Wakati huo wa mwezi sio raha yoyote, haswa ikiwa inakuja na maumivu ya maumivu na ya kudhoofisha. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi tofauti ambayo unaweza kujaribu kupunguza kukwama. Na wakati labda hakuna kitu unaweza kufanya kuzuia maumivu ya hedhi, unaweza kuwazuia wasiwe mkali.
Hapa kuna njia 13 bora za kuondoa maumivu ya tumbo.
Hatua
Njia 1 ya 13: Tumia pedi ya kupokanzwa kwa dakika 15-20
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka pedi ya kupokanzwa kwenye tumbo lako au mgongo wa chini ili kupunguza maumivu ya tumbo
Joto pia inaboresha mtiririko wa damu, ambayo inaweza kusaidia kwa kukanyaga. Kwa watu wengine, joto ni bora zaidi kuliko dawa ya kupunguza maumivu.
Unaweza pia loweka kwenye umwagaji moto, ambao unaweza kupumzika kwa mwili wako na akili yako
Njia 2 ya 13: Uongo upande wako kupunguza shinikizo nyuma
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vaa mavazi ya kupendeza na lala upande wako na magoti yako yameinuliwa
Hii inafanya kazi vizuri kupunguza shinikizo kwenye mgongo wako wa chini, ambao unaweza kuwa mkali wakati unapata tumbo. Unaweza kuweka mto kati ya magoti yako pia.
Kulala nyuma yako na mto chini ya magoti yako pia inaweza kusaidia. Kwa ziada, weka pedi ya kupokanzwa juu ya tumbo lako au ujifunike na blanketi yenye uzito
Njia ya 3 kati ya 13: Chukua dawa ya kupambana na uchochezi ya kaunta
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia ibuprofen (Advil, Motrin IB) au naproxen sodium (Aleve)
Kwa matokeo bora, anza kuchukua kipimo cha kawaida siku moja kabla ya kutarajia kukandamiza kuanza. Kuwa na kiwango cha msingi cha dawa katika dalili yako husaidia kufanya kazi vizuri. Endelea kuchukua kipimo cha kawaida katika kipindi chako chote kufuatia maagizo kwenye lebo.
Ikiwa hautapata msamaha wa kutosha wa maumivu, zungumza na daktari wako. Wanaweza kupitisha kipimo kikubwa au kuagiza dawa ya maumivu yenye nguvu ambayo itakufanyia vizuri
Njia ya 4 ya 13: Kunywa maji zaidi
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupata maji mengi kunaweza kupunguza maumivu ya tumbo na tumbo
Wakati kipindi chako kinakaribia, una uwezekano mkubwa wa kuhifadhi maji (bloating), ambayo yenyewe inaweza kuwa chungu. Kunywa tu maji zaidi kunaweza kupunguza ukali wa tumbo lako na inaweza hata kufupisha kipindi chako.
Watu wanaokunywa angalau mililita 1600 (karibu ounces 54) ya maji siku moja kabla na wakati wa vipindi vyao hawana uwezekano mkubwa wa kuhitaji dawa za kuzuia uchochezi ili kupunguza maumivu kutoka kwa tumbo
Njia ya 5 kati ya 13: Jaribu chai ya mimea ili kupunguza spasms ya misuli
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chai ya Chamomile hupunguza msongo wa mawazo na kutuliza misuli ya wakati
Unaweza kupata chai hii ya mimea kwenye duka lolote. Kikombe kabla ya kwenda kulala kitakusaidia kupumzika na pia inaweza kuboresha hali yako ya kulala pia.
Unaweza pia kujaribu chai ya rooibos, ambayo inaweza kuboresha mzunguko, au chai ya peppermint, ambayo hutuliza kuvimbiwa
Njia ya 6 ya 13: Pumua sana kupumzika mwili wako
1 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kupunguza ukali wa miamba
Kwa zoezi rahisi la kupumua, kaa katika nafasi nzuri na ubadilishe mawazo yako kuwa pumzi yako. Inhale polepole kupitia pua yako, ukifikiria mapafu yako yakijaza hewa kutoka chini hadi juu. Sitisha, kisha pumua kupitia kinywa chako, ukitoa hewa pole pole kama vile ulivyoileta. Rudia mizunguko ya pumzi 5-10.
Kuna aina nyingi za yoga ambazo wataalamu wanapendekeza kwa kupunguza maumivu ya kipindi pia. Utafutaji wa mkondoni utaleta video nyingi ambazo unaweza kufuata ambazo zinafaa Kompyuta
Njia ya 7 ya 13: Jaribu massage, acupuncture, au matibabu ya acupressure
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tiba mbadala hizi hupunguza miamba kwa watu wengi
Ingawa tiba hizi mbadala hazijasimamiwa na serikali na hazijasomwa sana, zinachukuliwa kuwa salama. Ikiwa umejaribu tiba zingine na haukufurahishwa na matokeo, zinafaa kujaribu!
- Unaweza pia kujaribu tiba ya mwili ambayo inakusudia kupunguza shinikizo kwenye vidokezo fulani vinavyohusiana na miamba ya hedhi. Tiba ya kusisimua ya neva pia inaweza kusaidia.
- Kumbuka kwamba nyingi za tiba mbadala zinaweza kuwa za gharama kubwa na kawaida hazifunikwa na bima ya afya.
Njia ya 8 ya 13: Zoezi mara kwa mara ili kupunguza kuponda
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mazoezi ya moyo na mishipa inaboresha mtiririko wa damu ili kufanya kukanyaga kidogo kuwa kali
Fanya mazoezi kuwa sehemu ya kawaida yako, ukilenga kwa dakika 20-30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani siku nyingi za wiki. Hii inaweza kuwa rahisi kama kwenda kwa matembezi! Chagua shughuli unayoifurahia ili uweze kuhamasishwa kutoka nje na kuifanya.
Wakati wa PMS, mazoezi pia husaidia - ikiwa unaweza kujisogeza. Wakati mwingine unaweza usijisikie, lakini ikiwa unaweza kusimamia hata kutembea kwa muda mfupi, itapata endorphins hizo kusukuma na unaweza kupata kuanza kujisikia vizuri kidogo
Njia ya 9 ya 13: Kula vyakula vya kuzuia uchochezi ili kukuza mtiririko wa damu
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Matunda, mboga mboga, na nafaka nzima husaidia kukandamiza kwa muda
Hii haitakusaidia sana ikiwa utafanya tu hii wakati miamba yako imewekwa-hii ni mabadiliko ya mtindo wa maisha. Fanya marekebisho pole pole, ukibadilisha nafaka iliyosafishwa kama mkate mweupe na tambi na nafaka nzima na kuondoa vyakula vilivyosindikwa na kukaanga.
- Si lazima kwenda vegan kamili, lakini unaweza pia kuona kukandamiza kidogo ikiwa utaepuka bidhaa za wanyama kabisa, haswa nyama na maziwa.
- Hii ni mabadiliko rahisi kufanya ikiwa unawahusisha familia yako na marafiki-ni ngumu kubadilisha njia yako ya kula peke yako. Fanya mabadiliko polepole, ukiondoa chakula kimoja kwa muda wa wiki kadhaa.
- Ongea na daktari wako au fanya kazi na mtaalam wa lishe ili upate chaguzi za chakula ambazo zitakuacha ukiwa umejaa na kukupa lishe unayohitaji.
Njia ya 10 kati ya 13: Epuka kafeini na sukari
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Sukari na kafeini hufanya maumivu ya muda kuwa mabaya zaidi
Unapokuwa kwenye maumivu ya PMS, hakuna kitu kinachosikika bora kuliko chokoleti. Kwa bahati mbaya, inaweza kukuumiza zaidi kuliko mema. Fikia kahawa isiyofaa ikiwa ni lazima, au uwe na kipande kidogo cha chokoleti nyeusi.
Ikiwa unapata wakati mgumu na hamu ya sukari, jaribu kikombe cha chai ya hibiscus, ambayo inaweza kusaidia kutuliza hamu ya kitu tamu
Njia ya 11 ya 13: Jaribu virutubisho vya lishe ili kupunguza kuponda
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uchunguzi unaonyesha virutubisho vya omega-3 na magnesiamu vinaweza kupunguza maumivu ya tumbo
Vitamini E, B-1 (thiamin), na B-6 pia husaidia watu wengine kupunguza kiwango cha miamba yao. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya lishe, haswa ikiwa unachukua dawa kwa hali zingine.
Kama kubadilisha lishe yako, virutubisho ni zaidi ya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Ikiwa unachukua tu virutubisho hivi katika kipindi chako, labda hautaona athari nyingi. Walakini, ikiwa utazichukua kwa mwezi mmoja au mbili, unaweza kuanza kuona tofauti
Njia ya 12 ya 13: Ongea na daktari wako juu ya kudhibiti uzazi
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uzazi wa uzazi wa homoni husaidia kutibu vipindi vyenye uchungu
Njia za kudhibiti uzazi zilizo na estrojeni na projestini, kama kidonge, kiraka, au pete ya uke, hufanya kazi vizuri. Walakini, njia ambazo zina projestini tu zinaweza pia kufanya kazi.
Unaweza pia kupata kifaa cha homoni cha intrauterine (IUD) kilichowekwa ili kusaidia na maumivu ya hedhi. IUD mara nyingi husababisha mtiririko mwepesi wa hedhi, ambayo inafanya uzoefu wote kuwa mdogo. Baada ya muda, unaweza hata kuacha damu kabisa
Njia ya 13 ya 13: Pata msaada wa matibabu ikiwa tiba zingine hazitasaidia
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tambi kali inaweza kuwa ishara ya kitu mbaya zaidi
Ikiwa maumivu yako ya kipindi ni mbaya sana kwamba ni ngumu kwako kufanya shughuli za kila siku, au ikiwa hakuna kinachoonekana kuifanya iwe bora, fanya miadi na daktari wa wanawake. Waambie juu ya historia yako ya hedhi, mtindo wako wa maisha, na dawa zozote unazochukua kwa hali zingine za matibabu. Habari hii yote itawasaidia kujua ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya na nini wanaweza kufanya kusaidia. Uwezekano ni pamoja na:
- Ugonjwa wa uchochezi wa pelvic: maambukizo ya viungo vyako vya uzazi
- Endometriosis: kitambaa cha uterasi chako kinakua nje ya mji wako, na kusababisha maumivu makali
- Adenomyosis: kitambaa chako cha uterasi kinakua ndani ya ukuta wa misuli ya uterasi yako
- Uterine fibroids: ukuaji ambao sio saratani ambao husababisha kukandamizwa kali isipokuwa kuondolewa
Vidokezo
- Pumzika sana, kabla na wakati wa kipindi chako. Kuwa na ratiba ya kulala mara kwa mara inaweza kusaidia kupunguza hisia zako za uchovu.
- Fuatilia vipindi vyako ili ujue ni lini unatarajia. Ukianza baadhi ya tiba hizi mapema, zitakuwa na ufanisi zaidi. Kuna programu kadhaa za bure za smartphone ambazo unaweza kutumia kwa hili!
