Homa ni joto lolote la mwili zaidi ya 100.4 ° F (38.0 ° C). Inatokea wakati mwili wako unapambana na maambukizo, ugonjwa, au ugonjwa, na mara nyingi unaweza kuwa na faida. Wakati unaweza kupunguza dalili za homa nyumbani, unapaswa kufuatilia kwa uangalifu homa haswa kwa watoto, ambao wako katika hatari ya kukamata febrile, au kushawishi kusababishwa na joto kali la mwili. Ikiwa wewe au mtoto wako una homa, unaweza kutumia dawa za kaunta au tiba za nyumbani kupunguza homa haraka iwezekanavyo.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kutibu Homa
Hatua ya 1. Tumia dawa ya kaunta kwa homa inayosababishwa na homa na homa
Kuchukua dawa ya kaunta ni moja wapo ya njia ya haraka na rahisi ya kuondoa homa. Ikiwa homa yako inatoka kwa maambukizo ya virusi, basi inaweza kuwa ngumu kutibu. Virusi huishi kwenye seli za mwili na huzaa haraka. Hawajibu dawa za kukinga vijasumu. Unaweza, hata hivyo, kuchukua dawa kujaribu kudhibiti mwitikio wa homa ya mwili wako, haijalishi sababu ni nini.
- Jaribu kuchukua acetaminophen (Tylenol) kusaidia kupunguza homa yako. Hakikisha unafuata maagizo kwenye kifurushi na usizidi kipimo kilichopendekezwa.
- Usipe watoto wa aspirini, kwa sababu inaweza kusababisha ugonjwa wa Reye ikiwa wana maambukizo ya virusi. Acetaminophen ni chaguo salama zaidi. Tafuta fomula za "watoto", na ufuate maagizo ya kipimo kwa uangalifu.
- NSAID kama ibuprofen (Motrin, Advil) na naproxen (Aleve) zinaweza pia kusaidia wakati una homa.
Hatua ya 2. Jaribu kuoga baridi
Kuoga au kuoga katika maji baridi kunaweza kusaidia kuupunguza mwili wako haraka pia. Jaza bafu na maji baridi na ya vuguvugu au rekebisha oga yako hadi maji yatakapokuwa ya baridi au ya uvuguvugu. Loweka kwenye bafu au simama kwa kuoga kwa dakika 10 hadi 15 kusaidia kupoza mwili wako.
- Usichukue oga ya baridi kali au kuongeza barafu kwenye umwagaji ili kupunguza homa yako.
- Unaweza pia kutumia kitambaa cha uchafu ili kujipa bafu ya sifongo baridi.
Hatua ya 3. Kunywa maji
Homa inaweza kukukosesha maji mwilini na hii inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Hakikisha unakunywa maji mengi kusaidia mwili wako kupambana na homa na kujiweka na maji vizuri pia.
- Watoto wanaweza pia kuhitaji kunywa maji ya elektroni, kama vile Pedialyte, kusaidia kujaza elektroliti zilizopotea. Uliza daktari wa watoto wa mtoto wako kwanza kuona ikiwa hii ni muhimu.
- Gatorade au Powerade pia ni chaguo. Unaweza kutaka kukata hizi na maji ili kupunguza sukari na maudhui ya kalori.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho kuongeza afya ya kinga
Vidonge vinaweza kujaza mahitaji ya lishe, kusaidia mwili wako kupigana na sababu ya homa. Kuchukua multivitamini hakutapambana na homa moja kwa moja, lakini itaimarisha mwili wako ili iweze kupigana.
- Chukua vitamini vyenye vitamini A, C, E, na B-tata, magnesiamu, kalsiamu, zinki, na seleniamu.
- Chukua vidonge 1 au 2 au vijiko 1-2 (4.9-9.9 ml) ya mafuta ya samaki kila siku kwa asidi ya mafuta ya omega-3.
- Unaweza pia kujaribu zinki au echinacea.
- Vidonge vya Probiotic au vyakula (kama mtindi na "tamaduni hai") vitaanzisha bakteria zaidi ya Lactobacillus acidophilus kwenye mfumo wako na kuboresha afya yako ya kinga. Lakini ikiwa una mfumo wa kinga ulioathirika sana, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa za kuambukiza.
- Usichukue virutubisho vya mitishamba bila kushauriana na daktari wako. Wengine wanaweza kuingiliana na dawa ya dawa au hali ya matibabu.
Hatua ya 5. Simamia "matibabu ya soksi mvua" nyumbani
Wataalam wengine wa dawa kamili wanaamini kwamba ikiwa utalala ukivaa soksi zenye unyevu, mwili wako utajitetea kwa kuzunguka damu na maji ya limfu kwa miguu yako yenye maji. Nadharia hiyo inasema kwamba hii, pia, huchochea mfumo wa kinga na husababisha hali ya kupumzika zaidi, ya uponyaji ya usingizi. Hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba hii inafanya kazi kweli. Walakini, soksi baridi zinaweza kuleta raha kutoka kwa usumbufu wa homa yako. Kujaribu njia hii:
- Loweka soksi nyembamba za pamba kwenye maji ya uvuguvugu, kisha uzifungue hadi ziwe nyevunyevu lakini zisidondoke.
- Vaa wakati unakwenda kitandani, kisha vaa soksi nene juu yao.
- Chukua usiku 2 baada ya siku 5 hadi 6.
Hatua ya 6. Miili ya watoto baridi ikiwa ni lazima
Miili ya watu wazima inaweza kushughulikia homa vizuri, lakini watoto wanaweza kupata kifafa dhaifu ikiwa homa inaongezeka sana. Kwa kweli, homa kali ndio sababu inayoongoza ya kukamata kwa watoto kati ya miezi 6 na umri wa miaka 5. Ikiwa joto la mtoto hupanda zaidi ya 104 ° F (40 ° C), au huanza kupanda haraka, anza kupoa mara moja. Ondoa nguo zao. Tumia sifongo au kitambaa cha kunawa kupapasa maji (sio baridi) kwenye mwili wote ili kupunguza joto.
- Kutumia barafu kwa mwili ulioganda kunaweza kuwa hatari ikiwa imefanywa vibaya. Husababisha kutetemeka, ambayo kwa kweli huongeza joto la mwili. Wanaweza kutumia barafu katika mazingira ya hospitali, lakini ni bora kutumia maji dhaifu nyumbani.
- Piga daktari mara moja ikiwa homa ya mtoto wako inakua. Watakuelekeza kumpeleka mtoto kwa ER au kutoa mwongozo wa kina wa jinsi ya kuwahudumia nyumbani.
- Piga simu 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako kwa msaada wa dharura ikiwa mtoto ana kifafa.
- Daktari wako anaweza kutoa diazepam ya rectal kutibu mshtuko wa homa kwa mtoto wako.
Njia 2 ya 5: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kaa vizuri iwezekanavyo
Wakati mwingine homa inapaswa kukimbia, lakini unaweza kufanya vitu kujifanya vizuri wakati unangojea iishe. Kwa mfano, kuweka taulo za mvua kwenye ngozi yako hakutapunguza homa, lakini inaweza kusaidia kupunguza usumbufu kutoka kwa homa. Loanisha kitambaa cha kuosha au kitambaa cha mkono na maji baridi na upake shingoni au paji la uso.
Vaa nguo za joto na kaa chini ya blanketi ili kukabiliana na baridi kali kutoka homa. Ikiwa unahisi moto, basi tumia tu karatasi nyepesi na vaa nguo nyepesi, zinazoweza kupumua
Hatua ya 2. Maji na kula vyakula laini ili kupona kutoka kwa maambukizo ya njia ya utumbo (GI)
Maambukizi ya GI yanajulikana zaidi kama "homa ya tumbo." Dalili ni pamoja na kuhara, maumivu ya tumbo, kichefuchefu au kutapika, na misuli au maumivu ya kichwa. Mara nyingi pia huwasilishwa na homa ya kiwango cha chini. Maambukizi ya GI huamua peke yao kwa siku 3 hadi 7, kwa hivyo unahitaji tu kujitunza hadi yako ipite. Kunywa glasi ya maji ya oz 8 fl (240 mL) angalau mara 8 hadi 10 kwa siku, haswa ikiwa unatapika.
- Tazama dalili za upungufu wa maji mwilini kwa watoto, kwani hii inahitaji umakini wa dharura. Kwa watoto wachanga, ishara ni pamoja na nepi chache za mvua, kupungua kwa fontanelle (saini laini kwenye fuvu), macho yaliyozama, na uchovu. Ukiona dalili hizi, piga simu kwa huduma za dharura au tafuta matibabu mara moja.
- Chakula cha BRAT (Ndizi, Mchele, Applesauce, na Toast) mara nyingi hupendekezwa kwa shida ya GI, lakini ushahidi wa kuunga mkono ni dhaifu. American Academy of Pediatrics haipendekezi kuitumia kwa watoto, kwani haitoi lishe ya kutosha. Kula chakula kizuri, jiepushe na vyakula vyenye grisi, nzito, na viungo, na kunywa maji mengi.
Hatua ya 3. Tumia mimea inayojulikana kupambana na homa
Dawa za mitishamba zinaweza kuchukuliwa kwa aina kadhaa: poda, kidonge, au tincture. Watu wengi wanapendelea kupika chai moto na mimea kavu. Kioevu chenye joto hutuliza koo wakati mimea inaweza kupigana na homa. Ili kupika chai ya mitishamba, kijiko 1 mwinuko (karibu 2/3 g) ya mimea kwenye kikombe cha maji ya moto kwa dakika 5 hadi 10 kwa majani au maua au dakika 10 hadi 20 kwa mizizi. Ongea na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote au tiba asili, kwani zinaweza kuingiliana na dawa ya dawa au hali zingine za matibabu. Mimea ifuatayo inaboresha utendaji wa kinga, lakini inaweza kuwa na athari mbaya:
- Chai ya kijani inaweza kuongeza viwango vyako vya wasiwasi na kuongeza shinikizo la damu. Unaweza kutaka kuzuia kunywa chai ya kijani ikiwa una kuhara, glaucoma, au osteoporosis. Wasiliana na daktari wako ikiwa una ugonjwa wa ini.
- Claw ya paka inaweza kusababisha shida ya autoimmune au leukemia kuwa mbaya zaidi. Inaweza pia kuingilia kati na aina fulani za dawa, kwa hivyo zungumza na daktari wako kabla ya kunywa.
- Uyoga wa Reishi. Unaweza kupata hii kama tincture badala ya fomu kavu. Chukua matone 30-60 mara 2 hadi 3 kwa siku. Reishi anaweza kuingiliana na dawa zingine pia, kama vidonda vya damu na dawa za shinikizo la damu.
Hatua ya 4. Jihadharini usisambaze maambukizi
Wakati wewe ni mgonjwa, hakikisha kufunika mdomo wako na pua wakati wa kukohoa na kupiga chafya, na tupa tishu zilizotumiwa vizuri. Osha mikono yako mara nyingi na sabuni ya antibacterial. Weka umbali wako kutoka kwa watu ambao hawajaambukizwa na nafasi za umma iwezekanavyo. Usishiriki glasi au vyombo vya kunywa na mtu yeyote, na usichukue kibinafsi ikiwa mpenzi wako hataki kukubusu kwa muda!
Acha watoto wacheze na vitu vya kuchezea vigumu ambavyo vinaweza kusafishwa kwa urahisi kwenye sinki na sabuni na maji
Njia 3 ya 5: Kupata Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Kumbuka ikiwa kuna mtu aliye karibu nawe amekuwa mgonjwa hivi karibuni
Ikiwa mtu katika kaya yako au mahali pa kazi amekuwa akiumwa siku za hivi karibuni, unaweza kuwa umechukua kutoka kwao. Mara nyingi watoto hueneza magonjwa kwa kila mmoja, na wanaweza kupata homa au mafua kutoka kwa marafiki shuleni au uwanja wa michezo.
Ikiwa unajua kuwa ugonjwa wa mtu mwingine umetatuliwa peke yake, unaweza kupumzika kidogo. Ugonjwa wako unaweza pia kusuluhisha na kupumzika na maji mengi
Hatua ya 2. Weka kumbukumbu ya joto
Ikiwa ugonjwa haujasuluhisha peke yake, unataka kuwa na uwezo wa kumpa daktari kumbukumbu ya kina ya jinsi homa hiyo imekuwa na tabia. Wanaweza kutumia habari hiyo kukutambua na ugonjwa fulani. Kwa mfano, unaweza kudhani una homa rahisi, lakini baada ya wiki, homa yako inakua ghafla. Tabia mbaya una maambukizi ya pili ya bakteria kama maambukizo ya sikio au nimonia. Saratani zingine, kama non-Hodgkin lymphoma, kwa upande mwingine, husababisha homa usiku, lakini hakuna wakati wa mchana.
- Hakikisha kuchukua joto lako mara kadhaa kila siku hadi homa itapungua.
- Homa za usiku zinaweza kuwa ishara ya kifua kikuu au VVU / UKIMWI.
Hatua ya 3. Rekodi dalili zako zingine
Andika chochote kinachoonekana kuwa cha kawaida, hata ikiwa haikufanyi ujisikie mgonjwa, lazima. Kwa mfano, mabadiliko yasiyotarajiwa ya uzito, yanaweza kuonyesha sababu kadhaa. Dalili zako zingine zinaweza kuashiria mfumo wa viungo kuathiriwa, ambao utapunguza uwanja wa utambuzi.
Kwa mfano, kikohozi kinaonyesha shida ya mapafu kama nimonia. Kuungua wakati wa kukojoa kwa kibofu cha mkojo au maambukizo ya figo. Koo inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa homa, mafua, au maambukizi
Hatua ya 4. Tafuta ushauri wa matibabu
Mpe daktari wako kumbukumbu ya joto na orodha ya dalili, ambaye atajaribu kugundua sababu ya homa. Watafanya uchunguzi wa mwili ili kupata dalili zaidi juu ya chanzo cha homa. Historia uliyotoa na uchunguzi wa mwili utasaidia daktari kupunguza sababu zinazowezekana. Sababu zinaweza kudhibitishwa kwa urahisi au kutolewa nje na uchambuzi wa maabara au picha.
Vipimo vya kawaida daktari wako anaweza kuagiza ni pamoja na uchunguzi wa mwili, hesabu ya seli nyeupe za damu, uchambuzi wa mkojo, tamaduni za damu, na X-ray ya kifua
Hatua ya 5. Fuata maagizo ya daktari wako kwa maambukizo ya virusi
Baridi na homa ni maambukizo ya virusi ya kawaida ambayo madaktari wanaona. Walakini, kuna maambukizo kadhaa ya kawaida ya virusi ambayo pia hayatajibu matibabu ya antibiotic. Croup, bronchiolitis, varicella (tetekuwanga), roseola, na ugonjwa wa mkono, mguu, na mdomo husababishwa na virusi pia. Mengi ya haya huamua peke yao; kwa mfano, ugonjwa wa miguu, mkono, na mdomo hupita kati ya siku 7 hadi 10. Kwa virusi hivi vingi, kujitunza vizuri (usafi sahihi, lishe, na kupumzika) ndio matibabu bora, lakini zungumza na daktari wako.
- Muulize daktari wako muda gani virusi vitadumu na ikiwa kuna njia zozote za kuharakisha mchakato wa uponyaji.
- Uliza kile unapaswa kutafuta wakati unafuatilia dalili zako, kwani virusi kawaida visivyo na hatia vinaweza kuendelea na kuwa hatari. Mguu, mkono, na ugonjwa wa kinywa, kwa mfano, unaweza kusababisha uvimbe mbaya wa ubongo katika hali nadra.
Hatua ya 6. Chukua viuatilifu kwa maambukizo ya bakteria
Maambukizi ya bakteria yanatibika sana, na kwa ujumla hujibu vizuri kwa viuavijasumu. Dawa za viuatilifu zinaweza kuua bakteria au zinawazuia kuzaliana mwilini mwako. Kutoka hapo, kinga yako inaweza kupambana na maambukizo yaliyosalia.
- Pneumonia ya bakteria ni sababu ya kawaida ya homa.
- Daktari atachukua sampuli ya damu kuamua ni bakteria ipi inayosababisha homa.
- Watatumia habari hiyo kuamua ni dawa gani ya kutumia kupambana na maambukizo na kupunguza homa yako.
- Usichukue viuatilifu kwa homa isipokuwa kama daktari wako ameagiza. Dawa za viuatilifu hazitapambana na maambukizo ya virusi, na kuzichukua wakati hauitaji kunaweza kudhuru zaidi kuliko nzuri.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako juu ya sababu zingine za homa
Virusi na bakteria ndio sababu za kawaida za homa, lakini sio wao tu. Homa pia inaweza kusababishwa na athari kwa chanjo, athari ya mzio, na hali sugu za uchochezi kama IBS (ugonjwa wa matumbo ya kuvimba) na arthritis.
Ikiwa unapata homa ya mara kwa mara au ya mara kwa mara, zungumza na daktari wako juu ya sababu zinazowezekana. Unaweza kutibu hali ya msingi na kupunguza idadi ya homa unayopata
Njia ya 4 kati ya 5: Kuchukua Upimaji wa Joto
Hatua ya 1. Tumia kipimajoto cha dijitali kuchukua joto lako kwa mdomo
Thermometer ya dijiti inaweza kupima joto lako kwa mdomo, kwa usawa, au kwenye kwapa. Haupaswi kujaribu kupima joto lako mwenyewe kwa usawa, kwa hivyo tumia kipima joto ama kwa mdomo au kwenye kwapa. Safisha kipima joto na maji baridi, halafu paka pombe, halafu safisha maji ya baridi ya mwisho. Kamwe usitumie kipima joto ambacho kimetumika kwa usawa kinywani mwako.
- Usile au kunywa chochote kwa dakika 5 kabla ya kuchukua joto lako. Hii inaweza kubadilisha joto kwenye kinywa chako na kusababisha kipimo kisicho sahihi.
- Weka ncha ya kipima joto chini ya ulimi wako na uishikilie kwa karibu sekunde 40. Thermometer nyingi za dijiti zinakujulisha wanapomaliza kuchukua kipimo.
- Baada ya kusoma kipimo, safisha kipima joto ndani ya maji baridi, safisha kwa kusugua pombe, na suuza tena ili uweze kuzaa.
Hatua ya 2. Chukua joto lako kwenye kwapa
Ama ondoa shati lako au vaa shati huru ambayo hukuruhusu kuchukua kipimo kwenye kwapa. Weka ncha ya kipima joto moja kwa moja kwenye kwapa lako. Inapaswa kugusa tu ngozi yako, sio kitambaa kutoka kwenye shati lako. Subiri kwa sekunde 40 au mpaka usikie beep kukujulisha kipimo kimekamilika.
Hatua ya 3. Amua ni njia gani ya kipimo utumie mtoto
Chukua joto la mtoto kwa njia yoyote ambayo wanaweza kushughulikia. Kwa mfano, mtoto wa miaka 2, hawezi kushikilia kipimajoto bado chini ya ulimi muda mrefu wa kutosha kupata usomaji sahihi. Vipima joto vya sikio vimekutana na matokeo mchanganyiko. Kipimo sahihi zaidi unachoweza kuchukua ni rectal, ambayo sio chungu kwa mtoto. Hii inashauriwa kwa watoto kati ya miezi mitatu na umri wa miaka minne.
Hatua ya 4. Chukua joto la mtoto kwa usawa na kipima joto cha dijiti
Hakikisha ncha ya kipima joto imezalishwa kwa kusugua pombe kisha kusafishwa safi. Baada ya kukausha ncha, iweke mafuta na mafuta ya petroli kwa urahisi wa harakati.
- Acha mtoto alale chali, kisha anyanyue miguu yake hewani. Kwa watoto wachanga, unapaswa kuinua miguu kama vile ungefanya wakati wa kubadilisha diaper.
- Ingiza thermometer kwa upole 1⁄2 hadi inchi 1 (1.3 hadi 2.5 cm) ndani ya puru, lakini usilazimishe dhidi ya upinzani.
- Shikilia kipima joto kwa muda wa sekunde 40 au mpaka itakapokuja kukujulisha kipimo kiko tayari.
Hatua ya 5. Tafsiri tafsiri
Labda umesikia kuwa joto la mwili lenye afya ni 98.6 ° F (37.0 ° C), lakini huu ni mwongozo tu. Mwili wa kawaida utabadilika-badilika kwa joto, hata kwa mwendo wa siku 1. Joto kawaida huwa chini asubuhi na joto jioni. Kwa kuongezea, watu wengine wana joto la juu au la chini la kupumzika. Masafa yenye afya ya kila siku yanaweza kuwa kutoka 97.5 hadi 98.8 ° F (36.4 hadi 37.1 ° C). Miongozo ya joto la homa ni kama ifuatavyo.
- Watoto: 100.4 ° F (38.0 ° C) hupimwa kwa usawa; 99.5 ° F (37.5 ° C) kipimo kwa mdomo; 99 ° F (37 ° C) kipimo katika kwapa.
- Watu wazima: 100.7 ° F (38.2 ° C) hupimwa kwa usawa; 100 ° F (38 ° C) kipimo kwa mdomo; 99 ° F (37 ° C) kipimo katika kwapa.
- Joto chini ya 100.4 ° F (38.0 ° C) huzingatiwa "homa ya kiwango cha chini". Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya homa hadi ifike 102 ° F (39 ° C).
Njia ya 5 kati ya 5: Kuzuia Maambukizi ya Baadaye
Hatua ya 1. Pata chanjo
Maambukizi ya virusi hayajibu vizuri matibabu. Lakini wanasayansi wameanzisha chanjo ambazo zinaweza kuzuia idadi kubwa ya maambukizo ya virusi. Ongea na daktari wako kuhusu chanjo ambazo wangependekeza. Kupata watoto walio chanjo katika umri mdogo kunaweza kuzuia magonjwa mengi yanayoweza kuwa mabaya baadaye maishani. Fikiria kupata chanjo dhidi ya:
- Maambukizi ya nyumococcal, ambayo inalinda dhidi ya bakteria wanaosababisha maambukizo ya sikio, maambukizo ya sinus, nimonia, uti wa mgongo, na sepsis.
- H mafua, ambayo husababisha maambukizo ya kupumua ya juu kama maambukizo ya sikio na sinus. Inaweza pia kusababisha maambukizo makubwa zaidi, kama ugonjwa wa uti wa mgongo.
- Watoto wenye umri wa miaka 11 na zaidi wanapaswa kupewa chanjo ya ugonjwa wa uti wa mgongo.
- Chanjo hazisababishi ugonjwa wa akili. Mtafiti pekee ambaye alifanya madai haya alikuwa akigusia data yake na kuficha malipo kutoka kwa mawakili, na kila mtafiti huru tangu wakati huo hajapata kiunga. Chanjo lazima zipewe leseni na FDA na ipimwe sana ili kuonyesha kuwa zinafanya kazi. Chanjo ya mtoto wako inaweza kuokoa maisha yake.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha kila siku
Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kusaidia kuongeza kinga yako. Watu wazima ambao hulala chini ya masaa 6 kwa usiku wana majibu ya kinga ya kuharibika. Hii inapunguza uwezo wako wa kupambana na maambukizo.
Jaribu kupata angalau masaa 7 hadi 8 ya usingizi usiokatizwa kila usiku ili kuweka kinga yako imara
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Kile unachoweka mwilini mwako kinaweza kuwa na athari kubwa kwa uwezo wake wa kupambana na maambukizo. Lishe mwili wako na vyakula vyote kama matunda, mboga mboga, na nafaka. Epuka vyakula vilivyosindikwa, ambavyo huwa na sukari nyingi na mafuta yaliyojaa ambayo ni mabaya kwa mwili wako.
Hakikisha kupata 1000 mg ya Vitamini C na 2000 IU ya Vitamini D kwa siku. Vitamini A na E pia ni muhimu kwa mali zao za antioxidant
Hatua ya 4. Epuka kuwasiliana na vijidudu
Ikiwa unajua mtu ni mgonjwa, weka umbali wako mpaka apone na haambukizi tena. Hata wakati hakuna ugonjwa unaoonekana karibu nawe, endelea mazoea mazuri ya usafi.
Osha mikono yako baada ya kutoka kwenye nafasi za umma, na kila wakati zioshe kabla ya kula. Ikiwa huna ufikiaji wa maji hadharani, beba chupa ndogo ya dawa ya kusafisha mikono
Hatua ya 5. Punguza viwango vyako vya mafadhaiko
Uchunguzi unaonyesha kuwa viwango vya juu vya mafadhaiko huvunja majibu ya mfumo wa kinga. Hii hukuacha katika hatari ya kuugua. Tenga nafasi maishani mwako kwa mapumziko na shughuli unazofurahiya, na jaribu kuwapo katika nyakati hizo wakati unazo.
- Yoga na kutafakari ni shughuli maarufu ambazo husaidia watu kupunguza viwango vya mafadhaiko. Zoezi la aerobic pia lina athari kubwa kwa mafadhaiko.
- Jaribu kupata angalau dakika 150 ya mazoezi ya aerobic kila wiki, katika vipindi vya dakika 30 hadi 40 kwa siku.
- Unapofanya mazoezi, lengo la kiwango cha moyo lengwa kinachofaa umri wako. Hesabu hii kwa kuondoa umri wako kutoka nambari 220. Kiwango cha moyo lengwa ni 60-80% ya kiwango cha Moyo wako cha Max kulingana na usawa wa mwili.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
