Kutafakari ni mazoea ya kawaida. Watu wengi wanatafakari kupumzika na kunyoosha miili yao, au kupata hali ya amani na utulivu. Walakini, kuna mkao tofauti na nafasi za kukaa ambazo unaweza kutumia wakati wa kutafakari. Mkao mwingi kama vile nafasi kamili ya lotus-inahitaji kubadilika sana na inaweza kuwa mbaya. Unaweza kuanza na mkao wa kukaa ulioungwa mkono na kuhamia kwenye mkao usioungwa mkono unapojisikia vizuri (na kubadilika kwako kunaboresha).
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuketi na Msaada
Hatua ya 1. Tafakari ukiwa umekaa kwenye kiti
Labda hii ndio pozi rahisi ya kutafakari, kwani haihusishi kunyoosha mwili au kupingana. Pata kiti kilicho na mgongo ulio nyooka, na kaa mbele kwenye kiti, na mipira ya miguu yako ikipumzika vizuri sakafuni.
- Kuketi kwenye kiti ni njia nzuri ya kuimarisha misuli yako ya nyuma, ambayo itakuandaa kwa nafasi ngumu zaidi ambazo hazitumiki.
- Ikiwa unaona kuwa ni ngumu nyuma yako kukaa sawa bila msaada, weka mito machache kati ya mgongo wako na nyuma ya kiti.
Hatua ya 2. Kaa nyuma yako juu ya ukuta
Ukuta utasaidia mgongo wako na kukusaidia kudumisha mkao thabiti. Unaweza kukaa na miguu yako iliyovuka chini yako au kupanuliwa mbele yako. Tumia pozi yoyote inayofaa zaidi.
- Ikiwa huna ukuta ulioko kwa urahisi, jaribu kukaa na mgongo wako dhidi ya fanicha nzito, kama kabati kubwa.
- Ikiwa ni wasiwasi kukaa moja kwa moja chini, tumia mto au blanketi iliyokunjwa.
Hatua ya 3. Kaa na msaada chini ya magoti yako
Ikiwa ameketi kwenye kiti anahisi kuwa mgumu sana, jaribu kupiga magoti moja kwa moja sakafuni, lakini kwa msaada uliowekwa chini ya magoti yako. Katika nafasi hii, bado umekaa kiufundi (uzito kwenye matako yako), lakini msaada wa goti utafanya iwe rahisi kushika pozi.
- Ili kufikia msimamo, piga magoti moja kwa moja sakafuni. Kisha weka blanketi au mto uliokunjwa nyuma ya magoti yako, halafu punguza mwili wako kwenye nafasi ya kukaa kwenye msaada uliokunjwa.
- Fikiria kununua benchi la kutafakari, Hii ni benchi ndogo ya mbao ambayo hukuruhusu kupiga magoti sakafuni, kisha kaa chini na upumzishe matako yako kwenye kiti kilichowekwa kwenye benchi.
Njia 2 ya 3: Kuketi bila Msaada
Hatua ya 1. Anza na msimamo wa Kiburma
Msimamo wa Burma unachukuliwa kuwa rahisi kuliko nafasi zote ambazo hazitumiki, ameketi, na ni nzuri kwa Kompyuta. Ili kufikia msimamo huu, kaa gorofa sakafuni, na piga magoti ili miguu yako iko mbele yako. Kaa ili kisigino cha mguu wako wa kushoto kiguse juu ya mguu wako wa kulia (au kifundo cha mguu), lakini usivuke miguu yako.
Msimamo wa Kiburma unaweka shida kidogo kwa miguu yako, magoti, na miguu
Hatua ya 2. Jaribu nafasi ya Robo Lotus
Hii ni pozi rahisi ya miguu-kuvuka. Ili kuingia kwenye Robo ya Lotus, vuka miguu yako mbele yako, kwa kuweka mguu wako wa kushoto kwenye sakafu chini ya paja lako la kulia, na uvuke mguu wako wa kulia juu ya kupumzika juu ya ndama wako wa kushoto.
Ikiwa unajitahidi kufikia pozi hii mwanzoni, jaribu kukaa kwenye mto mdogo. Hii itainua mwili wako na iwe rahisi kukunja miguu yako
Hatua ya 3. Sogea kwenye Nafasi ya Nusu Lotus
Kama jina linavyopendekeza, Nusu Lotus ni sawa na Robo Lotus pose. Sogeza mwili wako kwenye pozi la Robo Lotus, lakini uvuke mguu wako wa kulia ili uwe juu ya paja lako la kushoto (badala ya ndama wako wa kushoto).
Ikiwa pozi hii inakuwa ngumu kushikilia, rudi kwenye Lotus ya Quarter
Hatua ya 4. Tafakari katika nafasi kamili ya Lotus mara tu unapokuwa sawa
Ili kufikia Lotus Kamili, anza kwa kukaa katika nafasi ya Nusu Lotus ili mguu wako wa kulia upumzike juu ya paja lako la kushoto. Kisha ulete mguu wako wa kushoto juu ya mguu wako wa kulia, na upumzishe mguu wako wa kushoto juu ya paja la kulia.
- Lotus Kamili ni pozi zaidi ya ulinganifu na utulivu zaidi.
- Kwa Kompyuta, pozi hii inaweza kuwa na wasiwasi, kwani lazima uweke miguu yote miwili juu ya paja la mguu mwingine. Kamwe usilazimishe mwili wako kwenye pozi hii, kwani unaweza kuumiza magoti yako.
Hatua ya 5. Weka chini ili kutafakari
Ingawa hii ni nafasi isiyo ya kawaida, ni vizuri kukaa chini nyuma yako ili upatanishe. Kwa muda mrefu kama unaweza kupumua vizuri, unajisikia vizuri, na mgongo wako uko sawa, jisikie huru kufanya mazoezi ya kutafakari mgongoni mwako.
- Ikiwa unapata wasiwasi kuweka moja kwa moja sakafuni, weka blanketi.
- Epuka kuwa raha sana wakati unatafakari katika pozi la kupumzika. Hutaki kulala.
Njia ya 3 ya 3: Kujiandaa Kutafakari
Hatua ya 1. Vaa mavazi mazuri
Unapotafakari, utataka kuvaa kitu ambacho kinakuwezesha kusonga na kunyoosha. Mavazi ya starehe yanapaswa kuwa huru, yaliyotengenezwa kwa nyenzo laini, na kukuruhusu kuzunguka mwili wako kwa uhuru bila kuzuiliwa.
- Epuka kuvaa jeans.
- Suruali ya Yoga ni chaguo nzuri, haswa ikiwa imejumuishwa na spandex au juu ya akriliki.
- Shorts za mazoezi au kaptula za riadha na fulana ya pamba ni chaguo nzuri.
Hatua ya 2. Tafuta wakati wa kutafakari
Weka muda maalum kwa kutafakari kwako (angalau dakika 30), au tumia fursa ya kufungua wakati wa ratiba yako. Huu unapaswa kuwa wakati ambao hauna mikutano yoyote au kazi yoyote iliyobaki. Unaweza kuchagua kutafakari:
- Wakati wa asubuhi au jioni, wakati watu karibu na wewe bado wamelala au wanalala.
- Katika mapumziko ya chakula cha mchana wakati wa siku yako ya kazi.
Hatua ya 3. Tafakari mahali pa amani
Nafasi unayotafakari inapaswa kuangazwa vizuri (ikiwezekana na taa ya asili) na hewa ya kutosha. Chagua mahali ambapo hautasumbuliwa na vitu ikiwa ni pamoja na:
- Watoto (wako au watu wengine).
- Wanyama wa kipenzi au wanyama wengine.
- Kelele kutoka kwa trafiki au mashine.
- Simu yako ya rununu au kompyuta.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa itakusaidia kuzingatia au kufanya anga iwe ya kupendeza zaidi, unaweza kuwasha mshumaa au mbili kabla ya kuanza kutafakari.
- Wakati wa kukaa katika kutafakari, ni muhimu uweke mgongo wako sawa. Mgongo ulio sawa utakuweka macho na umakini wakati unatafakari. Bila kujali umekaa mkao upi, na ikiwa unatumia msaada au la, kila wakati weka mgongo wako sawa.
- Anza kutafakari na tumbo tupu, kwani tumbo kamili au lenye tumbo linaweza kukuvuruga na kuharibu tafakari.
