Wakati mwingine ni ngumu kutosha kujisikia furaha kwa muda mfupi, achilia mbali siku nzima. Sio rahisi sana kukaa na furaha na heka heka za maisha. Unaweza kujaribu kuwa na siku ya furaha kwa kuungana na wengine, kufanya mazoezi, na kujiwekea malengo. Ikiwa unaweza pia kubadilisha mawazo yako na kubadilisha tabia zingine za mtindo wa maisha, pia utapata siku zenye furaha mara moja na za muda mrefu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Njia Zinazofaa za Kuwa na Furaha
Hatua ya 1. Tumia wakati na rafiki
Piga simu au nenda kando na rafiki ambaye anafurahi. Kuwa karibu na mtu mwingine ambaye ni mwenye furaha na mzuri atakuongezea mhemko pia. Hakikisha unatumia wakati mzuri na marafiki wako, kama kuzungumza na kushiriki, badala ya kufanya shughuli za faragha kama kutazama Runinga au kucheza michezo ya video. Fikiria baadhi ya shughuli hizi ambazo zinakuza chanya zaidi na kushiriki:
- Endelea kuongezeka.
- Shiriki chakula.
- Jitolee pamoja.
- Chukua safari ya siku mahali pengine mpya.
Hatua ya 2. Zoezi
Mazoezi ya kawaida hupunguza mafadhaiko na unyogovu, huongeza mhemko wako, hukuruhusu kulala vizuri, na ina faida nyingi za mwili, kama vile kuboresha nguvu na kubadilika. Wakati mazoezi ya kila siku au ya kawaida yatakupa faida nyingi, unaweza kujisikia mwenye furaha na nguvu tena kwa kuanza kidogo leo.
- Ikiwa huna muda mwingi katika siku kwa mazoezi, hata dakika chache ni bora kuliko chochote. Chukua matembezi ya dakika tano kuzunguka chumba chako, nyoosha kwa dakika chache ofisini kwako, au cheza kwa wimbo uupendao. Anza kidogo.
- Ikiwa unajisikia umechoka kupita kiasi au umesisitizwa, chagua kitu ambacho ni kizuri, rahisi, na cha kufurahisha kwako. Nenda tu kwa dakika 15, hata ikiwa ni kutembea kwenye maduka, bustani, au kucheza nje na mbwa wako.
- Ikiwa una uhamaji mdogo au maswala ya kiafya, kila mara zungumza na daktari wako kwanza juu ya njia salama za kufanya mazoezi. Inaweza kusaidia kufanya mazoezi kwa muda mfupi, jaribu kunyoosha rahisi kwenye kiti, au jaribu kufanya mazoezi ya maji ikiwa una ufikiaji wa dimbwi.
Hatua ya 3. Rudisha
Chukua muda wa kuwa mwema kwa wengine, iwe kwa kufanya upendeleo mdogo au kujitolea. Kuwa mwema kwa watu wengine kutakupa hali ya kutimiza na kujithamini zaidi, haswa ikiwa unachofanya kina maana kwako na kwa mtu mwingine.
- Weka malengo ya kusaidia wengine ambayo ni halisi, kama kumfanya mtu atabasamu, kumchekesha mtu, au kumsikiliza mtu kwa dakika 15. Malengo haya hayafahamiki kuliko maoni ya kumfanya mtu afurahi au kuifanya siku ya mtu. Kufanya hivi kutakufanya ujisikie mwenye furaha zaidi kwa wakati huu na kukuchochea kuendelea kurudisha kwa muda mrefu, ambayo itazidisha furaha. Jaribu mawazo haya rahisi kuwa mwema kwa mtu leo:
- Mletee mtu chakula cha mchana.
- Mpe mtu kiti chako kwenye basi au gari moshi.
- Muulize mtu anaendeleaje na usikilize kweli.
- Piga simu kwa mtu ambaye hujazungumza naye kwa muda mfupi.
- Chagua vitu vichache karibu na nyumba yako ili utoe.
Hatua ya 4. Weka lengo
Chukua dakika chache asubuhi kukumbuka kusudi lako maishani. Weka malengo ya siku ambayo itafanana na kusudi hilo. Ikiwa unafanya kazi kikamilifu kufikia malengo na utume wako, utahisi furaha zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa kusudi lako na utume wako ni kuwa mwandishi, unaweza kujiwekea malengo ya kuandika kwa dakika 30 kila siku, tembelea maeneo mapya kwa msukumo, na uzungumze na wageni kusikia hadithi zao.
- Ikiwa haujui kusudi lako, jiulize ni nini unataka kujua au kinachokupendeza.
Hatua ya 5. Tafuta shughuli zinazokushirikisha
Pata shughuli ambazo unaweza kujisikia kama uko "katika ukanda" na umeshiriki kikamilifu. Kwa watu wengine, hii inaweza kuwa kufanya kazi, kuandika, kupaka rangi, au kukimbia. Haijalishi ni nini, pata kitu cha kufurahisha na kinachokunyonya.
Fikiria juu ya wakati ambao umekuwa ukijishughulisha kabisa na kitu - wakati ulipoteza wimbo wa wakati na hata wewe mwenyewe, kwa sababu ulikuwa kwenye kile unachofanya. Hii inajulikana kama "mtiririko," na kawaida husababisha hisia ya furaha na kufanikiwa. Kufanya vitu vinavyokushirikisha kikamilifu, ambavyo vinakuingiza katika hali ya mtiririko, mara nyingi iwezekanavyo inaweza kuongeza furaha
Hatua ya 6. Tumia wakati katika maumbile
Utafiti unaonyesha kuwa kutumia muda nje katika mazingira ya asili kuna athari nzuri kwa afya na kupunguza mafadhaiko. Kuketi kwenye bustani, kwenda kwenye bustani wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, hata kuwa kwenye chumba na mimea mingine kunaweza kuboresha ustawi na afya yako kwa jumla. Tembelea mbuga za kitaifa na serikali, nenda kupiga kambi, tembea kwenye mbuga, au upandaji nyuma ya nyumba zako ni njia zote za kupata wakati mzuri katika maumbile.
Njia ya 2 ya 3: Kukuza Fikra Njema
Hatua ya 1. Shukuru
Shukrani husaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe kimwili na kihemko. Unaweza kufanya mazoezi ya shukrani kila siku kwa njia rahisi. Jaribu ku:
- Sema "Asante" kwa mtu au onyesha shukrani yako.
- Andika mambo machache mazuri yaliyokupata siku hiyo kwenye jarida.
- Chukua dakika chache kuandika au kumbuka watu ambao unawashukuru.
Hatua ya 2. Angalia upande mkali
Jaribu kuwa na matumaini siku nzima na uzingatia upande mzuri wa mambo. Kubali kwamba mambo mabaya yanatokea, lakini tambua kuwa sio lazima yaathiri siku yako yote au mtazamo wa maisha. Ukianza kuwa na mawazo mabaya, jaribu kujiuliza maswali haya:
- Je! Hii itakuwa jambo kwa mwaka mmoja au miaka mitano?
- Je! Ni njia gani zingine ambazo ninaweza kuangalia hii?
- Je! Kuna kitu ninakisahau au ninakosa?
- Ninaweza kujifunza nini kutoka kwa hili?
Hatua ya 3. Kusamehe
Epuka kushikilia kinyongo, hasira, na chuki kwa wengine. Msamaha utakuwezesha kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na kukuleta karibu na wengine, ambayo yote itaongeza furaha ya muda mfupi na ya muda mrefu. Jifunze kuacha vitu vidogo ambavyo vinakusumbua na kuelezea hisia zako kwa njia nzuri badala ya:
- Kuandika katika jarida.
- Kuandika (lakini sio kutuma) barua kwa mtu aliyekukasirisha.
- Kuzungumza hisia zako kupitia na rafiki anayeaminika.
- Kuepuka kubishana.
Hatua ya 4. Epuka kujilinganisha na wengine
Furahiya na kile unacho tayari. Kujilazimisha kufikiria wengine ambao ni mbaya kuliko wewe hakutakufanya ujisikie vizuri juu ya hali yako mwenyewe. Vivyo hivyo, kujaribu kujilinganisha na wengine ambao wana zaidi yako kutakufanya usiwe na furaha kila wakati katika hali yako mwenyewe.
Hatua ya 5. Epuka kuzingatia pesa
Acha kuweka kipaumbele kwa mali na kujaribu kukusanya utajiri. Mara tu mahitaji ya kimsingi yatakapopatikana (chakula, malazi, n.k.), pesa haiongeza furaha. Kwa kweli, wale wanaotanguliza utajiri wanafurahi kidogo kuliko wale wanaotanguliza malengo mengine. Jaribu kuzingatia familia, uhusiano wa kijamii, kuwajali watu wengine au wanyama, sayari, na vitu vingine vinavyoendana na maadili yako.
Hatua ya 6. Kuwa na matarajio ya kweli
Kuwa na matarajio na mpango unaweza kuinua mhemko wako kwa siku hiyo, lakini hakikisha matarajio yako ni ya kweli. Hautaki kujiweka mwenyewe kwa tamaa au kutofaulu. Kuwa na matarajio ya kweli kutafanya iwe na uwezekano zaidi kwamba utapata matokeo mazuri na uwe na furaha zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Tabia zenye Afya na Furaha
Hatua ya 1. Pendeza wakati huu
Zingatia na thamini mazingira na uzoefu wako. Acha kile unachofanya, hata ikiwa ni kwa dakika chache au sekunde chache, kufurahiya hisia au kuona uzuri karibu nawe. Kutambua thamani na maana ya vitu kutakuacha unahisi shukrani, kushikamana, na chanya zaidi juu ya wema ulimwenguni. Kufanya mazoezi ya shukrani leo, unaweza:
- Epuka kuharakisha. Kwa mfano, kula kwa busara kwa kupunguza kula kwako chini. Zingatia ladha, muundo, na hisia za chakula chako. Kaa chini kula bila usumbufu wowote, badala ya kula kwa kukimbilia au kwenye gari lako. Pendeza kila kuuma.
- Epuka kazi nyingi. Kwa mfano, badala ya kuzungumza kwenye simu wakati unatembea na mbwa wako, weka simu yako. Unapotembea, chukua muda kuhisi kila hatua inayochukuliwa na mguu wako, kugundua hali ya joto, na kufurahiya kuwa nje. Zingatia vituko na sauti za mazingira yako unapotembea.
- Epuka kufikiria juu ya siku zijazo. Kwa mfano, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya au kupanga siku yako wakati unaoga, zingatia tu kuoga. Rudisha umakini wako kwenye kupumua kwako kila wakati akili yako inapotea. Zingatia joto la maji au hisia ya shampoo kwenye nywele zako.
Hatua ya 2. Tafakari
Ikiwa unafanya kutafakari kila siku, utapata kupungua kwa wasiwasi na unyogovu. Kutafakari ni mbinu nyingine ambayo inaweza kukusaidia kuzingatia na kufahamu wakati huu. Ikiwa wewe ni mwanzoni wa kutafakari, unaweza kujaribu kusikiliza kutafakari kwa kuongozwa, kwenda kwa darasa, au hatua hizi peke yako:
- Kaa vizuri kwenye kiti au sakafuni.
- Zingatia hisia za pumzi yako. Angalia jinsi mapafu yako, kifua, pua, na tumbo huhisi wakati unapumua na kutolea nje.
- Angalia hisia zozote za nje au mawazo ambayo huja. Waache waende bila kujihukumu.
- Rudisha mwelekeo wako kwa kupumua kwako.
Hatua ya 3. Pumzika
Kupata usingizi wa kutosha kila usiku kutakusaidia kujisikia mwenye furaha, nguvu zaidi, na utulivu siku nzima. Jaribu kuhakikisha unapata angalau masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku. Ubora wa kulala ni muhimu, pia, kwa hivyo hakikisha wewe ni:
- Kuepuka kutazama Runinga au kutumia vifaa vya elektroniki usiku kitandani - hizi hutoa taa ya aina fulani inayochochea na inaweza kukufanya ugumu kulala
- Kuepuka pombe, chakula kikubwa, na mazoezi kabla ya kulala
- Kulala katika chumba kizuri na baridi
Hatua ya 4. Epuka uhusiano usiofaa
Chukua muda wa kukuza uhusiano mzuri, wa kuunga mkono na watu wengine. Epuka watu wanaomwaga maji, wanaokufaidi, au wanaokukosoa. Zunguka na marafiki, wanafamilia, na washirika wanaokukubali, sikiliza bila kuhukumu, na wakupe changamoto ya kukua. Watu hawa wanaounga mkono watapunguza mafadhaiko yako, wataongeza mhemko wako, na kukusaidia kufikia malengo yako.
Hatua ya 5. Jizoezee lishe bora
Zingatia kile unachoweka mwilini mwako kila siku. Sigara, pombe, na dawa za kulevya zinaweza kukupa mhemko wa muda mfupi, lakini kwa muda mrefu zitaharibu ustawi wako wa akili na mwili. Kuwa na lishe bora itasaidia kutuliza hali yako na kukupa nguvu zaidi. Kila siku, zingatia kujaribu:
- Pika chakula chako mwenyewe.
- Epuka vyakula vya vifurushi na vilivyosindikwa.
- Kunywa maji.
- Kula chakula na wengine.
- Kula chakula kidogo, chenye afya na vitafunwa kila masaa machache.
Vidokezo
- Furaha inachukua muda, lakini ikiwa utazingatia kuifanya kila siku utakuwa na uwezekano wa kuipata.
- Epuka kuvaa mwenyewe kwa kujaribu hatua hizi zote mara moja. Badala yake, zingatia shughuli moja ya kuongeza furaha kwa wakati mmoja.
- Baadhi ya hatua hizi na shughuli zinaweza kukufaa zaidi kuliko zingine. Kuwa na subira na uwe wazi kujaribu vitu vipya.
