Ikiwa unajisikia kama una ugonjwa wa shahidi, habari njema kuna mambo ambayo unaweza kufanya kuishinda na kuanza kuishi maisha ya furaha na mazuri. Kwa kujifunza kuelezea hisia zako zaidi, pingana na imani hasi na matarajio, na uweke mipaka inayofaa, utaanza kugundua haraka tofauti kubwa katika jinsi unavyojisikia wewe mwenyewe, hali zako, na watu wengine. Ikiwa huna uhakika kabisa ni wapi uanzie, usijali-kifungu hiki kitakusaidia kukuongoza katika mchakato wa kushughulikia ugonjwa wako wa shahidi na kuushinda.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelezea Mahitaji Yako
Hatua ya 1. Acha kutarajia wengine kusoma mawazo yako
Ikiwa watu wengine wangeelewa mahitaji yako bila wewe kuwaambia, wangeelewa sasa. Ujuzi mzuri wa mawasiliano unahusisha kuongea na kusikiliza. Mazungumzo rahisi yanaweza kuondoa kutokuelewana kubwa. Ikiwa unajaribu kujielezea kupitia uchungu, kukasirika, au kuigiza vinginevyo, huwezi kutarajia kueleweka. Tambua kuwa njia pekee ambayo mtu mwingine atakuelewa ni ikiwa utamfikia mtu huyo.
- Kwa mfano, unahisi unaulizwa kufanya mengi kazini. Je! Umewaambia watu katika ofisi yako unahitaji msaada au umechukua hatua baridi kwa wengine?
- Ikiwa haujamwambia mtu yeyote unahitaji msaada kwenye mradi, kuna uwezekano hawajui. Kuwa baridi kwa wafanyikazi wenzako sio mawasiliano kweli na, kuna uwezekano, hakuna mtu anayejua shida ni nini mwisho wako.
Hatua ya 2. Eleza hisia zako moja kwa moja
Hatua ya kwanza ya mawasiliano ya moja kwa moja ni kuelezea hisia zako. Wakati wa kujielezea, zingatia kile unachohisi. Jaribu kuachana na akili zozote unazojiridhisha kuwa asili yako ni mwathiriwa au vitu vimebuniwa asili. Unachoweza kujua kwa hakika ni hisia zako mwenyewe, kwa hivyo zingatia kuelezea hizi.
- Anza na maneno, "nahisi …" wakati wa kujieleza na kisha sema kwa ufupi hisia zako na tabia zinazosababisha. Hii inapunguza lawama unapozingatia athari zako za kibinafsi juu ya ukweli wa malengo.
- Kwa mfano, usiseme, "Ninyi watu mmenipa arifa fupi sana ya mradi huu na sasa lazima nifanye kazi kwa bidii kuliko kila mtu ofisini." Badala yake, sema kitu kama, "Ninahisi kuzidiwa kwa sababu sikupata taarifa ya kutosha kuhusu mradi huo."
- Zingatia wakati wa sasa. Eleza jinsi unavyohisi sasa. Usiruhusu hisia za zamani au shida zidhibiti jinsi unavyotenda sasa.
Hatua ya 3. Eleza mahitaji yako
Watu walio na ugonjwa wa shahidi wanaweza kusita kuelezea mahitaji yao au kuomba msaada. Badala ya kufikia na kuelezea kile watu wanaweza kufanya kusaidia, unaweza kupendelea kuona hali yako kama chuki isiyo na tumaini na yenye chuki. Walakini, hii ni mbaya kwa muda mrefu na inaweza kusababisha uhusiano wa kibinafsi na wa kitaalam. Ikiwa unahitaji kitu, sema hivyo.
Kwa mfano, ikiwa unahitaji msaada, uliza tu. Sema kitu kama, "Ningeweza kutumia msaada wa ziada kwenye mradi huu ikiwa yeyote kati yenu ana wakati wowote wa kupumzika."
Hatua ya 4. Epuka njia za kutoroka
Watu walio na ugonjwa wa shahidi wanaweza kuwa wameunda katika njia za kutoroka kuwasaidia waepuke mawasiliano. Ikiwa umefadhaika au umekasirishwa na hali, fikiria juu ya njia unazoshughulikia hiyo isipokuwa kuwasiliana moja kwa moja. Jifunze kutambua na epuka njia hizi kwa kuanzia.
- Watu wengine wanaweza kuishi kwa mtindo hasi ili kushawishi wengine kudhani ni nini kibaya. Badala ya kujielezea moja kwa moja, kwa mfano, unaweza kukasirika au kutenda baridi kwa mtu anayekukasirisha.
- Unaweza pia kulalamika juu ya suala hilo kwa njia zisizofaa. Kwa mfano, unaweza kulia au kulalamika kila wakati, ukikataa kusikiliza ushauri au maoni. Unaweza pia kulalamika kwa watu wengine karibu na mtu ambaye anakufadhaisha au kukukasirisha wakati unazuia habari kutoka kwao.
- Unaweza pia kupata visingizio vya kutowasiliana. Kwa mfano, utajihakikishia kuwa umechoka sana au una shughuli nyingi kuweza kuzungumza mambo moja kwa moja.
- Kuandika kwenye jarida ni njia nzuri ya kukabili maisha yako ya kila siku na kusindika hisia zako kwa njia nzuri.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Mifumo Yako ya Mawazo
Hatua ya 1. Chunguza hisia zako mwenyewe
Kuelewa sababu na maswala ya kuuawa kwako kunaweza kukusaidia kufanya mabadiliko mazuri maishani mwako. Jaribu kuwasiliana na hali yako ya kihemko. Kuuliza kwanini unaweza kutenda kama shahidi. Ikiwa unaweza kutambua sababu, unaweza kutambua suluhisho.
- Je! Una kujiona chini? Je! Wewe hujipata ukifikiri kuwa hufai au hauwezi kudhibiti maisha yako?
- Unapohisi kukasirika, unaweza kutambua kinachosababisha? Au haujui?
- Je! Wewe huwa na kinyongo? Je! Kuna kitu kutoka zamani ambacho huwezi kuacha?
- Je! Wewe mara nyingi huona hali kama zisizo na tumaini? Kwa nini hii? Je! Inakusaidia kuepuka hali zisizofurahi? Je! Inakusaidia kuhalalisha hali yako ya sasa ya maisha?
Hatua ya 2. Tambua una chaguo
Ugonjwa wa Martyr mara nyingi huonyeshwa na hisia ya kukosa msaada. Unaweza kuhisi wewe ni mwathiriwa maishani na hiyo haitabadilika. Ingawa kuna mengi ambayo mtu hawezi kubadilisha juu ya hali yoyote, jifunze kutambua ni wapi unaweza kufanya uchaguzi. Hii itakusaidia kujisikia zaidi katika kudhibiti maisha yako.
- Kwa mfano, kila mtu huona kazi yake inasumbua wakati mwingine. Kuwa na kufanya vitu ambavyo hupendi kazini ni sehemu ya maisha, na huwezi kudhibiti kabisa hali zenye mkazo kutokea. Walakini, unaweza kudhibiti athari zako na njia za kukabiliana.
- Wakati mwingine unapokutana na mafadhaiko kazini, pumzika na kumbuka una chaguo. Fikiria mwenyewe, "Siwezi kabisa kuondoa mafadhaiko haya, lakini ninaweza kudhibiti jinsi ninavyoitikia. Ninaweza kufanya uchaguzi wa kukaa utulivu na kukabiliana na hii kwa ufanisi."
- Unapokabiliwa na hali ngumu, kaa chini, na andika orodha ya kila kitu unachoweza kufanya ili kuleta mabadiliko. Hii itakusaidia kujisikia kana kwamba una udhibiti zaidi katika maisha yako.
Hatua ya 3. Acha kutarajia kutuzwa kwa mateso yako
Watu wengine hujitolea kuvumilia maumivu na kupuuzwa na matumaini ya kupata thawabu kwa namna fulani. Watu wanahisi kuwa kuwa shahidi itasababisha vitu kama kutambuliwa, upendo, au thawabu zingine. Fikiria juu ya jinsi unatarajia kutuzwa kwa kuuawa kwako.
- Fikiria ni mara ngapi unazungumza na watu wengine juu ya kuuawa kwako. Je! Unafikiri unatumia tabia hii kupata umakini kutoka kwa wengine?
- Watu wengi ni wafia dini. Unaweza kujikuta unaweka mengi zaidi kwenye uhusiano kuliko unavyopokea. Mara nyingi, watu huhisi kutoa na kutoa kwa watu wagumu mwishowe itasababisha watu hao kubadilika na kuwa wenye upendo na kujali zaidi.
- Jiulize ikiwa hii imewahi kutokea kweli. Katika hali nyingi, kutoa zaidi ya unayopokea katika uhusiano hakusababisha mtu mwingine abadilike. Inajenga tu chuki na kuchanganyikiwa mwisho wako.
Hatua ya 4. Tambua matarajio yako ambayo hayajasemwa
Watu wenye ugonjwa wa shahidi mara nyingi wanatarajia mengi kutoka kwa wengine. Una maoni ya jinsi watu wanapaswa kuishi ambayo sio ya busara au ya kweli kila wakati. Ikiwa unajikuta ukihisi kuonewa mara kwa mara na wengine, pumzika na uangalie matarajio yako mwenyewe.
- Fikiria juu ya madai unayowapa wengine. Jiulize unatarajia nini kutoka kwa watu wanaokuzunguka na ikiwa mahitaji haya ni sawa.
- Kwa mfano, katika uhusiano wa kimapenzi, unaweza kutarajia mpenzi wako kukufananisha kwa njia fulani. Sema unapendelea kufanya mazoezi na mwenzako, lakini mwenzako anapendelea kufanya mazoezi peke yake. Unaweza kujikuta ukifikiri wewe ndiye mwathirika. Unaweza kuhisi mwenzi wako anapenda kutumia wakati na wewe ili moja kwa moja wako katika makosa.
- Jiulize ikiwa hii ni busara kweli. Ikiwa hauna uhakika, unaweza kuuliza mwanafamilia anayeaminika au rafiki kwa maoni yao.
Hatua ya 5. Chunguza imani yako. Kuuawa kuhusishwa kwa karibu na imani fulani za kidini na falsafa. Ikiwa una ugonjwa wa shahidi, inaweza kuwa inahusiana na mtazamo wako wa ulimwengu. Fikiria ikiwa unachagua kuteseka kwa imani yako. Fikiria ikiwa unajaribu kuishi kwa kiwango kisichowezekana au kudai ukamilifu kutoka kwako.
Ikiwa unajisikia hatia, tumia muda mwingi kuchunguza jinsi unavyoona ulimwengu. Mtazamo wako wa ulimwengu unaweza kuchangia ugonjwa wako wa shahidi
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza mzigo wako wa kazi
Hatua ya 1. Punguza viwango vyako
Watu wengi walio na ugonjwa wa shahidi wanahisi kuzidiwa au kudhulumiwa kwa sababu wote wawili huchukua sana na wanatarajia mengi kutoka kwa wale walio karibu nao. Jiulize unatarajia nini kutoka kwako na uchunguze ikiwa hii ni kweli.
- Unayotarajia kutoka kwako mara nyingi ni sawa na unayotarajia kutoka kwa wengine. Rekebisha matarajio yako kwa kiwango kinachofaa zaidi. Hii itaboresha uhusiano wako na wewe mwenyewe na wengine.
- Kubali sio kila kitu kitatokea kama vile ulivyotaka. Ikiwa unatarajia mwenyewe kumaliza kazi fulani ndani ya siku hiyo, usijipige mwenyewe ukikosa alama. Badala yake, thamini kile ulichokamilisha.
- Thamini wengine kwa yale wanayofanya, hata ikiwa hayafikii matarajio yako halisi. Kwa mfano, sema mwenzi wako analeta nyumbani chapa ya dawa ya meno kutoka duka. Badala ya kukasirika, shukuru kuwa una dawa ya meno kabisa na hii ni jambo moja kidogo kwako kufanya.
Hatua ya 2. Zingatia kutumia wakati mzuri na wengine
Badala ya kujiendesha kuwa chakavu kila wakati, tumia wakati na wengine. Hii itakusaidia kujifunza kuthamini watu ndani na wao wenyewe, bila kujali kama wanatimiza matarajio yako. Jitahidi kupata mwingiliano mdogo wa kupumzika, kama vile kuzungumza kwenye chakula cha mchana, na pia kuchukua siku ya kupumzika ili kupumzika na marafiki na wanafamilia.
- Kumbuka kwamba sio kila mtu ni kampuni nzuri. Ikiwa wanafamilia fulani au wanafunzi wenzako wanakufanya ujisikie vibaya, usitumie wakati pamoja nao.
- Zingatia kutumia wakati na watu wanaokufanya ujisikie furaha na utulivu. Epuka watu wanaomaliza nguvu zako nyingi, kwani mwingiliano nao unaweza kukuacha umechoka.
Hatua ya 3. Tafuta msaada kutoka kwa wengine
Watu wenye tata ya shahidi wanaweza kujiridhisha kuwa hawawezi kuomba msaada. Ikiwa unahisi mwelekeo wa kumwuliza mtu msaada, unaweza kujikuta ukitoa visingizio juu ya kujizuia kufikia. Kwa mfano, unaweza kujiaminisha kuwa mtu huyo yuko na shughuli nyingi au kwamba hutaki kuwabebesha mzigo. Kumbuka kila mtu anahitaji msaada wakati mwingine na hakuna aibu kufikia.
Mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea ni kwamba mtu atasema "Hapana." Hata ikiwa mtu hawezi kusaidia, labda hawatakufikiria kwa sababu ya kuomba msaada. Karibu kila mtu amehitaji kufikia wengine kwa msaada wakati fulani
Hatua ya 4. Jifunze kuweka mipaka inayofaa
Kila wakati unasema ndio wakati unamaanisha hapana, unajiumiza mwenyewe. Unaweza kujifunza kukataa kwa adabu na kwa heshima kufanya kile watu wanakuuliza ufanye. Kabla ya kukubali ombi la mtu, jiulize maswali kadhaa. Jiulize ikiwa una muda kweli. Kujitolea kunapaswa kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe na sio uchungu na kuzidiwa.
- Unaweza kusema "hapana" bila kusema kweli "hapana." Kwa mfano, unaweza kusema, "Samahani, siwezi kujitolea kwa hiyo sasa hivi" au "Nina mipango tayari."
- Fikiria juu ya ahadi ambazo zinakufanya uwe na furaha na uzipe kipaumbele juu ya mambo ambayo yanakumaliza. Sema "Ndio" kwamba vitu ambavyo vitakufanya ujisikie umetimizwa kibinafsi na kupitisha ahadi zingine.
Hatua ya 5. Jifanyie kitu kila siku
Hata ikiwa ni kitu kidogo, kufanya kitu kwako kila siku kunaweza kukusaidia kujisikia kama shahidi mdogo. Tafuta njia za kujipa matibabu kidogo. Kwa mfano, chukua nusu saa kabla ya kulala kila usiku kupumzika na kitabu.
- Ifanye iwe ibada au tabia, kama vile kutumia dakika 5 za kuoga, kupumzika, au kutafakari asubuhi.
- Fikiria kujitibu kwa kitu kikubwa mara moja kila wiki au zaidi, kama vile manicure au bafu ya Bubble.
