Kuongea mwenyewe na wengine hakuji kawaida. Mara nyingi, inapaswa kufanyiwa kazi na ustadi lazima usafishwe kwa muda. Huenda usijisikie raha kutumia sauti yako, lakini ni moja ya haki zako za msingi. Kwa bahati nzuri, unaweza kujisikia raha zaidi wakati unasimama mwenyewe na wengine. Kwa kujifunza jinsi ya kuongeza uthubutu wako, kusema kwa mtu mwingine, na kufanya kazi juu ya kujistahi kwako, mwishowe unaweza kupata ujasiri unahitaji kuongea.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Uwezo wako
Hatua ya 1. Acha kuhisi hatia
Kujisemea mwenyewe kunaweza kukusababisha kutoka nje ya eneo lako la raha. Unaweza kuhisi uchungu juu ya kufanya hivyo kwa sababu hautaki kuumiza hisia za mtu yeyote. Walakini, ikiwa unaangalia ustawi wako, wakati unaheshimu wengine, una haki ya kutunza mahitaji yako.
Unaposema "hapana" kwa mtu, usizingatie kile ulichosema hapana, lakini badala yake fikiria juu ya kile ulichosema ndiyo. Kwa mfano, ikiwa ulikataa rafiki yako akopeshe gari lako kwa sababu ni wavivu sana kupata kazi, usifikirie juu ya jinsi unavyohisi hatia kwa kusema hapana. Badala yake, fikiria jinsi unavyomsaidia rafiki yako kwa sio kuwapa kitu tu, na jinsi unavyoheshimu bidii yako kwa kutotoa gari lako kwa mtu mwingine
Hatua ya 2. Jizoeze kuwa na msimamo
Sanaa ya uthubutu sio tu juu ya mawasiliano ya maneno, lakini mawasiliano yasiyo ya maneno, pia. Unaweza kufanya mazoezi ya jinsi utakavyokuwa mkakamavu ukiwa peke yako. Kuchukua muda wa kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kupata ujasiri unahitaji wakati wa kuitumia.
Kwa mfano, fanya mazoezi ya kusimama wima, kumtazama mtu machoni, na kuonyesha hisia wazi na za moja kwa moja. Pia, zungumza kwa sauti ya kupumzika na ya kweli na fanya mazoezi ya kuzungumza bila kusita
Hatua ya 3. Jisikie ujasiri kutumia nguvu ya nguvu
Unaweza pia kufanya mazoezi ya ustadi wako wa lugha ya mwili ili kuongeza uthubutu. Kuna misimamo michache inayoitwa nguvu inaleta ambayo huonyesha ujasiri na mamlaka wakati wa kuzungumza. Zaidi ya hayo, kufanya mazoezi haya sio tu kushawishi jinsi wengine wanakuona, watabadilisha jinsi unavyohisi juu yako pia.
- Jizoeze pozi yako ya nguvu ukitazama kwenye kioo kabla ya kuingia katika hali ambayo utahitaji kuongea. Simama kama shujaa na miguu yako pana na imepandwa vizuri na ngumi zako kiunoni. Inua kidevu chako na upeleke nguvu zako za ndani. Kwa kawaida utaonekana kuwa na ujasiri zaidi na kuhisi hivyo, pia.
- Mkao mwingine wa nguvu unajumuisha kukaa na mguu mmoja kwa kawaida ukining'inia juu ya mwingine na mikono yako kutengeneza umbo la "V" na mikono yako ikipumzika kwenye nape yako. Jaribu hali hizi kwa dakika chache kila siku na uone ikiwa unahisi tofauti katika ujasiri wako.
Hatua ya 4. Epuka kutumia lugha ya kupingana
Unaweza kuwa na msimamo bila kuwa na hoja. Muhimu ni kutumia lugha inayofaa. Unaweza kupata maoni yako kwa ufanisi bila kuja kuwa mkali, ambayo huongeza nafasi zako za kuchukuliwa kwa uzito.
Badala ya kuelekeza lawama kwa mtu kwa kusema "Wewe hufanya hivi kila wakati" au "Unahitaji kuacha kufanya hivi," badala yake tumia lugha ya "mimi". Kwa mfano, anza na “Ninajisikia kukasirika wakati…” au “Nadhani tunaweza…” Kwa kuzingatia wewe, mtu unayesema naye anaweza kuhisi kushambuliwa
Hatua ya 5. Anza katika hali zisizo na mkazo sana
Hautaki kujithibitisha kwa mara ya kwanza katika hali ya mkazo wa hali ya juu. Badala yake, tumia ujuzi wako mpya mwanzoni katika hali ambayo ni muhimu sana. Kufanya hivi kunaweza kukusaidia kujenga ujasiri wako na kukufanya uwe vizuri kusimama mwenyewe.
Kwa mfano, tekeleza uthabiti wako kwa marafiki wako au wapendwa katika mipangilio ndogo kabla ya kwenda kwa kitu kikubwa. Waambie marafiki wako "hapana" ikiwa huwezi kutazama watoto wao au kumruhusu mpenzi wako ajue kuwa hutaki kwenda kwenye sherehe. Pata mazoezi kabla ya kuchukua suala kubwa, kama kukataa mradi kazini
Njia ya 2 ya 3: Kumzungumzia Mtu Mwingine
Hatua ya 1. Eleza tabia isiyokubalika
Ikiwa unashuhudia mtu akisema vibaya juu ya mtu mwingine, ongea kile anachofanya. Usiwashambulie; sema tu kwao kile walichosema. Haufanyi chochote lakini uwaache wasikie kile walichosema, ambayo inaweza kuwafanya wafahamu kile walichokifanya kwa njia isiyo ya kupingana.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Kwa kile ninachosikia, unasema kwamba mtu huyu hastahili kufanya kazi hapa. Hiyo ni kweli?” Kwa kurudia kile wanachosema kwao, unawafanya wafahamu kuwa ulisikia kile walichosema kwa njia isiyo ya fujo, na kwamba hautaacha maoni yao mabaya yatupite
Hatua ya 2. Elewa kuwa kimya mara nyingi hufasiriwa kama kukubalika
Mtu unayemjua anasambazwa na watu walio karibu nawe, na haufikiri inafaa. Ikiwa unakaa kimya, hata hivyo, unakubaliana kimsingi na kile kinachosemwa. Unaweza kuzuia kwa sababu hautaki kuanza hoja, lakini ukosefu wako wa maoni utaonekana kama idhini ya kile kilichosemwa.
Pata ujasiri wa kusema kwa kujiuliza ikiwa ungetaka mtu aruhusu yale yanayosemwa yasemwe juu yako. Ikiwa sio hivyo, basi unapaswa kusema kitu
Hatua ya 3. Panga hatua bora zaidi
Maandalizi ni ufunguo wa ujasiri na ujasiri. Kuingia vitani bila silaha na bila mpango hakutakusababisha tu kujiuliza, lakini pia kunaweza kufanya shambulio lako lionekane dhaifu. Nenda kwenye majadiliano haya na hatua ya kufikiria vizuri na utaongeza nafasi zako za kuwa na ufanisi.
Jumuisha kile unachoona kinachukiza juu ya kile kinachosemwa au kufanywa, mifano ya wakati ukosefu wa haki ulifanyika, na kwanini mtu anayeshambuliwa hakustahili. Unaweza pia kujadili kile unachopanga kufanya ikiwa mashambulio hayataacha
Hatua ya 4. Kumbuka maadili yako
Unapotilia shaka ujasiri wako juu ya kusema, kumbuka kile unachokipenda. Ikiwa hauridhiki na kile kinachosemwa kwa mtu unayemjali au jinsi anavyotendewa, fikiria juu ya maadili yako. Ikiwa hautaweza kuishi na wewe mwenyewe kwa kutoingia, basi unapaswa.
Pia kumbuka tabia yako wakati unapoamua kumtetea mtu huyo. Usifanye kwa njia ambayo haitakufanya ujisikie kiburi juu yako mwenyewe. Ongea kwa sauti tulivu na ya busara na ukatae mambo yaongezeke. Inaweza kuwa ngumu, lakini una uwezo wa kupata maoni yako bila kuinama kwa matusi na tabia mbaya
Njia ya 3 ya 3: Kujifanyia Kazi
Hatua ya 1. Ongeza afya yako ya akili na ustawi wa kihemko
Kujenga kujiamini kwako kutakuwezesha kukusanya nguvu zaidi na ujasiri kukusaidia kujisemea mwenyewe au wengine. Kwa jinsi unavyojiamini zaidi ndivyo unavyoweza kuwa na uwezekano wa kuchukua hatari ili kuboresha uongeaji wako wa hadharani, au tu kuwa na uthubutu na kujithamini unahitaji kuzungumza mwenyewe au kwa ajili ya wengine.
Kujenga msingi mzuri wa kujiamini pia kutaongeza ufanisi wako. Kadri unavyojiamini ndivyo utakavyokuwa na nguvu zaidi, haswa kwa kuongea kwa wengine au wewe mwenyewe. Kujiamini kwako kuongezeka pia kuna uwezo wa kukusaidia kukuchochea kufikia malengo yako ya kibinafsi au changamoto katika maeneo mengine ya maisha pia
Hatua ya 2. Ondoa mawazo hasi
Kwa kurekebisha mazungumzo yako ya ndani unaweza kujizoeza kufikiria kwa njia nzuri zaidi na inayoinua. Watu wengi wanaweza kufanya hivyo peke yao na mazoezi, wakati wengine wanaweza kuhitaji mafunzo ya ziada kutoka kwa mshauri au mtaalamu. Kurekebisha mawazo yako kutakusaidia kuondoa mawazo yoyote mabaya na mabaya ambayo ingekuzuia kuwa na ujasiri na ujasiri unaohitajika kusema.
Jaribu kujumuisha uthibitisho mzuri wa kila siku. Badilisha mawazo yoyote mabaya unayo na uthibitisho mzuri na mazungumzo ya kibinafsi. Sio tu hii itaboresha ustawi wako wa jumla, pia utaboresha ufanisi wako, na ujasiri. Kwa hivyo kwa kila wazo hasi, badala yake fikiria maoni mawili mazuri juu yako na uiamini wakati unazungumza mwenyewe kwa sauti kubwa
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi kinachosaidia kuzungumza kwa umma
Hakika wewe sio mtu pekee ambaye anasita juu ya kuzungumza. Kuogopa kusema mwenyewe ikiwa kwa mtu mmoja au mbele ya umati ni jambo la kawaida na kujiunga na kikundi kinachoweza kukusaidia kupita vizuizi vya barabara hii kunaweza kuwa na ufanisi. Unaweza kujifunza vidokezo juu ya jinsi ya kudhibiti wasiwasi wako na kujenga ujasiri.
Angalia mtandaoni kwa vikundi vilivyo karibu nawe. Kikundi kimoja maarufu cha kuzungumza hadharani ni Toastmasters. Unaweza hata kuweza kujiunga na kikundi kinachokutana mkondoni tu ikiwa huwezi kupata moja katika eneo lako
Hatua ya 4. Amua ni aina gani ya mtu unayetaka kuwa
Je! Ungependa kujulikana kwa kutumia sauti yako juu ya maswala ambayo ni muhimu kwako? Je! Unataka kukumbukwa kwa kusema hata wakati ilikuwa ngumu? Unaweza. Kuchukua hatua kuwa mtu ambaye unataka kuwa kunaweza kukupa ujasiri wa kusema.
Tengeneza orodha ya sifa na maadili unayotaka kukumbukwa nayo. Unaweza kujumuisha vitu kama "kiongozi," "ujasiri" na "matumaini." Ikiwa unajisikia kutokuwa na hakika juu ya kuzungumza, pitia orodha hii na ujiulize ikiwa vitendo vyako vinalingana na malengo yako
Hatua ya 5. Elewa kuwa unastahili kuwa na sauti
Labda hautaki kuongea kwa sababu hautaki kupindua manyoya machache. Unaweza kuhisi kama mahitaji ya kila mtu ni muhimu zaidi kuliko yako. Una deni kwako kujua kwamba hii sio kweli. Una haki sawa na kila mtu mwingine na unastahili kuwajulisha wengine jinsi unavyohisi.
Unapohisi kuvunjika moyo au kujiamini, jiambie jinsi unavyostahili. Wewe ni mwerevu, mwenye uwezo, na jasiri. Unaweza fanya hii. Na ikiwa utasumbua wengine kwa sababu unataka kusikilizwa, basi hilo ni shida yao, sio yako
Hatua ya 6. Fanya kazi na mtaalamu
Ikiwa una kujistahi duni au una wasiwasi wakati unazungumza mbele ya wengine, unaweza kuwa na shida kupata ujasiri wa kusema mwenyewe. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kufanya kazi na wewe kuongeza ujasiri wako au kukabiliana na wasiwasi wa kijamii.
