3. Tumia kifuniko cha joto kwa kidole kilichojeruhiwa
Baada ya pakiti ya barafu ya awali, badilisha kifurushi cha joto. Pakiti ya joto ya joto itapanua mishipa ya damu, ikikimbiza damu katika eneo hilo, ambayo inakuza mchakato wa uponyaji. Baada ya dakika kama 20, rudi kwenye pakiti ya barafu ili kuzuia uvimbe. Rudia tiba ya joto-barafu kwa masaa kadhaa.
- Hatua hii ni ya hiari, kwani matumizi ya joto sio muhimu kuliko kuchochea jeraha.
- Matumizi ya joto kwa kidole / mguu uliojeruhiwa pia inaweza kupunguza maumivu.
Hatua ya 4. Funga au mkanda mguu uliojeruhiwa
Mkanda wa riadha wa wambiso upo kwa kusudi hili, na unaweza kupatikana kwa urahisi katika duka la dawa au duka la vifaa vya riadha. Funga vizuri mkanda karibu na eneo lililojeruhiwa la mguu wa mchezaji, lakini kuwa mwangalifu usifunge vizuri ili kusababisha maumivu au kuzuia mtiririko wa damu. Ukandamizaji ni hatua muhimu wakati wa kutibu kidole cha soka; inazuia uvimbe zaidi na inasaidia kidole na ligament iliyojeruhiwa, ili shida zaidi isiwekewe juu yao.
Ikiwa mchezaji aliyejeruhiwa anaugua aina kali zaidi ya kidole cha gongo, daktari anaweza kumfunga mkia kidole kilichojeruhiwa kwa kidole kilicho karibu, kuzuia zaidi harakati za kidole kilichojeruhiwa
Hatua ya 5. Simamia dawa ya kupunguza maumivu ya mdomo
Dawa ya kupunguza maumivu kama ibuprofen itapunguza uvimbe na kupambana na maumivu ambayo mchezaji aliyejeruhiwa atapata. Ikiwa dawa za kaunta hazipatii maumivu ya kutosha, au hazipigani vya kutosha na uvimbe, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kupunguza maumivu.
Hatua ya 6. Vaa buti au kiatu kigumu kilichotiwa chafu baada ya jeraha
Unapopona kutoka kwenye kidole cha mpira wa miguu, ni muhimu kuweka mishipa nyuma ya kidole chako kikubwa kisichoweza kusonga wakati wa maisha ya kila siku. Pata buti ngumu iliyotiwa chafu, au hata kiatu chenye magumu na Ugani wa Morton chini ya kidole na kano. Hii inazuia toe kuinama bila ya lazima hadi itakapopona kabisa.
- Pia ni kawaida kufanya mkanda kwenye kidole cha mguu kilichojeruhiwa. Hii itazuia uhamaji na kuzuia mishipa kutoka kupanuliwa zaidi wakati wa uponyaji.
- Kugonga kidole cha mchezaji pia kunaweza kufanywa kabla ya mchezo wa mpira wa miguu, kama hatua ya kuzuia dhidi ya kidole cha mguu.
Hatua ya 7. Panga kutumia angalau wiki tatu kupona
Ligaments hupona polepole, na mchezaji anaweza kurekebisha tena eneo hilo kwa kurudi uwanjani haraka sana baada ya kupata jeraha. Kuchukua wiki tatu kupona kutakuepusha na maumivu zaidi wakati unacheza, na itaruhusu kidonge chako cha pamoja kupona.
Ili kuharakisha kupona kwako, unaweza kujaribu Massage ya Mpira wa Tenisi: kaa kwenye kiti na mpira wa tenisi chini mbele yako. Weka mguu wako uliojeruhiwa juu ya mpira, na utembeze mguu wako nyuma na mbele. Fanya hivi kwa dakika 5, mara moja au mbili kwa siku, ili kuweka mishipa yako iwe rahisi na kuhimiza uponyaji
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzungumza na Daktari wako juu ya Tukio
Hatua ya 1. Tembelea daktari kwa uchunguzi kamili
Kuna hatua kadhaa za kidole cha miguu, na jeraha huwa mbaya zaidi unapoendelea kupitia hatua. Daktari tu ndiye atakayeweza kutambua kwa usahihi kiwango cha uharibifu. Kidole cha Turf sio ngumu sana kugundua, lakini ni muhimu kujua haraka jinsi kesi yako ya toe ya turf ni mbaya.
- Kidole cha mpira wa miguu, chapa 1: Kamba inayoshikilia kidole gumba kwa mguu na kofia yake ya pamoja imenyooshwa mbali sana.
- Kidole cha mpira wa miguu, chapa 2: Kamba inayoshikilia kidole gumba kwa mguu na kofia yake ya pamoja imevunjika sehemu. Hii itachukua zaidi ya wiki ya kawaida kupona. Hii ni mbaya zaidi na inaumiza zaidi.
- Kidole cha Soka, chapa 3: Kamba na kidonge cha pamoja vimeraruliwa kabisa. Hii ni kali sana, inaumiza sana na itachukua wiki kupona. Hii inaweza kusababisha uharibifu kwa msimu wa mchezaji kwa sababu ni aina ya jeraha linalokusumbua ambalo halionekani kuwa linaondoka.
Hatua ya 2. Elezea daktari wako kile ulichohisi na kusikia wakati uliumia kidole chako
Hii itasaidia na utambuzi sahihi. "Pop" au "ufa" inayosikika na inayosikika kawaida husikika na kuhisiwa wakati mchezaji anapoumia kidole cha mguu. Unapozungumza na daktari wako, sema kitu kama:
- "Nilikuwa nageuka haraka kukimbia mpira, na nikasikia sauti kama 'snap' kutoka karibu na kidole changu kikubwa cha mguu."
- “Nilipiga mpira vibaya na kuupiga na kidole changu cha mguu. Iliinama nyuma sana, na nikasikia sauti kama kuuma kutoka kwa kidole changu cha mguu.”
- Daktari wako pia atauliza historia ya matibabu ya mgonjwa, kujua ikiwa miguu au vidole vimejeruhiwa hapo awali (pamoja na kesi za awali za toe ya turf).
Hatua ya 3. Kuzingatia maagizo ya daktari wako kwa eksirei au upasuaji
Hizi sio kawaida, lakini katika hali kali ya kidole cha mpira wa miguu, unaweza kuhitaji kukaa kwa eksirei au ufanyike upasuaji. Ikiwa daktari anashuku kuwa kidole chako cha mguu kinaweza kuvunjika-jeraha kubwa zaidi kuliko kidole-turf-watachukua eksirei kuchunguza mfupa.
Upasuaji hufanywa tu katika hali nadra wakati kano limepasuka kabisa na inahitaji kutengenezwa. Upasuaji pia unaweza kuhitajika kuondoa spurs yoyote ya mfupa ambayo imekua kutoka kwa majeraha ya mara kwa mara kwa eneo hilo
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Toe ya Soka
Hatua ya 1. Vaa viatu vya riadha vinavyofaa vizuri
Kidole cha miguu kawaida husababishwa na kiatu kisichofaa cha mpira wa miguu: kiatu ni kidogo sana na haingizi mshtuko kwa miguu na vidole vya mchezaji, au kiatu ni kikubwa sana, na mguu wa mchezaji huteleza kwenye kiatu, akipiga vidole vya miguu. mbele ya kiatu.
- Kuvaa kiatu cha riadha na pekee ngumu kunaweza kuzuia hyperextension ya ligament na kushika vidole vya mchezaji kuwasiliana na mpira wa mpira.
- Viatu laini, rahisi vya riadha huongeza hatari ya mchezaji kwa kidole cha turf, kwani viatu hufanya kidogo sana kuzuia mwendo wa kidole gumba cha mchezaji.
Hatua ya 2. Tumia tahadhari zaidi wakati unacheza kwenye turf bandia
Turf bandia kwenye uwanja wa mpira hutengenezwa kwa dutu ngumu kuliko nyasi, na kwa hivyo, cleats za wachezaji zina uwezekano mkubwa wa kushikamana kwenye turf bandia. Hii itaweka shida zaidi kwa miguu ya wachezaji na tendons.
Hata ikiwa cleats hazishikamani kwenye turf, msuguano ulioongezwa kutoka kwa turf bandia utasababisha wachezaji kutumia nguvu zaidi wakati wa kukimbia na itaongeza uwezekano wa shinikizo la damu la ligament
Hatua ya 3. Epuka matukio ya mara kwa mara ya kidole cha soka
Ingawa tukio moja la kidole cha mpira wa miguu halizingatiwi kuwa kubwa kiafya, ikiwa mchezaji anachukua mikataba ya miguu mara nyingi, mishipa na tishu laini kwenye mguu wa mchezaji ziko katika hatari ya uharibifu mkubwa. Chini ya hali hizi, toe ya turf inaweza kuwa hali sugu, na kusababisha maumivu ya pamoja na kupoteza kabisa harakati.
Wachezaji ambao wanakabiliwa na toe sugu ya turf pia wako katika hatari kubwa ya ugonjwa wa arthritis katika eneo hilo
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
