Kusafiri ni fursa ya kufurahisha ya kutembelea maeneo mapya, kusoma tamaduni tofauti, na kujaribu vyakula vipya. Kwa bahati mbaya, mafadhaiko ya kuruka mara nyingi ni kizuizi kinachowazuia watu kusafiri. Ingawa una uwezekano mkubwa wa kuwa katika ajali ya gari kuliko ajali ya mahali, karibu robo ya idadi ya watu huathiriwa na wasiwasi juu ya kuruka. Watani wa kusafiri wanaweza kumuathiri mtu kwa njia ndogo, kupitia na kukasirisha tumbo au ugumu wa kulala, au kwa kiasi kikubwa, kudhoofisha uwezo wao wa hata kuweka ndege. Walakini, kuzingatia upangaji mzuri wa kabla ya kusafiri na kujifunza mbinu kadhaa za kutuliza kunaweza kusaidia mtu yeyote kupunguza wasiwasi juu ya kusafiri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Akili
Hatua ya 1. Tambua vichochezi vyako
Hofu ya kuruka inatokana na vyanzo anuwai. Je! Inakufanya ujisikie claustrophobic? Je! Unasisitiza juu ya ukosefu wa udhibiti? Uko sawa hadi ndege igonge vurugu? Je! Matarajio ya ndege ni mbaya kuliko ndege yenyewe? Mara tu utakapotambua sababu ya watembezi wako wa kusafiri unaweza kuanza kutafuta njia za kusaidia kuizuia.
Hatua ya 2. Jizoeze mazoezi ya kupumua kwa kina
Mara baada ya kuweka ndege yako, anza kujifunza mbinu za kupumua za kutuliza. Kadiri unavyoweza kufanya mazoezi haya, ndivyo watakavyokuwa rahisi kutumia wakati watani wa kusafiri wanapogoma. Zoezi nzuri kwa Kompyuta ni kupumua kwa tumbo. Jizoeze kwa dakika kumi kila siku, wakati mzuri ni sahihi unapoamka na akili yako bado imetulia. Kwa faida iliyoongezwa, wakati wowote unakutana na shida ya kusumbua, mkutano muhimu wa kazi au sufuria ya saa 3 ya kuchoma sufuria, fanya mazoezi ya zoezi la kupumua. Hii itakupa fursa ya kuhisi faida za kusaidia kabla ya shinikizo la kuruka!
- Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mmoja kifuani.
- Pumua kupitia pua yako, kupanua diaphragm yako, kwa hesabu ya tano. (Kifua chako hakipaswi kupanda wakati wa pumzi yako.)
- Pumua kupitia kinywa chetu kwa hesabu ya tano. Zingatia kusukuma hewa yote kutoka kwenye mapafu yako.
- Rudia mara 6-10.
Hatua ya 3. Jifunze kutafakari
Watani wa kusafiri kwa ujumla hutoka kwa akili, badala ya hofu ya mwili. Kutafakari kunazingatia kushinda hofu au wasiwasi. Kupitia kutafakari unaweza kujifunza kutambua na kusonga nyuma ya wasiwasi huo. Kuna aina nyingi za upatanishi lakini mbili ambazo zinaweza kuwa na faida zaidi kushinda vichekesho vya kusafiri ni busara na taswira. Zote mbili zina mazoezi bora kupitia kutafuta darasa au kupakua darasa kutoka kwa wavuti.
- Kuzingatia. Kufanya mazoezi ya kuzingatia ni juu ya kujifunza kuishi katika wakati wa sasa. Haizuii watani wa kusafiri, lakini badala yake inakusaidia kukubali na kupitisha hisia hizi.
- Taswira. Mara nyingi, unapojikuta katika hali inayosababisha hofu, inaweza kuwa na manufaa kujiona mahali pengine. Kwa hivyo ukikaa kwenye ndege na kuanza kuhisi wasiwasi, taswira inaweza kukusaidia kutoroka woga wa haraka kwa kuweka akili yako katika "mahali penye furaha" salama.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa Kimwili
Hatua ya 1. Fanya orodha ya kukagua kabla ya kusafiri
Mara tu baada ya kubeba, rudi kupitia kila kitu na kagua mara mbili kuwa una mahitaji yote. Hutaki kuwa njiani kwenda uwanja wa ndege na utambue umesahau mkoba wako! Urefu na eneo la safari yako litaathiri orodha yako, lakini hapa kuna mahitaji kadhaa kukusaidia kuanza. Mara tu unapohakikisha unayo kila kitu unachohitaji, kiweke pamoja na mlango ili usisahau wakati unatoka siku inayofuata.
- mkoba / mkoba
- chaja ya simu
- pasipoti na fedha za kigeni (ikiwa unasafiri nje ya nchi)
- nguo na viatu mwafaka kwa unakoelekea
- dawa
- tikiti (ikiwezekana fanya mapema, kuingia mtandaoni ili kuepuka kusimama kwenye laini ya ziada siku ya)
Hatua ya 2. Weka pamoja begi la ndege
Angalia wakati wa kusafiri na uwe na mpango wa kukaa na wasiwasi wakati wa ndege. Kusoma kitabu, kufanya mafumbo, au kutazama sinema zote ni njia nzuri za kukaa busy. Hakikisha unazingatia wakati wa kuondoka na kutua (mara nyingi ni nyakati zenye kusumbua zaidi wakati wa kukimbia) wakati huwezi kutumia vifaa vya elektroniki!
Hatua ya 3. Weka kengele
Ikiwa una ndege ya mapema, jipe muda mwingi wa kuamka, kupangwa, na uwanja wa ndege. Ikiwa safari yako ya ndege iko hadi baadaye mchana, weka kengele kujikumbusha wakati wa kuondoka ni wakati. Kumbuka; kwa ndege nyingi za ndani unapaswa kujaribu kufika angalau dakika 60 kabla ya kuondoka. Ikiwa unakagua mizigo, ni bora kufika dakika 90 kabla ya kuondoka. Kwa ndege za kimataifa unapaswa kufika angalau masaa 2 mapema. Ikiwa unajiendesha mwenyewe, ongeza dakika 30 za ziada kwa wakati wako wa kusafiri, kwani maegesho mara nyingi ni safari ya kusafiri mbali na uwanja wa ndege.
Hatua ya 4. Kamilisha mipango yako ya kusafiri kwenda uwanja wa ndege
Je! Rafiki anakuendesha? Tuma maandishi kudhibitisha saa. Kuchukua teksi? Piga simu na kuagiza moja usiku uliopita. Kujiendesha mwenyewe? Hakikisha gari lako lina gesi ya kutosha.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusafiri bila Dhiki
Hatua ya 1. Fuata utaratibu wako wa kawaida wa asubuhi
Kunywa kikombe cha chai, tandaza kitanda chako, au nyoosha rahisi. Chochote kawaida yako ya kawaida, kadiri unavyoweza kushikamana nayo siku ya kusafiri siku hiyo haitasumbua sana siku. Jaribu tu kadiri uwezavyo kuzuia kafeini ya ziada kwani inaongeza hisia za wasiwasi.
Hatua ya 2. Tumia choo
Karibu dakika 10 kabla ya wakati wako wa bweni jaribu kutumia choo. Baada ya kuingia kwenye ndege kuna uwezekano wa kuwa na angalau dakika 30 kabla ndege iko hewani na uko huru kuzunguka kwenye kabati. Kwa kuongezea, ikiwa wasiwasi wako juu ya kusafiri unatokana na hofu ya maeneo yaliyofungwa, kutolazimika kutumia choo kidogo cha ndege itachukua msongo wa mawazo yako.
Hatua ya 3. Ongea na watu
Sema wasiwasi wako kwa mhudumu wa ndege au fanya mazungumzo na mtu aliyeketi karibu nawe. Usiruhusu mazungumzo yaingie kwenye majadiliano juu ya hofu zote za kuruka, lakini tu kuwa na mtu ambaye anajua jinsi unavyohisi inaweza kuwa ya kutosha kuweka vilio vya kusafiri mbali. Kumbuka asilimia 25 ya watu wana hofu ya kusafiri na kuzungumza na wale walio karibu nawe kwenye ndege inaweza kusaidia kuunda kikundi cha msaada kukusaidia kupitia ndege.
Hatua ya 4. Jizoeze utulivu
Sasa ni wakati mzuri wa kutumia mbinu za kupumua na kutafakari ambazo umekuwa ukifanya kazi! Kumbuka kupumua kwa kina kwa tumbo na mbinu yoyote ya kutafakari ambayo umekuwa ukisoma. Zingatia mwenyewe mara tu unapofika kwenye ndege na kisha wakati wowote unapoanza kuhisi utani. Usisubiri hadi uhisi kuzidiwa. Njia bora ya kukabiliana na watani wa kusafiri ni kuwafanya wasitokee!
Hatua ya 5. Soma kitabu
Baada ya kukaa ndani ya ndege toa kitabu na anza kusoma. Pata kitabu cha kufurahisha kabla ya safari yako ya ndege, kitu na mwandishi unajua unafurahiya. Anza kitabu siku chache kabla ya ndege, ukisimamisha sura chache, ikiwezekana kwa mwamba au kupotosha njama. Halafu unapoanza kusoma wakati wa kukimbia tayari uko kwenye hadithi na uwezekano mkubwa wa kuweka umakini wako.
Hatua ya 6. Sikiliza muziki
Kanuni mpya hukuruhusu kutumia umeme mdogo wakati wa kuondoka na kutua. Mara tu ndege itakapoanza teksi kuelekea barabara kuu, toa simu yako mahiri, iPod, au kompyuta ndogo ndogo. Kabla ya kuruka pakua albamu mpya kutoka kwa msanii umpendae au weka orodha ya kucheza ya nyimbo unazopenda na uisikilize wakati wa kuondoka. Kuwa na vichwa vya sauti ndani kutazuia kelele yoyote kutoka kwa ndege wakati wa kuruka na kukusaidia uhisi kupumzika zaidi.
Hatua ya 7. Tazama sinema
Mara tu ndege inapokwenda una uwezo wa kuchukua kompyuta yako ndogo. Sinema inayovutia ya saa mbili ni njia nzuri ya kutumia wakati wako mwingi wa kukimbia. Ikiwezekana, chagua sinema ambayo haujawahi kuona hapo awali imekuwa kwenye orodha yako ya "lazima uangalie" kwa muda, au uchague mojawapo ya vipendwa vyako ambavyo unajua vitakuchekesha.
Hatua ya 8. Kaa na shughuli nyingi
Jambo muhimu zaidi kukumbuka wakati wa ndege ni kujiweka na wasiwasi. Rudi kwenye kitabu chako, sikiliza muziki zaidi, cheza mchezo, tafakari, au angalia kipindi cha Runinga. Pata chochote kinachofaa kuweka mawazo yako na akili yako mbali na fimbo ya kukimbia nayo!
Vidokezo
- Tuma ujumbe mfupi au piga simu kwa rafiki / mwanafamilia kabla ya ndege. Kushiriki hadithi ya kuchekesha itakusaidia kucheka, ambayo huongeza endorphins kusaidia kuboresha mhemko wako.
- Jaribu kuweka lavender au mafuta ya mikaratusi kwenye mto au mikono yako. Harufu hizi za kutuliza zinaweza kukusaidia kulala usiku uliopita au kupumzika mara moja kwenye ndege.
- Pata massage au chukua umwagaji wa Bubble siku moja kabla ya kuondoka.
- Jua wakati wa kuona daktari kwa msaada wa matibabu akiruka.
