Kuinua vitu vizito wakati wajawazito mara nyingi hufikiriwa kuwa hatari na haifai mara nyingi. Ni rahisi kuchochea mgongo wako wakati wa kubeba uzito wa ziada, na mishipa laini wakati wa ujauzito inaweza kukufanya uweze kuathirika zaidi na jeraha. Walakini, kuna wakati ambapo kuinua vitu ni muhimu, katika hali hiyo kujua jinsi ya kufanya hivyo vizuri ni wazo nzuri. Kwanza utataka kutathmini kipengee ili kubaini ikiwa una uwezo wa kuinua peke yako au la au ikiwa unahitaji msaada. Halafu, unapoinua kitu unahitaji kutegemea mikono na miguu yako huku ukiweka mgongo wako sawa. Sikiza mwili wako wakati wote wa mchakato, itakupa ishara ya ni nini inaweza na haiwezi kushughulikia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukaribia Kitu
Hatua ya 1. Amua ikiwa unapaswa kuinua kitu husika kulingana na uzito wake
Kiasi cha uzani ambao kwa ujumla ni salama kuinua umeunganishwa na hatua yako ya ujauzito. Kadiri mimba yako ilivyoendelea, ndivyo unapaswa kuepuka kuinua vitu vizito. Mzunguko wa kuinua pia ni muhimu, na kuinua mara kwa mara kuwa hatari kidogo kuliko vitendo vya kila siku.
- Hadi wiki ya 24, ni sawa kuinua zaidi ya lbs 51. (23 kg) mara kwa mara ikiwa inahitajika. Walakini, bado ni bora ikiwa unainua kiasi hiki mara kwa mara ikiwezekana.
- Baada ya wiki ya 24, unapaswa kupunguza kikomo cha kuinua kila wakati kwa uzito wa juu wa lbs 24 (kilo 11).
- Baada ya wiki ya 30, unapaswa kuondoa kuinua kila wakati na kuinua hadi lbs 24 mara kwa mara. (11kg), ikiwa ni lazima.
Hatua ya 2. Gawanya au vunja kitu ikiwa unaweza
Ikiwezekana, gawanya vifaa vingi katika vikundi vidogo au fanya safari kadhaa, badala ya kubeba mzigo mzito kwa wakati mmoja. Kwa mfano, ikiwa una sanduku moja kubwa la vitabu, angalia ikiwa unaweza kuligawanya katika mifuko mingi ya kubeba au masanduku madogo kabla ya kuihamisha. Jitihada za ziada zinaweza kukuokoa kutokana na maumivu ya mgongo.
- Ikiwa unachagua kugawanya kitu kwenye mifuko, chagua mifuko iliyo na vipini. Zitakuwa rahisi na thabiti zaidi kwako kuinua na kusonga.
- Pia, fikiria kusukuma au kutelezesha kitu hadi mwisho wake kabla ya kukiinua. Hii inaweza kufanya kazi haswa na kitu ambacho kinahitaji tu kwenda umbali mfupi kwenye uso laini.
Hatua ya 3. Simama mbele ya kitu
Ikiwa unaamua kuinua kitu, jiweke karibu iwezekanavyo wakati umesimama. Weka miguu yako karibu na mguu au kidogo zaidi kulingana na saizi ya kitu. Kuwaweka sambamba na kila mmoja. Hakikisha kuwa miguu yako ni thabiti na imepandwa imara.
Kamwe usinyanyue kitu kizito kwenye ardhi isiyotulia ukiwa mjamzito. Ardhi inayohama inafanya iwezekane zaidi kwamba unaweza kupoteza usawa wako na kuanguka, ikiwezekana kujeruhi mwenyewe na mtoto wako. Hii ni kesi haswa ikiwa uko katika hatua za mwisho za ujauzito na usawa wako umehama mbele, ukitupa kituo chako cha mvuto
Hatua ya 4. Chukua nafasi ya kuchuchumaa au kupiga magoti
Chuchumaa chini huku umesimama karibu na kitu hicho. Kipengee cha kuinuliwa kinapaswa kuwekwa kati ya magoti yako unapoenda chini. Ikiwa unahitaji usaidizi wa ziada wa usawa, tembeza kidogo mguu mmoja mbele inchi au mbili. Au, ikiwa magoti yako yanahitaji msaada wa ziada, unaweza kujaribu nafasi ya kupiga magoti badala yake. Piga magoti kuchukua kitu kwa kuweka goti moja chini kwa usawa wa ziada. Halafu, wakati unahitaji kuinua, unaweza kusukuma goti hili kwa nguvu ya ziada pia.
- Ikiwa tumbo lako linapiga kitu wakati wowote, na nafasi yoyote, uko karibu sana na utahitaji kurudi nyuma kidogo.
- Baada ya kwenda chini kwenye nafasi ya kuchuchumaa au kupiga magoti, ikiwa unajisikia kama huwezi kuinua kitu au hata kuinuka, kaa tu chini. Ni bora kupumzika kwa muda badala ya kuumia.
Hatua ya 5. Shika nyuma yako sawa
Haijalishi ni nafasi gani ya awali unayochagua, hakikisha kuweka mgongo wako sawa katika mchakato wote. Fikiria mtawala aliyewekwa dhidi ya mgongo wako na jaribu kunyoosha kukutana nayo. Unaweza pia kuvaa ukanda wa uzazi ili kutoa msaada wa ziada wa nyuma. Wanawake wengi wajawazito huvaa hizi kila siku kwani hupunguza maumivu kwa kuhamasisha mkao mzuri na kutoa lifti.
Mgongo wako uko hatarini kwa shida kwa sababu, kwa sehemu, kwa homoni iitwayo relaxin ambayo mwili wako hutoa mapema wakati wa ujauzito wako. Inaongeza kubadilika kwa tishu zako zinazojumuisha ili kuandaa eneo lako la pelvic kwa mchakato wa kuzaa. Athari ya upande, hata hivyo, ni kwamba inaweza kudhoofisha nyuma
Sehemu ya 2 ya 3: Kuhamisha kitu
Hatua ya 1. Pata mtego mzuri
Daima weka mikono miwili kwenye kitu, ikiwa inawezekana. Hii huongeza uwezo wako wa kudumisha udhibiti wake unapoendelea. Tafuta kishikiliaji kizuri pia, ikiwa unaweza. Kwa mfano, kwenye sanduku hii inaweza kumaanisha kutumia vishikizo vilivyopigwa mapema upande au kuinamisha mpaka uweze kufikia chini kuinyakua kutoka chini.
Ikiwa unahisi kishika mkono chako kinateleza unapoinua, weka kitu chini chini vizuri na haraka. Hautaki kuhatarisha kuacha kitu au kupiga tumbo lako nayo ikiwa utashindwa kudhibiti
Hatua ya 2. Flex miguu na mikono yako kuinua
Baada ya kuanzisha mtego wako, ni wakati wa kuinua. Miguu na mikono yako inapaswa kufanya kazi nyingi. Kaza yao kuinua kitu na kupanda polepole kwenye msimamo. Ikiwa unahisi nyuma yako inaimarisha, unahitaji kutumia miguu yako zaidi.
Ikiwa uko katika nafasi ya kupiga magoti kuanza na unaweza kuinua kitu juu ya goti lako kwanza. Kisha, tumia goti chini kushinikiza juu, ukichukua sanduku na wewe unapoinuka
Hatua ya 3. Weka kitu karibu na wewe
Hii ni ngumu sana wakati una tumbo la mjamzito kufanya kazi karibu. Lakini, kushikilia kitu karibu na mwili wako unapoinua na kusogea kutapunguza shida kwa mikono yako. "Bega kumbatie" kitu hicho ikiwezekana, ukikikokota na mikono yote miwili ikiwa imefungwa pembeni yake.
Usiweke kitu juu ya donge la tumbo lako wakati wowote wakati wa mchakato wa kuinua. Hii ingeweka kitu karibu na wewe, lakini pia inaweza kudhuru mtoto wako kwa kuweka shinikizo kubwa moja kwa moja juu ya tumbo
Hatua ya 4. Epuka kupotosha
Weka mwili wako ukiangalia mbele unapoinua. Dumisha msimamo huu hata unapohamisha kitu. Kupotosha au kugeuza maeneo yenye shinikizo la kubeba uzito kwenye maeneo yako ya nyuma na ya nyonga. Baada ya kukiinua kitu hicho katika nafasi ya kusimama, ikiwa unahitaji kuelekea upande mwingine isipokuwa ule ambao unakabiliwa, zungusha mwili wako kwa kuongoza kwa miguu yako, sio mgongo wako.
Hatua ya 5. Tembea polepole wakati wa kubeba kitu
Usikimbilie kufika mahali unahitaji kwenda. Chukua hatua za kusudi, ndogo. Tazama vizuizi vyovyote ambavyo vinaweza kuwa katika njia yako.
Hatua ya 6. Pindisha kuweka kitu chini
Unapokuwa tayari kuacha kitu, kiweke chini kwa kupiga magoti unaposhuka. Kiuno chako na eneo la nyonga litainama pia wakati mgongo wako unapaswa kubaki sawa. Kwa kweli hii ni nyuma ya nafasi ya kuinua uliyotumia hapo awali. Unaweza kwenda chini kwa goti moja au squat kuweka kitu kwenye sakafu.
Tazama ili uhakikishe kuwa hautegemei mbele sana unaposhuka
Hatua ya 7. Pumua kawaida katika mchakato mzima
Kama ilivyo kwa aina yoyote ya kuinua uzito, ni ya kuvutia sana kushikilia pumzi yako kwa sehemu anuwai unaponyanyuka, kusimama, kutembea, na kuketi. Inasaidia zaidi, na salama kwako na kwa mtoto wako, kudumisha muundo thabiti wa kupumua.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujua mipaka yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Pigia daktari wako kabla ya kujihusisha na tabia yoyote ya mwili ambayo unaamini inaweza kuwa hatari kwako au kwa mtoto wako. Angalia kitu hicho, kadiria uzito wake, na ueleze hali hiyo na wasiwasi wako. Wataweza kukuelezea kwa undani sababu za hatari na pia kutoa ushauri unaofaa kwa ujauzito wako maalum.
Hatua ya 2. Zingatia mahitaji ya kipekee ya ujauzito wako
Sio mimba zote ni sawa. Ikiwa umekuwa na shida yoyote ya ujauzito ambayo inakuhitaji uchukue raha au kuwekewa kupumzika kwa kitanda, kama vile uzembe wa kizazi, basi unaweza kuhitaji kurekebisha mipaka ya kuinua uzito ili iwe kihafidhina zaidi. Au, unaweza kuhitaji kujiepusha na kuinua kabisa. Ikiwa haujapata shida yoyote, unaweza kuwa sawa kuinua ndani ya safu zilizopewa uzito hadi utakapotoa.
Hata ikiwa umezoea kuinua vitu, fahamu kuwa kusonga vitu vizito zaidi ya mara moja kila dakika tano kunaweza kuongeza uwezo wako wa kuzaliwa mapema au kuharibika kwa mimba
Hatua ya 3. Uliza watu wengine msaada
Tia alama chini ya mfanyakazi mwenzako au pata mwenzi wako au ndugu mwingine kukusaidia wakati wa kusonga vitu. Unaweza kuomba kwamba nyote wawili muinue kitu pamoja au wanaweza kujitolea kukifanya peke yao. Hii inafanya kazi kufanywa kwa shida ndogo kwako.
Hatua ya 4. Sikiza mwili wako
Unajua mipaka yako mwenyewe kuliko mtu yeyote. Umekuwa ukizingatia vidokezo vya mwili wako wakati wote wa ujauzito wako, kwa hivyo fanya hivyo sasa pia. Kwa mfano, ikiwa umeinua uzito na kuhamisha vitu mara kwa mara kabla ya kuwa mjamzito, basi kiwango cha uvumilivu wa mwili wako kwa vitendo kama hivyo inaweza kuwa juu. Kwa upande mwingine, ikiwa haujawahi kuhamisha masanduku hapo awali, sasa inaweza kuwa wakati mzuri wa kuanza.
Kama kanuni ya jumla, mwishoni mwa ujauzito, punguza kuinua kwako hadi 20-25% ya kile unachoweza kusimamia kwa busara katika hali ya kabla ya ujauzito
Hatua ya 5. Jua haki zako ikiwa unakataa kuinua
Kuna ulinzi uliopo kwa wale wanawake ambao wana kazi ambazo zinahitaji kuinuliwa kwa vitu vizito mara kwa mara. Sheria ya Ubaguzi wa Mimba inaweza kuwa jambo kwako kutazama ikiwa utaona kuwa ujauzito wako unakuzuia kumaliza kazi yako kama kawaida. Utaratibu wa kawaida ni kwako kupokea makao kulingana na hali ya 'ulemavu wa muda mfupi'.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Viatu vizuri, vyenye chini pia husaidia wakati wa kuinua na kuhamisha vitu wakati wa ujauzito. Wanaweza kusaidia mgongo wako na kukusaidia kudumisha mguu wako.
- Ikiwa una mtoto anayetaka kuinuliwa mara kwa mara, unaweza kuhitaji kufikiria njia mbadala kama vile kupata kiwango chao na kubembeleza au kuwasaidia kitandani kukaa kando yako. Tumia stroller iwezekanavyo wakati unatoka pia.
Maonyo
- Usinyanyue vitu vizito ikiwa umekuwa na shida yoyote ya ujauzito ambayo inahitaji kurahisisha au kuweka juu ya kupumzika kwa kitanda, kama vile preeclampsia, uzembe wa kizazi, au placenta previa.
- Kuhisi kichwa-nyepesi ni shida ya kawaida ya ujauzito. Ikiwa unainua kitu na kuhisi hivi, weka kitu chini haraka iwezekanavyo na uketi mpaka utakaposikia vizuri.
- Ikiwa unafikiria una henia baada ya kuinua sana, zungumza na mtaalamu wa matibabu kwani inaweza kuwa shida kubwa wakati wa ujauzito.
