Kuzidisha inachukua muda. Ikiwa ni kuupa mwili wako muda wa kunywa pombe baada ya usiku wa karamu au kupitia mchakato mrefu wa kuacha kunywa, hakuna ujanja rahisi au njia za kukufanya uwe na kiasi. Hadithi zinazojulikana za kuoga baridi na kikombe moto cha kahawa hakitasaidia mwili wako kusindika pombe haraka zaidi. Ingawa njia pekee ya kweli ya kujinyima ni kusubiri mwili wako kukabiliana na pombe, unaweza kujaribu vitu kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Hatua za Kujishughulisha
Hatua ya 1. Acha kunywa pombe
Ikiwa unahitaji kuwa na kiasi, jambo la kwanza kufanya, ikiwa haujafanya hivyo tayari, ni kuacha kunywa. Kila kinywaji kitachukua mwili wako kama saa moja ili kuchomwa, kwa hivyo mpaka uache kuweka pombe zaidi kwenye mfumo wako, huna nafasi ya kutafakari. Kuweka tu, mapema unapoacha kunywa pombe, ndivyo utakavyoweza kujiweka sawa mapema.
- Ikiwa bado uko nje, lakini unaamua unataka kujaribu kuwa na kiasi, badili kwa maji kusaidia kujipatia maji mwilini.
- Ukianza kunywa maji ukiwa nje bado, unaweza pia kupunguza athari za hangover yako inayokuja.
Hatua ya 2. Kula kitu
Kula hiyo kebab njiani kurudi nyumbani hakutakuwa na athari kubwa kwa majaribio yako ya kujiweka sawa. Utafiti umeonyesha, hata hivyo, kwamba kunywa pombe ukiwa na tumbo tupu husababisha mwili kuchukua hadi 45% kwa muda mrefu kuondoa pombe kutoka kwa mfumo wako, kuliko ikiwa ungekula chakula kabla.
- Watafiti wengine wanadhani kwamba ini inasaidiwa katika jukumu lake kuchimba na kusafisha pombe baada ya kula, kwa sababu damu zaidi inapita kwenye ini wakati umekula.
- Kumbuka kwamba kula kabla ya kunywa kutachelewesha pombe kuingia kwenye damu yako, sio kuizuia.
Hatua ya 3. Kuwa na fructose
Popo ambao hula matunda yaliyotiwa chachu wanaweza kulewa kutoka kwa pombe iliyopo kwenye chakula chao. Wanasayansi, ambao huchunguza popo hawa, walibaini kuwa popo ambao humeza fructose baada ya kula matunda yaliyotiwa mchanga huwa na kasi zaidi kuliko ile inayomeza sukari au vyakula vyenye sukari. Ingawa hii haitafsiri moja kwa moja kwa wanadamu, unaweza kujaribu kuweka pamoja vitafunio vyako vya fructose kukusaidia uwe na kiasi.
- Vyanzo vyema vya fructose ni asali na matunda.
- Matunda na matunda yaliyokaushwa yote ni matajiri katika fructose.
Hatua ya 4. Chukua vitamini kadhaa
Unapokunywa pombe hupunguza kiwango cha vitamini muhimu mwilini mwako. Hasa viwango vyako vya magnesiamu, vitamini C, na vitamini B-12 vimepunguzwa na unywaji pombe. Njia moja ya kukabiliana na hali hii, na kujaribu kuwa na kiasi, ni kuchukua nafasi ya vitamini zilizopotea. Njia bora zaidi ya kufanya hivyo itakuwa kwa njia ya matone ya IV, na jogoo linalofaa la vitamini, ingawa kwa kweli hii sio uwezekano kwa watu wengi.
- Kwa urahisi zaidi, unaweza kuchukua vidonge kadhaa vya vitamini.
- Unaweza kula chakula chenye vitamini nyingi. Kwa mfano, ikiwa unataka kujaza vitamini C yako iliyoisha, unaweza kula tunda la kiwi au zabibu.
Hatua ya 5. Fikiria risasi inayotisha
Kuna bidhaa kwenye soko ambazo zinadai kukufanya uwe na kiasi haraka. Baadhi ya haya ni msingi wa kujaza tena vitamini zilizoisha, na kukupa nguvu ya fructose. Kwa mfano, asali tajiri ya fructose ni moja ya ufunguo katika bidhaa hizi. Ufanisi wa bidhaa hizi ni wazi kuuliza, lakini unaweza kupata zikikusaidia uwe na kiasi haraka.
Hatua ya 6. Tambua ishara za sumu ya pombe
Sumu ya pombe inaweza kuwa mbaya. Ikiwa unashuku kuwa wewe au mtu unaye naye unaweza kuwa na sumu ya pombe, piga simu kwa wajibu wa matibabu ya dharura. Watu walio na sumu ya pombe wanaweza kuonyesha dalili zingine au zifuatazo:
- Rangi au kuwa na rangi ya hudhurungi kwa ngozi yao.
- Joto la mwili ambalo ni la chini sana.
- Mkanganyiko.
- Kutupa.
- Kukamata.
- Pumzi polepole au isiyo ya kawaida.
- Kupita nje. Ikiwa mtu amepoteza fahamu, maisha yake yako hatarini.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuelewa Hadithi juu ya Kuzuka
Hatua ya 1. Tambua kuwa kutafakari kunachukua muda
Ingawa kuna njia kadhaa zilizotajwa kukusaidia kuwa na kiasi, kwa sehemu kubwa ni suala la kungojea mwili wako kusindika pombe. Mwili wa mwanadamu unahitaji saa moja ili kunyunyiza pombe katika kinywaji kimoja. Kinywaji kimoja ni sawa na:
- Bia 12 oz.
- Kinywaji cha pombe ya malt 8-9 oz.
- Glasi 5 ya divai.
- Kinywaji cha 1.5 oz cha pombe kali.
- Ikiwa unachanganya vinywaji, wanaweza kuwa na nguvu kuliko ulevi mmoja.
Hatua ya 2. Jifunze ni nini kinachoathiri kiwango ambacho unasindika pombe
Kuna sababu kadhaa zinazoathiri kasi ambayo mwili wako utashughulikia pombe uliyokunywa. Baadhi ya haya utakuwa na ushawishi fulani, wengine hautaweza. Kiwango ambacho unasindika pombe kitatofautiana kulingana na:
- Afya yako.
- Ukubwa wako.
- Ikiwa ulikunywa kwenye tumbo kamili au tupu.
- Kasi uliyokunywa.
- Kiwango chako cha uvumilivu.
- Ikiwa unatumia dawa yoyote, pamoja na dawa ya dawa au dawa za kaunta. Daima fuata maandiko yoyote ya onyo juu ya dawa na epuka kuchanganya dawa na pombe.
Hatua ya 3. Usitegemee kikombe cha kahawa kukufanya uwe na kiasi
Caffeine ni kichocheo na mapenzi yanaweza kukufanya usilale sana, lakini hayataboresha uratibu, fikra, au kukabiliana na pombe. Kahawa kwa kweli itakufanya uwe na maji mwilini zaidi, na inaweza kuzidisha hangover yako na kuzuia uamuzi wako.
Hatua ya 4. Tambua kuwa oga ya baridi haitatumika
Unaweza kufikiria kuoga baridi, au mara kwa mara ukinyunyiza uso wako na maji baridi, inaweza kukusaidia kupunguza kiasi haraka. Vitendo hivi vinaweza kukuamsha na kukupa hisia kuwa uko macho zaidi, lakini hazitachangia kiwango ambacho mwili wako unasindika pombe.
- Mwili wako haudhibiti joto pia wakati umelewa, kwa hivyo ikiwa una bafu baridi unaweza kuhisi baridi baadaye.
- Kuoga baridi ni mshtuko mkubwa kwa mwili wako, haswa wakati umekuwa ukinywa sana.
- Mshtuko wa maji baridi unaweza kusababisha kupoteza fahamu, ambayo ni hatari sana katika kuoga.
Hatua ya 5. Elewa hatari za kupoteza fahamu
Ikiwa umekuwa ukinywa sana pombe, na una hatari ya sumu ya pombe, unapaswa kujua hatari za kupoteza fahamu ikiwa utalala. Ikiwa utakunywa vinywaji zaidi muda mfupi kabla ya kulala, kiwango chako cha pombe cha damu kitaendelea kuongezeka kadiri inavyoingizwa.
- Ikiwa unashuku wewe au rafiki yako ana sumu ya pombe, mpe uongo kwa upande wao, katika nafasi ya kupona.
- Usilale chali.
- Usimwache mtu peke yake ikiwa unafikiria anaugua sumu ya pombe.
Hatua ya 6. Usijaribu kuiondoa
Unaweza kufikiria kutembea na kupata hewa safi itakusaidia kuwa na kiasi, lakini, kama oga ya baridi, athari ni za kiakili kuliko za mwili. Unaweza kuhisi kuwa macho zaidi au zaidi, lakini mwili wako bado utasindika pombe kwa kasi ile ile. Ukienda kwa matembezi marefu na kujisikia mwenye busara zaidi baadaye, inahusiana zaidi na wakati ambao umepita kuliko shughuli ya kutembea yenyewe.
- Ikiwa umelewa sana, uratibu wako na maoni yako yatakuwa polepole, ambayo inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kuanguka na kujiumiza.
- Ikiwa unashuku mtu ana sumu ya pombe, usijaribu kuzunguka. Waweke upande wao katika nafasi ya kupona.
Hatua ya 7. Jua kwamba kujilazimisha kutapika hakutakufanya uwe na kiasi
Ikiwa umelewa na unafikiria unaweza kutapika pombe na kwa hivyo kuwa mwepesi zaidi, fikiria tena. Mara tu pombe inapofikia utumbo wako mdogo, kutapika hakutamfukuza. Inaweza kupunguza kiwango cha pombe ndani ya tumbo lako, lakini haitabadilisha kiwango ambacho tayari umechukua. Kiasi ambacho umechukua ni kile unajaribu kupunguza kiasi kutoka kwako. Kutapika hakutapunguza kiwango cha pombe yako ya damu haraka.
- Usimtie moyo mtu ambaye hajui kutapika, kwani hii inaweza kuwa hatari.
- Kutapika kunaweza kusababisha kukaba na / au kukosa hewa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuacha Kunywa
Hatua ya 1. Jisajili katika programu ya kuondoa sumu
Ikiwa unafikiria una shida na pombe na unataka kuacha, jambo la kwanza kufanya ni kwenda kuzungumza na daktari wako. Unaweza kujiandikisha katika mpango wa detox na kuanza kwenye barabara ya unyofu. Daktari atasaidia kudhibiti dalili zako za kujitoa wakati mwili wako unapitia detoxification.
- Inachukua siku mbili hadi saba kutoka wakati wa kinywaji chako cha mwisho.
- Kujiondoa kunaweza kuwa mbaya zaidi kwa siku mbili katika mchakato. Ikiwa ni lazima, daktari anaweza kukupa sedative kukusaidia kupitia hiyo.
- Kunywa maji mengi na kula milo ya kawaida ili kuongeza nguvu.
- Ikiwa unaamua kutoa sumu nyumbani, ona daktari kwa ufuatiliaji wa kawaida.
Hatua ya 2. Chukua dawa kupambana na ulevi
Kulingana na hali yako na hali, daktari anaweza kuamua kuagiza dawa fulani kukusaidia kupambana na ulevi wako wa pombe. Daktari anaweza kukuandikia dawa zifuatazo:
- Acamprosate (Campral) inaweza kukusaidia kukaa na busara kwa kupunguza hamu.
- Disulfiram (Antabuse) inaweza kusaidia kuzuia kurudi tena kwa kukufanya ujisikie mgonjwa ikiwa unakunywa. Kunywa pombe kwenye dawa hii husababisha kichefuchefu, maumivu ya kifua, kutupa, na kizunguzungu.
- Naltrexone (Revia) inazuia athari nzuri za pombe, na kuifanya iwe ya kupendeza kunywa. Haikufanyi mgonjwa. Dawa hii pia inapatikana katika fomu ya sindano ambayo inaweza kuchukuliwa mara moja kwa mwezi.
Hatua ya 3. Tafuta vyanzo vya msaada wa kijamii
Kupambana na uraibu wa pombe ni jukumu kubwa, na labda utafaidika na mtandao wenye nguvu wa msaada wa kijamii. Kuna chaguzi nyingi tofauti ili uweze kupata kile kinachokufaa. Watu wengine wanapenda kuzungumza na marafiki na familia, wengine wanaona ni muhimu zaidi kuzungumza na wale wanaopitia uzoefu kama huo. Baadhi ya hatua za kuzingatia ni pamoja na:
- Kujiunga na Pombe Haijulikani.
- Kuhudhuria kikundi cha msaada.
- Kupata ushauri nasaha au kwenda kwa tiba ya kikundi.
- Kwenda kwa ushauri wa familia kupata msaada wa kurekebisha uhusiano ulioharibika.
- Kupata marafiki wapya ambao hawakunywa.
Hatua ya 4. Pata matibabu kwa shida zingine ambazo zinaweza kuzuia kupona kwako
Unywaji pombe na utegemezi mara nyingi huhusishwa na shida zingine, kama unyogovu na wasiwasi. Kujaribu kweli kumaliza shida zako za pombe itakusaidia kujaribu kushughulikia maswala mengine yoyote pia. Hii inaweza kujumuisha dawa, ushauri nasaha, au zote mbili.
- Ongea na daktari wako na uulize ushauri juu ya nini cha kufanya.
- Fikiria tiba ya tabia ya utambuzi kukusaidia kutambua na kukabiliana na hali au hisia zinazosababisha unywaji wako.
Hatua ya 5. Epuka vichochezi vyako
Hali zingine, shughuli, na hisia zinaweza kukufanya ujisikie kama kunywa. Hamasa hizi za ndani na nje za kunywa huitwa vichochezi. Ni muhimu kujitambulisha na hali hizo na kutafuta njia za kukabiliana nazo au kuziepuka kabisa. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kuzuia kurudi tena.
- Ikiwa kuwa karibu na watu fulani hukufanya utake kunywa, basi unaweza kuhitaji kupunguza muda wako na watu hawa au jaribu kuwaepuka kwa muda. Kwa mfano, ikiwa una rafiki ambaye anakunywa sana pombe na anakuhimiza ufanye hivyo, basi unaweza kutaka kupunguza wakati unaotumia na rafiki huyu.
- Ikiwa unapata shida kwenda kwenye baa na usiwe na kinywaji, basi unaweza kutaka kuzuia baa kwa muda. Jaribu kuuliza marafiki na familia yako kukutana nawe kwa chakula cha jioni mahali pengine ambapo haitoi pombe, au panga kukutana nao kwa kahawa au kifungua kinywa kwa muda.
- Ikiwa unaona kuwa hamu yako ya kunywa ina nguvu zaidi wakati unahisi umesisitizwa, basi unaweza kufaidika kwa kujifunza mbinu kadhaa za kupumzika, kama vile kupumua kwa kina, kutafakari, au kupumzika kwa misuli.
