Unyogovu ni ugonjwa halisi ambao unaathiri zaidi ya watu milioni 450 ulimwenguni. Ni mara chache huzungumzwa juu ya wazi, na kusababisha watu walio na ugonjwa kuhisi kama wako peke yao. Ili kusaidia kueneza ufahamu, anza kuzungumza waziwazi juu ya unyogovu na uzoefu wako. Soma habari juu ya unyogovu na afya ya akili, na usambaze maarifa haya mapya na wengine kwa kutuma kwenye media ya kijamii, kuanzisha kilabu, au kuunda vipeperushi. Hata kuzungumza tu na rafiki anayehitaji kunaweza kuleta athari kubwa!
Hatua
Kuwa na Mazungumzo yenye tija juu ya Unyogovu
Njia za Kuzungumza na Wengine juu ya Unyogovu
Ukweli wa Unyogovu wa Kushiriki na Wengine
Kurekebisha maoni potofu juu ya Unyogovu
Njia 1 ya 3: Kuzungumza na Wengine
Hatua ya 1. Ongea juu ya hisia zako kuhamasisha wengine kusema
Watu wengi hawazungumzi waziwazi juu ya jinsi wanavyojisikia, haswa wanapofadhaika, na kuwafanya wajisikie kama wako peke yao. Kwa kuzungumza na marafiki, wanafamilia, na marafiki juu ya hisia zako mwenyewe, utahimiza watu wengine kufanya vivyo hivyo.
- Hata kuzungumza tu juu ya jinsi unavyohisi na watu wengine-hisia nzuri na mbaya-zitasaidia kupunguza unyanyapaa.
- Kuzungumza na wengine juu ya unyogovu hupa ujasiri kwa watu wanaopambana na unyogovu, kuwahimiza kuzungumza juu ya uzoefu wao au kupata msaada.
Hatua ya 2. Tumia vitabu na sinema kawaida kuleta unyogovu
Tazama sinema kuhusu mhusika anayepitia unyogovu, au soma kitabu ambacho kinajadili mada ya afya ya akili. Ikiwa unazungumza na rafiki na haujui jinsi ya kuleta mada, anza mazungumzo juu ya kitabu au sinema kwa mazungumzo ya asili zaidi.
- Unaweza kushikamana na kutoa maoni tu juu ya kitabu au sinema, au unaweza kuhusisha uzoefu wa mhusika na yako mwenyewe.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Nilisoma kitabu hiki wiki iliyopita juu ya msichana anayepambana na unyogovu, na ilinifanya nifikirie juu ya shida na shida zangu mwenyewe."
Hatua ya 3. Sambaza ujumbe kuwa unyogovu ni ugonjwa wa kweli
Unyogovu wakati mwingine huzungumzwa kana kwamba yote ni katika kichwa cha mtu tu, au sio ugonjwa halisi. Hii sio kweli, na kusaidia watu kuelewa kuwa unyogovu ni kweli itasaidia kueneza ufahamu. Unaweza kufanya hivyo kwa kuwaambia wengine ukweli na takwimu zinazohusiana na unyogovu.
- Kwa mfano, tengeneza vipeperushi na mabango yaliyo na takwimu kuhusu ni watu wangapi wanaougua unyogovu na ni mara ngapi hupuuzwa, kuhakikisha kuwa umepata habari wapi.
- Ongea na watu juu ya jinsi unyogovu unaweza kutibiwa.
Hatua ya 4. Shiriki hadithi yako ya kibinafsi ili kuwahamasisha wengine
Ikiwa una raha na kushiriki mapambano yako mwenyewe, hisia, au mawazo, mazuri na mabaya, zungumza na wengine juu ya mambo ambayo umepata. Hii haisaidii tu kuanza mazungumzo, lakini inahimiza wengine kushiriki hadithi zao wenyewe wakati wa kuwaonyesha hawako peke yao.
- Kwa mfano, mwambie mtu juu ya wakati mgumu ambao ulipitia, kama vile kupoteza mpendwa, kupoteza kazi, kuvunjika vibaya, au kuhamia jiji jipya.
- Shiriki hadithi yako mkondoni kwa kuandika kutafakari kwenye media ya kijamii au kuunda blogi ya kibinafsi juu ya uzoefu wako.
Hatua ya 5. Washauri watu kujiangalia afya zao za akili
Watie moyo marafiki, wanafamilia, wafanyikazi wenzako, na marafiki kufanya uchunguzi wa mkondoni kwa afya ya akili. Hizi huuliza maswali kama vile umekuwa ukihisi hivi majuzi, ikiwa umekuwa na wasiwasi au mafadhaiko, au jinsi tabia yako ya kula na kulala ilivyo.
- Vipimo hivi vimeundwa kukujulisha ikiwa unapaswa kuzingatia kupata msaada wa unyogovu au maswala mengine ya afya ya akili.
- Wakati wa kuuliza wengine wachunguze, sema kitu kama, "Nimekuwa nikimhimiza kila mtu ninayemjua kuchukua uchunguzi huu - imenisaidia sana kubainisha changamoto zinazoniathiri na nini nifanye juu yao."
- Jifunze zaidi juu ya uchunguzi wa mkondoni, au chukua moja, kwa
Hatua ya 6. Jifunze kuhusu magonjwa ya akili, unyogovu, na kujiua
Chukua muda kusoma makala za wasomi juu ya mada hizi, soma vitabu, au hata angalia filamu ambazo zinaelezea unyogovu au ugonjwa wa akili. Ni muhimu pia kujifunza ishara na dalili za unyogovu ili ujue nini cha kuangalia.
- Kwa mfano, kuna aina nyingi za unyogovu, pamoja na unyogovu mkubwa, unyogovu baada ya kuzaa, unyogovu wa msimu, na unyogovu wa bipolar, kati ya zingine.
- Ishara za unyogovu zinaweza kujumuisha kutokuwa na tumaini, shida ya kuzingatia, kupoteza hamu ya vitu ambavyo uliwahi kufurahiya, kukosa usingizi, au mawazo ya kujiua.
Hatua ya 7. Watie moyo watu wanaohitaji kutumia nambari ya simu ya kuzuia kuzuia kujiua
Hata kwa kueneza ujumbe kwamba nambari ya nambari ya kuzuia kuzuia kujiua ipo, unaweza kuwa unawasaidia watu wengi. Unda vipeperushi, chapisha kwenye media ya kijamii, au andika machapisho ya blogi kuwaambia watu juu ya nambari na wakati wa kuipigia: 1-800-273-TALK (8255).
- Kwa mfano, tengeneza kipeperushi na vichupo vya kutoa machozi ambavyo vimeandikwa nambari ili watu waweze kuchukua nambari kwa urahisi ikiwa inataka.
- Tuma vipeperushi karibu na jamii yako, kama vile shuleni, kwenye ubao wa matangazo wa jamii, au kwenye machapisho mepesi (lakini hakikisha una ruhusa kwanza).
Njia 2 ya 3: Kuchukua Hatua Mkondoni
Hatua ya 1. Tumia majukwaa yako ya media ya kijamii kuleta unyogovu
Vyombo vya habari vya kijamii hufikia hadhira pana, na ni njia rahisi ya kuwaangazia wengine. Wakati wa kuunda chapisho lako, zungumza juu ya kwanini kukuza ufahamu wa unyogovu ni muhimu, kuhalalisha kama ugonjwa, na ujumuishe viungo maalum kwa watu ambao wanapambana na unyogovu.
- Unaweza pia kujumuisha viungo kwa nakala zinazoingia kwenye mada ya unyogovu kwa undani zaidi.
- Tovuti za media ya kijamii kama Facebook na Twitter hufanya kazi vizuri kwa kuleta unyogovu.
Hatua ya 2. Tuma ujumbe kwa wawakilishi wako wa eneo kuunga mkono sheria ya afya ya akili
Hii ni njia nzuri ya kukuza ufahamu wa unyogovu wakati pia inahimiza mabadiliko makubwa. Tafuta wawakilishi wako wa eneo lako na utumie ujumbe, uwaulize kuweka afya ya akili juu ya orodha yao ya vipaumbele.
- Ikiwa wewe ni msomaji wa Merika, unaweza kujua wawakilishi wako wa ndani ni nani kwa kutumia tovuti kama vile
- Unapotengeneza ujumbe wako, uweke upande mfupi, lakini pia jisikie huru kuongeza hadithi za kibinafsi ili kufanya ujumbe wako ujulikane.
Hatua ya 3. Changia shirika la afya ya akili mkondoni
Kwa kuchangia shirika lisilo la faida, utasaidia kutoa rasilimali kwa watu walio na unyogovu au magonjwa mengine ya akili. Kuna tani za mashirika yasiyo ya faida ya kuchagua, kama vile American Foundation for Suicide Prevention au Beacon Tree Foundation. Tembelea tovuti ya mashirika yasiyo ya faida kutoa pesa au wakati wako.
- Mashirika mengine yasiyo ya faida ni pamoja na Uhuru Kutoka kwa Hofu, Msaada wa Baada ya Kuzaa, na Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili.
- Usihisi kama unahitaji kuchangia kiasi kikubwa ili iwe ya thamani - kila hesabu kidogo!
- Unaweza kuanza kuchangisha fedha ili kupata wengine kushiriki katika mchakato wa uchangiaji.
Hatua ya 4. Andika chapisho la blogi kusaidia kuelimisha wengine juu ya unyogovu
Kwa kuandika chapisho la blogi, utaweza kuandika juu ya unyogovu na ugonjwa wa akili kwa kina zaidi kuliko ungekuwa kwenye media ya kijamii. Weka habari nyingi za ukweli kwenye chapisho lako la blogi, lakini uifanye pia ya kibinafsi.
- Shiriki maelezo ya hadithi ya kibinafsi inayohusika na kushinda kikwazo au kupitia wakati wa kusikitisha au mgumu, ukizungumzia jinsi ulivyoshughulika na hisia hizi.
- Shiriki kiunga kwenye chapisho lako la blogi ili wengine waweze kuisoma, ama kwa kuichapisha kwenye media ya kijamii, kuituma kupitia barua pepe, au kutuma ujumbe kwa marafiki na familia.
Njia ya 3 ya 3: Kujitokeza katika Jamii
Hatua ya 1. Anzisha shirika au kilabu kinachohusika na afya ya akili
Ikiwa bado uko shuleni, unaweza kuanza kilabu kinachohusisha wanafunzi wengine. Unaweza pia kupanga kikundi katika jamii yako-kukusanyika pamoja na kuzungumza juu ya mambo yanayoendelea katika maisha yenu. Lengo la shirika au kilabu ni kutoa hisia ya msaada.
Panga hafla za kuongeza ufahamu wa unyogovu na afya ya akili
Hatua ya 2. Saini au vipeperushi vya kutundika ili kueneza habari na ujumbe mzuri
Unda vipeperushi ambavyo vina habari juu ya unyogovu juu yao, kama vile ishara na dalili za kutafuta, ni nini haswa, na ni nani wa kwenda kupata msaada. Unaweza pia kufanya ishara za kuhamasisha ambazo zina ujumbe juu yao kukukumbusha kufikia wengine.
- Unaweza kuwatundika katika shule yako, kwenye maktaba, kwenye bodi za matangazo ya jamii, na mahali pengine pote panakupa ruhusa.
- Fikiria ujumbe mzuri kama vile, "Usiogope kuuliza msaada" au "Ikiwa unashuka moyo, zungumza!"
Hatua ya 3. Panga mauzo ya kuoka au onyesho la hila ili kuongeza pesa na mwamko
Bika vidakuzi au unda mkusanyiko wa ufundi wa kuuza katika jamii yako. Fanya ishara kwa hafla inayosema kwamba pesa zitakwenda kukuza uelewa juu ya unyogovu, na uchague msingi wa kuitolea.
Hatua ya 4. Shiriki matembezi au kimbia ili kuongeza ufahamu
Hii ni njia nzuri ya kukuza ufahamu - sio tu kwamba utasaidia afya ya akili katika matembezi halisi au kukimbia, lakini unaweza kukusanya pesa kwa mashirika ambayo yatasaidia watu wenye unyogovu. Unaweza pia kukuza kampeni yako kupitia media ya kijamii, kusambaza ujumbe kwa watu zaidi.
Pata matembezi ya karibu au unakimbia karibu na wewe kwa kutembelea tovuti kama vile
Hatua ya 5. Panga maonyesho ya shule kufikia hadhira kubwa
Ikiwa bado uko shuleni, muulize mwalimu au mwanachama wa kitivo ikiwa unaweza kuandaa mazungumzo kwa darasa lako, daraja, au shule nzima. Ikiwa hauko shuleni, fika kwa shule za karibu ili uone ikiwa watakuruhusu kutoa mada juu ya afya ya akili na unyogovu.
