Njia 3 za Kuponya

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Ikiwa umekuwa mgonjwa, umeumia, au umekuwa na shida ya kihemko, unahitaji kujisaidia kupona. Kuna njia dhahiri ambazo unaweza kuharakisha mchakato wa uponyaji, pamoja na kuwa na mtazamo mzuri na tabia nzuri. Dhiki, ukosefu wa usingizi, ukosefu wa mawasiliano ya kijamii, na chakula au pombe inaweza kuwa inazuia mchakato wa uponyaji wa mwili wako. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuboresha nafasi zako za uponyaji kutoka kwa jeraha la akili au mwili.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Uponyaji wa Akili

Hatua ya 1. Kutambua shida zako

Mara nyingi, hatua ya kwanza ya uponyaji ni kugundua kuwa kuna shida. Ikiwa umepata hasara au unapitia mabadiliko makubwa ya maisha, unaweza kuwa unashughulika na aina fulani ya wasiwasi au unyogovu. Watu wengi huacha maswala ya afya ya akili yasitibiwe, kwa sababu wanahisi sio shida "halisi". Lakini kujiponya kihemko inaweza kuwa muhimu kama vile uponyaji wa jeraha dhahiri, kama vile mguu uliovunjika.

Chukua hesabu ya kihemko. Weka jarida linalofuatilia mawazo na hisia zako. Je! Unaona mifumo? Kupata sababu ya usumbufu ni mahali pazuri pa kuanza uponyaji.
Ikiwa mwili wako umepitia kiwewe cha mwili au ugonjwa, afya yako ya akili inaweza kuteseka, pia. Tambua kuwa ili kuponya mwili wako, unahitaji kusaidia akili yako kupona.
Ongea juu ya hisia zako. Inaweza kuwa matibabu sana kujielezea. Muulize rafiki unayemwamini ikiwa ana muda wa kuzungumza.

Hatua ya 2. Chukua hatua za kuboresha hali yako

Kuna hatua kadhaa unazoweza kuchukua kujisaidia kupona kiakili. Ikiwa unajua sababu ambayo haujisikii kihemko, unaweza kubadilisha hali yako. Ikiwa unapona ugonjwa, kwa mfano, wasiliana na daktari wako kuzungumza juu ya dalili zako za afya ya akili. Kisha, fanya kazi nao kuunda mpango wa utekelezaji. Kuchukua hatua za kwanza kushughulikia sababu unazojitahidi zinaweza kukusaidia usijisikie wasiwasi.

Ikiwa unahitaji kupona kutoka kwa hali ya kihemko ya kiwewe, jaribu kuanzisha utaratibu katika maisha yako. Ikiwa unateseka kwa kufiwa na mpendwa, kwa mfano, fuata utaratibu kukusaidia kukumbuka kula, kuoga, na kuingia na watu wanaokujali.
Labda unahitaji kuponya kutoka kwa kiraka kibaya katika kazi yako. Imarisha hali yako kwa kuongeza kasi ya utaftaji wako wa kazi mpya.
Pata mfumo wa msaada. Zunguka na familia na marafiki ambao wanaunga mkono. Elezea kwamba unahitaji ushirika wao, na uwaombe watumie muda kidogo wa ziada na wewe.

Hatua ya 3. Punguza wasiwasi kwa kufanya mazoezi ya kupumua na changamoto mawazo hasi

Kuhisi wasiwasi ni moja wapo ya vizuizi vikuu vya uponyaji wa akili. Wasiwasi unaweza kusababisha kutokuwa na uhakika wa kutisha, unyogovu, na usingizi. Unaweza kufanya vitu kadhaa ili kuweka viwango vya wasiwasi wako, kama mazoezi ya kupumua kwa kina.

Unapokuwa na wasiwasi, chukua dakika chache kuzingatia kabisa pumzi yako. Vuta pumzi kwa kina na uwachilie pole pole. Kiwango cha moyo wako na wasiwasi wako vitapungua.
Jifunze kutafakari. Kutafakari imeonyeshwa kuwa na athari kubwa kwa afya ya akili. Kuanza, pata mahali pa utulivu ambapo unaweza kukaa vizuri na kusafisha akili yako. Unaweza kupakua tafakari iliyoongozwa kwenye smartphone yako, au upate madarasa.
Zingatia chanya. Kwa kweli kuna nguvu katika kufikiria vyema. Andika orodha ya mambo mazuri maishani mwako. Fanya hatua ya kutafakari juu ya mambo hayo kwa dakika chache kila siku.

Hatua ya 4. Jizoeze kujitunza

Unapopona kiakili, kujitunza ndio jambo muhimu zaidi unaloweza kujifanyia. Kujitunza kunamaanisha kuchukua muda wa kufikiria juu ya mahitaji yako mwenyewe na kuhakikisha kuwa unajipa kila kitu unachohitaji. Kujitunza sio ubinafsi, ni muhimu.

Hakikisha unakidhi mahitaji yako yote ya msingi. Kwa mfano, kula chakula cha kawaida, kunywa glasi 8-10 za maji, kuoga, na kupiga mswaki kila siku. Mara moja kwa wiki, safisha nafasi yako ya kuishi na safisha. Kwa kuongezea, lipa bili zako kila mwezi.
Kujitunza kunaweza pia kumaanisha kuweka mipaka. Ikiwa umekuwa karibu na watu hasi, jiondoe kwenye mzunguko huo wa kijamii.
Jipe mipaka ili upate kupumzika vya kutosha. Kwa mfano, usichunguze barua pepe yako ya kazi jioni sana. Acha akili yako ijaze tena.
Hakikisha kutenga wakati wako kila siku. Fanya kitu ambacho kinakufanya ujisikie vizuri, kama vile kutazama onyesho lako unalopenda au kuoga bafa.

Njia ya 2 ya 3: Kuhimiza Uponyaji wa Kimwili

Hatua ya 1. Pumzika

Unapopona ugonjwa, jeraha, au mabadiliko ya maisha, mwili wako unahitaji kuchajiwa. Kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha ni muhimu. Wakati wa afya, watu wazima wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 7-8 usiku. Ruhusu kupata usingizi zaidi wakati unapona.

Pumzika wakati unahitaji. Ikiwa unajikuta unahisi dhaifu au usingizi, lala kidogo.
Unda mazingira mazuri ya kulala. Hakikisha kuwa chumba ni cha baridi, giza, na kizuri. Jaribu kuzuia vifaa vya elektroniki (pamoja na tv) saa moja kabla ya kulala. Hii itasaidia ubongo wako kupumzika na kukuza usingizi wa kina.

Hatua ya 2. Kula lishe bora

Chakula unachokula kinaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako. Unapopona, ni muhimu sana kuhakikisha unawapa mwili wako virutubisho unavyohitaji. Kula chakula chenye usawa ambacho ni pamoja na matunda na mboga, protini konda, wanga tata, na mafuta yenye afya.

Ikiwa unaponya, inaweza kuwa ngumu kula chakula kikubwa. Jaribu kula chakula kidogo kidogo kwa siku ili kuhakikisha kuwa unapata virutubisho vya kutosha.
Ikiwa vyakula vikali havikusikiki vizuri, jaribu kutengeneza laini. Unaweza kuzipakia zilizojaa matunda na mboga zenye afya na kuongeza protini kutoka kwa mtindi au siagi ya karanga.
Muulize daktari wako ikiwa unahitaji kurekebisha lishe yako ili kusaidia mchakato wako wa uponyaji.

Hatua ya 3. Zoezi wakati daktari wako anasema uko mzima kiafya

Wakati umekuwa mgonjwa au unakabiliwa na ugonjwa wa akili, inaweza kuwa ya kufadhaisha sana kuachana na mazoezi yako ya kawaida. Wakati unahisi juu yake, inaweza kukufanya ujisikie vizuri kiakili na kimwili kuanza kuanzisha tena shughuli zingine za mwili. Hakikisha kuifanya iwe rahisi na fanya tu kile ambacho mwili wako una uwezo.

Hakikisha kuuliza daktari wako ikiwa umeruhusiwa kufanya mazoezi.
Jaribu moyo wa kiwango cha chini. Ikiwa kawaida hukimbia, jaribu kwenda kutembea badala yake.
Ikiwa umepata kizunguzungu na ugonjwa wako, epuka kazi ya kupinga, kama mafunzo ya uzani. Uratibu wako hautakuwa bora na unaweza kujiumiza.
Uliza rafiki ajiunge nawe kwa matembezi. Ni muhimu usijitenge wakati wa mchakato wa uponyaji, kwa hivyo huu ni wakati mzuri wa kupata ujamaa, pia.

Hatua ya 4. Tumia dawa

Dawa ya kisasa inaweza kusaidia sana katika kutibu na kuponya magonjwa. Hakikisha kujadili chaguzi zako zote na daktari wako. Ikiwa wanakuandikia dawa, ni muhimu uichukue haswa kama ilivyoainishwa.

Usiogope kuuliza maswali. Ikiwa una wasiwasi juu ya athari za dawa yako, zungumza. Ongea na daktari wako au mfamasia.
Kabla ya kuanza kutumia dawa mpya, zungumza na daktari wako au mfamasia ili kuhakikisha kuwa haitaingiliana na dawa zozote unazochukua.
Ikiwa una athari mbaya kwa dawa, piga daktari wako mara moja.

Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada

Hatua ya 1. Tembelea daktari wako

Wakati wa mchakato wa uponyaji, ni muhimu uingie mara kwa mara na daktari wako. Wajulishe ikiwa unaendelea, au ikiwa una shida yoyote. Mruhusu daktari wako ajue kuwa unataka kushiriki katika kutafuta mpango sahihi wa matibabu kwako.

Jadili uchaguzi wako. Kunaweza kuwa na matibabu mbadala ambayo inaweza kusaidia hali yako, kwa hivyo hakikisha unajua chaguzi zako zote. Kwa mfano, wanaweza kupendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha au dawa mbadala, ikiwa ndio unayopendelea. Chaguzi zinazopatikana kwako zitategemea kile kinachosababisha dalili zako.
Ongea juu ya hatari na faida. Muulize daktari wako aeleze mapendekezo yao na upime jinsi watakavyoathiri wewe na afya yako.

Hatua ya 2. Hudhuria vikao vya ushauri ikiwa unajitahidi kihemko

Ikiwa unaponya kihemko, tazama mtaalamu wa afya ya akili, kama mtaalamu mwenye leseni. Ushauri unaweza kukusaidia kushughulikia maswala mengi, kama vile kupona kutoka kwa hasara au kukabiliana na wasiwasi. Uliza daktari wako wa kimsingi kupendekeza mtaalamu anayejulikana.

Unaweza pia kuzungumza na idara yako ya rasilimali watu (HR) kazini ili kujua ikiwa kampuni yako ina Mpango wa Msaada wa Wafanyikazi (EAP), ambao unaweza kukuunganisha na mtaalamu.
Katika visa vingine, unaweza kulazimika kusubiri miadi.
Usiogope kuomba ushauri wakati unatafuta mtaalamu. Unataka kuhakikisha unapata mtu ambaye unajisikia raha naye.
Uliza maswali mengi, kama njia gani wanazotumia katika matibabu, na utaalam wao ni nini. Unaweza pia kuuliza ikiwa bima yako inashughulikia matibabu.

Hatua ya 3. Jaribu tiba ya mwili

Tiba ya mwili inaweza kuwa na faida sana ikiwa unashughulika na maumivu sugu au kupona kwa muda mrefu. Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kupata ujuzi uliopotea na kukufanya ujisikie kuwa na nguvu. Daktari wako anapaswa kuwa na uwezo wa kukupeleka kwa mtaalamu mzuri wa mwili.

Vikao vya tiba ya mwili sio tu vinaunda misuli, lakini hutumia mazoezi maalum kupunguza maumivu na kuongeza uhamaji wako.
Kawaida utahitaji kuhudhuria safu ya vikao vya tiba ya mwili ili kuona matokeo.

Hatua ya 4. Pata massage

Tiba ya massage ni njia nzuri ya kusaidia akili yako na mwili kupona. Massage inaweza kupunguza mvutano wa misuli au maumivu. Inaweza pia kutumika kama nyongeza ya mhemko, na kupunguza wasiwasi. Fanya miadi na mtaalamu wa massage aliye na leseni.

Kuna aina nyingi za massage, kama vile Kiswidi, Shiatsu, na jiwe la moto. Eleza masuala yako kwa mtaalamu wako na uulize wanapendekeza nini.
Mipango mingi ya bima inashughulikia tiba ya massage, kwa hivyo hakikisha uangalie mpango wako.