Maumivu ya ndani ni hisia hasi ambayo bado haijasindika au kuponywa. Wakati kumwambia mtu juu ya maumivu yako ya ndani kunaweza kukuza urafiki na mshikamano, watu binafsi wanaweza kutofautiana katika matokeo yao na uzoefu maalum. Unaweza kujifunza jinsi ya kumwambia mtu kuhusu maumivu yako ya ndani kwa kutambua nani wa kuzungumza naye, kujadili uhusiano wako, kuripoti dalili zako, na kujadili suluhisho linalowezekana.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Nani wa Kuzungumza naye
Hatua ya 1. Fikiria kuzungumza na mtaalamu
Wataalam wa tiba au wanasaikolojia wamefundishwa kushughulika haswa na maumivu ya ndani. Wanaweza pia kutumia hatua kama vile Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT), ambayo inazingatia kubadilisha fikira zako hasi ili kupunguza maumivu ya ndani na unyogovu.
- Ongea na kampuni yako ya bima juu ya kupata matibabu ya kisaikolojia.
- Fanya utaftaji mkondoni kwa vituo vya tiba ya kiwango cha chini au cha kuteleza katika eneo lako.
Hatua ya 2. Fikiria msaada unaowezekana
Msaada wa kijamii ni muhimu katika kutoa maumivu ya ndani na kukuza hali ya afya. Wanapaswa kuwa watu ambao unaweza kufikiria kuwa na mawasiliano salama na salama.
- Njia moja ya kutambua watu wanaowezekana kushiriki uchungu wako wa ndani ni kufanya orodha na mawazo. Hii inaweza kuonekana kama: mwenzi, mama, baba, shangazi, dada, kaka, rafiki, mchungaji, mtaalamu, daktari, au Mungu.
- Fikiria msaada mwingine wowote unao kama vikundi vya msaada mkondoni.
- Ifuatayo, tambua ni nani unafikiri unaweza kumwamini na habari hii. Je! Mtu huyo ataifanya kuwa siri au kuwaambia watu wengine juu yake? Je! Wanaweza kuweka siri yako ya kibinafsi?
- Mwishowe, fikiria ni nani atakayejibu kwa njia ya kujali na kuunga mkono. Unataka mtu ambaye atathibitisha hisia zako, lakini pia toa ushauri mzuri ikiwa uko wazi kwa hilo.
Hatua ya 3. Ongea na marafiki
Wakati mwingine wanaweza kukuelewa vizuri kuliko mtu mwingine yeyote. Wanaweza kuwa na mchango muhimu katika hali hiyo.
- Piga simu, tuma barua pepe, au tuma ujumbe kwa rafiki na uwaalike kukutana nawe. Ikiwa hawawezi, unaweza kujadili suala hilo kwa simu ikiwa unajisikia vizuri.
- Jaribu kujihusisha na shughuli nzuri, kama vile kutembea au kutembea mlima, wakati unazungumzia shida iliyopo. Hii inaweza kuongeza uwezo wako wa kukabiliana na usindikaji wa hisia hasi utakazoonyesha.
Njia 2 ya 3: Kuzungumza juu ya Dalili
Hatua ya 1. Kuwa mwangalifu
Wakati mwingine kufunua kiwewe cha zamani kunaweza kudhuru ikiwa bado haujaunda muunganiko na uaminifu na mtu unayesema naye.
Fikiria juu ya jinsi unavyoweza kujisikia baada ya kufunua habari hii
Hatua ya 2. Toa maelezo ya jumla ya usuli
Ikiwa unazungumza na mtaalamu, ni muhimu kutoa habari muhimu ya msingi juu yako mwenyewe. Hii itasaidia kutoa muktadha wa hadithi yako.
- Ukikutana na mtaalamu watakuwa tayari wana orodha ya maswali ya msingi kwako kujibu.
- Maelezo mengine unayotaka kujumuisha yanaweza kuwa: umri, utamaduni, familia, hali ya makazi, ajira, elimu, na historia ya kisheria.
Hatua ya 3. Funua hisia zako
Watu ambao huzungumza juu ya uzoefu mbaya wa kihemko wanahisi bora kuliko wale ambao hawajaribu kujieleza.
- Jaribu kuwa mkweli na wazi na mtu huyo ikiwa unajisikia vizuri.
- Eleza hisia zako kama hasira, huzuni, huzuni, wasiwasi, na hofu.
- Ongea juu ya ukali wa hisia hizi, na ni mara ngapi unazipata. Kwa mfano, unaweza kusema, "Kwa wastani, ninahisi hasira kila siku kwa saa moja. Ni kuhusu 7/10 kwa ukali.”
Hatua ya 4. Ongea juu ya dalili za mwili
Ongea juu ya jinsi unavyopata hisia zako katika mwili wako.
- Kwa mfano, watu wengine hukasirika kwa njia ya kupeana mikono au miguu, kukunja taya, ukali mwilini, au jasho.
- Pia, jadili dalili zingine za mwili ambazo unaweza kuwa nazo kama: maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, njaa / kiu kupita kiasi, au uchovu.
Hatua ya 5. Jadili mawazo
Kila mtu ana mawazo hasi mara kwa mara. Jadili ni hali gani na mawazo yalisababisha wewe kuhisi maumivu ya kihemko.
- Inaweza kusaidia kuelezea hadithi au hadithi kuelezea hali hiyo.
- Epuka kuangaza kwa sauti juu juu ya kitu kimoja tena na tena. Hii inaweza kuchosha msikilizaji. Ikiwa unajikuta ukiangaza, mtaalamu anaweza kukusaidia kustahili kupitia mawazo yako ya kurudia.
- Muulize msikilizaji maoni au usaidie kutambua njia mbadala za kufikiria au kuangalia hali hiyo. Hii inaweza kusaidia kupunguza hisia hasi.
- Zingatia mawazo mazuri unayo pia, pamoja na kile unachofikiria unaweza kufanya kurekebisha hali hiyo au kupona kutoka kwa maumivu.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Suluhisho
Hatua ya 1. Jadili kile ungependa kubadilisha
Maumivu ya ndani yanaweza kutokea kwa sababu kitu hakiendi vizuri na unataka ibadilike. Malengo yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya ndani na unyogovu.
- Fikiria juu ya malengo unayoweza kuwa nayo ili kupunguza maumivu yako ya ndani na ufanyie kazi ustawi mzuri. Hii inaweza kujumuisha kitu kama kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki au kufanya kazi kwenye wasifu wako kufanya kazi kufikia lengo kubwa la kupata kazi mpya.
- Fikiria fursa za kazi, malengo ya uhusiano, na malengo ya shughuli za kibinafsi (kama vile kusafiri).
Hatua ya 2. Ongea juu ya kile umejaribu tayari
Wakati watu wengine wanapata maumivu ya kihemko, wanakua na ustadi wa kukabiliana na kusaidia kupunguza mhemko hasi ambao wanahisi. Ikiwa utajadili kile ambacho umejaribu tayari, mtu mwingine anaweza kukusaidia kufikiria au kutambua njia mbadala za kukabiliana na maumivu ya ndani ambayo haujajaribu au kufikiria bado.
Changanua tabia zako na huyo mtu mwingine. Je! Unatumia njia za kukabiliana na hatari, kama vile kutumia dawa za kulevya au pombe kupunguza maumivu ya kihemko? Muulize huyo mtu akusaidie kupata ujuzi mbadala wa kukabiliana ambao unaweza kuwa na afya njema kwa muda mrefu kama mazoezi na mazoezi ya kupumua kwa kina
Hatua ya 3. Uliza maoni
Mara tu unapomwambia mtu huyo juu ya hadithi yako na maumivu yako ya ndani, unaweza kuchagua kutoa maoni au ushauri.
- Uliza ikiwa mtu ana mawazo au jibu kwa yale uliyosema.
- Muulize huyo mtu angefanya nini katika hali kama hiyo.
- Muulize mtu huyo kwa mikakati inayowezekana ya kukabiliana. Omba mtu huyo akufundishe ikiwa haujui jinsi ya kuzifanya.
Hatua ya 4. Shukuru
Inaweza mchakato wa kukimbia ili kusikiliza maumivu ya mtu mwingine na kumsaidia kukuza mpango wa kuipunguza. Kwa hivyo, hakikisha kwamba unamshukuru mtu huyo kwa kukusikiliza na kukusaidia. Ukifanya hivi itaongeza uwezekano kwamba watataka kukusaidia katika siku zijazo kwa sababu wanaweza kuhisi kuthaminiwa.
