Kupata massage ya mkono ni njia bora ya kupunguza maumivu ya pamoja na kupumzika misuli mikononi mwako. Unaweza kusugua mikono yako mwenyewe ili kuokoa pesa kwenye matibabu ya spa au kupiga massage ya mtu mwingine kama ishara ya fadhili. Kwanza, chagua kituo cha massage na unda mazingira ya kupumzika kufanya kazi. Ifuatayo, piga mkono kwa kutumia shinikizo laini kwa viungo na tendons. Mwishowe, fikiria kwenda hatua zaidi kwa kusugua kiwiko na mkono au kunyoosha mikono.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanzia Massage
Hatua ya 1. Chagua kituo cha massage
Wachunguzi wa massage ni pamoja na mafuta ya madini, mafuta ya kulainisha, na cream ya mkono. Mafuta ya madini na mafuta ya kunung'unika ni ya fujo lakini yatatoa mafuta ya kulainisha ya kudumu. Vinginevyo, cream ya mkono haina fujo lakini inaweza kuhitaji kutumiwa wakati wote wa massage. Tafuta moja au zaidi ya viungo hivi vya lishe kwenye kituo chako cha massage:
- Mafuta ya Jojoba hufanya ngozi yako iwe nyororo.
- Aloe vera humwagilia ngozi yako.
- Mihuri ya siagi ya Shea katika unyevu na inazuia ngozi.
- Mafuta ya almond hunyunyiza ngozi yako. Walakini, watu walio na mzio wa karanga wanapaswa kuepuka mafuta haya.
Hatua ya 2. Unda hali ya kutuliza
Ufunguo wa massage nzuri ni kupumzika. Andaa nafasi yako ya kazi kwa kuweka kitambaa cha chini chini ili kulinda uso wako wa kazi kutoka kwa kituo cha massage. Ifuatayo, jenga mazingira kwa kucheza muziki wa kutuliza na kuwasha mishumaa yenye harufu nzuri. Njia zingine za kuunda hali ya kutuliza ni pamoja na:
- Kutoa glasi ya divai au kikombe cha chai ya moto
- Kutoa kiti laini, kizuri
- Kujipamba blanketi ya joto karibu na wewe mwenyewe au mteja wako
Hatua ya 3. Ongea juu ya matangazo maumivu
Ikiwa unasumbua mtu mwingine, muulize atambue maeneo yenye maumivu mikononi mwake. Waambie kuwa massage itatoa shinikizo nzuri lakini haipaswi kuumiza. Ikiwa wanapata maumivu yoyote, wanapaswa kusema hivyo. Vinginevyo, wanaweza kuponda.
Ikiwa unajichua mwenyewe, kuwa mwangalifu na maeneo yako yenye maumivu. Massage haipaswi kamwe kuwa na wasiwasi
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchua mikono
Hatua ya 1. Tumia katikati ya massage
Joto sehemu ya ukubwa wa dime ya kati kwa kuipaka kati ya mikono yako. Ifuatayo, sambaza kituo kilichotiwa joto kando ya mkono na pande zote mbili za mkono ambazo zitasumbuliwa. Tumia mwendo wa polepole, wa kupumzika wakati unafanya kazi ili kuendelea kupasha joto kati.
Chunguza ngozi kwa abrasions na kupunguzwa. Ikiwa utaona kitu chochote cha kutiliwa shaka, usifanye massage. Vinginevyo, utakuwa na hatari ya kukasirisha jeraha na kusababisha maambukizo
Hatua ya 2. Massage mkono
Kukabili kitende chini. Bonyeza na vidole gumba vyako na fanya miduara midogo kuzunguka mifupa ya mkono. Sogeza juu na chini wakati unafanya kazi. Halafu, geuza mkono na piga ndani ya mkono na vidole vyako. Bonyeza kwa nguvu na pigo kuelekea kiganja na kurudi kwa mkono.
Ikiwa unapata maumivu makali wakati wa massage ya mkono, ona daktari. Unaweza kuwa na shida ya msingi kama Carpal Tunnel Syndrome
Hatua ya 3. Stroke juu ya mkono
Pindua mkono na anza kupiga sehemu ya juu ya mkono na vidole gumba. Utahisi mifupa kadhaa marefu na nyembamba inayoongoza kutoka kwenye mkono hadi kwenye vidole. Tumia shinikizo na vidole vyako vya gumba na upole pole pole mkono na kurudi. Kiharusi chako kinapaswa kuelekea kwenye knuckles na kisha kurudi kwenye mkono.
- Zingatia sana maeneo kati ya mifupa. Maeneo haya yana tendons muhimu ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya mkono.
- Ngozi nyuma ya mkono wako ni nyembamba sana. Hakikisha imelainishwa vizuri ili kuzuia usumbufu.
Hatua ya 4. Massage vidole
Anza na pinkie na fanya kazi kuelekea kidole gumba, ukipaka kidole kimoja kwa wakati. Punguza kwa upole msingi wa kila kidole kati ya vifundo vya faharisi yako na kidole cha kati. Ifuatayo, polepole buruta vifungo vyako hadi ncha ya kidole, ukinyunyiza kwa upole. Rudia mchakato huu mara kadhaa.
- Punguza kwa upole utando kati ya vidole kwa massage ya tendon.
- Zingatia sana viungo vya kidole, haswa ikiwa mtu anayepigwa masaji hupata maumivu ya viungo. Fanya hivyo kwa kusugua kila mmoja kwa upole ili kutoa mvutano wowote.
Hatua ya 5. Piga kiganja
Piga kiganja kwa dhabiti, hata mwendo ambao huhama kutoka kwa mkono. Zingatia pedi ya kiganja na upande wa nyama wa mkono. Kisha, piga katikati ya kiganja kwa kutumia mwendo wa mviringo.
Kitende kina misuli na nguvu nyingi zenye nguvu. Kwa hivyo, unaweza kuhitaji kutumia shinikizo zaidi wakati wa kusugua sehemu hii ya mkono
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Hatua ya 6. Maeneo lengwa na maumivu
Tumia viboko vidogo vilivyo sahihi kusugua maeneo ambayo ni chungu sana. Sugua ngozi nyuma na nyuma kwenye eneo hilo au ibonye kwa upole ili kutoa mvutano. Walakini, hakikisha usisugue sana hivi kwamba unasababisha usumbufu wowote.
Anza na mwendo mwepesi, mpole na ongeza shinikizo zaidi wakati massage ikiendelea. Hii itakuruhusu kupima shinikizo sahihi kwa matangazo maumivu
Hatua ya 7. Futa katikati ya massage
Unapomaliza massage, tumia kitambaa cha joto kuifuta katikati ya massage. Ruhusu sehemu nyingine ya massage kuingia kwenye ngozi kabla ya kunawa mikono. Ikiwa unaosha mikono yako mapema sana, utaosha kituo cha kutuliza kiboreshaji.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Njia Mbadala za Kuchua
Hatua ya 1. Massage kiwiko
Kiwiko kinaweza kuwa chanzo cha kushangaza cha mkono na maumivu ya mkono. Tumia kidole gumba chako kuunda mwendo mdogo, wa duara kuzunguka mifupa ya kiwiko. Hakikisha kupiga massage pande zote za kiwiko, lakini kulenga ndani ya kiwiko ili kupunja tendons muhimu.
Hatua ya 2. Massage mikono ya mikono
Tumia mikono yako au roller ya povu. Tumia viboko virefu, pana ili kulegeza misuli kubwa kwenye mikono ya mikono. Hii itapunguza mvutano katika mkono mzima na kupumzika tendons mikononi mwako.
- Tembeza mpira wa tenisi kiganjani mwako ili upeze misuli ambayo inyoosha kutoka kwenye kiwiko hadi kwenye mkono. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mkono.
- Unaweza kupiga mikono ya mikono kabla au baada ya massage ya mkono.
Hatua ya 3. Nunua zana maalum ya massage ya mikono
Baada ya kusugua mikono kwa vidole vyako, tumia zana ya massage ili kubainisha maeneo yenye maumivu. Zana maalum za massage kawaida ni za plastiki au chuma na zina protrusions kadhaa za mviringo nje. Protrusions hizi zinaweza kushinikizwa kuwa misuli chungu ili kufanya kazi ya mafundo.
- Zana hizi za kununulia zinaweza kununuliwa mkondoni au kutoka kwa msambazaji wa zana ya massage.
- Hakikisha kufuata maagizo wakati unatumia zana ya massage. Ikiwa hutafanya hivyo, unaweza kujiumiza.
Hatua ya 4. Fanya kunyoosha mkono
Fanya kunyoosha mkono ili kulegeza kabla ya massage ya mkono au baadaye ili kuendelea kupumzika misuli yako. Unaweza pia kunyoosha mikono wakati wowote kwa siku ili kupunguza maumivu ya misuli. Baadhi ya kunyoosha mikono ni pamoja na:
- Kueneza vidole vyako kwa upana iwezekanavyo kwa sekunde tano
- Kukunja vidole vyako kwenye ngumi
- Kuvuta kidole gumba kwa uangalifu kuelekea kwenye mkono wako
- Sukuma kwa upole ncha za vidole vyako kuelekea kiganjani mwako
Vidokezo
- Ikiwa unapata maumivu makali ya mkono, angalia tabibu. Unaweza kuwa na ugonjwa wa arthritis au Carpal Tunnel Syndrome.
- Ikiwa mtu anayepokea massage ana maumivu mabaya ya viungo, piga mkono kwenye bakuli la maji ya joto. Hii itapunguza viungo vyao vinauma.
