Sisi sote tunashughulikia ukosefu wa usalama wakati fulani au mwingine; ni njia ya asili kujaribu kupima ikiwa biashara zetu zitafanikiwa au kuishia vibaya kwetu. Katika kesi ya kujaribu kuamua ikiwa utaruka au kutokuruka korongo kuu kwenye pikipiki, hii ni ubora mzuri sana. Lakini katika maisha ya kila siku, kutokuwa salama sana kujaribu hata kazi ndogo, kama vile kuzungumza kwa uaminifu na marafiki, kunapunguza uwezo wako wa kufurahiya wakati ulio nao hapa duniani. Maisha yanabadilika kila wakati na chochote kilicho sawa leo kinaweza kuvunjika au kutoweka kesho. Lakini ikiwa unajifanya mwenye nguvu, unaweza daima kujenga, kushinda, na kuendelea kusonga mbele kwa mapenzi yako mwenyewe, na kupata furaha kokote uendako. Tazama Hatua ya 1 uwe njiani kushinda ushindi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kurekebisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Jizoeze kuwa na malengo
Ikiwa unajisikia kama huwezi kukamilisha kitu, chukua hatua kutoka kwako kwa muda mfupi na fikiria wewe ni mtu tofauti kabisa. Fikiria juu ya kile ungemwambia mtu mwingine katika hali yako. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kwenda kwenye sherehe ambapo haujui watu wengi au unahojiana na kazi mpya, fikiria juu ya ushauri ambao ungempa mtu aliye katika hali kama hiyo. Ukiiangalia hivi, utaona kuwa hakuna kitu cha kuogopa na kwamba utafaulu ikiwa utaiweka akili yako.
Hatua ya 2. Andika hofu yako
Andika vitu vyote ambavyo una wasiwasi juu yao, na sababu zote zinazokufanya ujisikie kuwa hauwezi kutimiza chochote. Zisome na ujiulize ni ngapi kati yao zina busara, na ni ngapi ni zao la kufikiria hasi. Chukua muda kufikiria ni nini chanzo cha hofu yako - iwe ni kujifanya mjinga, kuwakatisha tamaa wazazi wako, au kutokuwa na maisha unayotaka. Tazama ni hofu ngapi unazoweza kushughulikia, na ni suluhisho ngapi nzuri unazoweza kufikiria kwa mambo yote yanayokuhangaisha.
Ni kawaida kabisa kuogopa kutofaulu au kuonekana mbaya. Kila mtu ana hofu hizi mara kwa mara. Sio kawaida, hata hivyo, kuwa na shida sana na wasiwasi kwamba unahisi kama huwezi kufanya jambo moja
Hatua ya 3. Kumbuka mafanikio yote uliyopata
Badala ya kuzingatia nyakati zote ulizojionea aibu, kufeli kwa kitu fulani, au kuonekana kijinga tu, unapaswa kuangalia kwa muda mrefu wakati wote ambao umefanya vizuri sana. Fikiria mafanikio uliyokuwa nayo shuleni, urafiki mzuri uliodumisha, au nyakati za bahati nasibu tu wakati ulifanya kikundi cha watu kupasuka kwa sababu ya hisia zako za ucheshi. Wakati mzuri unakumbuka, ndivyo utakavyokuwa na ujasiri zaidi kwamba unaweza kuwa na zaidi yao katika siku zijazo.
Inaweza kusaidia kuandika kila mafanikio yako baada ya kutokea. Weka jarida la mafanikio kwenye dawati lako na ujaze mafanikio mafanikio na kumbukumbu nzuri. Unapohisi kuwa hauwezi kitu chochote na unahisi kuwa hauwezi kufanya chochote sawa, unaweza kuangalia juu ya orodha yako na ukumbuke wewe ni mtu mzuri, mwenye uwezo gani
Hatua ya 4. Jiulize, "Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea?
Na kuwa mwaminifu kwa jibu lako. Ikiwa unakata nywele mpya na watu wachache hawapendi, basi haiwezekani kuisha kwa ulimwengu. Ikiwa unachukia kabisa, basi nadhani ni nini - nywele zinakua. wacha wasiwasi huu wa kijinga uzuie kujaribu kitu tofauti. Mara tu utakapogundua kuwa mbaya sio mbaya sana, utakuwa na uwezo wa kuwa na nguvu na kuchukua hatari.
Ikiwa huwezi kujua ni lini majibu yako yataacha kuwa ya busara na kuanza kuwa ya ujinga, jaribu kuiendesha na mtu ambaye unamwamini busara. Wanapaswa kuwa na uwezo wa kukuambia ikiwa hali yako mbaya zaidi inawezekana au inafikiria sana
Hatua ya 5. Sasa jiulize, "Ni jambo gani bora linaloweza kutokea?
Hili ni jambo lisilo salama watu hawafanyi karibu kutosha. Wacha tuseme una wasiwasi juu ya kwenda kwenye tarehe ya kwanza na mtu uliyeanzisha naye. Jambo bora zaidi ambalo linaweza kutokea ni kwamba wewe na mtu huyo mmepiga, na kuanza uhusiano wa maana na wa kuridhisha. Je! hii haifai kuchukua tarehe? Ingawa jambo bora kabisa haliwezekani kutokea kila wakati, kuwa nalo mezani kunaweza kukusaidia kushughulikia kazi mpya na mawazo mazuri.
Kabla ya kuanza kufanya kitu kipya, unaweza hata kuandika jambo bora zaidi linaloweza kutokea, au mambo matatu bora ambayo yanaweza kutokea, kwa hivyo ni safi akilini mwako wakati unafika
Hatua ya 6. Kumbuka sifa zako nzuri
Ili kujiweka salama, unahitaji kuweka sifa zako nzuri mbele ya akili yako. Tengeneza orodha ya vitu vyote unavyopenda kukuhusu, kutoka kwa urafiki wako hadi akili yako, na uiweke mbele ya akili yako wakati wowote unaposhirikiana na mtu. Watu wasiojiamini huwa wanazingatia tu sehemu mbaya zaidi juu yao, ambayo inawafanya wasione furaha na wao ni nani.
Kwa kuangalia tu vitu hasi ambavyo ni tofauti juu yako mwenyewe, unazingatia na kupuuza sifa zako nzuri. Ikiwa umekuwa mgumu juu yako mwenyewe kwa muda mrefu, inaweza kuwa ngumu kufikiria kitu chochote cha maana juu yako mwenyewe mwanzoni
Hatua ya 7. Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Ni ngumu sana kugundua mazungumzo mabaya ikiwa umekuwa ukifanya kwa muda mrefu. Ikiwa siku zote unajiambia kuwa wewe ni mshindwa, umeshindwa, au kwamba huwezi kufanya chochote sawa, basi utalazimika kujisikia hivyo milele. Badala yake, fanya kazi kujiambia vitu vyema juu yako mwenyewe ili uweze kushambulia majukumu mapya na fikra nzuri na hamu ya kufanya vizuri.
-
Zoezi linalokusaidia kupata raha zaidi na mazungumzo mazuri ya kibinafsi na kudhibiti unyanyasaji wako ni kujiambia mambo mawili mazuri kwa dhati juu yako kwa kila jambo hasi. Sio lazima wawe na uhusiano.
Kwa mfano, ukichoma ulimi wako kwa sababu haukusubiri kahawa yako ipoe na kuapa, "Idiot! Hiyo ilikuwa hatua ya kijinga," mwenyewe, lazima ujikumbushe, "Lakini mimi hucheza tenisi vizuri, na nina ucheshi. " Inaweza kuonekana isiyo ya kawaida, lakini unabadilisha mtazamo wako unapojisifu
Hatua ya 8. Uliza kwanini unajiambia hapana
Anza kusema ndio mara nyingi. Badala ya kujiambia sababu zote kwa nini unataka kusema hapana kwa uzoefu mpya, jaribu kukimbia kinachoweza kutokea ikiwa utasema ndiyo. Hata kama majibu yako ya hapana ni kweli, hali ya ndio inaweza kusababisha vitu vipya na visivyotarajiwa. Ikiwa unaumia kidogo baada ya kusema ndiyo kwa uzoefu mpya, unaweza kupata nafuu na una uzoefu mpya chini ya mkanda wako kuliko ikiwa ungesema tu hapana. Ikiwa hakuna kitu kinachokuja wakati wote, unaweza kuwa na furaha kufikiria kuwa wewe ni aina ya mtu mzuri na anayetoka ambaye yuko tayari kujaribu vitu vipya.
-
Sema rafiki yako wa mbali kutoka kwa darasa lako la muziki anakukaribia na kukuambia wanataka kuanzisha bendi, na wangependa ujiunge. Jibu lako la moja kwa moja linaweza kuwa "Hapana, sijawahi kuwa kwenye bendi na hakika hauonekani kujua jinsi ya kufanikiwa - zaidi ya hayo, sidhani kama mimi ni mwanamuziki na mimi si ' nina wakati na masomo na …"
Kwa njia hii ya kufikiria, kabla ya kitu chochote kwenda mahali popote, tayari umejifunga na umekataa uchunguzi wowote katika uwezo wa wazo hilo. Unaweza kushikamana na rafiki huyo na marafiki wao, kupata uzoefu wa kupendeza kutoka kwake, na uwe na hadithi mpya ya kusimulia. Sema ndiyo na uone inakuletea wapi
Unapokuwa salama kuhusu uhusiano wako, jaribu kutumia hatua kadhaa hapo juu. Pia, kupata furaha ya kibinafsi hufanya kazi pia. Ikiwa wewe ni mtu mwenye furaha kwa ujumla, kuna uwezekano wa kuwafurahisha watu wengine na mwenzi wako; kwa hivyo, kukuongoza kwa ujasiri na mbali na ukosefu wa usalama.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Endelea kukuza kampuni
Zingatia marafiki unaoweka na mitazamo yao juu ya wengine, wao wenyewe, na wewe. Ikiwa unapoanza kugundua kuwa marafiki wako wengi ni wakosoaji sana, wanakosoa mavazi, mwili, maamuzi, hotuba, au tabia kila siku, unaweza kutaka kutafuta marafiki wasio wahukumu. Jaribu badala yake kupata watu ambao wana mambo mazuri ya kusema juu ya wengine na sio wepesi kutoa hukumu.
Wakati kuwa na marafiki wachache hasi ni sawa kabisa, ikiwa umezungukwa na uzembe, hata ikiwa haujaelekezwa kwako, unachukua athari zake. Hata kama rafiki yako anamwonyesha mtu mwingine nywele za kijinga, ikiwa unatokea kupenda nywele hiyo, sasa unajisikia kana kwamba umekosea na kupoteza ujasiri kwa maoni yako mwenyewe
Hatua ya 2. Kuwa zaidi ya kusamehe wengine
Usiwe mwepesi kutoa hukumu, wewe mwenyewe. Kujaribu kuweka wengine chini inaweza kuonekana kama inakuinua, lakini kwa kweli, kila wakati unamwangusha mtu mwingine, unakosoa pia sifa uliyonayo na unajigonga chini pia. Badala yake, wainue wengine. Sio tu kuwa na bahati nzuri ya kupata marafiki na kuwa na uhusiano wa maana, lakini pia utakuwa unajiinua.
- Ikiwa unajikuta ukilaani kufeli au maamuzi ya wengine, fikiria ni kwanini unafanya hivyo. Ikiwa mawazo yako ya awali ni "kwa sababu wamekosea," fikiria kidogo. Kwa nini ni makosa? Katika muktadha gani? Je! Ni asili yako ya kitamaduni au jinsi ulilelewa ambayo inakufanya ufikirie hivyo?
- Je! Mtu kutoka nchi nyingine au asili ya kitamaduni angehisi hivyo? Kwa sababu tu mtu anafanya kitu tofauti na vile ungefanya au anaishi kwa njia ambayo usingechagua, haifanyi kuwa moja kwa moja vibaya.
Hatua ya 3. Fanya jambo moja linalokufurahisha kila siku
Sio lazima iwe hatari - nenda tu sehemu ya mji ambao haujawahi kwenda peke yako na uende kwenye duka la nasibu. Angalia unachopata hapo. Jaribu kuzungumza na karani. Uzoefu mpya zaidi na wa kusisimua unaozidi kuongezeka, ndivyo unavyowezekana kufurahi na maisha badala ya kuogopa vitu vipya au watu wapya. Ikiwa unajua kuwa una uwezo wa kufanya vitu vya kupendeza kila siku, basi utaacha kufikiria kuwa chochote unachojaribu kitashindwa.
Ikiwa unajiona kuhusu picha yako, jaribu kwenda kwenye duka la nguo mahali pengine isiyo ya kawaida na kujaribu kundi la nguo ambazo unajua hazilingani na ladha yako. Cheka mwenyewe kwa kuonekana kwako kwenye kioo. Kwa kweli unaweza kupata kitu ambacho kinakufaa bila kutarajia. Ikiwa sivyo, una nguo zako unazozijua ambazo zinaweza kuonekana kuwa za ujinga sasa. Jaribu tu vitu vipya mara nyingi uwezavyo
Hatua ya 4. Shughulikia kasoro unazoweza kushughulikia
Ikiwa unachukia madoadoa yako au sauti ya sauti yako mwenyewe, basi inaweza kuwa hakuna mengi unaweza kufanya juu yake. Ikiwa una kasoro huwezi kubadilisha, lazima ufanyie kazi kuzikubali. Lakini ikiwa kuna vitu unaweza kubadilisha juu yako mwenyewe, kama vile jinsi unavyopata msongo wa mawazo kwa urahisi, ukosefu wako wa huruma, au ukosefu wako wa kusadikika, basi unahitaji kuchukua hatua kadhaa za kufanyia kazi mambo unayoweza kufanyia kazi. Kwa kweli, sisi sote tumezaliwa na tabia fulani na ni ngumu kujibadilisha kabisa, lakini unaweza kufanya kazi kuboresha sifa ambazo unaweza kuboresha.
- Ikiwa utachukua hatua kuboresha vitu ambavyo haupendi kukuhusu, utakuwa njiani kujisikia salama zaidi kwa wakati wowote.
- Hakuna mtu alisema ilikuwa rahisi kujua ni nini unataka kubadilisha juu yako mwenyewe na kisha kuipata. Lakini hii ni bora kuliko njia mbadala: kuomboleza milele vitu ambavyo haupendi juu yako mwenyewe bila kuinua kidole kufanya kitu juu yake.
Hatua ya 5. Acha kujilinganisha na watu wengine
Njia moja bora ya kuhakikisha kuwa hautakuwa salama ni kujilinganisha na watu unaowajua, au hata watu unaowaona kwenye runinga. Ukifanya hivyo, una hakika kupata njia ya kujifanya ujisikie mbaya, masikini, usifanikiwa, au vitu kadhaa visivyo vya kupendeza kwa sababu tu unajisikia kuwa hauwezi kufikia watu wengine. Badala yake, zingatia vitu ambavyo vitafanya maisha yako kuwa bora kwa viwango vyako, sio na mtu mwingine.
Ikiwa utajaribu kwa bidii, kila wakati utaweza kupata mtu mwenye afya bora, tajiri, na mwenye busara kuliko wewe. Lakini kuna uwezekano, kuna watu wengi ambao wanatamani wangekuwa kama wewe kwa njia zingine, pia. Nyasi huwa kijani kibichi kila wakati, na mtu ambaye unaweza kudhani ni mkamilifu na ana yote pamoja anaweza kuwa anatamani kuwa alikuwa mtu mwingine
Hatua ya 6. Zungumza na rafiki wa karibu
Njia moja ya kushinda kutokujiamini kwako ni kuongea na rafiki wa karibu. Kuwa na mtu anayejua na anayeelewa anaweza kukusaidia kupata mtazamo usio na upendeleo, na inaweza kukufanya ujisikie kama wasiwasi wako au hofu yako haina maana. Rafiki mzuri atakushangilia, atakuambia kuwa unaweza kufikia malengo yako, na anaweza kukusaidia kuondoa uzembe wowote na shaka inayokuzunguka maisha yako.
Wakati mwingine, kuzungumza kitu nje ni nusu ya vita ya kuitatua. Labda unahisi kuwa mbaya zaidi kwa sababu umeweka chupa yako kutokuwa na usalama ndani yako
Hatua ya 7. Jitahidi kustahimili kitu
Ikiwa unataka kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, basi njia moja ya kuifanya ni kuwa mzuri katika jambo fulani. Inaweza kuwa kucheza, kuandika hadithi fupi, kuchora, kusema utani, au kuwa mjuzi katika lugha za kigeni. Haijalishi ni nini; la muhimu ni kwamba umetumia wakati na nguvu za kutosha katika kitu ambacho unaweza kusema, "Hei, mimi ni mzuri sana katika hili." Kufanya juhudi kufanikiwa kwa jambo fulani na kujitolea kukifanya mara kwa mara kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
Kuwa wazi, haupaswi kulenga kuwa mchezaji bora wa mpira uwanjani au mwanafunzi mkali zaidi katika darasa la hesabu ili kuwavutia watu wengine. Unapaswa kufanya hivyo ili ujifanye kiburi
Hatua ya 8. Jifunze kucheka mwenyewe
Kwa ujumla, watu ambao hawana usalama hujichukulia sana. Daima wana wasiwasi juu ya kufeli au kujiaibisha. Watu ambao wana ucheshi juu yao wenyewe na wanaelewa kuwa kila mtu anajifanya mjinga mara kwa mara huwa salama zaidi, kwa sababu wanakubali kuwa watachanganya wakati mwingine na wako sawa nayo. Unapaswa kujifunza kujicheka mwenyewe, na kufanya utani ikiwa jambo halikuenda kama ilivyopangwa, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kuonekana mzuri kila wakati. Itakuwa raha kubwa kukabili siku na kicheko zaidi na wasiwasi mdogo juu ya kila kitu kitakachokamilika.
Hii haimaanishi kuwa unapaswa kujidharau na kucheka kwa gharama zako kila wakati. Lakini inamaanisha kwamba unapaswa kujichukulia kidogo na kwa msamaha zaidi; ukijicheka, watu watahisi raha karibu na wewe kwa sababu hawataogopa kukukosea kila wakati, na utaona kuwa unajisikia vizuri zaidi na wewe mwenyewe kwa kurudi
Hatua ya 9. Pata habari nyingi uwezavyo
Sababu moja ambayo unaweza kuhisi usalama ni kwa sababu unachukia kushughulika na kutokuwa na uhakika. Labda hujui nini cha kutarajia kwenye sherehe, katika darasa jipya, au wakati wa safari ambapo hautajua watu wengi. Ingawa huwezi kutabiri nini kinaweza kutokea katika hali fulani, unaweza kujisikia vizuri zaidi kwa kukusanya habari zaidi juu yake ili ujisikie kudhibiti zaidi. Hii itakusaidia kujisikia salama zaidi juu ya kile kitakachotokea.
- Kwa mfano, ikiwa unaenda kwenye tafrija, jaribu kujua ni nani atakayekuwepo, ni aina gani ya vitu watu watafanya hapo, kanuni ya mavazi itakuwa nini, nk, ili ujisikie kuwa una hisia nzuri za nini cha kutarajia.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kutoa mada, hakikisha unajua ni watu wangapi watakuwa hapo, chumba kitakuwaje, ni nani mwingine atakayewasilisha, na kadhalika, ili kuwe na sababu za chini za X za wewe kuwa na wasiwasi juu ya.
Hatua ya 10. Kumbuka kuwa hauko peke yako
Unaweza kujisikia kama wewe ndiye mtu pekee ulimwenguni ambaye anajiuliza mara kwa mara mwenyewe au ambaye anahisi kuwa hajakamilika kabisa. Walakini, lazima ukumbuke kuwa kila mtu amehisi kutokuwa na usalama wakati mmoja au mwingine, hata supermodels au wafanyabiashara waliofanikiwa sana. Ukosefu wa usalama ni sehemu tu ya maisha, na ikiwa utaacha kuhisi kutokuwa na usalama juu ya usalama wako, utakuwa tayari uko njiani kujisikia bora! Kila mtu ana kitu ambacho hajiamini, na mashaka yako ni kawaida kabisa. Kujua hii tayari kunaweza kukuweka kwenye njia ya kujisikia vizuri.
Hatua ya 11. Jaribu kutafakari kwa akili
Kaa au lala chini ukiwa umefunga macho, ukizingatia kupumua kwako tu kwa dakika 10. Jaribu kuondoa kichwa chako kwa mawazo yoyote yanayokuletea mafadhaiko na kutolewa mvutano wa mwili katika mwili wako.
Kutafakari kunaweza kuteka mwelekeo wako mbali na ukosefu wa usalama na wasiwasi, ikikuacha na hali ya amani na utulivu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa una aibu, jicheke na jaribu kuwa na furaha. Kukasirika au kujipiga kimya kimya kwa muda mrefu baada tu ya kuharibu nafasi zako za kufurahiya unachofanya, na itakuacha uchungu juu ya hali nzima kuanzia hapo. Ikiwa unacheka, unaweza kuendelea na kuendelea kujaribu kujifurahisha.
- Chukua hobby au shughuli unayovutiwa na fanya mara nyingi iwezekanavyo. Inaweza kuwa kitu unachofanya wewe mwenyewe au na kikundi. Hata kama wewe sio mzuri mwanzoni au haujisikii wewe ni mtaalam baada ya muda, unajipa sifa nyingine, na ikiwa na kikundi, unaunda uhusiano. Kucheza mara kwa mara mchezo, kutembea kwa miguu, kupiga mikono, kusoma, kupiga picha, kupiga rangi, kucheza ala, kukusanya wadudu, kujifunza lugha au programu ya kompyuta, au kujitolea katika jamii yako yote ni mifano mizuri.
- Kaa na shughuli nyingi na jaribu kujishughulisha na maisha sasa hivi. Basi hautakuwa na wakati mwingi wa bure mikononi mwako kufikiria juu ya mawazo ya kusikitisha.
- Ikiwa mtu anakukosoa, chukua hatua nyuma na ufikirie vyema - "Je! Wanachosema ni halali? Je! Wamefikiria juu ya hii kutoka kwa pembe tofauti? Je! Wanaelewa upande wangu wa mambo? Je! Wananipa suluhisho au kujaribu tu kunifanya nijisikie duni? " Jiweke katika viatu vyao.
- Jaribu kusaidia wengine hata ikiwa ni 'Rahisi' kwa njia - "Inakupa hali ya kujiamini na kwamba unathaminiwa. Kuwasiliana kufanya / kufanya kazi pamoja kunaleta hisia ya msukumo na furaha ndani. Jifanye utakike kwa wengine pia kama wewe mwenyewe.
