Kuwa na neva iliyonaswa au kubanwa nyuma yako inaweza kuwa chungu sana. Wakati mwingine mishipa iliyonaswa itafanya kazi bila matibabu maalum. Walakini, ikiwa ujasiri wako hautajifunua yenyewe, unaweza kutumia njia tofauti kupunguza maumivu au kuchukua dawa. Kufanya kunyoosha pia inaweza kusaidia. Ikiwa hakuna kitu kinachofanya kazi, ona daktari wako, tabibu, au mtaalamu wa mwili.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Njia ya Mchele (Pumzika, Barafu, Ukandamizaji, Eleza)
Hatua ya 1. Pumzika nyuma yako
Ili kusaidia kufunua mshipa mgongoni, pumzika. Epuka harakati nyingi na kuzidi. Usikae au kusimama kwa muda mrefu. Badala yake, jaribu kuzunguka zaidi ya kawaida
Jaribu kuinama, kupindisha, au kufanya harakati zozote ambazo zitaumiza mgongo wako
Hatua ya 2. Barafu eneo hilo
Mishipa iliyonaswa husababisha maumivu, na pia inaweza kusababisha uvimbe. Jaribu kutumia vifurushi vya barafu kwenye eneo lenye uchungu ili kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe. Ice hufanya kazi vizuri wakati maumivu yanapoanza, kwa hivyo tumia kwa siku 7 za kwanza.
- Acha pakiti ya barafu kwa dakika 10 hadi 15, kisha uiondoe. Iache kwa angalau dakika 15 kabla ya kuomba tena. Unaweza kufanya hivyo mara nyingi kila siku.
- Unaweza kutumia pakiti za barafu za kibiashara au kufunika barafu kwenye kitambaa. Usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako.
Hatua ya 3. Jaribu kukandamiza
Ukandamizaji pia unaweza kusaidia na maumivu. Tumia ukanda wa msaada wa lumbar au corset kuongeza ukandamizaji kwenye eneo hilo. Vitu hivi pia husaidia kwa utulivu wa msingi, ambayo inaweza kupunguza shida kwenye ujasiri.
Unaweza kuvaa mikanda hii ya msaada muda mrefu kama unavyotaka, na unapaswa kuitumia wakati wa kufanya shughuli nyingi au kuinua. Haupaswi kuzitumia kwa zaidi ya siku 3 bila kuzungumza na daktari wako
Hatua ya 4. Nyanyua miguu yako
Kuinua miguu yako kunaweza kupunguza ujasiri uliochapwa kwenye mgongo wako wa chini. Pindisha viuno vyako vyote na magoti yako kwa digrii 90. Weka mto, kabari, au ottoman chini ya miguu yako ili kuishikilia. Au, lala sakafuni na weka miguu yako kwenye kochi.
Njia 2 ya 4: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Tumia msaada wa lumbar
Msaada wa lumbar ni muhimu kufungua mishipa kwenye mgongo wako. Unahitaji kuongeza viti vya kiti vya lumbar kwenye viti vyako vyote, pamoja na gari lako. Unaweza kutumia kabari ya kiti, mto mdogo, au kitambaa kilichofungwa kilichowekwa nyuma yako ya chini.
Hatua ya 2. Tumia pedi ya kupokanzwa infrared
Njia ya asili ya kupunguza maumivu na kukuza uponyaji ni kwa kutumia pedi ya kupokanzwa infrared kwenye eneo lililoathiriwa. Pedi hizi za kupokanzwa hutumia miale ya infrared inayoingia kwenye tishu na mifupa yako ili kuboresha mzunguko na kukuza uponyaji.
- Kipindi cha kawaida na pedi ya kupokanzwa infrared ni dakika 30, ikifuatiwa na kipindi cha kupumzika kisha massage laini. Unaweza pia kufanya dakika 30 kwenye sehemu moja, kisha songa pedi ya kupokanzwa mahali tofauti kwa dakika 30 kwa pembe hiyo. Unaweza kufanya hivyo mara nyingi kila siku.
- Unaweza kununua pedi hizi za kupokanzwa mkondoni au kwenye duka za dawa.
Hatua ya 3. Punguza glute zako
Unaweza kutumia gluti yako, aka misuli yako ya kitako, kusaidia mgongo wako na kupunguza maumivu ya neva. Kabla ya kuinama au kusimama ukiwa umeketi, punguza gluti zako. Hii husaidia kutuliza mgongo wako na kupunguza harakati zisizo za kawaida ambazo zinaweza kusababisha maumivu zaidi kwenye neva yako iliyonaswa.
Hatua ya 4. Kulala na mto kati ya magoti yako
Ikiwa neva yako iliyonaswa inafanya kuwa ngumu kulala, weka mto kati ya magoti yako wakati utalala. Uongo upande wako na mto unapumzika kati ya magoti yako. Unapaswa kuwa na uwezo wa kupata nafasi ya pelvic ya upande wowote ambayo itapunguza maumivu.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya kunyoosha
Hatua ya 1. Fungua makalio yako
Kunyoosha nyuzi zako za nyonga kunaweza kuwa na faida kwa ujasiri uliobanwa kwenye nyuma ya chini. Anza katika nafasi ya kusimama, chukua hatua kurudi nyuma na mguu 1, na piga magoti chini ya goti lako la nyuma. Unapaswa kuhisi mabadiliko yako ya uzito kwenda kwenye nyonga yako ya nyuma, ambayo ndio ambapo utahisi kunyoosha. Shikilia kwa sekunde 10-20, kisha ubadilishe upande wa pili.
Hatua ya 2. Jaribu nafasi 90/90
Msimamo huu unaweza kutoa misaada kwa mgongo wako wa chini. Lala sakafuni na mto unaounga mkono kichwa chako. Ikiwa unahitaji, tumia mto wa msaada wa lumbar chini ya mgongo wako. Inua ndama zako na uwaweke kwenye kiti au sofa. Hakikisha viuno na magoti yako yameinama kwa pembe ya digrii 90.
- Unaweza kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kama unahisi raha, lakini hakikisha kujaribu angalau sekunde 30 hadi 60.
- Msimamo huu haukupaswi kukusababishia maumivu yoyote.
Hatua ya 3. Nyosha eneo lako la msingi
Kunyoosha baadhi ya misuli kuzunguka mgongo wako inaweza kusaidia kufunua ujasiri na kupunguza maumivu. Anza na kunyoosha msingi. Kaa chini na miguu yako moja kwa moja mbele yako. Pindua msingi wako unapoweka mkono wako kwenye goti la kinyume. Konda mbele kunyoosha misuli yako ya nyuma unapozunguka. Shikilia kwa sekunde 5, kisha unyoosha upande mwingine.
Nyosha pande zako kwa kusimama na kuegemea upande mmoja ili kunyoosha misuli hiyo kwa upole. Shikilia kwa sekunde chache, halafu unyooshe upande wa pili. Rudi na kurudi mara tano hadi sita
Hatua ya 4. Fungua nyundo zako
Kunyoosha kwa mguu pia kunaweza kusaidia na maumivu ya mgongo. Kaa na miguu yako nje. Konda mbele, ukikunja mwili wako juu ya miguu yako, na gusa vidole vyako. Ikiwa huwezi kugusa vidole vyako, gusa kifundo cha mguu wako, viatu, au sehemu nyingine yoyote unayoweza. Shikilia kwa sekunde chache, kisha unyooshe na urudie.
Ulala gorofa nyuma yako na mto chini ya kichwa chako. Piga magoti yako. Kuleta goti moja kuelekea kifua chako. Shika nyundo, au nyuma ya mguu, kwa mikono yako yote miwili. Unyoosha goti kadiri uwezavyo polepole na uvute mguu wako kuelekea kwako. Shikilia kwa sekunde 30. Piga goti, kisha urudi kuanza
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha nyuma ya chini
Kunyoosha nyuma yako ya chini kunaweza kusaidia na mishipa iliyonaswa. Lala chali na mto chini ya kichwa chako, na piga magoti yako. Kuleta goti moja kuelekea kifuani mwako. Shika goti lako kwa mikono yako yote na upole kunyoosha goti kuelekea kifuani mwako. Ikiwa inaumiza, ifungue kidogo. Shikilia kwa sekunde 30.
Lala chini juu ya tumbo lako, na ujiongeze juu ya viwiko vyako. Shika shingo yako ndefu na kuinuliwa wakati unasukuma chini kwa mikono yako ili kunyoosha kifua chako mbali na sakafu. Mgongo wako unapaswa upinde, na unapaswa kuhisi kunyoosha nyuma yako na tumbo. Shikilia kwa sekunde 10
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Mishipa Iliyonaswa Kimatibabu
Hatua ya 1. Chukua dawa za kaunta
Dawa za kaunta ni njia ambayo unaweza kusaidia maumivu na mshipa uliokamatwa ikiwa hauna dawa ya dawa. NSAID kama ibuprofen na aspirini zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kusaidia kwa maumivu.
Hakikisha kusoma na kufuata maagizo kwa uangalifu. Usipe watoto au vijana na aspirini kwa sababu ya hatari ya ugonjwa wa Reye
Hatua ya 2. Piga kwenye cream ya maumivu
Unaweza kuchagua kutumia cream au maumivu ya kupunguza maumivu kwenye eneo la mgongo wako ambalo linaumiza. Panua cream juu ya eneo lenye uchungu na subiri kwa dakika chache kuanza kufanya kazi.
- Soma maagizo na ufuate kwa uangalifu.
- Unaweza kupata mafuta haya kwa maduka makubwa, maduka makubwa, au maduka ya dawa.
Hatua ya 3. Fikiria kuona tabibu
Ikiwa unafikiria una neva iliyonaswa nyuma yako, unapaswa kuzingatia kuona tabibu. Watakupa uchunguzi wa mwili, tathmini dalili zako, na ujue sababu ya maumivu yako.
Hatua ya 4. Chukua dawa iliyoagizwa
Daktari wako anaweza kukuandikia dawa kama matibabu ya kwanza kwa ujasiri uliowekwa ndani. Utapewa dawa za kuzuia uchochezi, ambazo zinaweza kujumuisha steroids. Unaweza pia kuagizwa dawa za kupunguza maumivu kama opioid. Dawa hizi za kupunguza maumivu mara nyingi husaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na neva iliyonaswa.
Unaweza pia kuagizwa kupumzika kwa misuli au anticonvulsants. Unaweza pia kupata sindano za mgongo za kupunguza maumivu
Hatua ya 5. Pata tiba ya mwili
Ikiwa maumivu yako hayatapita, unaweza kujaribu tiba ya mwili. Mtaalam wa mwili anaweza kukupa kunyoosha maalum na mazoezi ambayo yatasaidia kuponya na kufungua mshipa nyuma yako. Unaweza kufanya mazoezi kadhaa kwa msaada wa mtaalamu wa mwili ambaye huwezi kufanya peke yako.
Hatua ya 6. Kufanya upasuaji
Ikiwa ujasiri wako uliobaki haubadiliki, daktari wako anaweza kuamua kufanya upasuaji mdogo zaidi. Faida za upasuaji zinaweza kujumuisha maumivu yaliyopunguzwa na kuongezeka kwa uhamaji. Jadili na daktari wako ni utaratibu gani unaofaa kwa kesi yako.
- Katika utaratibu fulani, daktari wa upasuaji atanyoa sehemu ya mfupa ili kuunda mwanya wa ujasiri, ambao huufungua. Upasuaji mwingine utaondoa kabisa mfupa, na mwingine anaweza kuondoa diski ambayo inateka mshipa.
- Upasuaji mwingi wa neva wa nyuma ni vamizi kidogo na unaweza kwenda nyumbani siku hiyo hiyo ikiwa una utunzaji mzuri nyumbani. Kwa ujumla, utahitaji kurudi siku inayofuata kwa ufuatiliaji.
- Kama ilivyo kwa upasuaji wowote unaojumuisha mishipa, kuna hatari za uharibifu wa neva ambao kwa ujumla unaweza kugunduliwa mara moja.
